ძილის წინ შაქრის ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ძილის დარღვევები. 
რამდენად ცუდია სინამდვილეში? ჩანაწერს პირდაპირ ადგენს ყველა იმ ჩვევასა და ქცევას, რომელიც თქვენ გსმენიათ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს.
ამ სტატიაში
- ანთება
- ძილის ხარისხი
- წონის მომატება
- რამდენად ცუდია სინამდვილეში?
ბევრი ადამიანი დესერტს უყვარს სადილის შემდეგ. რაღაც დამაკმაყოფილებელია საზრიანი კერძის დასაკავებლად რაღაც ტკბილი. მიღებული ქცევები, მაგალითად, საღამოს ნაყინის თასით სარგებლობისას, ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სურვილი, რომ ძილის წინ შაქრზე მოისურვოთ.
დამატებითი შაქრის ზოგადი საფრთხეები კარგად არის ცნობილი, მაგრამ მაინც შეიძლება გაინტერესებთ, თუ როგორ მოქმედებს შაქრის ჭამა ძილის წინ თქვენს სხეულზე – კონკრეტულად ძილის მიმართ.
ამის გასარკვევად, ჩვენ ექიმები და დავარეგისტრირეთ დიეტოლოგები სიმართლის გასარკვევად. იქნება ეს შაქრიანი მარცვლეულის თასი, ჭიქა ტკბილი ჩაი ან ტკბილეულის ბარი ღამით, აი რა შეიძლება მოხდეს, თუ ძილის წინ შაქარი ჭამთ.
1. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთება
ბევრი შაქრის ჭამა მძიმედ არის დაკავშირებული ქრონიკულ ანთებასთან, რაც უკავშირდება ჯანმრთელობის უამრავ მდგომარეობას, როგორიცაა გულის დაავადება, სიმსუქნე, კიბო და დიაბეტი, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე.
და თქვენს სხეულში ანთებითი რეაგირების დაყენება შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ თივის დარტყმამდე. ანთება უკავშირდება ძილის აპნოეს, მდგომარეობა, რომლის დროსაც ანთება სასუნთქი გზები ხელს უშლის თქვენს სუნთქვას ძილის დროს, მიჩიგანის TMJ და ძილის ველნესი.
”შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილების ანთება, რომლებიც ხაზს უსვამენ პირს და ყელს, რამაც გამოიწვია შეშუპება და ლორწოს წარმოების გაზრდა”, – ამბობს ნევროლოგი და ძილის ექიმი ბრენდონ რ. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის შემდგომი წვეთი და გავლენა მოახდინოს სუნთქვაზე, რამაც გამოიწვია ძილის აპნოე.
Snoring და ძილის დარღვევები შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, მაგრამ ისინი სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, მაიოს კლინიკაში.
2. ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ხარისხზე
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ ძილის წინ შაქრის ჭამა გიბიძგებს და იწვევს ჰიპერაქტიურობას, მცირე მტკიცებულებებია, რომ ეს სინამდვილეში მართალია.
ამის თქმით, დახვეწილი შაქარი სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ჩქარობის შეგრძნება და ძილი გაძნელდეს, ამბობს პიტერი.
”ძილის წინ ბევრი შაქრის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მსუბუქი, ნაკლებად აღდგენითი ძილი უფრო აღშფოთებით”, – ამბობს პიტერი. “აღშფოთება არის გამოღვიძება ან ღრმად მსუბუქ ძილზე გადასვლა. ხშირი აღშფოთება შეიძლება ძირს უთხრას ძილის ხარისხს და შეიძლება დააბრუნოს სუნთქვის დარღვევები.”
მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეულის ჭამის შესახებ კვლევა ტომრის დარტყმის დაწყებამდე მწირია, რაც ნამდვილად ვიცით, რომ ზოგადად, ძალიან ბევრს ჭამა გავლენას ახდენს ძილში. შაქრის მაღალი დიეტა ასოცირდება ძილის ცუდი ხარისხთან და ხანგრძლივობასთან, 2019 წლის აგვისტოს გამოკვლევა ამერიკულ ჟურნალში ცხოვრების წესის მედიცინის შესახებ.
