თქვენ იცით, რომ პრობიოტიკებს სარგებლობა მოაქვთ თქვენს ნაწლავში, მაგრამ იცით თუ არა, რომ მათ შესაძლოა ხელი შეუწყონ ცუდი სუნის და მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლას? 
რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც იხილავს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გავრცელებული ქცევის, მოქმედებებისა და ჩვევების თავიდან აცილებას.
პრობიოტიკები, თქვენთვის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ცნობილია ჯანსაღ საჭმლის მონელებასთან კავშირით, ბუნებრივად გვხვდება უამრავ საკვებში – ხშირად დადუღებულ სახეობებში, მათ შორის კიმში, მისო და იოგურტი. ისინი ასევე გამოდიან დიეტური დანამატების სახით და ზოგიერთმა კვების ბრენდმა მათი პროდუქტების დამატება დაამატა (ამ დღეებში შეგიძლიათ ნახოთ პრობიოტიკური ნაყინიც კი).
პრობიოტიკები უკეთესია საკვებში თუ დამატებით ფორმაში, მაინც სადავოა; გარკვეული პირობები, როგორც ჩანს, საკვებზე დაფუძნებული პრობიოტიკებით სარგებლობს, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის.
2010 წლის დეკემბრის კვლევამ სურსათის მიკრობიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალში შეისწავლა ადამიანის ნერწყვისა და განავლის ნიმუშები მას შემდეგ, რაც მონაწილეებმა მოიხმარეს ან იოგურტი (პრობიოტიკების დიდი წყარო) ან პრობიოტიკური აბები და აღმოაჩინეს, რომ ორივე ვარიანტი აწვდიდა ორგანიზმს მიკროორგანიზმების შედარებადი რაოდენობა.
კლივლანდიის კლინიკის თანახმად, პრობიოტიკებს აქვთ კარგი რეპუტაცია ნაწლავის ჯანმრთელობის სასარგებლოდ, მაგრამ მათ პოტენციურად შეუძლიათ მთელი სხეულის მხარდაჭერა. მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკები, ბუნებრივია, ადამიანის სისტემის ნაწილია, თქვენი მიღების გაზრდა – საკვების ან დამატებების საშუალებით – შეიძლება კარგი გზა იყოს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
”მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა ნაწლავის მიკრობიომის ზუსტი გავლენის გასაგებად, როდესაც საქმე გულის ჯანმრთელობას ეხება, ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი ნაწლავები უფრო მეტს მოქმედებს, ვიდრე საჭმლის მონელება.
რა თქმა უნდა, მიუხედავად იმისა, რომ ამ სასარგებლო ბაქტერიების ირგვლივ ბევრი სამუშაოა გასაკეთებელი, უამრავი კვლევა პასუხობს კითხვას, რას აკეთებენ პრობიოტიკები? აქ ჩავარდნილია.
თქვენი განწყობა შეიძლება აიწიოს
თქვენ შეიძლება გსმენიათ ნაწლავის ნაწლავის კავშირი, ტერმინი, რომელიც აღწერილია ჩვენს მიკრობიოტასა და ტვინს შორის კავშირის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზეა, განვითარებული კვლევების თანახმად, პრობიოტიკებს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ჟურნალ გასტროენტეროლოგიაში 2017 წლის აგვისტოს თვეში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეთა 64 პროცენტი გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომით (IBS) და მსუბუქი ზომიერი შფოთვით და / ან დეპრესიით, რომლებმაც მიიღეს პრობიოტიკების დანამატი ყოველდღე ექვსი კვირის განმავლობაში აღნიშნულია დეპრესიის სიმპტომების შემცირება ამ დროს.
არააქტიური პლაცებოს მქონე ადამიანების მხოლოდ 32 პროცენტმა აჩვენა მსგავსი შედეგები. კვლევამ ასევე აჩვენა, MRI გამოკვლევებით, რომ მათ, ვინც პრობიოტიკს იღებდა, უფრო დიდი ცვლილებები ჰქონდათ თავის ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც განწყობას ეხებოდა. მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ პრობიოტიკებს ანტიდეპრესული თვისებები შეიძლება ჰქონდეთ.
2016 წლის მარტში ჩატარებულმა გამოკვლევამ კვების საკითხში დააფიქსირა, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც მიიღეს პრობიოტიკების კონკრეტული კოქტეილი – სამი ლაქტობაცილის და ბიფიდობაქტერიების ნარევი შტამები – რვა კვირის განმავლობაში დეპრესიის სიმპტომები მნიშვნელოვნად შემცირდა.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დამატებული კვლევა იმედისმომცემია, ყველა არ მიუთითებს იმაზე, რომ პრობიოტიკები განწყობის გამაძლიერებელი პანაცეაა. დიეტურ ჩარევას, მაგალითად, დაბალი FODMAP დიეტას, შეუძლია დაარღვიოს პრობიოტიკური დანამატები შფოთის მართვისთვის, 2019 წლის მაისში ჩატარებული 21 კვლევის მიხედვით ზოგადი ფსიქიატრიაში.
