ქალი, რომელიც დილით დილის გასაშვებად მიდის ქალაქში.
კვირაში რამდენჯერმე, 30 წუთის განმავლობაში ჩაგდება თქვენი გრაფიკით, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გრაფიკის გატაცება, მაგრამ თქვენი სხეული მადლობას გიხდით. ამ მარტივმა ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს დონის გაძლიერებას მრავალი გზით. კალორიების რაოდენობა, რომელიც თქვენ დაწვა ნახევარი საათის განმავლობაში, დამოკიდებულია რამდენიმე ცვლადზე. ყოველთვის გაეცანით ექიმს ამ ან რაიმე სავარჯიშო რეჟიმის დაწყებამდე.
თქვენი წონა როლს ასრულებს
გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე, გაზარდეთ თქვენი დამწვრობა
კარდიო ვარჯიშს ნებისმიერი ინტენსივობით შეუძლია პოტენციურად უზრუნველყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის დიდი სარგებელი, მაგრამ რაც უფრო სწრაფად იმოძრავებთ თქვენი 30 წუთიანი ვარჯიშის დროს, უფრო მეტი კალორია დაიწვება იმ დროისთვის, როდესაც ფეხსაცმელს არ აყენებთ. 135 ფუნტიანი ადამიანი დაწვეს 308 კალორიას 30 წუთის განმავლობაში 6 კმ / სთ სიჩქარით, 352 კალორია მისი სიჩქარის 7 კმ / სთ და 413 კალორიამდე გაზრდის შემდეგ, თუ იგი საშუალოდ 8 კმ / სთ სიჩქარეს ნახევარ საათში.
სხვა ფაქტორები
მრავალფეროვანმა სხვა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმ სიჩქარეზე, რომლის დროსაც თქვენ დაწვავთ კალორიებს თქვენი ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ მნიშვნელოვან დროს დახარჯავთ აღმართზე, უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ვიდრე იმავე სიგრძის გასწვრივ, თუნდაც მიწაზე. ამის საპირისპიროდ, დაღმართის გარბენი არ დაიწვება იმდენი კალორია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების დამწვრობა მსუბუქი ტერფის ან მაჯის წონის ტარება; სავარჯიშოების ამერიკულმა საბჭომ, კარდიოს დროს 1- დან 3 ფუნტიანი მაჯის წონის გამოყენებით, შეიძლება გაზარდოს თქვენი კალორიების დამწვრობა 15 პროცენტამდე.
გაიქეცი სუსტი სხეულისკენ
კალორიების დაწვა მჭიდრო კავშირშია წონის დაკლებასთან, და თუ კვირაში რამდენჯერმე შეძლებთ 30 წუთის განმავლობაში გაშვებას, წონის დაკარგვის შანსს გაზრდით. ზოგადად, კვირაში 300 წუთის განმავლობაში კარდიოზე მიზიდულობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, მაგრამ გარკვეული ძალების ვარჯიშის ჩატარება და კალორიების მიღება ასევე მნიშვნელოვანია. კვირაში ფუნტის ცხიმის დასაკარგი, თქვენ უნდა დაწვათ საშუალოდ 500 კალორია, ვიდრე ყოველდღე მოიხმარენ.