თქვენი ფეხის გარე მხარეს ტკივილი, სავარაუდოდ, გამოწვეულია გარკვეული სახის დაზიანებით.
თქვენი ქუსლიდან თქვენს ინსტინქტამდე, ტკივილი შეიძლება მოხდეს თქვენი ფეხის ნებისმიერ წერტილში. მაგრამ როდესაც ის ფეხის გარედან ეშვება, ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამამხნევებელი იყოს.
განცხადება
დღის ვიდეო
გვერდითი ფეხის ტკივილი – რომელიც გადაჭიმულია ფეხის და ტერფის გარე კიდეზე – შეიძლება უმარტივესი მოძრაობებიც კი (როგორც დგომა და სიარული) გამოწვევა.
აქ, Nelya Lobkova, DPM, New York City- ის პედიატრი Step Up Footcare- ში, განმარტავს, თუ რატომ შეიძლება გაუმკლავდეთ დისკომფორტს თქვენი ფეხის გარედან და როგორ უნდა შეამციროთ ტკივილი თქვენს ძაღლებში.
განცხადება
1. ართრიტი
თუ თქვენი გვერდითი ფეხის ტკივილი, როგორც წესი, უფრო უარესია დილით და მთელი დღის განმავლობაში მოძრაობს მოძრაობით, შეიძლება გქონდეთ ართრიტი, დეგენერაციული ერთობლივი დაავადება.
უფრო კონკრეტულად, ტერფის სახსარში ართრიტი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხის ტკივილები.
განცხადება
”როდესაც ტკივილი გვერდითი ტერფშია, ეს ჩვეულებრივ მოიცავს ტრავმულ ართრიტს, ან ერთობლივი დაავადებას [ეს ხდება] ტერფის ან ტერფის ლიგატების დაზიანების შემდეგ,”-ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
”გვერდითი ფეხის ტკივილი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სუბტალარული ერთობლივი ართრიტით”, – დასძენს დოქტორი ლობკოვა. შესაძლებელია ართრიტის შემუშავება ქვეტალარული სახსარში (სახსარი ტერფის სახსრის ქვემოთ), თუ არსებობს ასოცირებული ბრტყელი ფეხის დეფორმაცია, ამბობს ის.
განცხადება
ეს იმიტომ ხდება, რომ “ძლიერი ბინა ფეხი აჩვენებს ქუსლის ძვლის არანორმალურ კუთხეას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქვეტალარული სახსრის გვერდითი დარტყმა”, – განმარტავს დოქტორი ლობკოვა.
დააფიქსირეთ იგი: “ტერფის და ქვეტალარული ართრიტი შეიძლება მკურნალობდეს ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტებით (NSAIDs), იმობილიზაცია სამაჯურით და ზოგჯერ ლოკალიზებული სტეროიდული ინექციებით”,-ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
ორთოტიკას ასევე შეუძლია შესთავაზოს რელიეფი. ”საბაჟო ორთოტიკა ხელს უწყობს ქუსლის ძვლის ოპტიმალური პოზიციონირების შენარჩუნებას და ამით გავლენას ახდენს ქვეტალარული და ტერფის გასწორებაზე”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”ორთოტიკაში თაღოვანი მხარდაჭერისა და კორექტირების ოდენობა განისაზღვრება პედიატრის მიერ, რენტგენოლოგიური ვიზუალიზაციისა და სიარული ანალიზით.”
რაც შეეხება მაღაზიაში შეძენილი ფეხსაცმლის ჩანართებს? დოქტორი ლობკოვას თქმით, ზედმეტი, რბილი, მოქნილი მასალისგან დამზადებულია რბილი, მოქნილი მასალისგან, ამიტომ ისინი შეზღუდულ დახმარებას უწევენ.
დაკავშირებული კითხვა
6 საუკეთესო ფეხსაცმელი ართრიტისთვის
2. სტრესის მოტეხილობები
** ** სტრესის მოტეხილობა – ან პატარა ბზარი – მეხუთე მეტატარალურ ძვალში (გრძელი ძვალი თქვენს პატარა თითის ქვემოთ) შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი გვერდითი ფეხში.
