რამდენიმე დღის განმავლობაში მხოლოდ წვენის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი დაკლება – მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არ არის მდგრადი და სავარაუდოდ არაჯანსაღი. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative 
რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც იხილავს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გავრცელებული ქცევის, მოქმედებებისა და ჩვევების თავიდან აცილებას.
BluePrint. წვნიანი პრესა. ორგანული გამზირი. თქვენ ალბათ იცნობთ ბრწყინვალე მარკეტინგულ კამპანიებს ამ ბრენდის წვენების წმენდისთვის, რომელიც ხშირად თხევადი სასწაულებით არის ცნობილი, რომლებიც ტოქსინების, გაბერილობისა და დანაშაულის აღმოფხვრას გპირდებათ.
მაგრამ რეალურია თუ არა წვენების წმენდა? და ისინი უსაფრთხოდ კი არიან? მოკლე პასუხი: წვენების წმენდა არ არის (და არც არასდროს უნდა იყოს) წონის მართვის გრძელვადიანი სტრატეგია. ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც თქვენ განიცდით, საუკეთესო დროებითია. აი, როგორ მოქმედებს თქვენზე წვენის წმენდა.
პირველი, რა არის წვენების წმენდა?
წვენი შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი ხილის, ბოსტნეულის ან თხილისგან, საკვების თხევადი ფორმით გამოწურვით ან დაჭერით. მაგრამ წვენი წმენდა მოიცავს რამდენიმე დღის განმავლობაში წვენის გარდა არაფრის მოხმარებას.
ადამიანების უმეტესობა წვენის წმენდას ცდილობს, რომ დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი – სწრაფად – ან გამოყოს ორგანიზმიდან ტოქსინები. სხვები ეძებენ კოსმეტიკურ სარგებელს, მაგალითად, უფრო სუფთა კანს. მაგრამ ბონუსები უარეს შემთხვევაში, არასწორი და საუკეთესო შემთხვევაში ხანმოკლეა.
რა განსხვავებაა სმუზის დალევასა და წვენს შორის?
Smoothies ასევე ხილისა და ბოსტნეულის სასმელად მოხმარების მეთოდია და ხშირად განიხილება ჯანმრთელად, Ohio State University Wexner Medical Center- ის თანახმად, რადგან ისინი, როგორც წესი, უფრო მეტ ცილებს და ბოჭკოებს შეიცავს ვიდრე წვენი და უფრო დიდხანს კმაყოფილებას ინარჩუნებენ. .
შეიძლება დაიკლოთ წონაში
ფუნტის რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ დაკარგოთ წვენის გასუფთავებაზე, დამოკიდებულია დღეების რაოდენობაზე.
წვენების საწმენდები, როგორც წესი, შექმნილია სამგან 10 დღის განმავლობაში, 2013 წლის სექტემბრის მედიცინის ამერიკული ჟურნალის რედაქტორის თანახმად და ხშირად მონაწილეებს სჭირდებათ დღეში ექვს ბოთლზე დალევა კომბინაციის კომბინაციით. ხილის, ბოსტნეულის და თხილის წვენები ან რძეები – და ნუ მიირთმევთ მყარ საკვებს.
თუ ჯინსების მოთავსების სახელით თავს მაინც მოაკლებთ, მოდით ვისაუბროთ იმ ნაწილზე, რომელიც ალბათ თქვენთვის მნიშვნელოვანია: რამდენად წონის შემცირება შეგიძლიათ რეალურად – და რამდენად სწრაფად – წვენის გასუფთავებაზე?
თქვენ ალბათ დაიწყებთ შეამჩნიეთ, რომ სამი დღის განმავლობაში დაკარგეთ რამდენიმე ფუნტი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ფუნტი სამუდამოდ გაქრა. ”სავარაუდოა, რომ წონის დაკლების დიდი ნაწილი, რომელსაც წვნიანი წვნიანი განიცდიდით, იქნებოდა წყლის წონისგან, ვიდრე ცხიმის დაკარგვისგან”, – ამბობს სამანტა კასეტი, RD, კვების და ველნესი და Sugar Shock– ის თანაავტორი.
როდესაც კალორიებს შეზღუდავთ წვენის გასუფთავებაზე (ან ნებისმიერი სხვა შემზღუდველი დიეტით), თქვენი სხეული იწყებს მოხმარებული ნახშირწყლების გამოყენებას გლიკოგენის სახით. გლიკოგენის თანახმად, სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად, საკმარისი რაოდენობით წყალია, ამიტომ მისი დაწვამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის წონის დაკარგვა, რომელიც გამოჩნდება მასშტაბით.
