გამოთვალეთ ტუნას სენდვიჩში კილოკალატორები თითოეული ინგრედიენტის კალორიული ოდენობის დამატებით.
Kilocalory არის ერთეული, რომელიც გამოიყენება ენერგიის გასაზომად და იგივეა, რაც კალორია. თუ გაინტერესებთ, როგორ გამოვთვალოთ კილოკალორია, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელთა დასახმარებლად.
რა არის კილოკალორი?
Kilocalorie არის სამეცნიერო ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ენერგიის გასაზომად – ეს არის სითბოს რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ერთი კილოგრამი წყლის ტემპერატურის გასაზრდელად (დაახლოებით კვარტალი) ერთი ხარისხის ცელსიუსით, USDA– ს მიხედვით. გამოყენებულია კილოკალორიები აღწერეთ ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც ჭამენ საკვებში ან ენერგიას, რომელსაც წვავს ვარჯიშის დროს.
არსებობს ორი ტიპის კალორია: “მცირე” კალორია (CAL) და “დიდი” კალორია (CAL), 2021 წლის აგვისტოს სტატიის სტატიის მიხედვით. Kilocalorie (KCAL) იგივეა, რაც ერთი დიდი კალორია, რომელიც ტოლია 1000 მცირე კალორია.
მაგრამ მცირე კალორია იშვიათია ყოველდღიურ გამოყენებასთან – დიდი კალორია, ან კილოკალორია, არის ის, რასაც იყენებთ საკვების ეტიკეტებზე და კვების და სავარჯიშო რეკომენდაციებში. შედეგად, ორი ტერმინი ურთიერთშეთანხმებით გამოიყენება და არ არის საჭირო KCALS CALS- ში გადაქცევა.
რამდენი კალორია უნდა ჭამოთ დღეში?
2020-2025 წლების დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისთვის რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს დღეში კალორიების შემდეგი რაოდენობით ჭამა:
- ხალხმა დანიშნა ქალი დაბადებისთანავე: 1,600 – დან 2000
- დაბადებიდან მამაკაცი დანიშნეს: 2,000 2,000 – დან 2,400 – მდე
როგორ გამოვთვალოთ კილოკალორიები
თქვენ შეგიძლიათ გამოანგარიშოთ მთლიანი კილოკალორია თქვენს კვებაში ან საჭმელში, თითოეულ ინგრედიენტში კალორიების დამატებით.
გაინტერესებთ, როგორ უნდა იპოვოთ კილოკალორიების რაოდენობა კონკრეტულ საკვებში? დაიწყეთ კვების ეტიკეტის შემოწმებით. თუ ეტიკეტი არ არის, ან სხვა თანხას ჭამთ, ვიდრე ეტიკეტზე ჩამოთვლილი რეკომენდებული მომსახურების ზომა, გამოიყენეთ კალორიული მრიცხველი საუკეთესო შეფასებისთვის.
აქ არის მაგალითი: თქვით, რომ გსურთ გააკეთოთ ტუნას სენდვიჩი ხორბლის პურის ორი ნაჭრით, ერთი 6 უნცია ქილა წყალში შეფუთული, ერთი სუფრის კოვზი მაიონეზი და ერთი სუფრის კოვზი ტკბილი მწნილის სიამოვნებით. USDA- ს მიხედვით, აქ მოცემულია კალორია თითოეულ ინგრედიენტში:
- ხორბლის პური: 80 კალორია თითო ნაჭერზე
- ტუნა შეფუთულია წყალში: 109 კალორია 3 უნციაზე.
- მაიონეზი: 94 კალორია თითო სტადიისათვის.
- მწნილის სიამოვნება: 20 კალორია თითო სტადიისათვის.
შემდეგი, გადააკეთეთ კალორიები სტანდარტული მომსახურების ზომიდან იმ თანხამდე, რომელსაც თქვენ ჭამთ (საჭიროების შემთხვევაში). მაგალითად, ხორბლის პურის ორი ნაჭერი 160 კალორიაა, ხოლო ტუნას ორი 3 უნციაანი მსახურება 218 კალორიაა.
შემდეგ დაამატეთ ნომრები მთლიანი კალორიების გამოსათვლელად. ტუნას სენდვიჩისთვის, ეს არის 160 + 218 + 94 + 20, რომელიც ტოლია 492 კალორია ან კილოკალორია.
წვერი
გაგიჭირდათ სტანდარტული მომსახურების ზომების გადაქცევა იმ ნაწილზე, რომელსაც თქვენ ჭამთ? გამოიყენეთ USDA- ს FoodData Central მონაცემთა ბაზა სწრაფი და მარტივი კონვერტაციისთვის საერთო რაოდენობით, როგორიცაა სუფრის კოვზი, თასები, ქილა და ჯოხები (კარაქის მსგავსად).