განიხილეთ ტაი ჩის დამატება თქვენს ფიტნეს რუტინაში ტვინის უკეთესი ჯანმრთელობისთვის. სურათის კრედიტი: Pheelings Media/iStock/GettyImages
ახალი კოროვირუსული პანდემიის დაწყებიდან ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მკვლევარები კვლავ დაუღალავად მუშაობენ, რათა უკეთ გაიგონ COVID-19-ის მიღმა არსებული ვირუსი და მისი მოკლე და გრძელვადიანი გავლენა ჯანმრთელობაზე.
დღის ვიდეო
ყველაზე ხშირად დაფიქსირებული სიმპტომები მოიცავს დაღლილობას, ქოშინს, ხველას და სახსრებისა და გულმკერდის ტკივილს, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) მიხედვით, მაგრამ გრძელვადიანი ეფექტები შეიძლება მოიცავდეს აზროვნებასა და კონცენტრაციის გაძნელებას, იგივე “ტვინის ნისლს”.
რეკლამა
ტვინის ეს სიმპტომები გამოვლენილია ბევრ „გრძელვადიან“ პაციენტში, რომლებიც აგრძელებენ გახანგრძლივებულ სიმპტომებს COVID-19-ის პირველადი დიაგნოზიდან ექვსი თვის ან მეტი ხნის შემდეგ, როგორც ნაჩვენებია 2020 წლის სექტემბრის ერთ სამედიცინო მიმოხილვაში JAMA
აქ ჩვენ გადავხედავთ იმას, რაც აქამდე ვიცით ტვინზე COVID-ის გავლენის შესახებ და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად ინფექციის შემდეგ.
როგორ შეიძლება კოვიდმა იმოქმედოს ტვინზე
ყველას, ვისაც აქვს კოვიდ, არ აწუხებს ტვინის სიმპტომები, მაგრამ არის რამდენიმე, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
რეკლამა
1. COVID ენცეფალიტი
უფრო მძიმე ეფექტებს შორის არის ის, რაც ცნობილია როგორც COVID ენცეფალიტი, ან ტვინის ანთება.
2020 წლის ოქტომბრის გამოკვლევის ადრეული მონაცემები Journal of the Neurological Sciences ვარაუდობს, რომ ადამიანების 13 პროცენტამდე, რომლებსაც აქვთ COVID-19 და რომლებსაც აქვთ ნევროლოგიური გართულებები, შეიძლება განიცადონ ენცეფალიტის გარკვეული ფორმა. .
მიუხედავად იმისა, რომ არც თუ ისე ხშირია, “გამოცდილებიდან ვიცით, რომ სხვა ვირუსებით გამოწვეულმა ენცეფალიტმა შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი პრობლემები, როგორიცაა ადრეული დემენცია ან ინსულტი, ამიტომ შეშფოთება ის არის, რომ COVID-19-ით გამოწვეულ ენცეფალიტს შეიძლება ჰქონდეს იგივე შედეგები.” სტივენ ჰურლბუტი, მედიცინის დოქტორი, ტეხასის ჯანმრთელობის ჰარის მეთოდისტური საავადმყოფოს ნევროლოგი, ამბობს morefit.eu.
რეკლამა
2. ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები
ფსიქიატრიული სიმპტომები ასევე დაფიქსირდა იმ ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან “ხანგრძლივი COVID”. 2021 წლის თებერვალში ჩატარებულმა კვლევამ JAMA Psychiatry–ში დაადგინა, რომ პაციენტების დაახლოებით 24 პროცენტი, რომლებიც გამოჯანმრთელდა მძიმე COVID-19 ინფექციებისგან, აკმაყოფილებდა დეპრესიისა და/ან გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის კრიტერიუმებს. (ეს რიცხვი უფრო ახლოს არის 11 პროცენტთან საერთო ზრდასრულ მოსახლეობაში, CDC-ის მიხედვით.)
იმავე კვლევამ ასევე დაადგინა კავშირი პაციენტებს შორის, რომლებიც გამოჯანმრთელდნენ მძიმე COVID-19-ისგან და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობისგან (PTSD).
რეკლამა
“PTSD არა მხოლოდ მოიცავს დეპრესიას და შფოთვას, არამედ იწვევს ძილის პრობლემებს, რაც კიდევ უფრო ამცირებს კოგნიტურ ფუნქციას”, – განმარტავს ნეიროფსიქოლოგი პოლ შულცი, მედიცინის დოქტორი, ნევროლოგიის პროფესორი და მაკგოვერნის სამედიცინო სკოლის მეხსიერების დარღვევებისა და დემენციის კლინიკის დირექტორი.
3. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
რიგი პოსტვირუსული სინდრომი, რომელიც მოიცავს ტვინს, ასევე დაფიქსირდა COVID-19-ით, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი/მიალგიური ენცეფალომიელიტი (CFS/ME), აშლილობა, რომელიც ხასიათდება უკიდურესი დაღლილობით ან დაღლილობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები და კონცენტრაციის გაძნელება. .
„ძალიან რთული იყო იმის გარკვევა, თუ რატომ ავადდება ზოგიერთი ადამიანი CFS/ME, მაგრამ ჩვენ ვხედავთ [აშლილობის] მქონე უამრავ ადამიანს ნებისმიერი ვირუსული დაავადების შემდეგ და, როგორც ჩანს, იგივე ეხება COVID-ს“, – ამბობს დოქტორი შულცი.
9 გზა ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად პოსტ-COVID
ექიმთან მუშაობის გარდა, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი ნევროლოგიური ჯანმრთელობის აღსადგენად, როდესაც თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება COVID-ისგან.
1. ჩაერთეთ ფსიქიკურად მასტიმულირებელ აქტივობებში
ისევე, როგორც თქვენი სხეულის კუნთების ვარჯიში აუმჯობესებს მის ძალას, ტვინის ვარჯიში გონებრივი სტიმულაციის ან გონებრივი ვარჯიშების მეშვეობით, აუმჯობესებს მის ჯანმრთელობას, აღნიშნავს ევა ფელდმანი, მედიცინის დოქტორი, ნევროლოგიის პროფესორი Michigan Medicine-ში.
კვლევამ, მათ შორის 2016 წლის დეკემბრის ერთმა კვლევამ ტვინის გამოსახულება და ქცევა, აჩვენა, რომ თქვენი ტვინის გონებრივი გამოწვევა ქმნის ახალ კავშირებს, რომლებიც იცავს მეხსიერების მომავალში დაკარგვისგან.
როდესაც საქმე ეხება ამ აქტივობების არჩევას, დაიწყეთ ის, რაც მოგწონთ, როგორიცაა კროსვორდები ან სუდოკუს თავსატეხები.
„შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც გაიძულებთ გამოიყენოთ თქვენი ტვინი ისე, რომ თქვენთვის სასიამოვნო და ცოტა რთული იყოს“, – ამბობს დოქტორი ჰურლბუტი.
2. მიირთვით გონებისთვის სასარგებლო საკვები
ჯანსაღი დიეტა სასარგებლოა თქვენი სხეულის ყველა ორგანოს, ტვინის ჩათვლით.
„მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, თევზის, პარკოსნებისა და მარცვლეულისგან შემდგარი დიეტის მიღება გააუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლძარღვების ჯანმრთელობას და ხელს შეუწყობს ცერებროვასკულური დარღვევების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ინსულტი“, ამბობს ვინიტ მეჰროტრა, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ტეხასის ჯანმრთელობის ჰარის მეთოდისტური საავადმყოფოს ფორტის ნევროლოგი. ღირს.
დოქტორი მეჰროტრა შემდეგნაირად ანაწილებს ტვინის საუკეთესო საკვებს:
1. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია ტვინისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა K ვიტამინი, ფოლატი და ბეტა კაროტინი. ჯანსაღი არჩევანი მოიცავს:
- ისპანახი
- კალე
- საყელო მწვანილი
- სალათები
- მიკრომწვანეები
2. ცხიმოვანი თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომლებიც დაკავშირებულია სისხლში ბეტა ამილოიდის დონის დაქვეითებასთან, პროტეინთან, რომელიც გვხვდება ალცჰეიმერის და დემენციის დროს. კარგი არჩევანი მოიცავს:
- ორაგული
- ტუნა
- სკუმბრია
- Კალმახი
- მოლუსკები
3. კენკრაასევე აძლიერებს ტვინს, რადგან ისინი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებსაც შეუძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება, 2019 წლის ივნისის კვლევის მიხედვით Frontiers in Aging Neuroscience. იფიქრე:
- მაყვალი
- მოცვი
- ჟოლო
- Მარწყვები
3. მოერგეთ ფიტნესის გარკვეულ ფორმას ყოველდღიურად
ვარჯიში სარგებლობს თქვენი ჯანმრთელობის თითქმის ყველა ასპექტით, დაწყებული გულის დაავადების რისკის შემცირებით და დამთავრებული კუნთებისა და ძვლების გაძლიერებამდე. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობას.
