დიეტაში ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება დაგეხმარებათ რეგულარულად დარჩენაში, რაც ხელს უწყობს მუწუკების დამარცხებას. სურათის კრედიტი: milanvirijevic / E + / GettyImages
Bloating არის ერთ-ერთი ისეთი რამ, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის შეიძლება გახდეს უფრო ხშირი, რადგან ჩვენი სხეული ბერდება, რამდენიმე ძირითადი ფიზიკური ცვლილებისა და პირობების წყალობით, რომლებიც გავლენას ახდენს უფროსებზე.
”აშკარა კავშირი არსებობს დაბერებასთან და შებერილობასთან”, – განუცხადა კრისტინ ლიმ, კლივლენდ კლინიკის კლინიკის გასტროენტეროლოგმა morefit.eu- ს. ”არსებობს მრავალი მიზეზი, რომლებიც თამაშობენ როლს.”
რეკლამა
ჩვენ ამ მიზეზებს აქ ვიკვლევთ, შემდეგ კი გთავაზობთ ხუთ რჩევას მუწუკების დასაძლევად.
1. შენელებული მეტაბოლიზმი
ასაკის მატებასთან ერთად, მეტაბოლიზმი შენელდება, ამბობს დოქტორი ლი, რაც კუჭ-ნაწლავის მოძრაობის შენელებას იწვევს – სიჩქარე, რომლითაც საკვები მოძრაობს სხეულში.
როგორც მოძრაობა მცირდება, ჩვენს მიერ წარმოებული გაზის რაოდენობა იგივე რჩება, მაგრამ ელიმინაციის სიჩქარე მცირდება. “ჭამის დროს, ნაწლავის ტრაქტში ყველაფერი ნელდება და, როგორც ეს ხდება, დუღილი აწარმოებს გაზებს”, – განმარტავს დოქტორი ლი. ”ეს ყველაფერი ნორმალური, ბუნებრივი პროცესებია, მაგრამ [შენელებული მოძრაობა] საშუალებას იძლევა გაზი უფრო მეტად დაგროვდეს, რადგან ყველაფერი შენელებულია.”
რეკლამა
თუ გაზს ისე სწრაფად არ გავდივართ, როგორც ადრე, შეიძლება დაგროვდეს, რაც იწვევს არასასიამოვნო შეშუპების შეგრძნებას.
2. კუნთების დაკარგვა
ასაკის მატებასთან ერთად კუნთის მასას და ტონუსს ვკარგავთ. ეს ხელს უწყობს ჩვენი მეტაბოლიზმის შენელებას და ასევე მოქმედებს ნაწლავის მოძრაობაზე.
“თქვენს ნაწლავებს კუნთოვანი გარსი აქვთ”, – ამბობს რიჩარდ ვენდერი, MD, პენსილვანიის უნივერსიტეტის პერელმანის მედიცინის სკოლის საოჯახო მედიცინისა და საზოგადოების ჯანდაცვის უფროსი. ”ისევე, როგორც ყველა კუნთი, ის დროთა განმავლობაში ბევრ ადამიანში კარგად არ მუშაობს.”
რეკლამა
ეს უფროს მოზრდილებს უქმნის შეკრულობის რისკს, რაც არის შეშუპების ძირითადი მიზეზი.
3. მედიკამენტები
ასაკის მატებასთან ერთად, უფრო ხშირად შეგვიძლია განვივითაროთ ჯანმრთელობის ქრონიკული პირობები, როგორიცაა მაღალი წნევა ან გულის დაავადება, რომლებიც საჭიროებს მედიკამენტებს. სამწუხაროდ, ამათგან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები, ამბობს ექიმი ვენდერი.
“ზოგი შარდმდენია (წყალს წაგართმევს), ზოგი კი გულისცემას ამცირებს. ამ ყველაფერმა შეიძლება ხელი შეუწყოს შეკრულობას, რაც ზრდის შეშუპებას”, – ამბობს ექიმი ლი.
რეკლამა
უფრო მეტიც, ქირურგიული პროცედურები, როგორიცაა ბარძაყის ან მუხლის ჩანაცვლება, მოითხოვს ნარკოტიკულ მედიკამენტებს, რაც საჭმლის მონელების პრობლემების საერთო მიზეზია.
და რაც უფრო ძველი ხარ, მით უფრო მეტი ალბათობა გაქვს, რომ ანტიბიოტიკების მრავალჯერადი კურსი გქონდეს, რომლებიც ნაწლავის ზოგიერთ კარგ ბაქტერიას ანადგურებს და იმ ცუდ ბაქტერიებსაც, რომელთათვისაც გამოგიწერეს, ამბობს დოქტორი ლი. ნაწლავის ეს კარგი ფლორა ბუნებრივად ეხმარება გაზების შემცირებასა და აღმოფხვრას, ასე რომ, დაბალმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს სისტემაში მეტი ცხელი ჰაერის ჩამოკიდება და – თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ უფრო მეტი შეშუპებაა.
