შემწვარი ქათმის ფირფიტა.
A 200 lb. მოზრდილთა კალორიების საჭიროებები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს მისი სამედიცინო მდგომარეობის, საქმიანობის დონის, სიმაღლისა და სქესის მიხედვით. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან, თქვენი პირადი კალორიული საჭიროებების მართვის შესახებ ექსპერტიზის შესახებ.
სამიზნე წონა
გავლენის ფაქტორებზე
NIH იუწყება, რომ რამდენიმე ფაქტორს შეუძლია გაზარდოს ან შეამციროს თქვენი კალორიული საჭიროებები. ქალი, რომელსაც ქალი და მაცდუნებელია, უფრო დაბალი კალორიული მოთხოვნები აქვთ, ვიდრე აქტიური მამაკაცი. მათ, ვინც ორსულად არის, მეძუძური ან ქრონიკული დაავადების დაძლევა შეიძლება ჰქონდეს საშუალოზე მეტი კალორიული მოთხოვნები.
მაცდური ადამიანებისთვის
Mayoclinic.com- ის თანახმად, sedentary ზრდასრულს სჭირდება 2,150 -დან 2,550 კალორია ყოველდღე, რათა შეინარჩუნოს წონა 200 lbs.
ზომიერად აქტიური
თუ კვირაში რამდენჯერმე ჩართულობთ ზომიერ ვარჯიშს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 2,350-დან 3,100 კალორია ყოველდღე, რომ შეინარჩუნოთ 200 ლბ. წონა.
აქტიური ადამიანებისთვის
უკიდურესად ატლეტურ ადამიანებს აქვთ ძალიან მაღალი კალორიული საჭიროებები. Mayoclinic.com გირჩევთ დღეში მინიმუმ 3,000 კალორიის მოხმარებას, რომ შეინარჩუნოთ წონა 200 კილოგრამი. თუ ყოველდღე ენერგიულად ვარჯიშობთ. ზოგიერთ აქტიურ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს დღეში 3,800 კალორია, რათა შეცვალოს ვარჯიშის დროს დამწვარი დიეტური ენერგია.