„ყოველდღიური ვარჯიში დაიცავს სისხლძარღვებს ღიად და გააუმჯობესებს ტვინის ჟანგბადით მომარაგებას, რადგან სისხლძარღვებში სისხლძარღვებში ტვინი ჟანგბადით იკვებება“, – ამბობს დოქტორი მეჰროტრა. „ეს თავიდან აიცილებს ნელი დაზიანებას და ტვინის უჯრედების სიკვდილს, რაც თავის მხრივ გააუმჯობესებს ტვინის საერთო ფუნქციას.
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სახის ვარჯიშმა შეიძლება მოიტანოს ტვინის გამაძლიერებელი სარგებელი, კვლევებმა, მათ შორის 2013 წლის აპრილში ჩატარებულმა კვლევამ PLOS Oneში, აჩვენა, რომ ტაი ჩი განსაკუთრებით ეფექტურია.
3 ტაი ჩი მოძრაობს დამწყებთათვის სტრესულ დღეებში სიმშვიდის მოსატანად
ქეროლაინ ჰეილის მიერ
შეწყვიტე ჯდომა და სტრესი ამ 3-მოძრაობით ტაი ჩი-ინსპირირებული რუტინით
ხაიმე ოსნატოს მიერ
უფასო ტაი ჩის ვარჯიშები უფროსებისთვის
ჰენრი ჰალზის მიერ
4. მიატოვეთ არაჯანსაღი ცხოვრების წესი
მოწევა, სასმელი და რეკრეაციული ნარკოტიკების მიღება საზიანოა თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ცუდი ამბავი თქვენი ნევროლოგიური ჯანმრთელობისთვისაც.
ცნობილია, რომ მოწევა ზრდის ცერებროვასკულური დარღვევების სიხშირეს, როგორიცაა ინსულტი, ხოლო რეკრეაციულმა ნარკოტიკებმა, როგორიცაა კოკაინი და ამფეტამინები, შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის სისხლძარღვების დაზიანება, ისევე როგორც თავის ტვინის უჯრედები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიხშირის გაზრდა. ინსულტისა და დემენციის შესახებ“, – ამბობს დოქტორი მეჰროტრა. „ალკოჰოლის მოხმარება ასევე საზიანოა, რადგან ჭარბი რაოდენობით მიღებისას შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და კიდურების დისტალური ნაწილების ნერვების დაზიანება (პერიფერიული ნეიროპათია).
დაკავშირებული კითხვა
- 7 ყველაზე ეფექტური სტრატეგია მოწევისთვის სამუდამოდ თავის დასანებებლად
- ალკოჰოლის გარეშე განტვირთვის 8 გზა
5. დარჩით სოციალურად დაკავშირებული
ბევრმა ჩვენგანმა გაატარა გასული წლის საუკეთესო ნაწილი საყვარელი ადამიანებისგან იზოლირებულად და ეს მზარდი მარტოობა ზოგადად უარყოფით გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.
მართლაც, 2020 წლის ოქტომბრის ერთმა მიმოხილვამ Frontiers in Psychiatry–ში დაადგინა, რომ პანდემიის შედეგად გამოწვეული სოციალური იზოლაცია შეიძლება გაზარდოს პიროვნების შემეცნებითი დაქვეითების, ალცჰეიმერის დაავადების და სხვა სახის დემენციის რისკი.
”მაშინ, როცა ბევრი ჩვენგანი განიცდის იზოლაციის ახალ დონეს პანდემიის დროს, მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ გზები დასაკავშირებლად და დავრწმუნდეთ, რომ არ ვგრძნობთ თავს მარტოდ და მოწყვეტილი, თუნდაც ფიზიკურად დაშორებულები”, – ამბობს სკოტ კაიზერი, მედიცინის დოქტორი, გერიატრი და დირექტორი. გერიატრიული კოგნიტური ჯანმრთელობა წყნარი ოკეანის ნეირომეცნიერების ინსტიტუტისთვის პროვიდენს სენტ ჯონის ჯანმრთელობის ცენტრში სანტა მონიკაში, კალიფორნია.
მათთვის, ვინც ცდილობს სოციალური კავშირის გაზრდას, ის ურჩევს მცირედ დაწყებას, მაგალითად, დაუკავშირდეს მათ, ვინც შეიძლება იყოს განსაკუთრებით დაუცველი და იზოლირებული და რომელსაც შეიძლება არ ჰქონდეს რაიმე სწრაფი და მარტივი გზა დასაკავშირებლად.
