რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც ყოველდღე სვამენ სმუზს

Smoothies– ს აქვს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი სარგებელი, როდესაც შერეულია.

რა ხდება თქვენს სხეულზე, როდესაც იკვლევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში საერთო ქცევის, მოქმედებებისა და ჩვევების ხელმძღვანელობას, მოქმედებებსა და ჩვევებს.

თუ თქვენ ოდესმე გითხრათ, რომ არ უნდა დალიოთ თქვენი კალორია, გაითვალისწინეთ ამ წესის გამონაკლისი.

დადგენილია, რომ აშშ – ში მოზრდილთა მხოლოდ 12 პროცენტი ყოველდღიურად ჭამს საკმარის ხილს, და ეს რიცხვი ბოსტნეულისთვის 10 პროცენტამდე იკლებს, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით (CDC).

Smoothies შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს ყოველდღიურ რეკომენდებულ 2.5 ჭიქა ბოსტნეული და 2 ჭიქა ხილი – და დიახ, თქვენ შეგიძლიათ ბოსტნეული განათავსოთ თქვენს smoothies (იფიქრეთ ისპანახი, ნიახური, გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი და კიტრი).

ჯანმრთელია ყოველდღე დალევა smoothies?

ყველა ხილითა და ბოსტნეულით, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ყველა smoothies არის მკვებავი – მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. თუ ყოველდღე აპირებთ სმუზის ტკბობას, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ამ რჩევებს:

• შეაჩერეთ დამატებული შაქარი: Nix თაფლი, აგავი, ნეკერჩხლის სიროფი ან შოკოლადის თხილი გავრცელდა გლუვი. მოდით სიტკბო ახალი და გაყინული ხილისგან.
• წვენზე მარტივად წადი: შეიძლება მაცდური იყოს ტკბილი წვენების დამატება, რომ გააფართოვოს თქვენი გლუვი, მაგრამ ამას ასევე დასძენს ბევრი კონცენტრირებული კალორია და შაქარი. შეარჩიეთ რძე, მცენარეული დაფუძნებული რძე, ქოქოსის წყალი ან უბრალო გაფილტრული წყალი, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი გლუვი.
• გაითვალისწინეთ თქვენი ნაწილები: კომერციული სმუზიანი ბარები ქმნიან smoothies, რომლებიც დიდი და სავსეა კალორიებითა და შაქრით. გამყარეთ თქვენი საყვარელი გლუვიდან 8 -დან 12 უნცია, თუ ყოველდღე აპირებთ დალევას.

აი, რა ხდება თქვენს სხეულზე, როდესაც ყოველდღე სვამთ smoothie- ს და როგორ ჯდება იგი თქვენს დიეტაში გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის.

შეიძლება წონაში დაიკლოთ

მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა აჩვენა, რომ წონის დაკლებას მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს, შესაბამისად, 2020 წლის ივლისის საკვებ ნივთიერებებში განხილვის თანახმად.

სხვა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტას უამრავი ხილით და ბოსტნეულით, უფრო მეტ კალორიას ჭამენ და უფრო მეტ წონას კარგავენ, ვიდრე დაბალ ნახშირბადის (ქეთო) დიეტის შემდეგ, შესაბამისად, ბუნების მედიცინის 2021 წლის იანვრის ნომერში. .

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც უფრო მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ და შეინარჩუნოთ იგი: წყალი და ბოჭკოვანი. პროდუქტი მდიდარია ორივე მათგანით, რაც დაგეხმარებათ შეავსოთ და შეინარჩუნოთ სრულყოფილი.

ხილი და ბოსტნეული ასევე დაბალია კალორიებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ უფრო მეტი ჭამა კალორიების გარეშე.

თქვენი კანი შეიძლება გაირკვეს

თქვენი კანი მუდმივად ექვემდებარება მავნე გარემოსდაცვითი სტრესების უამრავ ნაწილს, მათ შორის ქიმიკატების, ულტრაიისფერი სხივების და დაბინძურების ჩათვლით. ყველა ამ ფაქტორს შეუძლია დააჩქაროს დაბერების ნიშნები, მაგრამ კომპონენტები ახალ ხილსა და ბოსტნეულში შეიძლება დაეხმაროს კანის უჯრედების დაცვას და რეგენერაციას.

კაროტინოიდები ერთ – ერთი ნაერთია მრავალი ყვითელი, ნარინჯისფერი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, რომელიც ხელს შეუწყობს კანის დაცვას და ტექსტურისა და გარეგნობის გაუმჯობესებას, 2019 წლის აგვისტოს გამოკვლევების თანახმად, ანტიოქსიდანტებში.

ეს არ არის მხოლოდ კაროტინოიდები, რომლებიც სიყვარულს იღებენ კანის დასახმარებლად-სხვა საკვებს, რომლებსაც აქვთ კანის დამცავი სარგებელი, არის სოიო, ვაშლი, ბროწეულის წვენი, არაქისი და ცედრა, შესაბამისად, 2021 წლის იანვრის მიმოხილვაში საკვებ ნივთიერებებში .

