როდის არის საუკეთესო დრო მედიტაციისთვის?

თქვენ უნდა მედიტაცია ყოველთვის, როცა ის თქვენს განრიგში ჯდება – უბრალოდ ეცადეთ, რომ ის თანმიმდევრული იყოთ. სურათის კრედიტი: PeopleImages/E+/GettyImages

ზოგისთვის მედიტაციის საუკეთესო დრო მზის ამოსვლის სეანსია, ზოგისთვის კი ადგილი ძილის წინ გონებამახვილობისთვის.

დღის ვიდეო

არ აქვს მნიშვნელობა როდის აკეთებთ ამას, მედიტაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გონებისა და სხეულისთვის. ეს შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის, შფოთვის, სტრესისა და ტკივილის შემცირებას, ანთების შემცირებას, იმუნური პასუხის გაუმჯობესებას და ჯანსაღი დაბერების ხელშეწყობას, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით.

რეკლამა

მაგრამ თუ გსურს ისარგებლო გონების დაცვით, აქვს თუ არა მნიშვნელობა დღის რომელ დროს მედიტაციას აკეთებ?

ჩვენ მივმართეთ ჯოდი სკილიკორნს, DO, ჰოლისტი ფსიქიატრს და ავტორის დეპრესიის განკურნება მედიკამენტების გარეშე: ფსიქიატრის სახელმძღვანელო გონების, სხეულისა და სულის დაბალანსებისთვის​, რომ გაიგოთ, არის თუ არა ოპტიმალური საათი გონებამახვილობისთვის.

რჩევა

არ არსებობს საუკეთესო დრო მედიტაციისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი დრო და შემდეგ მიჰყვეთ მას თანმიმდევრული ყოველდღიური პრაქტიკის შესაქმნელად.

მედიტაციის საუკეთესო დრო განსხვავებულია

სპოილერის გაფრთხილება: არ არსებობს ჯადოსნური საათი, როდესაც მედიტაცია ყველაზე სასარგებლოა. დიახ, მედიტაციის საუკეთესო დროა, როცა ამას აკეთებთ, ამბობს დოქტორი სკილიკორნი.

რეკლამა

„მე, მაგალითად, მედიტაციას ვაკეთებ დილით, სანამ ჩემი ოჯახი გაიღვიძებს… რადგან ვიცი, რომ ჩემი დღის დანარჩენი დღე უკეთესი იქნება ამისთვის“, ამბობს დოქტორი სკილიკორნი. ”მაგრამ ის დრო, რომელიც ჩემთვის საუკეთესოდ მუშაობს, შეიძლება თქვენთვის არ გამოდგეს”.

ყველას განრიგი, პრეფერენციები და მოთხოვნილებები განსხვავებულია, ამიტომ, ლოგიკურად, დღის საუკეთესო დრო მედიტაციისთვის განსხვავდება ინდივიდის მიხედვით.

„გასაღები არის დროის პოვნა, რომელიც მუშაობს და შემდეგ მიჰყვება მას“, ამბობს დოქტორი სკილიკორნი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ დრო არ არის საშინლად მნიშვნელოვანი, თანმიმდევრულობა არის.

რეკლამა

”მედიტაციისთვის თანმიმდევრული დროის შენარჩუნება უფრო სავარაუდოა, რომ ის გახდება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი”, – ამბობს ის. „არ მჭირდება შეჩერება და ვიფიქრო, როდის ან ვაკეთებ თუ არა დღეს მედიტაციას; ეს ჩემი ყოველდღიური განრიგის ისეთივე ნაწილია, როგორც კბილების გახეხვა – უბრალოდ ვაკეთებ ამას“.

იპოვეთ შესაფერისი დრო მედიტაციისთვის

შეიძლება დაგჭირდეთ მედიტაციის შესწავლა სხვადასხვა საათში, რომ ნახოთ რომელი დროის მონაკვეთი თქვენთვის საუკეთესოა. აქ, დოქტორი სკილიკორნი განიხილავს თქვენი მედიტაციის სესიის დაგეგმვის დადებით (და შესაძლო ხარვეზებს) დილით, შუადღესა და საღამოს (ასევე სტრესის ან შფოთვის მომენტებში).

