რა არის პოსტბიოტიკები და არის თუ არა ისინი ნაწლავის კარგი ჯანმრთელობისთვის?

Postbiotics არის უახლესი ხმაური, ნაწლავის ჯანმრთელობის სამყაროში, მაგრამ ნაერთის გარშემო ჩატარებული კვლევა ჯერ კიდევ ჩნდება.

ამ სტატიაში

• ბიოტიკა 101
• სარგებელი და ნაკლოვანებები
• საკვების წყაროები
• დედააზრი

თუ გრძნობთ, რომ მხოლოდ პრბიოტიკებსა და პრობიოტიკებს შორის განსხვავებების გაგება დაიწყეთ, გათიშეთ თქვენს ადგილებზე, რადგან პოსტბიოტიკები ახლახან დაეჯახა წვეულებას.

განცხადება

დღის ვიდეო

როგორც ნაწლავის ჯანმრთელობა კვლავაც ცხელ თემად იქცევა, აი ის, რაც უნდა იცოდეთ უახლესი “ბიოტიკური” შესახებ.

პრობიოტიკები წინააღმდეგ პრბიოტიკების წინააღმდეგ პოსტბიოტიკების წინააღმდეგ

გაცილებით ადვილია იმის ახსნა, თუ რა არის პოსტბიოტიკი, როდესაც ჯანმრთელობაში მის პარტნიორებზე გარკვეული ფონი გაქვთ: პრბიოტიკები და პრობიოტიკები.

განცხადება

ნაწლავის ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, მიზანია მიკრობიუმის შიგნით მრავალფეროვანი მიკრობიოტა გქონდეთ – რაც უბრალოდ ნიშნავს, რომ გსურთ მრავალი სხვადასხვა ტიპის ბაქტერიები, რომლებიც თქვენს ნაწლავში არიან.

პრობიოტიკები

პრობიოტიკები არის ცოცხალი ბაქტერიები, რომლებიც იღებთ თქვენს ნაწლავში ბაქტერიების გასაზრდელად.

განცხადება

სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაციისგან პრობიოტიკის ოფიციალური განმარტებაა: “ცოცხალი მიკროორგანიზმები, რომლებიც ადეკვატური თანხებით გამოყენებისას, მასპინძელს ჯანმრთელობის სარგებელს ანიჭებს”.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ სარგებელი იმ ცოცხალი ბაქტერიებისგან, რომელსაც თქვენ ჭამთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც პრობიოტიკური.

განცხადება

პრებიტიკები

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა არის პრობიოტიკი, დროა აგიხსნათ პრბიოტიკები. თქვენ გაქვთ ყველა ეს საოცარი მიკროორგანიზმი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ნაწლავს და მუშაობთ იმისათვის, რომ ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ, თქვენ უნდა იკვებოთ ისინი. ეს არის პრბიოტიკური – ეს ჰგავს საკვებს თქვენი ნაწლავის ბაქტერიებისთვის.

რა მოსწონთ თქვენს ნაწლავის ბაქტერიებს? ბოჭკოვანი და უამრავი.

პოსტბიოტიკები

პოსტბიოტიკები კვლევის ახალი და განვითარებადი სფეროა, მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ პრბიოტიკური საწვავი პრობიოტიკური ბაქტერიები თქვენს ნაწლავში, მეტაბოლური პროცესის დასასრული ქმნის ნაერთებს, რომელსაც ეწოდება პოსტბიოტიკები.

”პოსტბიოტიკები მზადდება ჩვენს ნაწლავში, პრბიოტიკური ბოჭკოს დუღილის გზით, ჩვენი კომენსალური ბაქტერიების მიერ [ტიპი, რომელიც თქვენს ნაწლავში ცხოვრობს]”, – ამბობს ჰეთერ მოდი, დოქტორი, ნაწლავის ჯანმრთელობის ექსპერტი, ფუნქციური მედიცინის ექიმი და იმუნოტიპის ავტორი მიღწევა.

2019 წელს პრობიოტიკებისა და პრბიოტიკების საერთაშორისო სამეცნიერო ასოციაციამ განსაზღვრა პოსტბიოტიკები, როგორც: “არაანაზური მიკროორგანიზმების ან/და მათი კომპონენტების მომზადება, რაც მასპინძელთან ჯანმრთელობის სარგებელს ანიჭებს”.

თუ სიტყვა “პოსტბიოტიკი” იშლება – “ბიოტიკური” ნიშნავს დაკავშირებას ან რამეს, რაც ცოცხალი ორგანიზმის შედეგად გამოწვეულია, ხოლო “პოსტი” უბრალოდ ნიშნავს შემდეგ. სიტყვისა და განმარტების მნიშვნელობის დათვალიერებისას, ცხადია, რომ პოსტბიოტიკი არის არასასურველი კომპონენტი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ჯანმრთელობის სარგებელი.

