სასმელები ნატრიუმის მოხმარების გასაზრდელად

სპორტული სასმელები არ არის ერთადერთი ვარიანტი მაღალი ნატრიუმის სასმელებისთვის. Image Credit: Carles Miro/Istock/Gettyimages

ამერიკელთა უმეტესობა დიეტაში ძალიან დიდ ნატრიუმს იღებს, ამიტომ ისინი ჩვეულებრივ ცდილობენ შეამცირონ ნატრიუმის მოხმარება, რათა შეამცირონ მაღალი წნევა და გულის დაავადებები. ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშში საათზე ან ორ საათზე მეტხანს, თუმცა, საკმარისად ნატრიუმს ეცვათ, რომ ამ მინერალის შემცველი სასმელი მნიშვნელოვანია რეჰიდრატაციისთვის. არჩევანის უამრავი მაღალი ნატრიუმის სასმელის ვარიანტია.

სპორტული სასმელები

ბოსტნეულის წვენები

ზოგს არ მოსწონს სპორტული სასმელების იდეა, რადგან ისინი შეიცავს ხელოვნურ ფერებს და არომატს. სასმელების კიდევ ერთი მაღალი ნატრიუმის ვარიანტია ბოსტნეულის წვენი. პომიდვრის რეგულარული წვენის თითოეულ 8-უნცია ჭიქას აქვს 878 მილიგრამი ნატრიუმი, ხოლო იგივე რაოდენობით მცენარეული წვენის კოქტეილი აქვს 887 მილიგრამს. დაბალი ნატრიუმის ვერსიები ხელს შეუწყობს თქვენი ნატრიუმის გაზრდას, რადგან ისინი შეიძლება შეიცავდნენ 9 მილიგრამი ნატრიუმის თითო მომსახურებას.

სხვა სასმელები

მიქსიდან მომზადებული ცხელი კაკაოს შეიცავს დაახლოებით 232 მილიგრამი ნატრიუმი, ხოლო არომატიზებულ მყისიერ ყავას აქვს დაახლოებით 124 მილიგრამი თითო ჭიქაზე. დაკონსერვებული ხილის სასმელები, მათ შორის ლიმონათისა და ფორთოხლის სასმელების ჩათვლით, შეიძლება ჰქონდეს 35 -დან 80 მილიგრამამდე ნატრიუმი თითო თასზე. სოდა და ლუდი ასევე უზრუნველყოფს გარკვეულ ნატრიუმს, მაგრამ ეს სასმელები არ არის კარგი რეჰიდრატაციის მიზნით.

დაკონსერვებული სუპები და ბუილიონი

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ზუსტად სასმელი, წვნიანი ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სითხე და ნატრიუმის მიღება. ბულონისგან დამზადებული რეგულარული დაკონსერვებული წვნიანი ან წვნიანი უზრუნველყოფს 800 – დან 1,800 მილიგრამამდე ნატრიუმს. ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, რომ დაგეხმაროთ ცივ დღეს ნატრიუმის გაზრდაში.