2018 წლის ივნისის მცირე კვლევამ კლინიკურ და თარგმანულ გასტროენტეროლოგიაში დაადგინა შესაძლო კავშირი ტვინის ნისლიანობასა და პრობიოტიკის გამოყენებას შორის. პრობიოტიკების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წვრილი ნაწლავის ბაქტერიული ჭარბი ზრდის (SIBO) და D- რძემჟავა აციდოზის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ნისლის დეზორიენტაცია.
არ არსებობს ბევრი მეცნიერება იმის შესახებ, თუ რა ემართება ტვინს მოკლე დროში პრობიოტიკების მიღების შემდეგ, მაგრამ კვლევამ დაინახა ბაქტერიების მიღების დადებითი, უფრო დაუყოვნებელი ეფექტები, როგორც ამას შეიტყობთ, როგორც წაიკითხავთ.
თქვენი მონელება გრძელვადიან პერსპექტივაში ისარგებლებს
ბევრი დაპირება არსებობს პრობიოტიკების სარგებლობის შესახებ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის. ”პრობიოტიკებს შეუძლია ნაწლავის მიკროფლორას დაბალანსება და პოტენციურად შუამავლების შეშუპება, დიარეა ან ყაბზობა”, – განუცხადა Morefit.eu- ს მონიკა აუსლანერ მორენომ, RD, LDN, RSP Nutrition– ის კვების კონსულტანტმა.
პრობიოტიკებს შეუძლია ხელი შეუწყოს ანტიბიოტიკებთან და პაროდონტის დაავადებასთან ასოცირებულ დიარეას და ხელს შეუწყობს წყლულოვანი კოლიტის რემისიის გამოწვევას ან შენარჩუნებას ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიხედვით.
რჩევა
მორენო ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ მართლაც მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ რა სახის პრობიოტიკური დატვირთვა გაქვთ, რადგან არასწორი ტიპის საშუალებით შესაძლებელია თქვენი მდგომარეობის გაუარესება. პრობიოტიკები არ არის ერთი საშუალება, რადგან ყველას მიკრობიომა განსხვავებულია. ამ მიზეზის გამო, იგი გთავაზობთ თქვენს გასტროენტეროლოგთან და დიეტოლოგთან საუბარს იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ფერმენტირებული საკვები ან დანამატები.
პრობიოტიკების მიღებამ შეიძლება ორგანიზმს მიაწოდოს უფრო თქვენთვის სასარგებლო ბაქტერიები, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავის ბალანსის აღდგენას, 2018 წლის ივნისის თვეში ჩატარებული კვლევის საფუძველზე BMJ . კლივლენდ კლინიკის თანახმად, პრობიოტიკები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს დიარეის პროფილაქტიკისთვის ანტიბიოტიკების მიმღებთა და კლოსტრიდიოიდების რთული (C. Diff) დაავადებული ადამიანებისთვის
უფრო მეტიც, პრობიოტიკებს აქვთ შეკრულობის შემსუბუქების პოტენციალი, 2010 წლის იანვრის Word Journal of Gastroenterology კვლევაში.
სამწუხაროდ, უშუალო მხარეზე, პრობიოტიკური დანამატების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დიარეა, გაზები და შებერილობა. მუცელთან დაკავშირებული ეს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ბაქტერიების მოულოდნელად გაზრდის შედეგია; კლიენტთა კლინიკის მიხედვით, ადამიანების უმეტესობისთვის, ისინი უნდა შემცირდნენ რამდენიმე დღეში.
თქვენი გულის ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს
არსებობს მტკიცებულებები, რომ პრობიოტიკებმა შესაძლოა თქვენს გულს გაუწმინდონ წმენდა.
მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებისთვის, პრობიოტიკების გარკვეული შტამები, მაგალითად, ლაქტობაცილები , შეიძლება ხელი შეუწყოს ქოლესტერინის გამომუშავების თავიდან აცილებას და უკვე არსებული ჭარბი ნაწილის დაშლას. ლაქტობაცილის პრობიოტიკებმა მნიშვნელოვნად შეამცირეს საერთო ქოლესტერინისა და LDL ქოლესტერინის (ცუდი ტიპის) დონე 2017 წლის ივნისის კვლევის მიმოხილვაში PLOS One – ში.
პრობიოტიკებმა შეიძლება ასევე დადებითად იმოქმედოს არტერიულ წნევაზე. ადამიანები, რომლებიც სვამდნენ სასმელს, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკს L. plantarum ყოველდღე ექვსი კვირის განმავლობაში შეინიშნებოდა არტერიული წნევის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება, ხოლო საკონტროლო ჯგუფების დონე უცვლელი დარჩა, 2002 წლის დეკემბრის მცირე კვლევის თანახმად, კლინიკური კვების ამერიკულ ჟურნალში.