პრობიოტიკები ცხოვრობენ, მაგრამ პრბიოტიკები და პოსტბიოტიკები არ არის.

რისგან მზადდება პოსტბიოტიკები?

მოკლედ, როდესაც თქვენ იკვებებით თქვენი ნაწლავის ბაქტერიებით, ისინი აჯილდოვებთ თქვენ პოსტბიოტიკების საჩუქრით. პოსტბიოტიკები დამზადებულია ქვემოთ მოცემული ნაერთებისგან, რომლებიც დიდწილად პასუხისმგებელნი არიან მათ ჯანმრთელობის სარგებელზე:

• მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები
• ეგზოპოლისაქარიდები
• უჯრედის კედლის ფრაგმენტები
• ფუნქციური ცილები
• ვიტამინები

პოსტბიოტიკების ჯანმრთელობის სარგებელი

პოსტბიოტიკების პოტენციური ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ კვლევების დათვალიერებისას, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს არის კვლევის ახალი სფერო და სამეცნიერო საზოგადოება ახლახან იწყებს პოსტბიოტიკური პოტენციალის მასშტაბის გაგებას.

პოსტბიოტიკების კვლევის უმეტესი ნაწილი გაკეთდა მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების (SCFA) წარმოებაზე და იმაზე, თუ როგორ შეუძლიათ მათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. წარმოებული მთავარი SFCA– ებში შედის:

• ბუტირატი
• პროპიონატი
• აცეტატი

ყველაზე მნიშვნელოვანი პოსტბიოტიკი არის მოკლევადიანი ცხიმოვანი მჟავების ოჯახი, მაგალითად, Butyrate, რომელიც იზრდება, როდესაც უფრო მეტ ბოჭკოს ჭამთ, ამბობს დოქტორი მოდი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წარმოებული სხვა პოსტბიოტიკები არ არის მნიშვნელოვანი – მხოლოდ ის, რომ კვლევას სჭირდება ჰიპთან ურთიერთობა.

1. მათ შეიძლება შეამცირონ საერთო ანთება

ქრონიკული ანთება, ისეთი სახეობა, რომელიც სხეულში დიდი ხნის განმავლობაში იჭრება, არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს უკავშირდება უამრავ ჯანმრთელობის მდგომარეობას, როგორიცაა სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი და კიბო.

კვლევებმა აჩვენა, რომ პოსტბიოტიკების მრავალფეროვნება იწვევს ანთებას, ხოლო პოსტბიოტიკები პერსპექტიული ჩარევაა მათთვის, ვისაც უფრო დიდი და გრძელი ანთებითი პასუხები აქვს, ნათქვამია 2021 წლის დეკემბრის მიმოხილვაში მოლეკულური მეცნიერებების საერთაშორისო ჟურნალში .

SCFA- ს პროპონატმა აჩვენა, რომ ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო პოტენციალი, 2020 წლის აგვისტოს მიმოხილვის თანახმად, საკვებ ნივთიერებებში. გარდა ამისა, SCFA– ები უკავშირდება ადამიანის სასუნთქი გზების ანთებისგან დაცვას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ასთმის მართვას ან მკურნალობას, 2020 წლის თებერვლის კვლევის თანახმად, იმუნიტეტში .

2. ისინი უკავშირდება ნაწლავის პირობების მართვას

”პოსტბიოტიკები შეიძლება განსაკუთრებით კარგი იყოს თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის და ნაწლავის ბარიერის შენარჩუნებისთვის”, – ამბობს ნაწლავის ჯანმრთელობის სპეციალისტი Amanda Sauceda, Rd.

დიეტოლოგი ვანდანა შეტი, RDN, თანახმაა: “პოსტბიოტიკები შეიძლება დაეხმარონ ნაწლავის გაღიზიანებული სინდრომის მქონე პირებს, გააუმჯობესონ ცხოვრების ხარისხი, შეამცირონ სიმპტომები, როგორიცაა bloating, ტკივილი და ნაწლავის მოძრაობების სიხშირე.”

ფიქრობენ, რომ პოსტბიოტიკებს, განსაკუთრებით ბუტირატს, აქვთ პოტენციალი დაეხმარონ ნაწლავის ანთებითი პირობების მქონე პირებს, როგორიცაა წყლულოვანი კოლიტი.

ამ პირობების შესახებ მიმდინარე კვლევებს უყურებენ, თუ როგორ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის ბაქტერიების დაბალანსებას და თუ პოსტბიოტიკებს რაიმე სარგებელი მოაქვს. იმისათვის, რომ შექმნათ სწორი პოსტბიოტიკები, რომ დაეხმაროთ მდგომარეობას, თქვენ უნდა გქონდეთ მიკრობების სწორი ბალანსი თქვენს ნაწლავში, 2021 წლის ნოემბრის კვლევაში ჟურნალი ანთების კვლევის შესახებ .