დაკავშირებული საკითხავი
თქვენი ნაწლავის დეკოდირება: მიკრობიომის საბოლოო სახელმძღვანელო, საჭმლის მონელების საკითხები და სხვა
4. მენოპაუზისა და მენჯის იატაკის პრობლემები
მენოპაუზა იწვევს მეტაბოლიზმის შემდგომ შენელებას და კუნთების დაკარგვას.
“ბევრი ქალი ვერ აცნობიერებს, რომ ნაწლავში არის ესტროგენის რეცეპტორები. მენოპაუზის დროს (როდესაც თქვენი ჰორმონის დონე შეიცვლება), არ არის უჩვეულო ნაწლავის ფუნქციის შეცვლა, რადგან ნაწლავები ეჩვევა ამ ჰორმონალურ ცვლილებებს,” დოქტორი ვენდერი ამბობს. ”განსაკუთრებით bloating კარგად არის ცნობილი მენოპაუზის გარშემო”.
40 წელს გადაცილებულ ადამიანებს (განსაკუთრებით მათ, ვინც ქალებს აქვთ დაბადებული) შეიძლება ჰქონდეთ მენჯის იატაკის დისფუნქცია, რომელიც გამოწვეულია კუნთების დაკარგვით – განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მშობიარობდნენ, ამბობს დიეტოლოგი თამარა დუკერ ფრეიმანი, RD, ავტორი The bloated Belly Whisperer < / em>
”საკმაოდ მაღალია მენჯის ფსკერის ფუნქციის დარღვევა, სადაც შეიძლება შეკრულობა იყოთ, რადგან მენჯის კუნთები არ მუშაობს ისე, ან ისინი არ არიან სათანადოდ კოორდინირებული”, – ამბობს დუკერ ფრიუმენი. “ასაკის მატებასთან ერთად, ამან შეიძლება დაეწიოს განსაკუთრებით ქალებს და გამოიწვიოს არასრული დეფეკაცია. ეს იწვევს ყაბზობასა და შებერილობასაც”
მენოპაუზა უფრო ასატანი გახადეთ ამ 20-წუთიანი ვარჯიშის საშუალებით
სარა ლინდბერგის მიერ
7 საუკეთესო სავარჯიშო მენჯის იატაკის გასამაგრებლად (ეს არ არის კეგელები)
კესი შორტსლივის მიერ
რატომ უნდა გააკეთონ მამაკაცებმა მენჯის იატაკის ვარჯიშები ძალიან?
სოლომონის ფილიალის მიერ
5. შემცირებული აქტივობა
”როდესაც ჩვენ ასაკში ვართ, უფრო მეტად უნდა დავჯდეთ, ვიაროთ, ვიდრე გავიქცეთ, მართოს მანქანა, თუ თავიდან ავიცილებთ სიარულს,” – ამბობს ექიმი ლი. ”ასე რომ, აქტიურობა იკლებს და ეს გარკვეულ როლს თამაშობს მოძრაობაში, რაც ზრდის გაზებსა და შეშუპებას”.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტ მოძრაობას აპირებთ, მით უფრო მეტია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადაადგილების ტენდენცია და პირიქით.
6. დივერტიკულური დაავადება
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენს მსხვილ ნაწლავს შეიძლება განუვითარდეს პატარა ხვრელები ან ჯიბეები მის კედლებში, რომლებსაც დივერტიკულები ეწოდება. შაქრიანი დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, დივერტიკულას მქონე ბევრ ადამიანს არანაირი სიმპტომი და პრობლემა არ აქვს, მაგრამ ზოგიერთს ემართება დივერტიკულური დაავადება, რომელიც შეიძლება სერიოზული იყოს. შუილი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მსუბუქი სიმპტომი.
2016 წლის ივლისის კლინიკურ გასტროენტეროლოგიასა და ჰეპატოლოგიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დივერტიკულები უფრო ხშირად გვხვდება 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებში.
7. ხვრინვა და ძილის აპნოე
მაიოს კლინიკის თანახმად, ძილის აპნოე უფრო ხშირად გვხვდება ხანდაზმულ ასაკში, ასევე იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ზედმეტი წონა და ადრე არსებული მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი.
