შუადღისას თქვენი ABS– ის ვარჯიში შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენი ხერხემლისთვის, ვიდრე დილით ვარჯიშის გაკეთება.
ადამიანების უმეტესობისთვის, AB ვარჯიშის საუკეთესო დრო იყო “გუშინ”. სინამდვილეში, საუკეთესო დროა “ყოველთვის, როდესაც შეგიძლია ეს თანმიმდევრულად მოხდეს”. თუ თქვენ გაქვთ მოქნილობა თქვენი ვარჯიშის გრაფიკში, შეიძლება არსებობდეს მიზეზი, რომ დღის ბოლოს ცოტა მოგვიანებით გააკეთოთ თქვენი AB ვარჯიში.
წვერი
განვიხილოთ თქვენი AB ვარჯიშის დაზოგვა შუადღის ან საღამოს დასაწყისში, რადგან ზურგის ტკივილის რისკი შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, თუ დილით პირველ რიგში შეასრულებთ ინტენსიურ სავარჯიშოებს. გარდა ამისა, შუადღის ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება თქვენი სხეულის ჯანსაღი ცირკულარული რიტმის შენარჩუნებაში, ვიდრე ძილის წინ მისი დაზოგვა.
რატომ არ არის დილის AB ვარჯიშები იდეალური
თქვენი ხერხემლის ბუნებრივად ოდნავ ვრცელდება, როდესაც თქვენ ეძინა გამოჯანმრთელებულ მდგომარეობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ხერხემლიანებს შორის მოქნილი ინტერვერტებრალური დისკები ოდნავ შეკუმშეთ დღის განმავლობაში და decompress ღამით, როდესაც თქვენ იწექით.
შეკუმშვა მნიშვნელოვანია; თქვენ შეიძლება იყოთ სრული სანტიმეტრი სიმაღლე, როდესაც დილით გაიღვიძებთ, ვიდრე საწოლში მიდიხართ, იამაიკის საავადმყოფოს სამედიცინო ცენტრიდან HealthBeat- ის ცნობით.
უამრავ პოპულარულ AB ვარჯიშს შეუძლია შეკუმშოს თქვენი ხერხემალი, რამაც შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენოთ ზურგის ტკივილი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკეთებთ ჯდომის ან კრიზისის განმეორებით მოქნილობას, რაც ზეწოლას ახდენს თქვენს ხერხემლიან დისკებზე და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან სერიოზული დაზიანება.
თქვენ ყველაზე დაუცველი ხართ დილით ადრე, გაღვიძებისთანავე, რადგან თქვენი დისკები წყალს იღებენ მთელი ღამის განმავლობაში და გაფართოვდებით. ამრიგად, ადრეული დილის დასჯისგან დამატებით ზეწოლას აქვს პოტენციალი, რომ გაცილებით მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე იგივე ვარჯიში, რომელიც გაკეთებულია შუადღისას.
გვიან ღამის ვარჯიშების თავიდან ასაცილებლად
ცირკულარული რიტმის შეფერხება გვიან ღამით AB ვარჯიშით შეიძლება არც კარგი იდეა იყოს. ადამიანებს, ისევე როგორც ძუძუმწოვრების უმეტესობას, აქვთ შინაგანი საათი, რომელსაც ეწოდება ცირკულარული რიტმი. ეს გავლენას ახდენს თქვენი ძილის გრაფიკით, თქვენი გარემო და ვარჯიშის გრაფიკიც კი.
2019 წლის ივნისის კვლევამ თანამედროვე კლინიკურ კვლევებში კომუნიკაცია ამბობს, რომ სავარჯიშო ასტიმულირებს სიმპათიურ ნერვულ სისტემას (თქვენი ბრძოლა ან ფრენის პასუხი), რაც იმას ნიშნავს, რომ ძილის დროს ძალიან ახლოს ვარჯიში შეიძლება გააღვიძოთ.
საგნების პრაქტიკულ მხარეზე, ბევრს მიიჩნევს, რომ თუ ისინი შეინახავენ ვარჯიშს დღის შემდეგ, დღის დატვირთვა და საგნების ჩამონათვალი, რომლებიც გამოირჩევიან დრო, როდესაც ისინი სავარჯიშოებს გამოყოფდნენ.
საბოლოო ჯამში, იპოვნეთ მუდმივი ვარჯიშის დრო
ყველა სხვა ფაქტორი, ნებისმიერი AB ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე ვარჯიში. ძლიერი ბირთვით – რომელიც მოიცავს თქვენს ქვედა უკანა კუნთებს – თქვენ აყალიბებთ ძლიერ საფუძველს ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
ყოველდღიური მოძრაობები, როგორიცაა მოსახვევები, მოტრიალება, ჯდომა და დგომა, სარგებლობს ძლიერი AB კუნთებით, ისევე როგორც უფრო ინტენსიური საქმიანობა, როგორიცაა სპორტის თამაში, თქვენი ბინის გასვლა ან გრძელი ველოსიპედით გასეირნება.
ნებისმიერი AB ვარჯიში საერთოდ არ არის უკეთესი, ასე რომ არ დაუშვათ დღის დრო არ შეგაწუხოთ უფრო ძლიერი ABS. გარდა ამისა, 2019 წლის ივლისის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა სიმსუქნეში დაადგინა, რომ მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ვარჯიშობდნენ მონაწილეებმა დილით ან საღამოს, აქტიურობის ყველაზე ძლიერი პროგნოზი ერთდროულად იმუშავებდა ყოველდღე.
ასე რომ, თუ დილით მხოლოდ ვარჯიში შეგიძლიათ, იპოვოთ ალტერნატიული სავარჯიშოები, მაგალითად, ფიცარი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ABS და ბირთვის გაძლიერებას ხერხემლის მოქნილობის გარეშე. მოძებნეთ ფიცრის ცვალებადობის მრავალფეროვანი კოლექცია, რომ ჩაირთოთ თქვენი AB ვარჯიშის რუტინაში.
ან თუ საღამოს მხოლოდ დრო გაქვთ, დარწმუნდით, რომ ეს არ არის სუპერ ინტენსიური ვარჯიში, დაზოგეთ საკმარისი დრო თანხლებით ან მედიტაციისთვის და მიზნად ისახავს დასრულება მინიმუმ 1.5 საათით ადრე ძილის წინ.