ორი RDD იზიარებს თავის რჩევებს სოდის შემცირების შესახებ. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu Creative
თქვენ გსმენიათ რამდენი შაქარია სოდაში (იცით თუ არა, რომ 12 უნცია ქილას აქვს 10 ჩაის კოვზი შაქრის ექვივალენტი?) და რადგან შაქარი არ არის ცნობილი, როგორც ჯანმრთელობის საკვები, თქვენ გადაწყვიტეთ გაჭრა ისევ სოდაზე. მაგრამ აქ არის გამონაკლისი: როდესაც კოლა (ან ორი) ყოველდღიური ქილა თქვენი რუტინის ნაწილი გახდა, რთული იქნება ჩვევის განადგურება.
”ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც ყავა ან ჩაი არ მოსწონს, სოდა სვამს კოფეინზე, რაც შეიძლება იყოს იმის განცდა, რომელსაც ენდობით, რომ მიიღოთ”, – ამბობს ერთ – ერთი RDIT– ის Bonnie Taub-Dix, RDN– ის ავტორი წაიკითხეთ სანამ ჭამთ – წაგიყვანთ ლეიბლიდან მაგიდაზე და BetterThanDieting.com– ის შემქმნელი. ”მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა, ზოგი ფიქრობს, რომ შეიძლება მართლაც იყო სოდაზე დამოკიდებული, რადგან ბევრი სოდა სვამს ამ სასმელის რეგულარულად მოხმარების სურვილს.”
რა უნდა ქნა? პირველი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებს პოპის ეს ბოთლი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
”გარდა იმისა, რომ საკვები ნივთიერებები არ გააჩნია, სოდა შეიძლება შეიცავდეს სხვა ნივთიერებებსა და ქიმიკატებს, რომლებიც შეიძლება არ მიგიჩნევიათ, მაგალითად კოფეინი და ხელოვნური ფერები, არომატიზატორები და საღებავები”, – ამბობს Taub-Dix. ”ნაჩვენებია, რომ შაქარი ასევე ხელს უწყობს გულის დაავადებებს და შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს სისხლში შაქრის დონეს.”
შემდეგ, დაიწყეთ სვოპის ძებნა. როგორც Taub-Dix და ასევე დიეტოლოგი კრისტინა კუკი, RD, გვთავაზობენ თქვენთვის უკეთესი სასმელების პოვნას, რომლებიც კვლავ აკმაყოფილებს თქვენს ბუშტულ ლტოლვებს, ვიდრე უბრალოდ უგულებელყოფთ მათ.
“მნიშვნელოვანია, რომ კვლავ კმაყოფილი იყოთ საჭმელებით და სასმელებით, რომლებსაც მოიხმართ, ასე რომ, უბრალოდ ნუ ამოიხედავთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სურვილები და ბინგინგი”, – ამბობს კუკი, ჯანმრთელობისა და ველნესი პროგრამის მენეჯერი Zevia- ში. ®. ”უფრო მეტიც, ეძებეთ თქვენთვის უკეთეს შემცვლელებს, როგორიცაა Zevia, რომელიც კვლავ საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ ეს ნოსტალგიური, ლტოლვის ღირსი გემო, ინგრედიენტების გარეშე, რომელთა შეზღუდვაც გსურთ, მაგალითად დამატებული შაქარი ან ხელოვნური ინგრედიენტები.”
მას შემდეგ, რაც ნაკლები სოდის მიღება ზოგჯერ ადვილია, ვიდრე გაკეთება, Taub-Dix და Cooke ავრცელებენ უფრო მეტ დეტალებს თავიანთი სამი რჩევის შესახებ, რომ გაანადგუროთ თქვენი სოდა-ჩვევა.
1. სცადეთ რაიმე ახალი
ისინი ამას არაფრის ჩვევას არ უწოდებენ. თუ სასურსათო მაღაზიაში შესვლისას 12-ჯერ პაკეტს ასაღებად ავტომატურად მიირთმევთ სოდის გასასვლელში, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი და დრო გაატაროთ სასმელის გასასვლელში ცოტა ხნით. განსხვავებულის არჩევით, თქვენ დააგემოვნებთ თქვენს გემოვნების საწინააღმდეგო სასმელის ახალ მენიუს და შეიძლება იპოვნოთ ის, რაც უფრო მეტად გსიამოვნებთ ვიდრე თქვენი ლოდინის რეჟიმი (და შეიძლება იყოს შაქრის შემცველობაც კი).
