რა იწვევს ჰაფეს და როგორ უნდა თავიდან აიცილოთ გაზი ფრენის დროს

მდგომარეობა, რომელსაც ჰაფე ეწოდება

თვითმფრინავის მოგზაურობამ შეიძლება ნამდვილად გაგიგრძნოთ ლეტარგიული და გაუწყლოება, მაგრამ ოდესმე შეამჩნიეთ, რომ ეს შენც გიწევს? ეს არ არის თქვენს თავში – ფრენა იწვევს უამრავ ადამიანს ფარტინგს და ამის კარგი მიზეზი არსებობს.

ძირითადად, ზეწოლისა და სიმაღლის ექსტრემალური ცვლილებები პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

”როგორც ჰაერის წნევა მცირდება, გაზი [თქვენს ნაწლავში] აფართოებს და ჰაერის განთავისუფლებაა საჭირო”,-განუცხადა Morefit.eu- ს ნიუ-იორკის ქალაქი და გასტროენტეროლოგი ნიკეტ სონპალი, ნიკეტ სონპალი. აქედან გამომდინარე, გაზის ჩაბარების აუცილებლობა უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივ.

უფრო მეტიც, თქვენს ნაწლავებში არსებული ყველა ეს გაზი ზეწოლას მატებს ნაწლავის კედლებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს GI დისკომფორტი და bloating. სამწუხაროდ, დაბადებულ ქალს მინიჭებული ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან ფრენის დროს. ”ქალთა წარმოუდგენლად გადახლართული ნაწლავების გამო, ისინი განიცდიან უფრო ძლიერ ტკივილს და დისკომფორტს თვითმფრინავებთან შედარებით მამაკაცებთან შედარებით”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.

გარდა ამისა, თვითმფრინავზე მჯდომარე გზა არ აკეთებს სხეულს რაიმე კეთილგანწყობას. თქვენ გახეხილი ხართ, ამიტომ გაზი უფრო ადვილად ხაფანგში ხვდება ნაწლავებში და ფრენის განმავლობაში ხელს შეუწყობს ჭარბი გამონაყარის ჭარბი გამონაყარის მიღებას. ეს უფრო უარესია კონკრეტულ წერტილში შუაგულში, და ეს გამოწვეულია ფენომენის სახელით, რომელიც ცნობილია როგორც მაღალი სიმაღლეების გაძევება (Hafe).

რა არის ჰაფე, ზუსტად?

ჰაფეს იდეა წარმოიშვა 1981 წელს ‌ დასავლეთის ჟურნალის ‌ ‌ ‌ ‌ ჯერ კიდევ 1981 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელშიც აღწერილი იყო ლაშქრობები, რომლებმაც განიცადეს გაზრდილი გაზები (და სიბრტყე), რადგან მათ მიაღწიეს უფრო მაღალ სიმაღლეებს, როდესაც ლაშქრობდნენ სამხრეთ -დასავლეთის კოლორადოს სან -ხუანის მთებში.

ამ კვლევის თანახმად, ჰაფემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყველას, ვინც ექვემდებარება ასეთი სწრაფი სიმაღლეების ცვლილებებს, ლაშქრობებსა და თვითმფრინავის მგზავრებს.

”მას შემდეგ, რაც თვითმფრინავში მყოფი მაღალი სიმაღლის ლაშქრობები და მგზავრები ძალიან მაღალ სიმაღლეებს აღწევს, კოლონიური გაზი აფართოებს ჰაერის წნევას, სადაც მათ შეიძლება განიცადონ დისკომფორტი და gassiness მათი ასვლის დროს და წარმოშობის შემდეგ”,-ამბობს დოქტორი სონპალი.

რამდენ ხანს გრძელდება?

ჰაფე დაბალი ჰაერის წნევის შედეგია, როგორც თქვენ ჰაერში ხართ, სადაც ნაწლავების შიგნით გაზი იწყება გაფართოებას, სანამ მას აღარ შეუძლებელია. ”ამის გამო, გაზი უნდა გაექცეს”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.