გაცილებით მეტია იმის გასარკვევად, თუ რა გავლენას ახდენს გულზე პრობიოტიკები. ”მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა ნაწლავის მიკრობიომის ზუსტი გავლენის გასაგებად, როდესაც საქმე გულის ჯანმრთელობას ეხება, ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი ნაწლავები უფრო მეტს მოქმედებს ვიდრე საჭმლის მონელება,” – განუცხადა morefit.eu- ს Brittany Modell, RD, Brittany Modell Nutrition and Wellness- ის დამფუძნებელმა. .
”ჩვენ ვიცით, რომ პრობიოტიკებს ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანმრთელობას, რაც საბოლოოდ ხელს შეუწყობს გულის ჯანმრთელობას.”
შეიძლება დაიკლოთ წონაში
პრობიოტიკებისა და წონის შესახებ დასკვნები ოდნავ ტალახიანია, მაგრამ გარკვეული პრობიოტიკები შეიძლება წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმის შემცირების სასარგებლო ინსტრუმენტი იყოს.
შტამმა, რომელსაც ეწოდება Lactobacillus gasseri შეიძლება შეანელოს დიეტური ცხიმის შეწოვა და, ამის ნაცვლად, გაზარდოს სხეულის მიერ გამოყოფილი ცხიმის რაოდენობა, 2015 წლის მარტში გამოქვეყნებული ლიპიდები ჯანმრთელობასა და დაავადებებში.
იოგურტის მიღება პრობიოტიკით Lactobacillus fermentum ან Lactobacillus amylovorus უკავშირდება სხეულის ცხიმის შემცირებას ექვსიდან ოთხი კვირის განმავლობაში, 2013 წლის იანვრის თვეში კვლევა ფუნქციონალური საკვების ჟურნალში. ანალოგიურად, 2014 წლის აპრილის კვლევაში British Journal of Nutrition დაფიქსირდა, რომ ქალები ჭარბწონიანობით, რომლებმაც მიიღეს Lactobacillus rhamnosus დანამატებმა სამ თვეში მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფმა.
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების მიზნით პრობიოტიკები შეიძლება ხელსაყრელი ჩანდეს, პრობიოტიკების გარკვეული შტამები, კერძოდ, Lactobacillus acidophilus უკავშირდება წონის მატებას, 2012 წლის აგვისტოში მიკრობული პათოგენეზი სწავლა.
ეს აღმოჩენა კიდევ უფრო მხარს უჭერს იმ ფაქტს, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა ინდივიდუალურ პრობიოტიკურ შტამებზე, პრობიოტიკების გავლენის გასაგებად ჩვენს ჯანმრთელობაზე.
თქვენ ისიამოვნებთ Fresher Breath- ით
ჩვენი ბაქტერიებისთვის უცხო არ არის პირი, მაგრამ კარგი სახის დამატება უფრო გარკვეულ შედეგს იძლევა. გამოკვლევების თანახმად, პრობიოტიკებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სუნის ცუდი სუნთქვის შეზღუდვას ასაკში.
ზეპირი პრობიოტიკები, მათ შორის streptococcus salivarius შტამები K12 და M18, დაკავშირებულია კონექტიკუტის უნივერსიტეტის ჰალიტოზთან დაკავშირებული ბაქტერიების ზრდის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პრობიოტიკური პასტალების ერთი კვირის გამოყენების შემდეგ, კვლევის მონაწილეთა 85 პროცენტმა აჩვენა არასტაბილური გოგირდოვანი ნაერთების შემცირება სუნის სუნთან დაკავშირებული.
სუნიანი სუნი არ არის მხოლოდ პირით გამოწვეული მდგომარეობა, რომლის მოგვარებაც პრობიოტიკებს შეეძლებათ. 2009 წლის ოქტომბრის საპილოტე კვლევამ კლინიკურ პაროდონტოლოგიაში შეამოწმა პრობიოტიკური რძის დალევის ეფექტი რვა კვირის განმავლობაში და აღმოჩნდა, რომ მათ, ვინც დალია პრობიოტიკები, დაინახეს ღრძილების ანთების შემცირება.
2006 წლის შვედეთის სტომატოლოგიური ჟურნალის გამოკვლევამ, რომელშიც მონაწილეებს გადაეცათ გარკვეული დოზა პრობიოტიკები ან პლაცებო, აღმოჩნდა, რომ მათ, ვისაც ყველაზე მაღალი პრობიოტიკების დოზა აქვთ, ნაჩვენებია გინგივიტის სიმპტომების უდიდესი შემცირება ორი კვირის განმავლობაში .
Takeaway
თუ რამე დამაჯერებელია იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებენ პრობიოტიკები სხეულის ნაწილებზე, ეს არის ის, რომ პრობიოტიკების შესახებ ყველა ცვლადი განსხვავებულად მოქმედებს ადამიანებზე.
”ამ ეტაპზე მექანიზმები, შტამები და კლინიკური მიმართულებები ცუდად არის გაგებული,” ამბობს მორენო, ”მაგრამ ერთ დღეს ჩვენ უნდა გვქონდეს პრობიოტიკური შტამების / დოზების მორგების მეთოდი, მათი ჯანმრთელობის საჭიროებების გათვალისწინებით.”