ლორი სენდვიჩს შეიძლება ჰქონდეს სადმე 210 და 820 კალორიამდე (ან მეტი), რომელიც დამოკიდებულია თქვენს მიერ გამოყენებული პურის, შევსების ოდენობის, შევსების ტიპისა და კონდიცირების შესახებ.
ლორი სენდვიჩი შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ მისი კვება სხვა არაფერია. თქვენ იყენებთ პურის ტიპს, კონდიცირების არჩევანს და დამატებულ ინგრედიენტებს ყველა გავლენას ახდენს ლორი სენდვიჩის კალორიაზე.
წვერი
ლორი სენდვიჩს შეიძლება ჰქონდეს სადმე 210 და 820 კალორიამდე (ან მეტი), რაც დამოკიდებულია თქვენს მიერ გამოყენებული პურის, შევსების ოდენობის, შევსების ტიპისა და კონდიცირების მიხედვით.
USDA- ს საკვები ნივთიერებების მონაცემთა ბაზას აქვს ათობით ლორი სენდვიჩის სია, რომლებიც კალორიებშია 320 -დან 820 კალორიამდე. ის, რასაც ლორი სენდვიჩზე აყენებ, ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა.
თავად ლორი არ განსხვავდება კალორიებში. მაგალითად, თაფლის ლორი აქვს დაახლოებით 60 კალორია 2-უნციაზე; შავი ტყის ლორი აქვს 70 კალორია იმავე ზომის მომსახურებისთვის. ლორი ორი უნცია აქვს დაახლოებით 10 გრამი ცილა და 1.5 გრამი ცხიმი. ამ ლორი რაზე დააყენებთ სენდვიჩს, იმოქმედებს კალორიებზე, ცილასა და ცხიმების რაოდენობაზე.
მილის ხორცზე სქელი, ნიუ – იორკის დელიის ქვედანაყოფის მსგავსად, და თქვენ ნამდვილად გექნებათ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე სკოლის სადილის ყუთში. ყველაზე ზუსტი დათვლისთვის, შეაფასეთ თქვენი ლორი კვების მასშტაბით და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენი ლორი შეფუთვით, რომ გაარკვიოთ თქვენი ბრენდის ზუსტი კალორია.
პურის ტიპის მნიშვნელობა აქვს
ლორი სენდვიჩის კალორია ასევე დამოკიდებულია პურის ტიპზე. თხელი, თეთრი პური მხოლოდ 140 კალორიას ატარებს ორ ნაჭრებად. გააკეთეთ თქვენი სენდვიჩი სხვა ტიპის პურზე და კალორიები იცვლება:
- Croissantadds 391 კალორია
- Whitesandwich Roll დაამატებს 220 კალორიას
- Italiansandwich Roll დაამატებს 170 კალორიას
- Ryebread (2 ნაჭერი) დასძენს 166 კალორიას
- SproutedWhole მარცვლეულის პური (2 ნაჭერი) დაამატებს 200 კალორიას
- Wholewheat პური (2 ნაჭერი) დასძენს 220 კალორიას
იცოდეთ, რომ მთელმა ხორბალმა ან მთელმა მარცვლეულის პურმა შეიძლება დაამატოთ რამდენიმე დამატებითი კალორია, მაგრამ ამ არჩევანებმა ასევე გაზარდოს თქვენი სენდვიჩის ჯანმრთელობა. ჟურნალმა ქიროპრაქტიკულმა მედიცინამ გამოაქვეყნა მიმოხილვა 2017 წლის მარტში, რომელშიც ასახულია მტკიცებულება, რომ მთლიანი მარცვლეულის უფრო მაღალმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტიპის 2 დიაბეტს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოს მრავალი ტიპს. მიზნად ისახეთ დღეში ორიდან სამჯერ.
საბოლოო ჯამში, თქვენს მიერ გამოყენებული პურის კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ბრენდზე – ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი ბრენდის არჩევანის ეტიკეტი.
ჰამსანდვიჩის კალორია: კონდიციონერები და ფილიალები
თქვენს სენდვიჩს დაამატებთ ფილიალებსა და კონდიციონებს, განსხვავდება ლორი სენდვიჩის კალორიებში, ნახშირწყლებსა და ცილაში.
თუ მოგწონთ ყველი თქვენს ლორი სენდვიჩზე, ცხიმის დონე იზრდება, ასევე კალორიების რაოდენობა. ამერიკული ყველის ნაჭერი დაამატებს 70 კალორიას და 6 გრამი ცხიმს; შვეიცარიის ყველი დაამატებს 110 კალორიას და 8.68 გრამი ცხიმს თითო ნაჭერზე; და მკვეთრი ჩედარის ყველი დაამატებს 86 კალორიას და 7 გრამი ცხიმს თითო ნაჭერზე.
მაიონეზი დაამატებს 90 კალორიას და 10 გრამი ცხიმს თითო სუფრის კოვზზე. გაწურეთ კლასიკური ყვითელი მდოგვის პაკეტზე მხოლოდ 3 დამატებითი კალორია და არ არის დამატებული ცხიმი. მთლიანი მარცვლეულის მდოგვი დაამატებს მხოლოდ 5 კალორიას თითო ჩაის კოვზზე და არ არის ცხიმი.
სენდვიჩის ბოსტნეულის ფილიალების უმეტესობა, როგორიცაა მწნილები, სალათის ფოთოლი და პომიდვრის ნაჭრები უმნიშვნელო კალორიას მატებს. თქვენს სენდვიჩში უფრო წყლიანი, ბოჭკოვანი ბოსტნეულის დამატება და ზოგადად თქვენი დიეტა დაგეხმარებათ წონის კონტროლსაც. საკვებ ნივთიერებების 2018 წლის ნოემბრის ნომერში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაზე ნათქვამია, რომ ადამიანებს, რომლებიც უამრავ ბოსტნეულს ჭამენ, შეიძლება გაუადვილოს წონის დაკლება, შეიძლება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სიმსუქნე განვითარდეს ან მუცლის ცხიმი დაგროვდეს და შესაძლოა უკეთესად შეძლოს წონის მომატება.