ეს საშუალებას გაძლევთ ფართო სპექტრი ვარიანტები, რომლებიც მოიცავს უფრო მეტ ხილის გლუვს, მაგრამ ის შეიცავს თხილს ან სანელებლებს. ანტიოქსიდანტების ფართო სპექტრი მცენარეთა საკვებში – ვიტამინი C, ვიტამინი A და ფლავონოიდები – დიდწილად პასუხისმგებელია მათი კანის ჯანმრთელობის სარგებელზე.

თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს

Smoothies გემრიელი გზაა თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოს მისაღებად. ვინაიდან ამერიკელთა უმეტესობა არ აკმაყოფილებს ყოველდღიური ხილისა და ბოსტნეულის რეკომენდაციას, იგივე ეხება ბოჭკოს. კვების და დიეტოლოგიის აკადემია რეკომენდაციას უწევს 14 გრამი ბოჭკოს მიღებას ყოველ 1000 კალორიაზე.

ბოჭკოვანი არის თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. არაჯანსაღი მიკრობიუმის მქონე – ბაქტერიების საზოგადოებამ, რომლებიც თქვენს ნაწლავში ცხოვრობენ – შეიძლება ხელი შეუწყონ საჭმლის მომნელებელი და ქრონიკული პირობების ფართო სპექტრს, შესაბამისად, საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლამ. მეტი ბოჭკოს ჭამა დაგეხმარებათ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

სმუზის დალევა განსხვავდება წვენისგან, რადგან რბილობი და ბოჭკოვანი შენარჩუნებულია, ასე რომ, თუ თქვენ შეძლებთ ტყავის შენახვას თქვენს ხილზე ან ბოსტნეულზე, გააკეთეთ ეს – ვაშლის, ატმის და ინგლისური კიტრი კარგად ერწყმის. თქვენ ასევე ისარგებლებთ ნაყოფის შიგნით შემავალი ბოჭკოებით, რომელსაც ხშირად ვერ იღებთ წვნიანთან ერთად.

თქვენი ყოველდღიური smoothie ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ რეგულარულად ყველა დამატებითი ბოჭკოსა და დამატებული ჰიდრატაციით.

მას შეუძლია თქვენი იმუნიტეტის მხარდაჭერა

კვება არის თავდაცვის მთავარი ხაზი თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში.

ხილისა და ბოსტნეულის ჭამამ ​​შეიძლება შეამციროს ორგანიზმში საერთო ანთება და დამცავი გავლენა მოახდინოს იმუნურ სისტემაზე, ნათქვამია 2018 წლის ივნისის მიმოხილვაში American Journal of Clinical Nutrition .

მოკლევადიანი ანთება ორგანიზმში კარგია, მაგრამ ცუდი დიეტის შედეგად გამოწვეული გრძელვადიანი ანთება, ვარჯიშის და სტრესის ნაკლებობა შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს ქრონიკულმა დაავადებამ.

ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, თქვენს გლუვს წარმოადგენს პრობიოტიკური საკვების დამატება (მაგალითად, იოგურტი და კეფირი) ან პრბიოტიკური საკვები (მაგალითად, ბანანი ან შვრია), დაგეხმარებათ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა და თქვენი იმუნური სისტემის ძლიერი შენარჩუნება.

თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს

საერთო გლუვი ინგრედიენტები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და კენკრა, ანტიოქსიდანტებით მაღალია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ტვინს მკვეთრად.

სინამდვილეში, ანტიოქსიდანტებში 2021 წლის მაისის მიმოხილვის თანახმად, არსებობს დამკვიდრებული კავშირი მცენარეთა საკვებში და მათ გავლენას შემეცნებაზე.

კვლევაში ნახსენები ზოგიერთი საკვები, რომელიც განიხილავს თქვენს ყოველდღიურ გლუვს, არის ტარტის ალუბალი, ვაშლი, ნიგოზი, ყველა კენკრა, ფორთოხალი, ბროწეული, კაკაო და ისპანახი.

დედააზრი

Smoothies შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის მკვებავი დამატება, ან მათ შეუძლიათ გაანადგურონ თქვენი ძალისხმევა. გამოტოვეთ შაქრის მძიმე smoothies და აირჩიეთ ამის ნაცვლად, რომელიც სავსეა მთლიანი საკვებით, დამატებული დამატებით.

არ ვიცი სად უნდა დაიწყოთ? თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს მოსახერხებელი smoothie ფორმულა დაბალანსებული ნაზავისთვის და მიიღოთ შემოქმედებითი ყველა სახის მცენარეული საკვები თქვენს smoothies- ში და განსხვავდება თქვენი ინგრედიენტებით – ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა უფრო მეტი გზით, ვიდრე ერთი.

10 Irresistible და მკვებავი მკვებავი smoothie რეცეპტი

ბაანდი ჰუბერი

20 გემრიელი კენკრის გლუვი რეცეპტი ანთების წინააღმდეგ საბრძოლველად

Byandrea Jordan

კარგად ასაკში გინდა? SIP ამ 10 ავოკადოს smoothie რეცეპტები

Bylauren O’Connor