დაბალ ტკივილს გაშვების შემდეგ შეიძლება მოსალოდნელი იყოს, რადგან თქვენი ბირთვი იღებს ვარჯიშს.
სურათზე: თქვენ სირბილი გაქვთ ფოთლოვანი, ხისგან გაფორმებული ქუჩის გასწვრივ, მზე ანათებს თქვენს სახეზე, იგრძნობთ სისხლს თქვენს ვენებში … როდესაც მოულოდნელად, მუცლის კუნთები იწყებენ ტკივილს. Რა ხდება?
თუ თქვენ გაქვთ კუნთების ტკივილი გაშვების დროს ან მის შემდეგ, ეს ალბათ მხოლოდ მუცლის დაღლილობაა – თქვენი ბირთვის საფუძვლიანად განხორციელებიდან. საკმაოდ ხშირია კუნთების ტკივილის ან სიმტკიცე, განსაკუთრებით თუ ახალი მორბენალი ხართ.
წვერი
თუ გრძელვადიან პერსპექტივაში განიცდით მუცლის ღრუს ტკივილს და ტკივილებს, ეს ალბათ მუცლის ნორმალური დაღლილობის ან კუნთების დაგვიანებული დაგვიანების გამო; თუ ტკივილი შენარჩუნდება, ეს შეიძლება იყოს დაზიანების გამო.
რატომ განიცდიან მუცელს გაშვების შემდეგ
როდესაც თქვენ გაიქცეთ, პირველ რიგში იყენებთ თქვენს წებოვანა, კვადრატები, ხამანწკები, ხბოები და ბარძაყის ფლექსორები, მაგრამ მუცლისა და სხეულის ზედა კუნთები ვარჯიშსაც იღებენ. თქვენი ბირთვი უზრუნველყოფს სტაბილურობას, ატარებს სხეულს აღმართს და წარმოადგენს თქვენი მოძრაობის მნიშვნელოვან ნაწილს . ასე რომ, გასაკვირი არ არის, რომ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი გრძელვადიანი პერიოდის შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დამწყები ხართ, ან გაზარდეთ თქვენი მანძილი ან თქვენი გაშვების ინტენსივობა.
თუ თქვენ განიცდიან კუჭის ტკივილს გაშვებისას, ან გაშვების შემდეგ, ეს არის მუცლის დაღლილობა ან კუნთების დაგვიანებული დაქვემდებარება თქვენი ბირთვის ვარჯიშისგან. თუ ის, რასაც განიცდით, არის წვის შეგრძნება ან გვერდითი კრუნჩხვები, ეს შეიძლება იყოს დაკავშირებული თქვენს დიაფრაგთან.
სტივენ მაგნსთან ინტერვიუს თანახმად (ავტორი ) , “როდესაც თქვენ გაშვებისას , თქვენი დიაფრაგმა უფრო მეტს მუშაობს, ვიდრე მოელით.” გაშვებამ შეიძლება სინამდვილეში გამოიწვიოს ლიგატების დაძაბვა, რომელიც აკავშირებს თქვენს დიაფრაგმს თქვენს AB კუნთებთან, შესაბამისად, შესაძლო ტკივილს ან კრუნჩხვას, რომელსაც გრძნობთ თქვენს ბირთვში.
როგორ გაუმკლავდეთ კუჭის ტკივილს
მოკლედ რომ ვთქვათ, თუ თქვენი ABS გაშვების შემდეგ მტკივა, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ახდენთ თქვენს ბირთვს ახალი, ინტენსიური გზით. ამასთან, თუ თქვენ განიცდით ფაქტობრივ ტკივილს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზის გამო.
Runner’s World - ს თანახმად, ქვედა აბდდომინალური მშობიარობის შემდგომი ტკივილი შეიძლება იყოს სახსრის ანთების გამო, სადაც ხვდება პუბის ძვლები, სტრესის მოტეხილობა, პრობლემაა მუცლის ან მენჯის ერთ-ერთ ორგანოსთან ან ბარძაყის ანთება დანამატის კუნთები. თუ თქვენ განიცდიან მუდმივ კუჭის ტკივილს გაშვების შემდეგ, უმჯობესია მოიძიოთ პროფესიონალური სამედიცინო დახმარება, რათა დაიწყოს შესაბამისი მკურნალობა.
როგორ თავიდან ავიცილოთ კუჭის ტკივილი
დაბალ ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ პროფილაქტიკური ზომები: კერძოდ, დაამატეთ წონის ვარჯი -რუნ.
WebMD გირჩევთ გაათბოთ და გაჭიმოთ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში და გაშვების შემდეგ, ეს შეიძლება შეიცავდეს ხბოს მონაკვეთების გაკეთებას, მსუბუქი იოგას ან სიარულს, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს კუნთების სიმძიმე და სიმძიმე და დაეხმაროს დაზიანებების თავიდან აცილებას.
თქვენი ძირითადი და მუცლის კუნთების გაძლიერების მიზნით (სავარაუდო მიზეზი, რის გამოც თქვენ განიცდიან ტკივილს), დაამატეთ წონის ვარჯიში და AB ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები ან ადგილები, მიქსს. დაბოლოს, იყავით სათანადოდ ჰიდრატირებული, რომ შეავსოთ ოფლი დაკარგული ელექტროლიტები და შეეცადეთ ჭამა ცილის შემდეგ თქვენი ვარჯიშის შემდეგ, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგიის დონე.