”ართრიტის ტკივილისგან განსხვავებით, სტრესის მოტეხილობის გამო ფეხის ტკივილი, როგორც წესი, ნელიშის ტკივილია, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უარესდება”,-ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
”ეს გავრცელებულია იმ ადამიანებში, ვინც გრძელი პერიოდის განმავლობაში ფეხზე იმყოფება, ან ასრულებს მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს ხტომას ან გაშვებას,”-ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”ის ასევე უფრო გავრცელებულია მაღალი თაღოვანი ფეხებით.”
დააფიქსირეთ იგი : სტრესის მოტეხილობების სამკურნალოდ, ”მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოთ აქტივობა ძვლის შეხორცების დროს, რაც ექვსიდან რვა კვირამდეა”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
იგი ურჩევს ფეხის იმობილიზაციის შენარჩუნებას კამერით (ტერფის კონტროლირებადი მოძრაობა) ფეხით ან ფეხით გასეირნება დაახლოებით სამი კვირის განმავლობაში.
გარდა ამისა, “ჩვეულებრივი ორთოტიკა, რომელსაც აქვს სპეციფიკური მოდიფიკაცია, რომელსაც ეწოდება” დისტალური მეტატარალური ბალიში “, შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის მოტეხილობის თავიდან ასაცილებლად”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა. “მეტატარსული ბალიში ატვირთავს მეტატარალურ ძვალს, რათა გაანადგუროს წნევა მეტატარსული თავისა და მეტატარსული კისრისგან.”
3. პერონეალური ტენდონიტი
თქვენი გვერდითი ფეხის ტკივილი შეიძლება უკავშირდებოდეს პერონეალურ ტენდონიტს, ანუ ანთებას პერონალურ ტენდონში.
ეს tendon გადის თქვენი ფეხის გარედან ძირს ძვალზე თქვენი ფეხის ძირში, ამბობს დოქტორი ლობკოვა და ტკივილი შეიძლება მოხდეს სადმე ტენდონის გასწვრივ. ამასთან, ტკივილი ყველაზე ხშირად გვხვდება ტერფის გარე ძვლის უკან და ფეხის გარედან.
პერონეალური ტენდინიტი ვითარდება მორბენალებში, ”განსაკუთრებით მათ, ვინც ხშირად არ განაახლებს მათ sneakers- ს, ან ძალიან სწრაფად ზრდის მათ გარბენს ან ტემპს”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
დააფიქსირეთ ეს : “გირჩევთ ერთი კვირის განმავლობაში დასვენების, ყინულის, შეკუმშვისა და ამაღლების (ბრინჯის) პერიოდს”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
აქ არის დოქტორ ლობკოვას პროტოკოლი ბრინჯისთვის:
- დასვენება : შეაჩერე ყველა მაღალი ზემოქმედების აქტივობა.
- ყინულის:
- შეკუმშვა: გამოიყენეთ Ace Bandage Wrap (13.69 $, Amazon) ან Coban Wrap (5.99 $, Amazon), რათა შეიცავდეს ტერფის შეშუპებას. ამოიღეთ შეფუთვა ძილის წინ.
- აამაღლეთ : აამაღლეთ დაზარალებული ტერფის ზემოთ განლაგების დონე. დაიწექი რამდენიმე ბალიშით, რომელიც ტერფის ქვეშ (ცხვირის ზემოთ ტოტები) ოპტიმალური ამაღლებისთვის.
R.I.C.E.– ს კვირის შემდეგ, თქვენ შეიძლება ასევე გსურთ გამოიყენოთ სამაჯური ან გამოიყენოთ კინეზიოლოგიის ფირზე (11,95 აშშ დოლარი, Amazon) მხარდაჭერისთვის.
შემდეგ, “მას შემდეგ, რაც ანთება შემცირდება (ჩვეულებრივ, ორი კვირა), მნიშვნელოვანია კვლავ გაჭიმვა და გააძლიეროს ტენდონი”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”Tendon- ის გაძლიერება შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სავარჯიშოებით, რომლებიც მოიცავს Theraband- ს (წინააღმდეგობის მისაღწევად) ან ფიზიკურ თერაპიაში, თუ ტკივილი გრძელდება,” – დასძენს იგი.