ექსტრემალური gassiness შეიძლება მართლაც არასასიამოვნო იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხების გაჭიმვას და დაისვენოთ, რომ გაიაროთ. თვითმფრინავის სავარძლები პატარაა და, ალბათ, გაძარცვეთ, ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც არ არის იდეალური ამ გაზის გასასვლელად, რათა იპოვოთ გარკვეული შვება.

დოქტორ სონპალის თქმით, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ gassy თუნდაც დაეშვა და დაშლის შემდეგ. ”ჰაფე მიაღწევს თავის მწვერვალს, სწრაფი ასვლის შემდეგ 11 საათის შემდეგ,” – განმარტავს ის.

ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მას შემდეგ რაც შენზე ხარ.

როგორ შევამციროთ გაზები და ფრენის დროს

მიუხედავად იმისა, რომ გაზრდილი გაზი შეიძლება გარდაუვალი იყოს, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ შეამციროთ Hafe– ს სიმპტომები ჭამით და თავიდან აიცილოთ სპეციფიკური საკვები, როგორც ფრენის წინ, ისე მის დროს, ასევე აქტიური იყოთ, რომ ხელი შეუწყოთ უფრო მეტ სისხლის ნაკადს და მიმოქცევას, აგრეთვე გაზისგან განთავისუფლებას.

1. შეზღუდეთ ან თავიდან აიცილეთ მაღალი FODMAP საკვები

დოქტორი სონპალი გირჩევთ თავიდან აიცილოთ მაღალი FODMAP საკვები, რომელიც იწყება ფრენის წინა დღით ადრე. FODMAPS არის მოკლე ჯაჭვის ნახშირბადის ტიპი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს GI დისტრესი.

დოქტორი სონპალი ჩამოთვლის შემდეგ მაღალი FODMAP საკვებს, როგორც ყველაზე დიდ დამნაშავეებს:

• პარკოსნები და ლობიო, ჩიკპების ჩათვლით
• ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბრიუსელის ყლორტები, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო
• კეშები
• ხახვი და ნიორი
• მაღალი ბოჭკოვანი საჭმელები, როგორიცაა ცილოვანი ბარები, შეფუთული დესერტები და ინულინით დამზადებული სხვა დამუშავებული საკვები (ერთგვარი ბოჭკოვანი)

თქვენ ასევე გსურთ თავიდან აიცილოთ შაქარი და ხელოვნური დამატკბობლები, ამბობს დოქტორი სონპალი, განსაკუთრებით საკვებით მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფით ან ზოგადად დიდი რაოდენობით ფრუქტოზით. მაგალითებში მოცემულია:

• რძის გარკვეული პროდუქტები, როგორიცაა არომატული იოგურტი და კეფირი
• ბევრი შეფუთული საჭმლის საკვები, წვენები და კონდიციონერი

”მაღალი FODMAP საკვები ბუნებრივად უფრო მეტ გაზს გამოიმუშავებს, ასე რომ, თუ ფრენის წინა დღით ადრე შეზღუდავთ მიღებას, უბრალოდ, ნაკლებად გაზი იქნება ხელმისაწვდომი და გაფართოებისთვის.”-განმარტავს დოქტორი სონპალი.

‌ ამის ნაცვლად რა უნდა ჭამა: ‌ შეარჩიეთ დაბალი ფოდური საკვები, მაგალითად:

• არასამთავრობო starchy ბოსტნეული, როგორიცაა Kale, zucchini და სალათის ფოთოლი
• ბანანი (როდესაც არც ისე მწიფდება)
• გარკვეული მარცვლეული, რომლებიც უფრო ადვილია საჭმლის მონელება, შვრიის მსგავსად
• ხორცი, ქათმის და ძროხის მსგავსად
• თევზი

2. მოერიდეთ ბუშტულ სასმელებს

ასევე დაგეხმარებათ გაზიანი სასმელების შეზღუდვა, როგორიცაა Seltzer, Soda და Booze. ”ჰაერში ყოფნის დროს არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, რადგან ნახშირორჟანგით ნახშირორჟანგით ნახშირორჟანგი შეიძლება წვლილი შეიტანოს გაზის წარმოქმნაში, რომელიც სავარაუდოდ გაფართოვდება თქვენს ნაწლავებში”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.