რეკლამა

1. მედიტაცია დილით

მედიტაცია პირველ რიგში ადგენს საფუძველს დღისთვის. „ბევრი ადამიანისთვის უფრო ადვილია გამოაჩინოს დრო დილით მანამ, სანამ დღე არ დაიწყებს და წარმოიქმნება სხვადასხვა აქტივობები, ყურადღების გაფანტვა და შესაძლებლობები, რაც არ იყო მოსალოდნელი“, ამბობს დოქტორი სკილიკორნი.

”მაგრამ თუ დილის ადამიანი არ ხართ, ან თქვენი შვილი ძალიან ადრე იღვიძებს ტირილით და ითხოვს თქვენს ყურადღებას, მაშინ შესაძლოა ეს არ არის თქვენთვის საუკეთესო დრო”, დასძენს ის.

მეორეს მხრივ, შესაძლოა სწორედ ამიტომ უნდა სცადოთ დილის მედიტაცია. რამდენიმე წუთის სუნთქვაც კი, სანამ ცხოვრება დატვირთული გახდება, ამ ქაოტურ მომენტებთან გამკლავებას გაადვილებს, ამბობს დოქტორი სკილიკორნი.

2. მედიტაცია შუადღისას

შუადღე შეიძლება იყოს შესანიშნავი დრო იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ ყოფნისთვის და დააჭიროთ პაუზის ღილაკს რამდენიმე წუთიანი გააზრებული მედიტაციისთვის.

“ბევრი ჩემი პაციენტი ირჩევს მედიტაციას სამსახურში ლანჩის დროს”, – ამბობს დოქტორი სკილიკორნი. „ეს იძლევა შესაძლებლობას, გაათავისუფლოთ სტრესი დილიდან და შევქმნათ სუფთა სივრცე დანარჩენი დღისთვის“.

თუმცა, ეს დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს სამუშაო გარემოზე. „მაგალითად, ლანჩზე მოულოდნელმა შეხვედრებმა შეიძლება დაარღვიოს ეს გეგმა, ან თუ თქვენ ხართ ჩემნაირი, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ პასუხობთ კიდევ ერთ ელ.წერილს, კიდევ ერთ სატელეფონო ზარს და აღმოჩნდეთ, რომ ლანჩის საათი სწრაფად გაქრა, თქვენი მედიტაციის დროსაც. – ამბობს დოქტორი სკილიკორნი.

3. მედიტაცია ღამით

„ღამის მედიტაცია შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა გონებისა და სხეულის გასაწმენდად დღის სტრესისგან უკეთესი ღამის ძილისთვის“, – ამბობს დოქტორი სკილიკორნი.

„ყოველ ღამეს ვიმედიტირებ დაწოლაში სულ მცირე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ დავიძინებ, უბრალოდ ჩავწვდი ჩემს სხეულს, აზრებსა და ემოციებს, და შევამჩნევ და ვაღიარებ იქ, სანამ არ დავიძინებ“, – ამბობს ის.

მაგრამ, კიდევ ერთხელ, მოულოდნელი სიტუაციები შეიძლება გამოჩნდეს და გააუქმოს თქვენი ღამის მედიტაციის გეგმები. შესაძლოა, ძალიან დაღლილი აღმოჩნდეთ იმისთვის, რომ მედიტირდეთ, გვიანობამდე ყოფნის შემდეგ, პროექტის დასასრულებლად, მეგობრებთან ყოფნის ან ბავშვის მოვლის შემდეგ, ამბობს დოქტორი სკილიკორნი.

4. მედიტაცია სტრესის ან შფოთვის დროს

რაც შეეხება მედიტაციას, როდესაც გრძნობთ სტრესს, შფოთვას ან იმედგაცრუებას? იმის გამო, რომ, მოდით, გულწრფელად ვიყოთ, ჩვენ ყველანი ვხვდებით მსგავს მომენტებს ყოველდღე.

„ხშირად ადამიანები გამოიყენებენ მედიტაციას, რათა გაუმკლავდნენ სტრესულ ტრიგერს ან პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება, რაც, რა თქმა უნდა, სრულიად კარგია“, – ამბობს დოქტორი სკილიკორნი.

თუმცა, „თუ თქვენ არ შექმნით დროს რეგულარულად მედიტაციისთვის, ეს გახდება ერთ-ერთი მრავალი განზრახვა, რომელსაც ჩვენგანი დასახავს, ​​რომელიც რეალურად არასოდეს რეალიზდება – ზუსტად იქ, ყოველდღე ვარჯიშით“, – ამბობს ის.

