Dunkin ‘Donuts- ისგან მოჭიქული დონატს აქვს 260 კალორია, ხოლო ერთი Krispy Kreme ამაყობს 190 კალორიით.
დილით თბილი მოჭიქული დონატის გემოვნების ცემა. ამასთან, ეს შეიძლება არც ისე გემრიელად მიირთვით მას შემდეგ, რაც გაარკვიეთ კალორია დონატში. მიიღეთ კვების ფაქტები და მოძებნეთ ჯანმრთელი ვარიანტები, რომ დაიწყოს თქვენი დღე მარჯვენა ფეხით.
წვერი
Dunkin ‘Donuts- ისგან მოჭიქულ დონატს აქვს 260 კალორია, ხოლო ერთი Krispy Kreme- დან ამაყობს 190 კალორიით. გარდა მათი მაღალი კალორიული შემცველობისა, ეს ტრაქტატები დატვირთულია შაქრით და გაჯერებული ცხიმებით.
Dunkin ‘Donuts Nutrition and Calorie სახელმძღვანელო გვიჩვენებს, რომ ერთ მოჭიქულ დონატს აქვს 260 კალორია, 12 გრამი შაქარი, 6 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 14 გრამი მთლიანი ცხიმი. თუ თქვენი დონატი შოკოლადით არის მოჭიქული, ის ზრდის კალორიებს 340 -მდე, 17 გრამი შაქრით და 19 გრამი ცხიმით.
რამდენი კალორიაა დონატში, განსხვავდება ერთი ბრენდისგან მეორეზე, დამოკიდებულია გამოყენებული ინგრედიენტებისა და დონატის ზომაზე. მაგალითად, ერთ Krispy Kreme Glazed Donut- ს აქვს 190 კალორია, Dunkin ‘Donuts Nutrition- სა და Calorie Guide- ში ჩამოთვლილი 260 კალორიის წინააღმდეგ. თუ თქვენ გაქვთ ვარიანტი, გადადით Krispy Kreme ვერსიით, რომ შეინახოთ რამდენიმე კალორია.
დონატები ასევე არიან არაჯანსაღი ტრანს ცხიმისა და გაჯერებული ცხიმების ჭკუით. მაიოს კლინიკის თანახმად, ტრანს ცხიმები არა მხოლოდ ზრდის თქვენს დონეს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონეს, არამედ ამცირებს კარგი ქოლესტერინის დონეს (HDL). ტრანს ცხიმების მაღალმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა კომპანიამ ამოიღო ტრანს ცხიმები მათი პროდუქციისგან, ზოგიერთმა უბრალოდ შეცვალა ისინი გაჯერებული ცხიმების უფრო მაღალი დონით. ეს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რადგან აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია გირჩევთ გაჯერებული ცხიმის შეზღუდვას დღეში 20 გრამზე ნაკლები. ამის გასაუმჯობესებლად, მხოლოდ ერთი Dunkin ‘Donut Chocolate Glazed Donuts აქვს 9 გრამი გაჯერებული ცხიმი.
შაქრის ჯანმრთელობის შედეგები
თქვენ იცით, რომ დაღლილი შეგრძნება დილაობით დიდი ხნის შემდეგ არ გქონიათ? დაადანაშაულეთ შაქარი!
ამერიკის გულის ასოციაციაში ნათქვამია, რომ მამაკაცებს დღეში არაუმეტეს 36 გრამი შაქარი უნდა ჰქონდეთ, რაც დაახლოებით 9 ჩაის კოვზია. ქალები არ უნდა აღემატებოდეს 25 გრამი შაქარს დღეში, ან 6 ჩაის კოვზი. Dunkin ‘Donuts Glazed Donut- ს აქვს 12 გრამი შაქარი.
რა პრობლემაა ზედმეტი შაქრის მიმართ? 2017 წლის სექტემბრის მიმოხილვამ კარდიოლოგიაში არსებული მოსაზრებით დაადგინა, რომ მათ, ვინც შაქრიან სასმელებს სვამდა, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებოდა წონის მომატებისთვის, II ტიპის დიაბეტისა და გულის კორონარული დაავადებების გამო.
შაქარი გავლენას არ ახდენს მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ის ასევე აწუხებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. 2017 წლის ივლისის კოჰორტის სამეცნიერო ანგარიშებში ჩატარებულმა კვლევამ უკავშირდება მაღალი შაქრის საკვების და სასმელების მოხმარებას დეპრესიასთან. როგორც მკვლევარებმა აღნიშნეს, შაქრის მიღების შემცირებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
ეს არ ნიშნავს, რომ აღარასდროს ისიამოვნებ დონატს, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ჯანმრთელობის ძალიან ბევრი დონატის ჭამის შესახებ ჯანმრთელობის შედეგები. თუ რაიმე ტკბილს გისურვებთ, სცადეთ ჯანსაღი დონატის ვარიანტი, ან უბრალოდ ისიამოვნეთ ერთდროულად.
ჯანმრთელი დონატის ვარიანტები
დონატის ლტოლვა გაქვთ? ამის ნაცვლად სცადეთ დონატის ხვრელი. Dunkin ‘Donut Glazed Donut Hole- ს აქვს 70 კალორია და 3 გრამი შაქარი, რაც გაცილებით ნაკლებია რეგულარულ დონატთან შედარებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ კალორიები და შაქარი დონატებში საკუთარი თავის დამზადებით. ექსპერიმენტი სამზარეულოში ჯანსაღი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ქოქოსის ან ნუშის ფქვილი, სტივია, მუქი შოკოლადი, კენკრა და სხვა.
მაგალითად, ეს პალეოს მოცვის დონატის რეცეპტი შეიცავს ჯანსაღ ინგრედიენტებს, როგორიცაა მოცვის, ნუშის ფქვილი, იოგურტი და თაფლი. მას აქვს 369 კალორია თითო ემსახურება, მაგრამ ის შეფუთულია 8 გრამი ცილებით და სხვა საკვანძო საკვებ ნივთიერებებით.
მათთვის, ვინც ეძებს შოკოლადის დონატის ლტოლვის დაკმაყოფილებას ყველა ცხიმის გარეშე, ეს შოკოლადის დონატის რეცეპტი ჭკვიანური არჩევანია. იგი დამზადებულია შავი ლობიოთი და ცილის ფხვნილით, რაც თითოეულ დონატს 12 გრამი ცილას აძლევს. საერთო ჯამში, თქვენი დილის დონატის გამოსწორების რამდენიმე გზა არსებობს, ხოლო თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების გათვალისწინებით.