4. ბურსიტი
** ** ბურსტი შეიძლება იყოს თქვენი გვერდითი ფეხის ტკივილის წყარო.
ბურსიტი ხდება მაშინ, როდესაც ბურსა – სითხის ტომარა, რომელიც მდებარეობს ძვლოვანი მნიშვნელობების გარშემო (ე.ი. ის ადგილები, სადაც ძვლები ახლოსაა კანის ზედაპირთან) – ხდება ანთება, ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
ბურსიტი შეიძლება მოხდეს ფეხის მხარეს, პატარა ტოტის ფუძის გარშემო, ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია შექმნას [ანთებითი] ბურსა ამ მხარეში არასასიამოვნო ფეხსაცმლისგან, რომლებიც ფეხზე იჭერენ და აღიზიანებენ ძვლის მნიშვნელობას”, – განმარტავს იგი.
დააფიქსირეთ: მაგალითად, გამოსავალი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვენი ფეხსაცმლის შეცვლა.
”ზოგჯერ, ბურსას შეიძლება გაკეთდეს უფრო მცირე და არააყებელი, ლოკალიზებული სტეროიდული ინექციით და ბურზას გარშემო,”-ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”არასტეროიდულმა შეიძლება დაეხმაროს ტკივილსა და ანთებას.”
დაკავშირებული კითხვა
საუკეთესო ტკივილგამაყუჩებლები ყველა ტიპის ტკივილისთვის
5. ნერვები
თუ თქვენს გვერდით ფეხის ტკივილს თან ახლავს ჩხუბი ან დაბუჟება, შეიძლება საქმე გქონდეთ ნერვული ნერვით.
სურალის ნერვის შეკუმშვა – რომელიც ფეხის გარედან მიედინება თითებისკენ – შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ფეხის ტკივილი, ან თუნდაც დროებითი დაბუჟება გვერდითი ფეხისა და ფეხის მიმართ, რომელსაც ნეიროპრაქსია ეწოდება, ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”Sural ნერვის შეკუმშვა შეიძლება გამოწვეული იყოს პირდაპირი დაზიანებისგან ან მსახიობის გამოყენებით, თუ მსახიობი მჭიდროა ხბოს მიდამოში”, – ამბობს იგი.
უფრო მეტიც, “ზურგსუკან ნერვები თიაქარი დისკიდან (კონკრეტულად L5- სთან ერთად) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ფეხის ტკივილი”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
ამ შემთხვევაში, “ტკივილი, როგორც წესი, იწყება ქვედა უკანა ნაწილში და ასხივებს ქვედა ფეხი”, – ამბობს იგი.
დააფიქსირეთ ეს : “ნერვის ნერვული შეკუმშვა დროულად უნდა გადაწყვიტოს”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”ლაზერული თერაპია, მაღალი ენერგიის მსუბუქი თერაპიის ფორმა, შეიძლება დაეხმაროს ნერვული შეკუმშვის უფრო სწრაფად გადაწყვეტას.”
თუ თქვენი გვერდითი ფეხის ტკივილი სათავეს იღებს უკანა ნერვებისგან, მათ ადგილობრივად უნდა მოეპყროთ “, რადგან ეს არის ის ადგილი, სადაც ნერვული სიგნალი კომპრომეტირდება”, – განმარტავს დოქტორი ლობკოვა.
6. ტერფის შრომა
ზოგჯერ ეს მხოლოდ მარტივი ტერფის sprain, რომელიც იწყებს ტკივილს თქვენი ფეხის მხარეს.
”ყველაზე ხშირად, ტრავმა იწვევს გვერდითი ფეხის ტკივილს, რადგან ტერფის ბრუნვები შინაგანად იწევს და გვერდითი ლიგატებს აფრქვევს”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
ხშირ შემთხვევაში, ტერფის sprains მოიცავს წინაგულოვანი თალოფიბულური ლიგატების (ATFL), უმოკლეს (და ყველაზე ხშირად დაშავებულ) გვერდითი ლიგატს, ამბობს ის.
