როგორ გაიზარდოს უფრო გრძელი ინვერსიის მაგიდის გამოყენებით

ქიროპრაქტორი იკვლევს პაციენტის ზურგს.

ინვერსიული მაგიდები საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ და მარტივად ჩამოიხრჩოთ თავდაყირა ნაწილობრივი ან სრული ინვერსიისთვის. ნაწილობრივი ინვერსია, რომელიც 90 გრადუსზე ნაკლებს იღებთ, თქვენი ხერხემლის დეკომპრესირებას მოახდენს, Body Flex Sports Inc.– ის მიხედვით, სრული ინვერსია უზრუნველყოფს მაქსიმალურ გაჭიმვას. ხერხემლიანებს შორის სივრცის შექმნა დეკომპრესიისა და კუნთების გაჭიმვის გზით, შეიძლება უფრო გრძელი გახადოთ. ინვერსიული თერაპია ასევე აფიქსირებს თქვენს ხერხემალს, აუმჯობესებს პოზას და შეიძლება გააუმჯობესოს ისეთი პირობები, როგორიცაა სქოლიოზი და ლორდოზი, შესაბამისად SportsinjuryClinic.net. ინვერსიის მაგიდაზე ცვალებადობა ზრდის სისხლის ნაკადს და ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას. კომბინირებული, ყველა ამ სარგებელს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს პოზიციას უფრო მაღლა, მკაცრ და მაქსიმალურ სიმაღლეზე.

Ნაბიჯი 1

დაარეგულირეთ მაგიდის სიმაღლე ისე, რომ ის 2 -დან 3 ინჩამდე უფრო გრძელია, ვიდრე შენ ხარ. მოძებნეთ ჩარჩოს მხარეს, რომელიც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხის ასამბლეა ზემოთ ან ქვემოთ. ხვრელის გასწორება სასურველი სიმაღლით და დააჭირეთ სიმაღლის სელექტორის საკეტის ქინძისთავს. მოდელები განსხვავდება.

ნაბიჯი 2

მოათავსეთ ზურგი უკანა დასვენების ბალიშისა და ფეხების გასწვრივ ფეხის ასამბლეის როლიკებით. უზრუნველყეთ ფეხები როლიკების გადაადგილებით რაც შეიძლება ახლოს. გაიყვანეთ pull pin, გადაიტანეთ ზედა რულონები ქვემოთ და შეცვალეთ ქინძისთავი, ან ნახეთ თქვენი სახელმძღვანელო, თუ თქვენს მაგიდას არ აქვს pull pin.

ნაბიჯი 3

დაარეგულირეთ უსაფრთხოების სამაჯური უკანა დასვენების ქვეშ, უმოკლეს სიგრძეზე, თუ დამწყებთათვის ხართ. ეს ხელს შეგიშლით ხელს, რომ შემთხვევით გადააკეთოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მზად ხართ. გამოიყენეთ საცდელი და შეცდომა, რომ გაერკვნენ სამაჯურის ზუსტი მანძილი და სიმაღლის პარამეტრი, რადგან თქვენი სიმაღლე და წონა გავლენას მოახდენს თქვენი სხეულისთვის ცხრილის იდეალურ პარამეტრებზე.

ნაბიჯი 4

იწექით მანქანაზე და მას შემდეგ რაც მზად ხართ, ასწიეთ ერთი მკლავი, ასე რომ მანქანა უკან მოძრაობს დაახლოებით 20 -დან 30 გრადუსამდე. დარჩეთ მოდუნებული ამ პოზიციაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ნაბიჯი 5

გაიარეთ მანქანიდან და გაზარდეთ კუთხე 60 გრადუსამდე, როდესაც მზად ხართ. გახანგრძლივეთ უსაფრთხოების სამაჯური და დააბრუნეთ მაგიდაზე იმავე მდგომარეობაში, როგორც ადრე. ორივე იარაღი აწიეთ 60 გრადუსამდე.

ნაბიჯი 6

შეამცირეთ და აწიეთ მკლავები ალტერნატიულად, რომ მაგიდის oscillate გახადოთ. შეასრულეთ ნაზი რხევები და ინვერსია ერთდროულად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დღეში ორ -სამჯერ.

წვერი

საბოლოოდ, თქვენ გსურთ 90 გრადუსამდე ინვერსიული, თუ დაძაბული, ფეხი ან ხერხემლის კუნთები გაქვთ, რომლებიც უფრო მოკლეა.

თქვენი პოზის გაუმჯობესება და თქვენი ხერხემლის სათანადო განლაგების შენარჩუნება უკეთესად მიიღწევა ინვერსიის ცხრილის გამოყენებით და სწორი პოზირების სავარჯიშოების შესრულებით. კონსულტაციებს ექიმთან, ფიზიოთერაპევტთან ან პირად ტრენერთან, რათა შეიქმნას ყოვლისმომცველი პროგრამის შემუშავება.

გაფრთხილება

ყოველთვის კონსულტაციამდე ექიმთან კონსულტაციამდე.

ინვერსია ზრდის არტერიულ წნევას.

არსებობს მრავალი პირობა, რომ თუ თქვენ გულისხმობთ, რომ არ უნდა გააკეთოთ ინვერსია. ეს მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ ორსულობით, არტერიული წნევით, გლაუკომით, ოსტეოპოროზით, სიმსუქნით და ცერბალური სკლეროზით. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ინვერსიის ცხრილი, თუ თქვენ იღებთ ანტიკოაგულანტებს, ან გაქვთ ყურის ინფექცია, შესაბამისად SportsinjuryClinic.net.