პომიდვრის სოუსით მაკარონის ჭიქაში დაახლოებით 167 კალორიაა, რაც ნიშნავს, რომ უბრალო სპაგეტის თასს 200 კალორია ექნება.
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და გემრიელი კვება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. Spaghetti წითელი სოუსით შეიძლება იყოს მარტივი, მაგრამ როდესაც ის მზადდება სუფთა და ჯანსაღი ინგრედიენტებისგან, ეს შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის ლამაზი დამატება. აქ მოცემულია, თუ როგორ შეუძლია სპაგეტის ფირფიტას ჯანმრთელობის სარგებელი მოგაწოდოთ.
წვერი
პომიდვრის სოუსით მაკარონის ჭიქაში დაახლოებით 167 კალორიაა, რაც ნიშნავს, რომ უბრალო სპაგეტის თასს 200 კალორია ცოტა მეტი ექნება.
მაგალითად, პომიდვრის სოუსით მაკარონის ერთ ზომას 200 კალორიის ქვეშ ექნება, იტყობინება შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი (USDA), თუმცა ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს თასის ზომაზე. ეს მომსახურება შეიცავს ძირითადად ნახშირწყლებს ოდნავ ცილებით და ცხიმებით, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლების გეგმაში, თუ მას აერთიანებთ ვარჯიშთან და კარგად გაწონასწორებულ დიეტასთან.
სპაგეტის კალორია შეიძლება ჩანდეს ცარიელი ნახშირბადის შემავსებლები, მაგრამ ისინი სინამდვილეში შეიცავს მცირე რაოდენობას ცილასა და ბოჭკოს. მაკარონის კალორია ასევე ბევრს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის noodles ყიდულობთ, მაგალითად, დახვეწილი თეთრი მაკარონი ან მთლიანი ხორბლის მაკარონი. კერძოდ, მთლიანი ხორბლის მაკარონი შეიძლება იყოს ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლებისა და ცილის (1 ჭიქა მთლიანი ხორბლის მაკარონი (1 ჭიქა შეიცავს თითქმის 5 გრამი ბოჭკოს და 7 გრამი ცილას).
დაკონსერვებული ტომატის სოუსით ასევე შეიცავს დაახლოებით 3 გრამი ცილა, 3.7 გრამი ბოჭკოვანი და რამდენიმე ვიტამინი და მინერალები, მათ შორის კალიუმი, რკინა, მაგნიუმი, ვიტამინი C და ვიტამინი E.
ჯანსაღი სპაგეტის კერძების დამზადება
იტალიური საკვები, განსაკუთრებით ქალაქგარეთ ნაპოვნი ახალი, მარტივი სახე, შეიძლება ხშირად მოხვდეს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის კატეგორიაში. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც მოიცავს ხმელთაშუა ზღვის გასწვრივ მდებარე ქვეყნებში ნაპოვნი სამზარეულოს ტიპს, განიხილება ჯანსაღი დიეტა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გული და საერთო ჯანმრთელობა, ნათქვამია 2019 წლის თებერვლის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა მიმოქცევაში .
ეს კარგად გაწონასწორებული დიეტა არის დიდი მიზეზი, რომ მაკარონის კალორია არ უშლის იტალიელებს ამ კერძების ჭამაში. ეს არ არის იმდენი კალორია მაკარონში, რომლებიც ამ დიეტას ქმნიან; ეს არის წონასწორობა მთლიანი მარცვლეულის, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის და ჯანმრთელი ცხიმების მსგავსად, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი.
გასაკვირი არ არის, რომ მაკარონი წითელი სოუსით – მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩანს, სხვა არაფერია, თუ არა სპაგეტის კალორიებისა და ნახშირბადის დიდი თასი – შეიძლება რეალურად კარგი იყოს თქვენთვის. საიდუმლო მდგომარეობს თქვენი ახალი ინგრედიენტებისა და თქვენი მომზადების კვებაში.
ახალი ტომატის სოუსი, მაგალითად, ისეთი სახეობა, რომელსაც სახლში აკეთებთ, შეიძლება კიდევ უფრო უკეთესი იყოს, ვიდრე მრავალი დაკონსერვებული ვერსია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენს მიერ ჩადებული ინგრედიენტები. საბედნიეროდ, ახალი ტომატის სოუსები შეიცავს ლიკოპენს, კაროტინოიდს ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობებით, შესაბამისად ბერკლის ველნესის მიხედვით . ჰარვარდის ჯანმრთელობის თანახმად, პომიდორში ნაპოვნი ლიკოპენი უკავშირდება დაბალ კიბოს და ინსულტის რისკს.
მიუხედავად იმისა, რომ წითელი სოუსით სპაგეტი შეიძლება ჩანდეს ძირითადი, მისი სიმარტივე არის ის, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს, თუ რატომ არის ის ჯანმრთელი თქვენთვის. ახალი პომიდორი, ტომატის პასტა, ნიორი, რეჰანი და ცოტა მარილი და ზეითუნის ზეთი ხშირად არის ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ გემრიელი ტომატის სოუსით. ხახვის, ზარის წიწაკის, სოკოების ან ისპანახის დამატება შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბოსტნეულის და კვების რაოდენობა.
დაბოლოს, შეარჩიეთ ტოპინგები, როგორიცაა ახალი პარმეზანის ყველი, დამსხვრეული წითელი წიწაკა ან ზეითუნის ზეთი, რომ გაიაროთ თქვენი კერძი. შეათავსეთ სპაგეტის ფირფიტა სალათით ან ბოსტნეულით, რომ კვება უფრო დაბალანსებული იყოს.