რამდენად ცუდია ჭამა ფეხზე წამოდგომა?

არსებობს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომ თავი დააღწიოთ თავს, სანამ თავდაყირა დგახართ.

რამდენად ცუდია სინამდვილეში? ჩანაწერს პირდაპირ ადგენს ყველა იმ ჩვევასა და ქცევას, რომელიც თქვენ გსმენიათ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს.

მოდით, ჩქარი გამოკითხვა მივიღოთ: რამდენად ხშირად აითვისებთ პორტატულ კერძს და ჭამთ წასვლას?

ყოველდღიური ცხოვრების რეალობით, ჩვენ ვხვდებით, რომ ის საკმაოდ რეგულარულად არის. თქვენ შეიძლება გაერკვნენ, რომ ფეხზე სუფრა არ არის დიდი საქმე. ყოველივე ამის შემდეგ, უმეტესი ჩვენგანი ცდილობს ნაკლები იჯდეს და ყოველდღიური ნაბიჯების გადადგმას, არა?

”ბევრ ადამიანს მოუწოდებს თავი შეიკავონ მაცდუნებელი ცხოვრების წესისგან, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნეს, დიაბეტს და საერთო ჯანმრთელობას, მაგრამ როგორ ეხება ეს კვების სფეროზე, კერძოდ, საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით?” ამბობს პეიტონ ბერუკიმი, MD, FACG, საბჭოს სერტიფიცირებული გასტროენტეროლოგი სამხრეთ კალიფორნიის გასტროენტეროლოგიის ინსტიტუტში.

აქ, დოქტორი ბერუკიმი იწონებს დადებითი და უარყოფითი მხარეების მიღებას, როდესაც თავდაყირა დგას.

არსებობს სარგებელი, რომ ფეხზე დგას?

ზოგისთვის, ჭამის დროს დგომა შეიძლება დაეხმაროს მჟავა რეფლუქსის სიმპტომების შემსუბუქებას, ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული GI საჩივარი, ამბობს დოქტორი ბერუკიმი.

აი, რატომ: მჟავა რეფლუქსი ხდება, როდესაც კუჭში წნევის მომატება იწვევს თქვენს კუჭის შემცველობას (მათ შორის საკვებს, მჟავას და საჭმლის მომნელებელ წვენებს), რომ გამგზავრება საყლაპავში, ამბობს ის. ეს იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა წვის შეგრძნება შუა კისრის (გულძმარვა) ან ყელის, მჟავე გემოთი პირის ღრუში და სხვათა შორის.

და მჟავა რეფლუქსის რისკი იზრდება, როდესაც ჭამის შემდეგ იწექი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ხუჭუჭა მდგომარეობაში, საკვებსა და მჟავას ადვილად შეუძლია თქვენი კუჭისგან უკან მიედინება ყელში, რომელიც იმავე დონეზეა, ამბობს დოქტორი ბერუკიმი.

ამის საპირისპიროდ, მუდმივი პოზიცია უფრო ნაკლებ ზეწოლას ახდენს თქვენს კუჭზე. ეს ნიშნავს, რომ დამწვარი სარეცხი მანქანა ნაკლებად ხშირია ამ ჭამის დროს, რაც ითვალისწინებს ნაკლებად მჟავას რეფლუქს და გულძმარვას, ამბობს დოქტორი ბერუკიმი.

2 გზა ჭამა დგომის დროს შეიძლება საზიანო იყოს

და მაინც, დგომის დროს ჭამას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული საზიანო გავლენა საჭმლის მონელებაზე. აი როგორ:

1. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და bloating

”ფიზიოლოგიურად რომ ვთქვათ, თუ ადამიანი დგას ჭამის დროს, ფეხებზე სისხლის აუზები, სიმძიმის გათვალისწინებით, და ეს ამცირებს ადეკვატურ სისხლის ნაკადს ნაწლავში, სადაც საჭიროა საჭმლის მონელებისთვის”, – ამბობს დოქტორი ბერუკიმი. ”ეს გამოიწვევს ნახშირწყლების ცუდად მონელებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი და bloating”, – განმარტავს ის.

უფრო მეტიც, “ჭამის დროს დგომა, ზოგჯერ ზოგჯერ” ბუფეტური ჭამა “მოიხსენიება, ჩვეულებრივ, უფრო სწრაფად ჭამას გულისხმობს”, – ამბობს დოქტორი ბერუკიმი.

მაგრამ Warp– ის სიჩქარეზე ზრდის ზრდის მეტი ჰაერის გადაყლაპვის შანსები, რამაც ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს მუცელში დამატებით გაზს.

2. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წევა

როგორც ვიცით, ადამიანები, რომლებიც ჭამენ, როგორც წესი, უფრო სწრაფად იძირებიან და ეს უფრო სწრაფი ტემპი იწვევს უფრო მოკლე საერთო კვებას, ამბობს დოქტორი ბერუკიმი.

პრობლემა ის არის, რომ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს გადაჭარბებას რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, “ჭამის დროს დგომა ჩვეულებრივ მოძრაობას მოჰყვა (როგორც ადამიანი, ალბათ, გადასასვლელად), რაც ხელს უწყობს უფრო სწრაფად მონელებას და შეიძლება უფრო ადრე დატოვოს ერთი შეგრძნება,” – განმარტავს დოქტორი ბერუკიმი.

მეორეც, როდესაც სწრაფად ჭამთ და ფეხზე, თქვენ ასევე უფრო შესაფერისი ხართ. და როდესაც თქვენ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს საკვებს ან არ დააგემოვნებთ თითოეულ ნაკბენს, შანსები იგრძნობთ უფრო ნაკლებ გრძნობას და სისრულეს (წაიკითხეთ: დაახლოებით ერთ საათში იწვევთ საკუჭნაოს გარშემო).

მეორეს მხრივ, “რაც უფრო მეტი დრო უნდა მოაწყოს საჭმლის საჭმელს, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი ჭარბობს”, – ამბობს დოქტორი ბერუკიმი.

მაშ, რამდენად ცუდია ჭამა, როდესაც დგახართ?

”დედააზრი, თქვენი არჩევანია ჯდომა ან დგომა”, – ამბობს დოქტორი ბერუკიმი. ”არცერთი გზა შეიძლება იყოს კარგად, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჭამა იყო” გონებაგახსნილი ”ჭამის დროს და შეესაბამებოდეს იმას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება”, – ამბობს ის.

სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც გონებით ჭამას იყენებენ – მიდგომა, რომელიც გულისხმობს საკვების ყურადღების მიქცევას და სრულად ყოფნის დროს – ხშირად ჭამენ ნაკლებ ჭამას, უფრო მეტ სიამოვნებას განიცდიან ჭამის დროს და არჩევენ უფრო მკვებავ საკვებს, შესაბამისად 2017 წლის აგვისტოს ფურცელი ‌ ‌ დიაბეტის სპექტრი ‌‌. ‌

თუ თქვენ იჯდებით ან დგახართ ჭამის დროს, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭამის დროს უფრო გონებით გააზრებას:

• 5 გონების ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი წევა, როდესაც სახლში ხართ
• 6 რჩევა დიეტის ჩასასმელად და უფრო ინტუიციურად ჭამა 2022 წელს
• წონის დაკლებას ცდილობთ? აქ მოცემულია 5 გზა, რომ შეაჩეროს ზედმეტი

რამდენად ცუდია ჭამის შემდეგ შხაპი?

bytaayoo murray

რამდენად ცუდია ვადაგასული საკვების ჭამა?

Bymoira Lawler

რამდენად ცუდია საუზმეზე გამოტოვება?

bylindsay tigar