‌ ამის ნაცვლად რა უნდა დალიოთ: ‌ გამყარეთ ბრტყელი სასმელებით ფრენის წინ და მთელი ფრენის დროს, როგორიცაა წყალი და არათანაბარი მცენარეული ჩაი (იფიქრეთ: გვირილა, ჯანჯაფილი და პიტნის), რომლებიც ნაჩვენებია გაზის დასახმარებლად.

ბონუსი: ეს ვარიანტები დამატენიანებელია, ხოლო დეჰიდრატაცია, როდესაც ფრენა საკმაოდ ხშირია. სასმელები ელექტროლიტებით, როგორიცაა ქოქოსის წყალი, შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს.

3. დაგეგმეთ მონაკვეთის შესვენებები

თქვენ აუცილებლად უნდა ადექით და ფეხები რამდენჯერმე გაჭიმოთ, განსაკუთრებით გრძელი ფრენების დროს. შეახსენეთ, თუ გაწუხებთ, რომ გახსოვთ ამ შესვენებების მიღებას.

”გახანგრძლივებულ მდგომარეობაში მყოფი პერიოდის განმავლობაში შეიძლება შეაჩეროს გაზის ნაკადი თქვენს ნაწლავებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, ტკივილი და bloating”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.

ადექით და იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ერთდროულად და რუტინულად, როდესაც შუაგულში, გაზის აღმოფხვრა და თავიდან ასაცილებლად.

4. მიიღეთ მედიკამენტები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზედმეტი მედიკამენტები, როგორიცაა Simethicone (Gas-X ან Phazyme) პანსიონის დაწყებამდე და უფრო გრძელი ფრენების დროს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს უფრო დიდი გაზის ბუშტების დაშლას, ასე რომ თქვენ უფრო ადვილი დრო გაქვთ გაზის გასვლისას ჰაერში. როგორც უფრო დიდი ბუშტები იზრდება, თქვენ არ იგრძნობთ გაზის წნევის ინტენსივობას, ისევე როგორც თქვენს ნაწლავში, ამბობს დოქტორი სონპალი.

დაკავშირებული კითხვა

გაზის ტკივილის სწრაფად მოშორების 6 გზა

5. შეინარჩუნეთ შფოთვა

ზოგადად, შფოთვის შენარჩუნება, როდესაც თვითმფრინავში შეიძლება ასევე დაეხმაროს Hafe- ს სიმპტომების შემცირებას, რადგან ბევრი ადამიანი განიცდის GI დისკომფორტს, როდესაც წუხს ან სტრესს უწევს. ყველაფერი, რაც გონებას მარტივად აყენებს, თავის მხრივ სარგებელს მოუტანს თქვენს ნაწლავს.

თქვენს სავარძელში გაჭიმვა დაგეხმარებათ, ან შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაციის აპლიკაციასთან ერთად.

6. აცვიათ ნახშირისგანწერილი undies

კარგი, ასე რომ, ეს არ შეამცირებს გაზს ან bloating, მაგრამ მათ შესაძლოა ეს ნაკლებად გამწარებული გახადონ.

თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ერთჯერადი ნახშირისგან დაფარული საცვლები ან აირჩიოთ ერთჯერადი ნახშირის ლაინერები, რომელთაგან ორივე დაგეხმარებათ ცუდი სუნების შემცირებაში. თუ ხშირად გაქვთ სუპერ stinky farts, ნახშირი შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს თქვენთვის, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შეშფოთებას საზოგადოებაში გაზის გავლით.

შეამოწმეთ shreddies for fattulence-macking undies და flat-d ნახშირის ლაინერებისთვის.