კასეტი ამბობს, რომ ნატრიუმს ამცირებთ. “ჩვენი დიეტის დროს ნატრიუმის უმეტესობა შეფუთულ საკვებზე მოდის, ასე რომ, თუ სწრაფად გამორიცხავთ წვენზე მყოფ პირებს, შეამცირებთ ნატრიუმის მიღებას. ვინაიდან ნატრიუმი წყალს ინარჩუნებს, ამ წყალსაც გამოყოფდით.”
შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი თეფში ჯანსაღი, მკვებავი საკვები პროდუქტებით MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფის მიზნით დღეს
მაგრამ თქვენ ალბათ სწრაფად დააბრუნებთ მას
საკვების მიღებაზე უარის თქმის შემდეგ სწრაფი შედეგები უბრალოდ არ გრძელდება. ”სამწუხაროდ, თქვენ შეიძლება მოიმატოთ წონაში პირველი მყარი საკვების მიღებიდან მხოლოდ 72 საათის შემდეგ”, – განმარტავს ნატალი სტეფენს, RD, წამყვან დიეტოლოგს კვების სერვისების ოჰაიოს სახელმწიფო სამედიცინო ცენტრში, რადგან თქვენი სხეული მუშაობს სითხეების ბალანსის აღსადგენად. და ენერგია.
”დაბალი კალორიული დიეტის შენარჩუნება წვენის წმენდის დიეტის დროს მიღებული წონის დაკარგვის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა”, – ამბობს ჯეინ ს. სადლერი, მედიცინა – საერთოდ არ თმობს საკვებს
თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება დააჩქაროს … ან შენელდეს
წვენების ზოგიერთი წმენდა შეიცავს კაიენის წიწაკას, სანელებელს, რომელსაც ცნობილია, რომ ნივთიერებათა ცვლის მასტიმულირებელი თვისებები აქვს – თუმცა ეფექტი მცირე და დროებითია.
მაგალითად, ფიზიოლოგია და ქცევა -ში გამოქვეყნებულმა 2011 წლის მარტში ჩატარებულმა 25 მამაკაცმა და ქალმა ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამის დროს ერთი გრამი წითელი კაიენის წიწაკის (დაახლოებით მეოთხედი ჩაის კოვზი) მიღებამ დროებითი მადის შემცირება, მაგრამ ამ რეაქციამ დროთა განმავლობაში დაკარგა ეფექტი და ნაკლებად გამოხატა მათში, ვისაც უკვე ჰქონდა ტოლერანტობა ცხარე საკვების მიმართ.
როგორც ნათქვამია, ზოგიერთმა ადამიანმა, ვინც წვენის წმენდის გზას დადის, შეიძლება ზუსტად საწინააღმდეგო შედეგი განიცადოს: როდესაც რამდენიმე დღე ჭამის გარეშე მიდიხართ და მის ნაცვლად 1000 კალორიას ნაკლებ წვენს იყენებთ, თქვენი სხეული მუშაობს თავის დასაცავად. ფიქრობთ, რომ საკვები მწირია, თქვენ შეიძლება რეალურად დაიწვათ ნაკლები კალორია ენერგიის დაზოგვის მიზნით.
თქვენ (ალბათ) გამოტოვებთ Solid Food- ს და გაითვალისწინებთ
როდესაც წვენს მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში სვამთ, ხელიდან გაუშვებთ სიამოვნებას, რაც საჭმლის ბუნებრივი ფორმით ჭამამ გამოიწვია.
”წვენის წმენდის დროს არ იღებთ საკმარის ცილებს, ბოჭკოებს ან ცხიმებს, საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც სრულყოფილად გრძნობთ თავს.” – ამბობს კასეტი. ”ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად იქნებით მშიერი, გაღიზიანებული და პოტენციურად შეშფოთებულიც კი.”
თქვენ ასევე ადგენთ თავს, რომ გადააჭარბოთ მას შემდეგ, რაც კვლავ დაიწყებთ მთლიანი საკვების მიღებას. “წვენები შეიცავს უფრო მეტ ხილს, ვიდრე ოდესმე იჯდებოდი საჭმელად”, – ამბობს კასეტი. “მაგალითად, მიირთმევდით სამ ან ოთხ ვაშლს? თქვენი სხეული ისე არ ივსება თხევადი კალორიებით, როგორც საღეჭ კალორიებს.” ეს შეიძლება გამოიწვიოს overindulging ერთხელ თქვენ დაბრუნდება ჭამა, ამბობს ის.
საკვებთან საკუთარ ურთიერთობაზე ფიქრი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი წონის შენარჩუნების გზები, მას შემდეგ რაც დაასრულებთ წმენდას ჯანმრთელი და მდგრადი გზით, რაც გაცილებით შორს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ყოფნასა და კომფორტულად განწყობაში.
”უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ხილსა და ბოსტნეულს სხვა ფორმებით, იქნება ეს ახალი, გაყინული, გამხმარი თუ დაკონსერვებული.” – ამბობს კასეტი. ”ეს საკვები შეიცავს ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს და ბოჭკოს.”
შესაძლოა გულძმარვა მიიღოთ
თქვენი გეგმა, რომ დიდი ღამით სწრაფად შემცირდეთ, შეიძლება საწინააღმდეგო აღმოჩნდეს, თუ გაზი, გულძმარვა ან ყაბზობა დაგრჩათ, რაც შეიძლება თან ახლდეს დაბალ ბოჭკოვანი, მჟავე “დიეტას”, როგორც წვენის წმენდას, ამბობს დოქტორი სადლერი.
თითქოს საჭმლის მომნელებელი საჩივრები საკმარისად არასასიამოვნო არ იყო, მათ ძილიც გაუჭირდებათ – ისევე, როგორც აბაზანაში ხშირი სიარული მთელი დღის განმავლობაში ამდენი სითხის დალევის გამო, დასძენს იგი. “‘არავინ არ უნდა დაიძინოს მშიერი’ ბევრ ჭეშმარიტებას ამბობს.”
თქვენ არაფერს არ “ააფეთქებთ”
კასეტი ამბობს, რომ პრეტენზიები, რომლებიც ასუფთავებს, სავარაუდოდ, აძლიერებს ღვიძლის დეტოქსიკაციას თქვენი ორგანიზმიდან დამაბინძურებლების აღმოფხვრით. “მიუხედავად იმისა, რომ ხილის შაქარი ნატურალურია, ბუნებრივი არ არის მისი ასეთი კონცენტრირებული ფორმა ჰქონდეს. მათ ბუნებრივ მდგომარეობასთან ყველაზე ახლოს მყოფი საკვების მიღებას ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო შედეგი აქვს.”
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავს ზიანს არ აყენებთ იმით, რომ რეგულარულად დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი, ადამიანის სხეული უკვე შექმნილია იმისათვის, რომ დიდი საქმე გააკეთოს ნარჩენების, ოფლისა და სუნთქვის საშუალებით ტოქსინების აღმოსაფხვრელად. თქვენი ღვიძლი მუშაობს თირკმელებთან, ფილტვებთან, სასუნთქი სისტემასთან და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან, რათა სხეული მაქსიმალურად მუშაობდეს სისხლის დამუშავებით და ფილტრაციით, რათა თავიდან იქნას აცილებული მავნე ქვეპროდუქტები, მიჩიგანის უნივერსიტეტის თანახმად.
დედააზრი წვენების წმენდას
წვენების საწმენდები არ გამოირჩევა კარგი წონაში დაკლებისა და მისი შენარჩუნების მიზნით, და ისინი ვერ ასწრებენ დეტოქსიკის ვარჯიშს. მათ ასევე შეუძლიათ შექმნან არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან, რის შედეგადაც თქვენ უფრო მეტ საკვებს მიიღებთ, როდესაც წმენდას დაასრულებთ.
”მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ შეშუპება მართოთ ან სწრაფად ჩამოაგდოთ რამდენიმე ფუნტი, წვენის წმენდა არ გვთავაზობს რაიმე ინსტრუმენტს, რომელიც დაგეხმარებათ ნახოთ რთული კომპლექსური გარემო, რომლის წინაშეც ვართ”, – ამბობს კასეტი. ”ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია იცხოვროს რამდენიმე დღის მწვავე შიმშილით – მართალია არ ვფიქრობ, რომ ეს აუცილებელია და ხელს შეგიშლით სცადოთ – მაგრამ მას შემდეგ, რაც კვლავ იკვებებით რუტინულად, თქვენ აღარ ისწავლეთ მდგრადი უნარები, რომლებიც უკეთესად იგრძნობთ თავს. , სათანადოდ იკვებეთ და მიაღწიეთ კომფორტულ წონას ”.
ექსტრემალური და არა სამეცნიერო წმენდის ნაცვლად, გაითვალისწინეთ მცირე, მდგრადი დიეტის შესწორებების გაკეთება, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, მაგალითად, მეტი წყლის დალევას და სადილის შემდეგ ჭამის თავიდან აცილებას, ან კვების გეგმას, როგორიცაა წყვეტილი მარხვა, რომელიც წონის დაკლებას უკავშირდება, შემცირდა ადრეული გამოკვლევების დროს ანთება და სხვა.
თუ რაიმე ახალი დიეტის მოსინჯვას აპირებთ – წვენის გასუფთავების ჩათვლით – ყოველთვის ჭკვიანურად უნდა აწარმოოთ იგი ჯანდაცვის პროფესიონალმა. “გადახედეთ დეტოქსების გეგმებს თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან დიეტის შეცვლის დაწყებამდე”, – ამბობს დოქტორი სადლერი.