3. მათ შეუძლიათ იმუნიტეტის მხარდაჭერა

თქვენი იმუნური სისტემა, თუ როგორ მოქმედებს და რეაგირებს, არის თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის პირდაპირი ასახვა. ”ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოსტბიოტიკებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარს, როგორიცაა მოზრდილებში სიცივე”, – ამბობს შეტი.

მრავალი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ SCFA– ები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნური რეაგირების გაუმჯობესებაში. ეს განსაკუთრებით განპირობებულია ორგანიზმში ანთებით პროცესებზე, გარდა მათი როლისა, პათოგენების ზრდის შეფერხებაში, მათი როლისა, 2020 წლის ოქტომბრის კვლევის თანახმად, მიკროორგანიზმებში .

ეს შემცირებული ანთება, რომელიც ხელს უწყობს უკეთეს იმუნიტეტს, შეიძლება ასევე იყოს პასუხისმგებელი იმ დადებით ეფექტებზე, რომელსაც ლაბორატორიული კვლევები ხედავს კიბოს უჯრედებთან ბრძოლაში, 2021 წლის ნოემბრის ჩატარებულ კვლევაში მიკრობული უჯრედების ქარხნებში .

კვლევაში, რომელიც სპეციალურად უყურებს იმუნიტეტს ხანდაზმულ ასაკში, კვლევამ მიუთითებს მტკიცებულებათა მზარდი ორგანოს შესახებ, რომელიც ითვალისწინებს წინასწარი, პრო- და პოსტბიოტიკების დამატებას, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ვაქცინების ეფექტურობის გაძლიერებას, ნათქვამია 2021 წლის თებერვლის ჩატარებულ კვლევაში ვაქცინები .

4. ისინი შეიძლება უკავშირდებოდეს საკვების ალერგიის უფრო დაბალ რისკს

დოქტორი მოდი და შეტი თანხმდებიან, რომ პოსტბიოტიკებს შეიძლება გავლენა მოახდინონ ალერგიაზე.

2020 წლის ივნისის მიმოხილვამ ბავშვებში დაათვალიერა, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლავის მიკრობიომმა საკვების ალერგიაზე და დაადგინა, რომ ნაწლავში წარმოებულმა SCFA– ებმა შეიძლება როლი შეასრულონ საკვების ალერგიის შემუშავებასა და მკურნალობაში.

იმის გათვალისწინებით, რომ ადრეულ ბავშვობაში მრავალი საკვების ალერგია ვითარდება, მხოლოდ აზრი აქვს, რომ ამ თემის გარშემო არსებული კვლევების უმეტესობა ორიენტირებულია ჩვილებსა და ბავშვებზე. 2021 წლის მაისის მიმოხილვა Foods გვიჩვენებს კავშირს Butyrate- ს, ჯანსაღი მიკრობიუმის ცხოვრების დასაწყისში და საკვების ალერგიის განვითარების უფრო დაბალ რისკს შორის.

პოსტბიოტიკებს აქვთ რაიმე ნაკლოვანებები?

პოსტბიოტიკები წარმოიქმნება ბუნებრივად თქვენს სხეულში და არ არსებობს რაიმე მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები.

”ჩვენ ვხედავთ იმ უზარმაზარ სარგებელს, რაც ამ მეტაბოლურ პროდუქტებს უნდა ჰქონდეს ნაწლავის და იმუნური ჯანმრთელობისთვის, თითქმის უკუჩვენება არ არის”, – ამშვიდებს დოქტორ მოდი.

როგორ მივიღოთ მეტი პოსტბიოტიკები

დოქტორი მოდი და საუგუდა თანხმდებიან, რომ საკვების საშუალებით პოსტბიოტიკების მიღება საუკეთესო სტრატეგიაა.

”იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გსურთ დააყენოთ თქვენი ნაწლავი, რომ შექმნათ პოსტბიოტიკები თქვენთვის, პირველ რიგში, ფერმენტირებული საკვების და პრბიოტიკური ბოჭკოს დამატებით, შემდეგ კი პოსტბიოტიკების დანამატებში დაამატეთ, თუ ეს საჭირო იქნება”, – ამბობს დოქტორი მოდი.

”არსებობს რამდენიმე პოსტბიოტიკები, რომლებიც დაიღუპა ბაქტერიების შტამები, რომლებიც სინამდვილეში არ არის შექმნილი ნაწლავში – ეს მხოლოდ დანამატის საშუალებით არის შესაძლებელი და დამატებით იმუნურ უპირატესობას ანიჭებს.”

აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააძლიეროთ პოსტბიოტიკების ბუნებრივი წარმოება:

1. ჭამა მეტი პრბიოტიკური ბოჭკოვანი

ყველა პრებიოტიკოსი შეიცავს ბოჭკოს, მაგრამ ყველა ბოჭკო არ არის პრებიტიური. ზოგიერთი საკვები შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც შერჩევით ფერმენტირებულია ნაწლავში სპეციფიკური ბაქტერიებით, რაც ხელს უწყობს პოსტბიოტიკური პროდუქტების წარმოებას და ჯანმრთელობის სარგებელს.

პრბიოტიკური ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები მოიცავს:

• ხახვი, ნიორი, პრესი
• ლობიო, ოსპი, ბარდა
• ბანანი
• სატაცური
• შვრია
• ქერი
• სოიოს

წვერი

Sauceda გირჩევთ თქვენი ბოჭკოს ნელა გაზრდას. “თქვენს ნაწლავს არ მოსწონს შეცვლა, ამიტომ ბოჭკოვანი ნელ -ნელა დამატება ხელს უწყობს თქვენს ნაწლავის უფრო ადაპტირებას.” თქვენ ასევე გსურთ დალიოთ მეტი წყალი, რათა დაეხმაროთ ნივთების გადაადგილებას.

2. ჭამე მეტი პრობიოტიკები

თქვენს დიეტაში უფრო ფერმენტირებული საკვების დანერგვა ან ნაწლავის დივერსიფიკაცია ასევე ჭკვიანი სტრატეგიაა. მიაღწიეთ ამ პრობიოტიკურ საკვებს:

• კიმჩი
• Sauerkraut (მაცივარი)
• კომბუჩა
• ტემპი
• მისო
• იოგურტი ცოცხალი, აქტიური კულტურებით

3. მიიღეთ პოსტბიოტიკური დანამატი

პოსტბიოტიკური დანამატები არც თუ ისე პოპულარულია აშშ – ში, და მათი ეფექტურობის გარშემო არსებული კვლევა არც თუ ისე ძლიერია.

და მაინც, დოქტორი მოდი ამბობს, რომ დანამატებმა შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოს მრავალჯერადი გზით: “პოსტბიოტიკების დანამატები არის თაროზე სტაბილური, არ მოითხოვს სამაცივრეობას ცოცხალ პრებიოტიკებთან შედარებით, რაც უპირატესობაა. პრებიოტიკები ან გარკვეული პრობიოტიკები, მაგრამ შეიძლება მიიღოს პოსტბიოტიკები GI დისტრესის გარეშე. ”

აღსანიშნავია: ზოგიერთი ბავშვის ფორმულა გამაგრებულია პოსტბიოტიკებით, რომ სარგებელი მისცეს ცოცხალი კულტურების აუცილებლობის გარეშე, 2022 წლის აპრილის მიმოხილვაში საკვებში. პრობიოტიკების ალტერნატივა მძიმე ავადმყოფობის ან კომპრომეტირებული იმუნური სისტემის მქონე ადამიანებისთვის, ამბობს Sauceda.

წვერი

თუ თქვენ განიხილავთ პოსტბიოტიკულ დანამატს, დოქტორი მოდი გთავაზობთ გარკვეულ რჩევებს: “გააკეთეთ თქვენი კვლევა პოსტბიოტიკური დანამატების შესახებ-დარწმუნდით, რომ თქვენს დანამატმა გამოაქვეყნა მონაცემები მათი პროდუქტის შესახებ, მესამე მხარის ტესტირებასთან ერთად სიწმინდისა და პოტენციალისთვის.”

და ესაუბრეთ ექიმს პოსტბიოტიკების დანამატის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, ხოლო პოსტბიოტიკები შეიძლება არ იყოს პასუხი ყველასთვის, ამბობს Sauceda.

პოსტბიოტიკები ნამდვილად არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები?

ძალიან მალე იმის ცოდნა, შეუძლია თუ არა პოსტბიოტიკებს განკურნება რა ხდება თქვენი ნაწლავის.

ერთი რამ დარწმუნებულია: დიეტის ჭამა, რომელიც მდიდარია პრბიოტიკური ბოჭკოვანი მრავალფეროვანი პრობიოტიკური საკვებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის თქვენი ნაწლავის ჩათვლით. გამოკვლევა ახლა მხოლოდ პოსტბიოტიკების გარშემო სპეციფიკის შესახებ ცოტათი შეირყა.

მეცნიერები ჯერ კიდევ არ ესმით მიკრობიომ. აქ არის ის, რაც აქამდე ვიცით

bychaunie brusie

თქვენი ნაწლავის გაშიფვრა: მიკრობიუმის საბოლოო სახელმძღვანელო, საჭმლის მომნელებელი საკითხები და სხვა

Bymadeleine H. Burry

30-დღიანი ნაწლავის ჯანმრთელობის გადატვირთვა გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას შიგნიდან გარეთ

bythe morefit.eu გუნდი

განცხადება