მიუხედავად იმისა, რომ ასაკთან ერთად კოლაგენის დაკარგვას ვერ ავიცილებთ, შეგვიძლია შევამციროთ შედეგები კოლაგენის დანამატის მიღებით. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative 
რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც იხილავს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გავრცელებული ქცევის, მოქმედებებისა და ჩვევების თავიდან აცილებას.
თუ არ მიიღებთ კოლაგენს, ალბათ იცით ვინმე, ვინც იღებს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დანამატი გარშემო და მისი მოთხოვნა იზრდება, შესაბამისად ბაზრის კვლევითი კომპანია Grand View Research.
და ეს ლოგიკურია: კოლაგენის ჯანმრთელობის პრეტენზიები საკმაოდ შთამბეჭდავია – უფრო ძლიერი ძვლებიდან მოციმციმე კანიდან ჯანმრთელ სახსრამდე, როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი აკეთებს.
სანამ შეინარჩუნებთ თქვენს შემნახველ ანგარიშს, ჩანართის გასასვლელში ახალგაზრდობის შადრევნის ძიებაში, უნდა იცოდეთ, რომ ყველა პრეტენზია კოლაგენის შესახებ მეცნიერულად არ არის გამართლებული. მართალია, კოლაგენი (ცილის სახეობა) მნიშვნელოვანია კანის, ფრჩხილების, თმისა და ძვლების ჯანსაღი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ შეიძლება არ დაგჭირდეთ დამატება, თუ თქვენი დიეტა უკვე სავსეა ცილის ჯანსაღი წყაროებით.
აი სიმართლე კოლაგენის სარგებელის შესახებ.
თქვენი კანი შეიძლება გაიწმინდოს
ჰიდროლიზებული კოლაგენის სარგებელი თქვენი კანისთვის ყველაზე ფართოდ შესწავლილი ასპექტია და კოლაგენის დანამატების მიღების ყველაზე დიდი დანამატი. ეს შემთხვევითი არ არის: ნაჩვენებია, რომ კოლაგენი აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას, ამცირებს სიმშრალეს და აუმჯობესებს ნაოჭების სიღრმეს, ნათქვამია 2020 წელს ჩატარებულ გამოკვლევაში ექსპერიმენტულ და თერაპიულ მედიცინაში .
იმის გამო, რომ ეს ცილაა, კოლაგენი მზადდება ამინომჟავებისგან. როდესაც ჭამთ მას შემდეგ, რაც ცილები იშლება, ამინომჟავები უერთდება ამინომჟავების აუზს სხეულში და სხეული წყვეტს, სად უნდა წავიდნენ ამ ამინომჟავები და კოლაგენიც იგივენაირად მუშაობს. კოლაგენი შეიცავს სამ სპეციფიკურ ამინომჟავას – პროლინს, ჰიდროქსიპროლინსა და გლიცინს – რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმში კოლაგენის სინთეზისთვის, 2019 წლის ნოემბრის უჯრედულ და მოლეკულურ სიცოცხლის შემსწავლელ მეცნიერებებზე კვლევაში.
კოლაგენი არის ყველაზე უხვად ცილა ორგანიზმში. ამას ნამდვილად აქვს აზრი: ჩვენი კანი, მყესები, ძვლები, ხრტილები და იოგები შეიცავს კოლაგენს. ის უზრუნველყოფს ჩვენს სტრუქტურას და ფორმას გვაძლევს. მისი სტრუქტურა მსგავსია თოკისა და მას აქვს მსგავსი თვისებები თოკზე, ძლიერი და მჭიდრო.
ასე რომ, თუ ადამიანები ბუნებრივად ამდენ კოლაგენს აწარმოებენ, რატომ ცდილობენ ამდენი ყავა, ცომეული და სმუზი კოლაგენის ფხვნილით დაბერებას? ასაკთან ერთად, ჩვენ ნაკლებ კოლაგენს ვიღებთ, ასე რომ, ეს ჩვენს კანს აშრობს. ასაკის მიღმა არსებობს დამატებითი ფაქტორები, რომლებიც აჩქარებენ პროცესს, მათ შორის მზის ზედმეტი ზემოქმედება, მოწევა და დაუბალანსებელი დიეტა, 2019 წლის ოქტომბრის კვლევის თანახმად საკვებ ნივთიერებებში
კვლევაში, მკვლევარებმა შეისწავლეს 2.5 გრამი კოლაგენური პეპტიდების მოქმედება 72 ქალზე, 35 წლის და უფროსი ასაკის, პლაცებოს წინააღმდეგ სამი თვის განმავლობაში. მათ კოლაგენის მხრიდან გვერდითი მოვლენები ვერ გამოავლინეს და შედეგები მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა: ქალები, რომლებმაც მიიღეს კოლაგენის პეპტიდები, აღნიშნეს მეტი ელასტიურობა, მეტი კანის დატენიანება, ნაკლები სიმტკიცე და გარეგნობა.
გარდა ამისა, 2019 წლის იანვრის სისტემატური მიმოხილვის შედეგად ჩატარებული 11 კვლევა Journal of Derms in Dermatology – ში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ კოლაგენის დამატებები აუმჯობესებს ჭრილობის შეხორცებას და კანის დაბერებას. კოლაგენმა ასევე გაზარდა კანის ელასტიურობა, დატენიანება და კოლაგენის სიმკვრივე, არ გამოვლენილა გვერდითი მოვლენები. კვლევები მცირე იყო და საჭიროა დამატებითი გამოკვლევების ჩატარება კოლაგენის დამატებების სათანადო დოზების დასადგენად.
