უნდა დაეყრდნოთ დილის ყავას, რომ დაგეხმაროთ გაწურვაში?

არ შეგიძია ყავის გარეშე? აი, რა უნდა იცოდეთ. სურათის კრედიტი: დუგალის წყლები / DigitalVision / GettyImages

გახსოვთ წინა პანდემიის დაბრუნება, როდესაც ცოტა ნერვიულობდით დილის შეხვედრაზე ფინჯანი ყავის მიღებაზე? ეს იმიტომ, რომ იცოდით, რომ მალე, აბაზანისკენ უნდა წასულიყავით ყანა. ახლა თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ თქვენს სახლს და იზრუნოთ ბიზნესზე, როდესაც ბუნება იძახის. მაინც ყავა ნამდვილად არის?

თქვენ არაფერს წარმოიდგენთ – ყავა ზოგს აბსოლუტურად აცახცახებს.

“ჩატარდა გამოკვლევა, რომლითაც ყავა ასტიმულირებს მსხვილი ნაწლავის შეკუმშვას. აღმოჩნდა, რომ ყავის დალევა ზრდის მსხვილი ნაწლავის მოქმედებას მსგავსი დიდი ზომის კვებაზე”, – ამბობს ამარ ნაიკი, გასტროენტეროლოგი, ლოიოლას უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის IBD პროგრამის დირექტორი. ჩიკაგო.

ეს კვლევა 1998 წელს ჩატარებული მცირე კვლევა იყო European Journal of Gastroenterology & Hepatology – ში, რომელშიც 12 ადამიანის მსხვილი ნაწლავის ზონდები იყო განთავსებული და მათი მონიტორინგი მიმდინარეობდა, როდესაც ისინი სვამდნენ ყავას, ყავა ან წყალი დიდი კვება. (დიახ, ეს მოხდა.) სამივე სასმელმა გამოიწვია მსხვილი ნაწლავის შეკუმშვა, თუმცა კოფეინურ ყავას ყველაზე ძლიერი ეფექტი ჰქონდა.

როგორც ჩანს, ყავა სხეულს უბიძგებს, გაათავისუფლოს რამდენიმე ჰორმონი, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაღვლის ბუშტს და ასევე მოძრაობის ტალღებს მსხვილი ნაწლავის ბოლო ნაწილში, განმარტავს Baldeep S. Pabla, MD, გასტროენტეროლოგი და ასისტენტ პროფესორი ვანდერბილტის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრში, ნეშვილში, ტენესის. ”ეს განავალს სწორ ნაწლავში გადაყრას იწვევს, რაც გეუბნება, რომ მზად ხარ ნაწლავის მოძრაობისთვის”, – ამბობს ის.

გამოკვლევების თანახმად, ეს შეიძლება მოხდეს ყავის დალევიდან 4 წუთში სწრაფად. ასე რომ, ჰმ, მოემზადე.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ, ყავაში რძის დამატება შეიძლება თქვენი აბაზანის მოგზაურობის მთავარი დამნაშავე იყოს, ამბობს დოქტორი პაბლა. ზოგი ადამიანი ასევე მგრძნობიარეა ხელოვნური დამატკბობლების მიმართ და თვლის, რომ მათი მოხმარება მათ უწევს წასვლა (და თავისუფალი განავალი).

მერე რა, თუ ყავის გარეშე არ შეგიძია?

ასე რომ, დიახ, ყავა გიწვავს. მაგრამ უნდა გამოიყენოთ ყავა, რომ რამე მოძრაობდეს?

კარგია ყავის დალევა ენერგიის მოსაშორებლად და გამჭვირვალე BM- სთვის.

მაგრამ, შექმენით სარეზერვო ასლი (ჰა!), ეს არ ყველას ალაგებს. საკმაოდ ძველი კვლევის შედეგად, რომელიც გამოქვეყნდა 1990 წლის აპრილში თქვენს GI სისტემას არაფერი სჭირს, თუ მისი დალევა საფაღარათო ეფექტის გარეშე შეგიძლიათ.

უფრო მეტიც, ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენზე და BM ჩვევებზე. თუ დღეში გაქვთ რამდენიმე BM, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იქნებით უფრო დაუცველი ამ შეკუმშვების მიმართ და თქვენი სხეული ყავას მიიღებს, რომ გააკეთოს თავისი საქმე, ამბობს დოქტორი პაბლა. თუ კვირაში რამდენჯერმე მიდიხართ, მაშინ ყავას შეიძლება ასე მარტივად არ გაგაძროთ. თქვენ შეიძლება არ იყოთ ყოველდღე მწეველი – და ეს კარგია.

თუ გსურთ გაზარდოთ შანსები, რომ თქვენი ფინჯანი ყავა გამოიმუშავებს ყურს, გასინჯეთ რამდენიმე რამ:

1. არ დალიოთ შავი. კრემის (ან ცხიმიანი რძის) დამატება გაზრდის თანხას, რაც მსხვილი ნაწლავის შეკუმშვას აპირებს და გადაადგილდება.
2. ისაუზმე ყავასთან ერთად. ჭამა კუჭს გიჭიმავს თქვენი გასტროკოლური რეფლექსის სტიმულირებისთვის, რამაც შეიძლება აიძულოთ ყლაპვა.
3. დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო. თქვენ უკეთ იცით თქვენი სხეული, ამბობს დოქტორი პაბლა. ასე რომ, თუ ჯავის პასტის გამოცდილება გეუბნებათ, რომ აბაზანაში უნდა გასვლა, დარწმუნდით, რომ დიდ დროს და შესაძლებლობას მისცემთ, რომ წარმატებით იმოქმედოთ BM, როდესაც სურვილი გიჩნდება.
4. მოხვდით რიტმში. შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს განაპირობოთ ტვინის ნაწლავის კავშირი, თუ ყავას სვამთ და აბაზანაში მიდიხართ თქვენი დილით.