თქვენს სარბენი ბილიკზე არის ერთი მაჩვენებელი, თუ რამდენად ინტენსიურად ვარჯიშობთ.
სარბენი ბილიკები გვთავაზობენ მრავალმხრივ გზას გულის ჯანმრთელობისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად. თანამედროვე სარბენი ბილიკები მომხმარებლებს მრავალფეროვან ინფორმაციას გვაწვდიან. სიჩქარეს, პროცენტულ კლასს, გულისცემას და მანძილს, თქვენ ასევე ნახავთ სარბენი ბილიკზე მეტების ჩვენებას, რომელიც მეტაბოლურ ეკვივალენტებს წარმოადგენს.
წვერი
თქვენს სარბენი ბილიკი არის ერთი მაჩვენებელი იმისა, თუ რამდენად ინტენსიურად ვარჯიშობთ.
რა არის მეტები?
ეს არის ზომა იმის შესახებ, თუ რამდენ ჟანგბადს იწვის სარბენი ბილიკის გამოყენების დროს. Mets– ის მონიტორინგით, ასევე გულისცემის, სიჩქარის და სხვა სარბენი ბილიკით გათვალისწინებული ინფორმაციის საშუალებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, თუ რამდენად რთულად მუშაობთ დასვენებასთან შედარებით.
იმის ცოდნა, რომ მეტაბოლები მეტაბოლური ეკვივალენტებია, სასარგებლოა, მაგრამ რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში? ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის თანახმად, ადამიანები იწვებიან ერთ კალორიას ყოველ 2.2 ფუნტ სხეულის წონაში საათში დასვენების დროს. ეს ტოლია 1.0 – მდე. ასე რომ, სანამ დივანზე თქვენს DVR– ს იჭერ, დაახლოებით 1.0 შეხვდებით. სარბენი ბილიკზე მოხვედრისას, ნახავთ, რომ Mets– ის ჩვენების გაზრდა თქვენი ძალისხმევის გაზრდისას.
PLOS One– ის მიერ გამოქვეყნებული 2018 წლის ივლისის გამოკვლევის თანახმად, Mets ასევე გამოიყენება ფიზიკური დატვირთვის, როგორც მსუბუქი კლასიფიკაციისთვის (6.0 METS).
როგორ გამოითვლება მეტები
სარბენი ვარჯიშის დაწყებამდე მოგეთხოვებათ ასაკისა და წონის შესვლა. ეს მონაცემები გამოიყენება სიჩქარისა და პროცენტული კლასის ან მიდრეკილების გამოანგარიშების მიზნით. ეს მარტივი ფორმულა, რომელიც მოიცავს ასაკს, წონას, სიჩქარეს და პროცენტულ კლასს საშუალებას აძლევს სარბენი ბილიკი მიაწოდოს მომხმარებელს რეალურ დროში METS მონაცემები. შესაბამისად, თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეიტანოთ სწორი ასაკი და წონის ინფორმაცია ვარჯიშის დაწყებისას, რომ მიიღოთ ზუსტი Met Reading.
ზუსტია?
იმის გამო, რომ სარბენი ბილიკი იყენებს შედარებით მარტივ ფორმულას Mets– ის გამოსათვლელად, ის არ არის ჟანგბადის ნამდვილი მილილიტრი, რომელიც იწვის სპორტსმენს. ნამდვილად ზუსტი გაზომვის მისაღებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჟანგბადის ნიღაბი სენსორებით, მონიტორებით და მეცნიერთა გუნდით. ეს, ალბათ, არ არის შემოთავაზებული თქვენს დარბაზში ან ის, რაც გსურთ გაიაროთ თითოეული სარბენი სესიისთვის. შესაბამისად, არა-ელიტარული სპორტსმენისთვის, თქვენი სარბენი ბილიკის მიერ მოწოდებული ინფორმაცია არის კარგი შეფასება თქვენი ძალისხმევის დროს ამ სავარჯიშო სესიის განმავლობაში.
Mets სარბენი სესიის დროს
უახლესი გაზეთების ყურებისას, სარბენი ბილიკი ცხრა მეტს კითხულობს. გილოცავთ, თქვენ ცხრაჯერ უფრო რთულად მუშაობთ, ვიდრე ისვენებთ. გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის თანმიმდევრული რუტინით, თქვენი ფიტნეს დონე გაიზრდება. შეამჩნევთ, რომ სანამ ცხრა მეტზე გექნებათ, რამდენიმე კვირაში აღმოაჩენთ, რომ იგივე ცხრა Mets არც ისე რთულია. როგორც თქვენი ფიტნეს დონე იზრდება, ასევე იქნება Mets სარბენი წაკითხვის შესახებ.
განახორციელეთ საღი აზრი
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფიზიკურ შეზღუდვებს. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აღქმულ ძალისხმევას, როდესაც ვარჯიშობთ. თუ თქვენ იწყებთ ახალ სავარჯიშო პროგრამას, პირველ რიგში ეწვიეთ ექიმს და განიხილეთ თქვენი განზრახვა, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ თქვენი შემოთავაზებული საქმიანობისთვის. ნუ დაეყრდნობით თქვენი სპორტული დარბაზის აღჭურვილობას, რომ გითხრათ, როდის უნდა შეანელოთ. როდესაც შეშფოთება წარმოიქმნება ტრენინგის დაწყებამდე, დროს ან მის შემდეგ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
კორექტირება: ამ სტატიის ადრინდელ ვერსიაში არასწორად არის ნათქვამი რამდენი კალორია იწვის დასვენების დროს.