თქვენი ძვლები შეიძლება უფრო ძლიერი გახდეს
ოსტეოპოროზის ან ძვლის მინერალური სიმკვრივის შემცირების თავიდან ასაცილებლად ქალებს ურჩევენ მიიღონ ადეკვატური რაოდენობით კალციუმი და D ვიტამინი, როგორც ეს განმარტა Mayo კლინიკაში. კოლაგენი შეიძლება ამ ჩამონათვალს მალე დაემატოს, რადგან კვლევის თანახმად, მას შეუძლია ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაუმჯობესება.
2018 წლის იანვრის კვლევაში საკვებ ნივთიერებებში ჩატარებულმა კვლევამ 102 ქალმა დაასრულა, რომლებმაც ნახევარი მიიღეს 5 გრამი კოლაგენური პეპტიდები და ნახევარი მიიღეს პლაცებო. 12 თვის შემდეგ მკვლევარებმა დაინახეს ძვლის მინერალური სიმკვრივე წელის ხერხემლისა და ბარძაყის კისერზე იმ ქალებში, რომლებიც კოლაგენს იღებენ. იგივე არ ჩანს ქალებში, რომლებიც იყენებდნენ პლაცებოს.
ამის მიუხედავად, მკვლევარებს არ იციან ძვლის მინერალური სიმკვრივის ზრდის ზუსტი მექანიზმი.
თქვენი სახსრების ტკივილი შეიძლება გაუმჯობესდეს
მიუხედავად იმისა, რომ ართრიტის განვითარება მრავალფაქტორულია, ოსტეოართრიტის მქონეთათვის, მაიოს კლინიკის თანახმად, ხრტილების გაუარესება ართრიტის ამ ყველაზე გავრცელებული ფორმის ნიშანია.
”ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლაგენს შეუძლია გააუმჯობესოს სახსრების ჯანმრთელობა და შეამციროს აღქმადი ტკივილი და ასევე დაამშვიდოს ნაწლავებიც”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჰოლი სამუელი, RD, რომელიც სპორტსმენებს კარგი კვების პრაქტიკაში რჩევას უწევს.
კოლაგენი კლასიფიცირებულია სამ ტიპად: I და III ტიპი გვხვდება კანში, მყესებში, ორგანოებსა და ძვლებში. II ტიპი არის კოლაგენი, რომელიც გვხვდება ხრტილებში, ამიტომ აზრი აქვს, რომ ეს უნდა იყოს ფოკუსირებული კოლაგენისა და ართრიტის გარშემო არსებული კვლევებისა, ართრიტის ფონდის მიხედვით.
2016 წლის ივნისის თვეში ჩატარებულმა კვლევამ ევრაზიის მედიცინის ჟურნალში ყურადღება გაამახვილა II ტიპის კოლაგენზე და მუხლის ოსტეოართრიტზე და შეისწავლა კოლაგენის მოქმედება 39 ქალზე სამი თვის განმავლობაში. ოც ქალს გადაეცათ აცეტამინოფენი და II ტიპის კოლაგენი, ხოლო მეორე ჯგუფს მხოლოდ აცეტამინოფენი. II ჯგუფის კოლაგენის ჯგუფმა აღნიშნა, რომ სახსრების ნაკლები ტკივილი და გაუმჯობესებულია ფუნქცია იმ ჯგუფთან შედარებით, რომელთაც არ მიეცათ კოლაგენი.
საიდან მოდის დანამატების კოლაგენი?
ჰიდროლიზებული კოლაგენის უმეტესობა მოდის ერთ – ერთ შემდეგ წყაროზე, 2019 წლის ნოემბრის კვლევაში მოლეკულებში :
- ძროხის ქსოვილები და მყესები
- ღორის კანი
- ქათმის ძვლები
- თევზი (ზღვის კოლაგენი)
სამწუხაროდ, ეს წყაროები კარგად არ გამოდგება ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისათვის, რომლებიც იმედოვნებენ, რომ კოლაგენის სარგებელს მიიღებენ. თქვენ შეიძლება ნახოთ “ვეგანური კოლაგენი”, რომელიც მზადდება საფუარებისა და ბაქტერიებისგან, მაგრამ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ეს მუშაობს ისევე, როგორც ცხოველური კოლაგენი.
იყიდე
საუკეთესო კოლაგენის დანამატები თქვენი პირადი ველნესი მიზნებისათვის
რამდენი კოლაგენის მიღება გჭირდებათ?
თქვენი დოზირების მოთხოვნები დამოკიდებულია იმაზე, თუ კოლაგენის რომელ ტიპს იღებთ.
როგორც წესი, I ტიპის კოლაგენი არის ჰიდროლიზებული კოლაგენი და ტიპიური დოზაა დღეში 5 – დან 15 გრამამდე, ჩვეულებრივ, ფხვნილის სახით. ეს აადვილებს სასმელებში მორევას, თქვენს სმუზის შერევას ან მაფინებში გამოცხობას. II ტიპის დოზა ცოტათი განსხვავებულია და მცირე რაოდენობით, როგორც წესი, იზომება გრამებში მილიგრამებში.
”მე გირჩევთ შეურიოთ ფხვნილის კოლაგენი რაღაცას, მაგალითად, ხილის გლუვს ან შვრიას ხილთან, ასე რომ აქ არის ვიტამინი C, რომ გააუმჯობესოს შეწოვა”, – ამბობს სამუელი. ვიტამინი C გვხვდება საკვებში, როგორიცაა პომიდორი, ფორთოხალი და მარწყვი.
კოლაგენი ჩვეულებრივ კარგად იტანჯება რამდენიმე გვერდითი ეფექტით, მაგრამ ყოველთვის უნდა დაურეკოთ ექიმს და აცნობოთ მათ ნებისმიერი დანამატის შესახებ, რომლის მიღებასაც აპირებთ და მიიღეთ A-OK.