ფინჯანი ყავა ზის მაგიდაზე ნიუ იორკის კაფეში.
ყავა, ჩაი, გამაგრილებელი სასმელები, შოკოლადი და ზოგიერთი მედიკამენტი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობას კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ქიმიკატების მცირე რაოდენობა ზრდის თქვენს სიფხიზლეს რამდენიმე შესამჩნევი გვერდითი მოვლენებით, ცოტათი ზედმეტი შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. შფოთვა, კანკალი და გულისცემა, ან ტაქიკარდია, ჭარბი კოფეინის პოტენციურ გვერდითი მოვლენებია. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ კოფეინის აღმოფხვრა თქვენი დიეტადან, მაგრამ ზოგიერთში, თქვენი მიღების შემცირებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები.
კოფეინი და თქვენი გულისცემა
კოფეინი ასტიმულირებს თქვენს ნერვულ სისტემას და ტვინს, განსაკუთრებით ცერებრალური ქერქის და ტვინის ღეროს, და აჩქარებს გარკვეულ ფიზიკურ რეაქციებს. ეს ასევე ასტიმულირებს თქვენს გულს და ასუფთავებს თქვენს სისხლძარღვებს, რაც ზრდის თქვენს არტერიულ წნევას. 50 -დან 300 მგ კოფეინამდეც კი, 1/2 -დან 3 ჭიქა ყავაში, ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას. ტაქიკარდია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი გულისცემა წუთში 100 სცემეს. კოფეინისადმი მგრძნობელობა განსხვავდება, ასე რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ გულისცემის ზრდა კოფეინის უფრო მცირე რაოდენობით, ვიდრე ვიღაც.
გულის ჯანმრთელობის რისკები
ვირტუალური მასის სპექტრომეტრიის ლაბორატორიის თანახმად, ფატალური კოფეინის დოზის გადაჭარბება თეორიულად არის შესაძლებელი, მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის ფატალური დოზა მოითხოვს 80 -დან 100 ჭიქა ყავის დალევას. დუკის უნივერსიტეტის სტუდენტური საქმეების თანახმად, არტერიული წნევის კოფეინის მიზეზების დროებითი ზრდა არ არის საშიში ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. ცნობილი ბმული არ არსებობს ყავის დალევასა და გულის შეტევას შორის. თუ თქვენ უკვე გაქვთ არტერიული წნევა, არტერიული წნევის შემდგომმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევის და ინსულტის რისკი. თქვენი კოფეინის მიღება სავარაუდოდ გადაჭარბებულია, თუ თქვენი გულისცემა მუდმივად იზრდება 100 -ზე ზემოთ წუთში, თქვენ განიცდიან გულის პალპიტაციას, ან გაქვთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა მოუსვენრობა, კუნთების ტრემორები, სწრაფი სუნთქვა ან კუჭის აღშფოთება.
უსაფრთხო დოზა
ორსული და მეძუძური დედები, ჰიპერტენზიის მქონე პირები და წყლულებით ან მგრძნობიარე კუჭის მქონე ადამიანი უნდა თავიდან აიცილონ ან მკაცრად შეზღუდონ კოფეინის მიღება. სხვა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, 200 – დან 300 მგ, ან ყოველდღიურად დაახლოებით 2 – დან 4 ჭიქა ყავა, არ არის საზიანო, შესაბამისად Mayoclinic.com. 200 მგ -ზე მეტი, ან დაახლოებით 2 ჭიქა ყავის მოხმარება, სავარაუდოდ, უარყოფით გვერდითი მოვლენებს იწვევს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზომიერი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მოუსვენრობა და გულისცემა სწრაფი ყავის ან ჩაისგან. გარკვეულმა მედიკამენტებმა და მცენარეულმა დანამატებმა, მათ შორის თეოფილინი, ექინაცეა და ზოგიერთი ანტიბიოტიკები, როგორიცაა ციპროფლოქსაცინი და ნორფლოქსაცინი, შეიძლება გაზარდოს კოფეინის მოქმედება, რაც უფრო სავარაუდოა, რომ ტაქიკარდია გახდის. თუ რომელიმე მათგანს წაიღებთ, ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელს იმის შესახებ, თუ რამდენად უსაფრთხოა კოფეინი თქვენთვის.
კოფეინზე დაბრუნება
თქვენი კოფეინის მიღების შემცირება დაგეხმარებათ ტაქიკარდიის და სხვა უარყოფითი სიმპტომების შემსუბუქებაში. გაყვანის სიმპტომების რისკის შესამცირებლად, თანდათანობით შეამცირეთ კოფეინის მიღება. ყოველდღე დალიეთ ერთი ნაკლები ფინჯანი ყავა ან თავიდან აიცილოთ კოფეინი დღის შემდეგ. თქვენს ყავაში ან ჩაიში კოფეინის შემცველობის შესამცირებლად, ჩვეულებრივზე ნაკლები დროით გამოიმუშავეთ სასმელები. შეარჩიეთ კოფეინირებული ყავა და ჩაი ან კოფეინისგან თავისუფალი გამაგრილებელი სასმელები და მცენარეული ჩაი კოფეინირებულ ჯიშებზე. ზოგიერთი მედიკამენტი, მაგალითად, ტკივილის შემსუბუქებული, შეიცავს 130 მგ კოფეინს. მედიკამენტების გამოყენებისას შეარჩიეთ კოფეინისგან თავისუფალი პროდუქტები.