თქვენი აბაზანის რამდენიმე ჩვევის შეცვლა ხელს შეგიშლით ხელს, რომ ფეხები არ დაიძინონ ტუალეტში. სურათის კრედიტი: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
როდესაც ცდილობთ ბიზნესზე იზრუნოთ აბაზანაში, ოდესმე შეამჩნიეთ რომ ფეხი ან ფეხი გეძინებათ?
ჩვენ ვესაუბრეთ ნიკეტ სონპალს, ნიუ – იორკში სტაციონარულ და გასტროენტეროლოგს, იმის გასაგებად, თუ რატომ დუნდება თქვენი თამაშები უნიტაზზე, პლუს გზების თავიდან ასაცილებლად.
რატომ იძინებენ ფეხებს ტუალეტში
”ეს ხდება მაშინ, როდესაც ნაწლავის მოძრაობის დროს ვიძაბებით დაძაბვას, მუცლის არეში წნევას ვზრდით და ზურგის სვეტს ვუმატებთ წნევას”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. ”ამ წნევამ შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს ზურგის დისკების გადაადგილება ხერხემლის ნერვებზე, რაც იწვევს დაბუჟებას, სისუსტეს და ჩხვლეტას” ფეხებსა და ფეხებში.
თქვენ უფრო ხშირად დაკარგავთ გრძნობებს ქვედა კიდურებში, როდესაც ცუდ პოზაში ვარჯიშობთ.
“ტუალეტზე უხერხულ მდგომარეობაში ჯდომას შეუძლია ნერვების ან სისხლძარღვების შეკუმშვა, რის შედეგადაც ნემსების შეგრძნება მოხდება”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.
ჩამოვარდნა (წაიკითხეთ: ტახტზე ყოფნისას თქვენს ტელეფონში მოფუსფუსე) ჩვეულებრივი დამნაშავეა.
”ადამიანების უმეტესობას აქვს ნაწლავის მოძრაობის დროს ჩახშობა, რაც ხელს უშლის მენჯის ნერვებში სისხლის გადასვლას (ეს ნერვები ფეხებამდეც იჭიმება, იმის ახსნა, თუ რატომ შეიძლება ვინმემ თითების თითებშიც იგრძნოს შეგრძნება)”, – განმარტავს ის.
უფრო მეტიც, ეს ნემსების პრობლემა კიდევ უფრო მძაფრდება, თუ ტუალეტში ძალიან დიდხანს ბანაობთ, ამბობს დოქტორი სონპალი. ასე რომ, თუ ყაბზობას ებრძვით და ყბა სწრაფად არ გადის, შეიძლება ქვედა ტანის დაბუჟება შეამჩნიოთ, რადგან დრო ტუალეტში მიდის.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ნემსი თქვენს ფეხებში
მიუხედავად იმისა, რომ ჯონზე ნემსები არ არის გასაკვირი, არსებობს ტუალეტის დროს ფეხებსა და ტერფებში ჩხვლეტის შეფერხების გზები.
რჩევა
თუ მუდმივად დაბუჟებას განიცდით, უნდა მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს, რადგან ეს შეიძლება იყოს ძირითადი სამედიცინო საკითხის ნიშანი.
1. ნუ ჩახშობ
“ჩახვეული პოზიციაზე მიჯაჭვულობამ შეიძლება მკაცრი იყოს მენჯის კუნთები, რაც ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის სრულ მოდუნებას და განავლის გადაადგილებას ძალისხმევით”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.
და რაც უფრო დიდხანს სჭირდება წასვლა, მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ განიცადოთ ფეხების ჩხვლეტა.
”საუკეთესო გზა ფეხებსა და ტერფებში განცდის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად არის სწორად, მოდუნებულ მდგომარეობაში ჯდომა”, რაც, დოქტორ სონპალის აზრით, ვერტიკალურია, ხოლო მუხლები უფრო მაღალია, ვიდრე თეძოები.
2. არ დააყოვნოთ
დოქტორი სონპალი გირჩევთ “თავიდან აიცილოთ ტუალეტის სავარძელზე 5 – ზე მეტი 10 წუთით მეტი დახარჯვა და თუ განავალს გასწორებთ, ადექით და სცადეთ 15 წუთში.”
გახსოვდეთ, რომ “ნაწლავების მოძრაობა უნდა იყოს მარტივი, სწრაფი და უპრობლემოდ”, – ამბობს დოქტორი სონპალი და დასძენს, რომ შესაძლოა დაგჭირდეთ მეტი ბოჭკოვანი და წყლის შეტანა თქვენს რაციონში, განავლის შესასუსტებლად და დარბილებისთვის.
3. მიიღეთ ტუალეტის სკამი
“Squatty potties დაგეხმარებათ სწორი ნაწლავის არხის უფრო გახსნაში, რაც ნიშნავს ნაკლებ დაძაბვას, ნაწლავის მოძრაობის გაადვილებას და ტუალეტში დახარჯვას ნაკლებ დროს”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.
4. სცადეთ ტუალეტის ბალიში
ტუალეტის ბალიშებს ან საპირფარეშოს სავსე სავარძლებს “ასევე შეუძლია უფრო მეტი ბალიში მისცეს დუნდულოებსა და მენჯის რეგიონს, რაც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ფეხებში”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.
განვიხილოთ პროდუქტები
- Oslo Bamboo გასაშლელი ტუალეტის სკამი (44,99 აშშ დოლარი, Squatty Potty)
- Duro-Med ტუალეტის სავარძლის ბალიში ($ 12.99, ამაზონი)