მაგალითად, ტაუბ-დიქსი გვთავაზობს გაზიანი გაზიანი ბროწეულის წვენით და ცაცხვის შემობრუნებით, ან ჩაის ჭიქა ჩაის წვენით თაფლით ან ხილის ნაჭრებით, რაც თქვენს სასმელს ბუნებრივ სიტკბოს იმავე რაოდენობის გარეშე მიანიჭებს. შაქრის ნეტავ ტკბილ სოდაში, ამბობს ის.
კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ უშუალოდ სოდაში არის Zevia Soda, რომელსაც კუკი ურჩევს ყველას, ვინც სურს შეამციროს დამატებული შაქრის მიღება. იგი შეიცავს ნულოვან შაქარს, ნულოვან კალორიებს და არ შეიცავს ხელოვნურ ინგრედიენტებს, მაგრამ მაინც მოგცემთ იგივე გემრიელად შუშხუნა გამოცდილებას სოდაზე ისეთი არომატით, როგორიცაა კოლა, ლიმონის ცაცხვი და კოჭას ძირეული ლუდი. გარდა ამისა, ის მოდის მრავალფეროვან შეფუთვაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ სხვადასხვა არომატიზატორები მანამ, სანამ საყვარელ საყვარელ ადგილზე არ გაჩერდებით.
თითოეული ქილა ტკბილია სტევიით (მცენარეული ექსტრაქტით), რომელიც 200-ჯერ უფრო ტკბილია, ვიდრე სუფრის შაქარი – ეს ნიშნავს, რომ სასმელებს ტკბილი არომატის მისაცემად გაცილებით ნაკლები თანხა სჭირდება და არ ზრდის სისხლში შაქრის დონეს ისევე, როგორც შაქარი .
2. არ დატოვოთ ცივი თურქეთი
იქნებ სოდა სცადეთ მანამდეც, მაგრამ საბოლოოდ ისევ ძველებურად ჩავარდით. ამჯერად, იმის ნაცვლად, რომ გამოაცხადოთ, არასდროს დალევთ სოდას, დაუყოვნებლივ ეფექტურს, შეეცადეთ თანდათან იმოქმედოთ მასში (უფრო სწორად, მის გარეთ).
“მე დავიწყებდი სოდაში კლუბის სოდის ან გაზიანი წყლის დამატებით და ნელ-ნელა შევიცვლიდი კოეფიციენტებს, სანამ სოდა არ დაამატებთ”, – ამბობს ტაუბ-დიქსი. მისი მეთოდის გასასინჯად, სცადეთ Zevia- ს არომატული ცქრიალა წყალი ან მატონიზირებელი წყალი, რომელსაც აქვს ნულოვანი კალორია და ნულოვანი შაქარი, ხოლო თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვას აძლევს ბუშტებს და გემოს.
3. დაიმახსოვრე შენი რატომ
ჯანსაღი დიეტა არის ბალანსი, რაც ნიშნავს უფრო ხშირად ჯანსაღი ვარიანტების მიღებას, ვიდრე ნაკლებად ჯანმრთელის არჩევას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს სოდის საერთოდ აკრძალვას თქვენი ცხოვრებიდან. ”[სოდა] უნდა განიხილებოდეს, როგორც” ზოგჯერ ”საკვები, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები,” ამბობს ტაუბ-დიქსი.
დამახსოვრება, თუ რატომ ცდილობთ შეამციროთ შაქრის მიღება (იქნება ეს იმის გამო, რომ გსურთ წონაში დაკლება ან უბრალოდ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა) დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დარჩეთ სწორ გზაზე.
მაგრამ, როდესაც ნამდვილად გინდა საკუთარი ორიგინალი სასმელის განწყობა, მას განსაკუთრებული შემთხვევავით მოექეცი და ერთი ჭიქა დაასხით. ვინ იცის, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მაინცდამაინც სარგებლობთ თქვენი ნულოვანი შაქრის ვარიანტებით.
მზად ხართ უარი თქვათ შაქრიან სოდაზე? გამოიყენეთ კოდი LIVEYOURBEST30 30 პროცენტით ფასდაკლებით ($ 30 ფასდაკლებით) Zevia.com- ზე.