წვერი
ბევრი შაქრის ტკბილეული სასმელები, როგორიცაა სოდა, ასევე შეიცავს კოფეინს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე, თუ მას ძილის წინ გაქვთ, ცხოვრებისეული მედიცინის ამერიკული ჟურნალის მიხედვით.
თუ ძილის პრობლემა გიჭირთ, შეზღუდეთ კოფეინირებული სასმელები დღის საათებში – იდეალურად ძილის წინ ექვსი საათით ადრე, ძილის ფონდში.
3. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
კიდევ ერთხელ, არსებობს შეზღუდული გამოკვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს შაქრის ჭამა ძილის წინ თქვენს წონაზე. ჩვენ ვიცით, რომ ჭარბი შაქარი ინახება ცხიმის უჯრედებში, შესაბამისად კლივლენდის კლინიკის ცნობით.
ჩვენ ასევე ვიცით, სანამ გაღვიძებული ხართ, თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს ეს შაქარი ენერგიისთვის. მაგრამ ღამით, როდესაც ფიზიკურ საქმიანობას არ აკეთებთ, ძალიან ბევრი შაქარი შეიძლება იყოს პრობლემური.
”როდესაც ძილის წინ შაქარს ვჭამთ, ჩვენ სათანადოდ არ გამოვყოფთ შაქარს და ეს ხდება ანთებითი”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი Dana Ellis Hunnes PhD, Rd. ”ღამით, როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენ არ ვწვავთ ამ შაქარს, ამიტომ უფრო სავარაუდოა, რომ ეს გამოიწვევს ცხიმის შენახვას და წონის მომატებას.”
შაქრიანი საკვების ჭამა დღის დასაწყისში საშუალებას გაძლევთ შაქრის მეტაბოლიზაცია მოახდინოთ, ასე რომ ის გამოიყენება ენერგიისთვის, ვიდრე ინახება როგორც ცხიმი.
წვერი
ჩვენ განვიხილავთ შაქრის მაღალ საკვებს, თუ მას აქვს 10 გრამი ან მეტი თითო მომსახურება.
ასე რომ, რამდენად ცუდია შაქრის ჭამა ძილის წინ?
თუ ამას ყოველთვის აკეთებთ, ძილის წინ შაქრის ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის კარგი იდეაა ზომიერების პრაქტიკაში, შეიძლება უკეთესი იყოს, რომ თავიდან აიცილოთ შაქარი ძილის წინ და ისიამოვნოთ თქვენი მკურნალობა დღის საათებში, როდესაც უფრო აქტიური ხართ.
“იმის გამო, რომ შაქარი შეიძლება იმოქმედოს როგორც ანთება, რომელიც ძილს არღვევს, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ეს მაქსიმალურად ძილის წინ. როგორც ზოგადად, მე გირჩევთ, რომ ვინმემ არ ჭამა შაქარი ძილის წინ 2 -დან 3 საათამდე, რათა სათანადო მონელების გაკეთება მოხდეს. , ” – ამბობს პიტერი. ”როგორც ამბობენ, ზოგჯერ ღამით ტკბილი საჭმლის მიღება ალბათ არ არის ის, რაც უნდა ინერვიულოთ.”
თქვენს დიეტაში დამატებული შაქრის შემცირება, თუნდაც მცირე რაოდენობით, შეგიძლიათ საოცრება გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ძილის გამო. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, მაქსიმუმ 6 -დან 9 სუფრის კოვზი შაქარი დღეში.
რამდენად ცუდია ნამდვილად სველი თმით დაძინება?
ბირელა ჰუი
რამდენად ცუდია ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ?
Bymolly Triffin
რამდენად ცუდია თქვენი ყავის შაქრის დამატება?
Bylacey Muinos
რამდენად ცუდია სინამდვილეში?
Bymolly Triffin
რამდენად ცუდია ტელევიზორთან ერთად ძილი?
byjaime Osnato