დოქტორ ლი ამბობს, რომ ხვრინვასა და ძილის აპნოეს საშუალებით ჩვენ ჰაერს ყლაპავს. ეს ჰაერი უნდა გამოიდევნოს ან გახდეს ხაფანგში, რაც შეიძლება არასასიამოვნო იყოს.
8. მჟავა რეფლუქსი
”კუნთის ტონუსის დაკარგვა კუჭში და საყლაპავში ასაკის მატებასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსის მეტი შემთხვევა, რამაც ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება”, – ამბობს დუკერ-ფრიუმენი.
GERD– ის გასაკვირი სიმპტომები უნდა იცოდეთ
Chaunie Brusie, BSN, RN
9 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება გულძმარვის დროს
Chaunie Brusie, BSN, RN
5 საუკეთესო საკვები მჟავა რეფლუქსისთვის
სარა პფლუგრადტის მიერ, RDN
3 რჩევა, რომ მოიშოროთ შებერილობა
იყავი აქტიური, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემაც მოძრაობდეს. სურათის კრედიტი: FatCamera / E + / GettyImages
დუკერ-ფრიუმენი აფრთხილებს სწრაფი გამოსწორების ძიებისგან. ”არ არსებობს ერთი შეხედულებისამებრ გამოსავალი”, ამბობს ის. “არ არსებობს საბნის რეკომენდაცია შეშუპების ასაკის მატებასთან დაკავშირებით ან ჯადოსნური საკვები შეშუპებისთვის. მკურნალობა ან პროფილაქტიკა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რატომ ხართ გაბერილი”.
ამ სიტყვებით, აქ არის ოთხი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ გაბერილი მუცლისთვის.
1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს
“თუ ვინმეს განიცდის ნაწლავის ფუნქციონირების შეცვლას, მათ ეს უნდა გადაამოწმონ ექიმთან. თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი სისტემები, ნუ გააკეთებთ მხოლოდ თვითდიაგნოზირებას”, – ამბობს დოქტორი ვენდერი.
ექიმს შეუძლია გირჩიოთ მედიკამენტების შესახებ (არასდროს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე), ცხოვრების წესის შეცვლასა და დიაგნოსტიკურ ტესტებზე თქვენი შეშუპების ძირეული მიზეზის დასადგენად და რაიმე უფრო სერიოზული საკითხის გამორიცხვაზე.
2. იყავი რეგულარულად
ყაბზობის თავიდან აცილება შეამცირებს შეშუპების ალბათობას. ბევრი ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ ყაბზობაა, რადგან სიხშირე განსხვავდება ადამიანისგან. დაბერების ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, თქვენ შეიძლება შეკრულობდეთ, თუ ნაწლავის მოძრაობა ნაკლები გაქვთ, ვიდრე ჩვეულებრივ გაქვთ, განავალი ძნელია და გაძნელებულია გაძლება.
პერიოდული ყაბზობის დროს ამერიკის საოჯახო ექიმების ამერიკული აკადემია გირჩევთ გაიზარდოთ ბოჭკოვანი ნივთიერებები (იფიქრეთ ხილსა და ბოსტნეულზე), შეინარჩუნოთ კარგი დატენიანება (რაც გულისხმობს წყლის დალევას მთელი დღის განმავლობაში), რეგულარული ვარჯიში და უგულებელყოფა წასვლის სურვილს.
რაც შეეხება ქრონიკულ შეკრულობას, ეს უნდა გამოიკვლიოთ ექიმთან.
3. იყავი აქტიური
აქტიური ყოფნა ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის დაჩქარებას და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, რასაც შეიძლება წამლები დასჭირდეს.
ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისათვის რეკომენდაციას აძლევს მოზრდილებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ან 75 წუთიანი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური დატვირთვით.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ სფეროში ბევრი მკაცრი გამოკვლევა არ არის ჩატარებული, 2019 წლის თებერვლის მეტა-ანალიზმა სკანდინავიურ ჟურნალში გასტროენტეროლოგია დაადგინა, რომ ვარჯიშმა დადებითად იმოქმედა ყაბზობაზე ცხრა რანდომიზებული კონტროლირებადი გამოკვლევით გაანალიზებული.
2 ყველაზე ცუდი ვარჯიში თუ გრძნობთ გაბერილობას და 2 სცადეთ ამის ნაცვლად
ბოჯანა გალიჩის მიერ
შეამცირეთ მუწუკები ამ მარტივი 10 – წუთიანი მთლიანი სხეულის მონაკვეთიდან
ბოჯანა გალიჩის მიერ
3 ვარჯიში, რაც საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ (და თავიდან აცილება)
ამანდა კაპრიტოს მიერ
რეკლამა