”გვერდითი ტერფის განმეორებითმა სპრეინებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის ქრონიკული არასტაბილურობა”, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ბალანსზე, ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
დააფიქსირეთ: ამან მნიშვნელოვნად უნდა შეამციროს დისკომფორტის სიმპტომები.
”თუ ტკივილი გრძელდება, შეიძლება ცრემლსადენი ან უფრო მნიშვნელოვანი დაზიანება იყოს”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა. იხილეთ პედიატრი, რომელსაც შეუძლია სწორად დიაგნოზირდეს და გირჩიოთ შემდგომი მკურნალობის შესახებ, რაც შეიძლება შეიცავდეს ფიზიკურ თერაპიას, ფრჩხილს ან/და ჩამოსასხმელს, ამბობს ის.
7. კუბოიდის სინდრომი
თქვენი კუბოიდის პრობლემა – ფეხის გარედან პატარა ძვალი – შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენს ტოტებში.
კუბოიდის სინდრომი არის კუბოიდული ძვლის ნაწილობრივი დისლოკაცია თქვენს ფეხში, რაც გამოწვეულია მიმდებარე ლიგატების დაზიანებით, ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”როდესაც ამ ლიგატებში ცრემლი არსებობს, კუბოიდს შეუძლია ზემოთ გადაადგილდეს, რაც ტკივილს იწვევს ფეხის გარედან”, – განმარტავს იგი.
”ეს არის რთული პირობა დიაგნოზის დასადგენად. ის ხშირად არასწორად დიაგნოზირებულია, როგორც ტერფის სპრეის ან პერონეალური ტენდონიტი”, – დასძენს დოქტორი ლობკოვა.
დააფიქსირეთ იგი: “დამოკიდებულია ტრავმის სიმძიმის მიხედვით, მკურნალობა მოიცავს ბრინჯს პირველ 48 საათში, რასაც მოჰყვება იმობილიზაციის პერიოდი სასეირნოდ ჩექმში”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
უფრო მძიმე შემთხვევებში, ”შეიძლება საჭირო გახდეს კუბოიდის დაყენება ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ (რაც შეიძლება გაკეთდეს ექიმის კაბინეტში)”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
8. სამკერვალო ბუნიონი
მიუხედავად იმისა, რომ Bunions– ის უმეტესობა დიდი ტოტის გვერდით მდებარეობს, სამკერვალო ბუნიონი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბუნიონეტი, შეიძლება განვითარდეს ფეხის გარედან და წარმოქმნას ტკივილი.
ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს გენეტიკური დეფორმაცია თავის ფეხში, ამბობს დოქტორი ლობკოვა, რომელიც იწვევს ბუნიონის ფორმირებას ფეხის მხარეს თქვენი პატარა თითის მახლობლად.
”ტკივილი სამკერვალო ბუნიონიდან მერყეობს ქრონიკული ტკივილისგან მკვეთრი ტკივილით [პატარა ტოტის მახლობლად]” და ასევე არსებობს შეშუპება და სიწითლე ამ მხარეში, ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
დააფიქსირეთ იგი: “ კონსერვატიული მკურნალობა გულისხმობს ფეხსაცმლის აცვიათ (კონკრეტულად, უფრო ფართო ფეხსაცმლის შეცვლას), ანთების საწინააღმდეგო აქტუალურ და პირის ღრუს მედიკამენტებს, ფიზიკურ თერაპიასა და ლოკალიზებულ სტეროიდულ ინექციას”,-ამბობს დოქტორი ლობკოვა.
როდესაც კონსერვატიული მკურნალობა ვერ ხერხდება, Bunionette– ის ქირურგიული კორექტირება – რაც გულისხმობს ძვლის მოჭრას და შესაბამის მდგომარეობაში გადასვლას – უნდა განიხილოს იგი, დასძენს იგი.
პედიატრისტების თქმით, 8 საუკეთესო ფეხსაცმელი Bunions
ბიჯენ სინრიხი
რატომ ხდება ფეხის პრობლემები ასაკთან ერთად და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ
BYEMILIA BENTON
რამდენად ცუდია ყოველთვის სახლში ფეხშიშველი წასვლა?
Bymadeleine H. Burry
განცხადება