უფრო მეტიც, ცუდი განწყობის დასამშვიდებლად მედიტაცია კარგავს გონებამახვილობის პრაქტიკას.

“მედიტაციის მიზანი არ არის ემოციებისა და აზრებისგან თავის დაღწევა, არამედ მათი ცნობისმოყვარეობა”, – ამბობს დოქტორი სკილიკორნი. “მედიტაციის გამოყენება არასასიამოვნო ემოციების დასამარცხებლად არის გამოცდილებისადმი წინააღმდეგობის კიდევ ერთი ფორმა და ხშირად იწვევს დაძაბულობასა და იმედგაცრუებას, რაც გვაფიქრებინებს: “ეს არ მუშაობს”.

ყოველივე ეს რომ ვთქვათ, მედიტაცია მომენტალური სტრესის სამართავად არ უნდა იყოს რეგულარული პრაქტიკის შემცვლელი. ყოველთვის იზრუნეთ ყოველდღიურ სესიაზე (არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს განწყობას) და გამოიყენეთ ეს იმპროვიზირებული განწყობით მოტივირებული მედიტაციები თქვენი რეგულარული გონების რუტინის შესავსებად.

მედიაცია და ვარჯიში

ვაშინგტონის უნივერსიტეტის თანახმად, მედიტაცია და ვარჯიში შეიძლება ხელი შეუწყოს ერთმანეთს: ორივემ შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის შემცირებას.

მაგრამ საუკეთესოა მედიტაცია ვარჯიშის წინ თუ ვარჯიშის შემდეგ? მიუხედავად იმისა, რომ ეს საბოლოოდ დამოკიდებულია თქვენს განრიგზე და იმაზე, თუ რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ, ვარჯიშის დაწყებამდე ან აქტივობის დროს მედიტაცია დაგეხმარებათ თქვენს სხეულზე ფოკუსირებაში და დაამყაროთ თავი ახლანდელ მომენტში.

როგორ ვაქციოთ მედიტაცია ყოველდღიურ პრაქტიკად

არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ დროს უთმობთ მედიტაციას, აქ არის დოქტორი სკილიკორნის რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ეს ჩვევად აქციოთ და დაიცვან თქვენი ყოველდღიური პრაქტიკა:

1. დაისახეთ რეალისტური მიზანი

თუ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე წუთის გონების დაკავება, ეს კარგია. “უმჯობესია მედიტაცია ყოველდღე სამი წუთის განმავლობაში, ვიდრე თვეში ერთხელ ერთი საათის განმავლობაში”, – ამბობს დოქტორი სკილიკორნი. “მიუხედავად იმისა, რომ ვთქვი, თვეში ერთხელ ერთი საათის განმავლობაში უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არ!”

2. გადადგით მცირე (მაგრამ თანმიმდევრული) ნაბიჯები

მაშინაც კი, თუ ზედიზედ სამი წუთის განმავლობაში მედიტაცია რთულად გეჩვენებათ, დოქტორი სკილიკორნი ამტკიცებს, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ მცირე გზები, რათა დაპროგრამოთ გონებამახვილობის პრაქტიკა თქვენს დღეში. სცადეთ ეს სტრატეგიები:

• დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე და შეამოწმეთ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე (მხოლოდ ერთი წუთით), რათა შეამჩნიოთ რა ხდება თქვენს გონებასა და სხეულში.
• მართვის დროს განზრახული იყავით, რომ შეჩერდებით და უბრალოდ შეამჩნევთ თქვენს სუნთქვას ყოველ წითელ შუქზე.
• შეაჩერეთ მანქანიდან გასვლამდე სამსახურში ან კომპიუტერის წინ დაჯდომისას დღის დასაწყისში.

„ყოველთვის არის დრო [მედიტაციისთვის], თუ ჩვენ დავსახავთ განზრახვას და პრიორიტეტს მივანიჭებთ მას“, ამბობს დოქტორი სკილიკორნი.

3. სცადეთ აპლიკაცია

შეიძლება რთული იყოს გონებამახვილობის პრაქტიკის დაწყება და დაცვა. მაშ, რატომ არ მოითხოვოთ მედიტაციის აპის დახმარება? თქვენი არჩეული აპლიკაციიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ მართვადი მედიტაციები და პერსონალიზებული პროგრამებიც კი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გონების მიზნების მიღწევაში.

რეკლამა