„სოციალური ზარის პროგრამები, როგორიცაა Call Hub, შექმნილია მოხალისეებთან იზოლირებული ხანდაზმულების ჩართვისთვის, დადასტურდა, რომ ამცირებს იზოლაციის, შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობებს“, – ამბობს ის.
დაკავშირებული კითხვა
10 გზა მარტოობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, როცა უკან არავინ გყავს
6. ივარჯიშე მედიტაცია
მედიტაცია უძველესი დროიდან იყო, მაგრამ მკვლევარები მხოლოდ იწყებენ მასზე დაკავშირებული გონებისა და სხეულის უპირატესობების გააზრებას.
”უბრალოდ გააზრებული სუნთქვა დაგეხმარებათ სტრესის შეკავებაში თქვენს ორგანიზმში ფიზიოლოგიური რელაქსაციის რეაქციის დაწყებისას, რაც იწვევს გულისცემის შენელებას, სისხლძარღვების ტონის ცვლილებას არტერიული წნევის დაქვეითებით, იმუნური ფაქტორების გაძლიერებით, სისხლში შაქრის დაქვეითებით და გაუმჯობესდა განწყობა“, – ამბობს ექიმი კაიზერი.
3 რჩევა მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად (და გამყარებისთვის).
კრისტინა ვერჩელეტოს მიერ
მედიტაციის 4 ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის განთავისუფლებაში
ხაიმე ოსნატოს მიერ
6 მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის თავიდან აცილებაში
ჯენ სინრიხის მიერ
7. დააბრუნე
მიზნის შესახებ, მოხალისეობა არის ერთ-ერთი გზა, რითაც ადამიანებს შეუძლიათ იგრძნონ მიზნისა და მნიშვნელობის გრძნობა მათ ცხოვრებაში – და ამით შეიძლება გაზარდოს თქვენი კოგნიტური ფუნქციონირება.
2017 წელს ერთმა კვლევამ The Journals of Gerontology–ში აღმოაჩინა კავშირი მოხალისეობასა და გაძლიერებულ კოგნიტურ ფუნქციონირებას შორის ხანდაზმულებში.
„მოკვლევა მოხალისეობის შესახებ ნათლად ადასტურებს მის მდიდარ სარგებელს და მის ძლიერ როლს, როგორც ღირებული ინგრედიენტის ჯანსაღი დაბერებისთვის“, ამბობს დოქტორი კაიზერი.
8. კარგად დაიძინე
ძილისგან ტვინის სარგებელი განუზომელია. “ნამსხვრევებისგან გაწმენდის, ნერვული ქსელების “გადატვირთვის” ან სხვადასხვა სისტემებისთვის დროის მიწოდების გზით, ძილის რაოდენობასა და ხარისხს აქვს ღრმა ფიზიოლოგიური გავლენა, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურ აზროვნებაზე, მეხსიერებაზე და განწყობაზე, ისევე როგორც კოგნიტური დაქვეითებისა და დემენციის გრძელვადიანი რისკი“, – ამბობს დოქტორი კაიზერი.
ძილის ეროვნული ფონდი ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის ზრდასრულთათვის რეკომენდაციას უწევს საშუალოდ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილს.
დაკავშირებული კითხვა
7-დღიანი დაწყების გეგმა უკეთესი ძილისთვის
9. დაიცავით თქვენი ცხოვრების მიზანი
ლოგიკურია, რომ დილით ადგომის მიზეზი და მნიშვნელოვნების განცდა გავლენას მოახდენს შენს გრძნობაზე – და კვლევა მხარს უჭერს ამას.
ფაქტობრივად, 2012 წლის ივლისის ერთმა კვლევამ Archives of General Psychiatry-ში დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს მაღალ ქულებს ცხოვრების მიზნის შეფასებაში, ორჯერ მეტი ალბათობით დარჩნენ ალცჰეიმერის დაავადებისგან თავისუფალი, ვიდრე დაბალი ქულები.
„იცოდე, რომ ადამიანები შენზე არიან დამოკიდებულნი და იმის განცდა, რომ შენ ხარ მნიშვნელოვანი წვლილი და შესაძლოა ამ სამყაროში ცვლილებების შეტანაც, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს ჯანსაღ დაბერებას“, – ამბობს დოქტორი კაიზერი.
ყოველთვის გინდოდა წიგნის დაწერა? გაგიჩნდათ სკოლაში დაბრუნება ან პროფესიის შეცვლა? აწმყოს მსგავსი დრო არ არსებობს.
რეკლამა