ფეხის ტკივილი გაღვიძებისას შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ წინა დღეს არასწორი ფეხსაცმელი გაცვია. სურათის კრედიტი: onsuda / iStock / GettyImages
საწოლიდან პირველი ნაბიჯი არ უნდა იყოს ტანჯვა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრისთვის, ფეხის სიმტკიცე, ტკივილი და ტკივილი დილის ჩვეულების ჩვეულებრივი ნაწილია.
ფიზიკური თერაპევტი Tyler Nightingale, საშუალო ტკივილებიდან ქრონიკულ მდგომარეობამდე, განიხილავს თქვენს ძაღლებში დისკომფორტის ხუთ ძირითად მიზეზს გამთენიისას, პლუს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დილის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
1. თქვენ საკმარისად არ იღებთ სისხლის ნაკადს
ძილის დრო დღის ერთადერთი დროა, როდესაც არ მოძრაობთ ფეხებს და არ აწონებთ მათ რაიმე სიმძიმეზე. მაგრამ აქ არის საქმე: “სახსრები, მყესები და კუნთები სწყურია მოძრაობას, ამიტომ ამის ნაკლებობა ღამის ძილის დროს გამოიწვევს სიმყარის შეგრძნებას მეორე დღეს”, – ამბობს ბულბული.
მოძრაობის დაწყებისთანავე, თქვენ გადიხართ სისხლის მოძრაობა თქვენს ფეხებში, რაც ასევე ათბობს ქსოვილებს და აუმჯობესებს ელასტიურობას და მობილობას, განმარტავს ბულბული.
გამოსწორება : გადაადგილდით. ”დილის სიხისტის უმეტესობა წყდება რამდენიმე წუთით გასეირნების შემდეგ”, – ამბობს ბულბული.
2. წინა დღეს ძალიან დიდ სტრესს აყენებთ თქვენს ფეხებზე
ხშირად, ტკივილის რაოდენობა, რომელსაც გრძნობთ დილით, უკავშირდება იმ სტრესის ხარისხს, რომელსაც წინა დღეს განიცდიდნენ თქვენს ფეხებს.
”მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ ნებისმიერი ვარჯიშის შესახებ, თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორც სიარული, როგორც სტიმული, რომელიც იწვევს დაღლილობას”, – ამბობს ბულბული.
ეს უნდა ითქვას, რომ ძლიერი ოფლის სესიის შემდეგ, თუ თქვენი ფეხები მტკივა და მტკივაა, შესაძლოა კუნთის შეფერხებული შეგრძნება განიცადოთ, რაც “დაღლილობის შედეგად გამოწვეული მიკროტრეხილობის ყველაზე მსუბუქი ფორმაა”, – ამბობს ბულბული.
როდესაც ეს გადატვირთვა ხდება, თქვენი სხეული ცდილობს შეკეთება ღამით, როდესაც თქვენი ფეხები მოსვენებულია.
”მიუხედავად იმისა, რომ გაგიკეთებიათ მკაცრი ვარჯიში, გაიქეცით 10 მილის მანძილზე ან გაქვთ დაზიანება, როგორიცაა პლანტარული ფანციტი [ამის შესახებ მოგვიანებით], თქვენი სხეული მუშაობს, სანამ ძილის დროს მკურნალობთ”, – ამბობს ბულბული.
თქვენი სხეული აღადგენს ამ მიკრო ცრემლებს “კოლაგენის ბოჭკოების ჩაყრით, რომლებიც მყარი და ხისტია, სანამ ისინი უკეთესად ინტეგრირდება თქვენი მოძრაობის დროს”, – განმარტავს ის.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეხორცების პროცესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ფეხებში სიბრტყეს.
შეკეთება: თუ კუნთების შეფერხება იწყება თქვენი სიხისტის მიზეზი, ნუ იდარდებთ. თქვენი სხეული, როგორც წესი, რემონტდება 24-დან 72 საათის განმავლობაში, ამბობს ბულბული.
მიუხედავად ამისა, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ტკივილს. თუ თქვენი დილის დისკომფორტი განმეორდება, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ზედმეტად მუშაობთ ფეხებზე, რამაც შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს.
ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენ დააბალანსებთ აქტივობას გამოჯანმრთელებასთან ერთად: ”ქაფის დაგორება, დაჭიმვა, სწორი ძილი და კვება ყველა საშუალებაა, რომ დააჩქაროთ [შეხორცების] პროცესი”, – ამბობს ბულბული.
3. თქვენ გაქვთ დაზიანება
“ნებისმიერი ქსოვილის ძალიან დიდმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მიკრო ცრემლსადენი”, რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილმა და ტრავმამ, ამბობს ნაითინგეილი.
დილით ფეხის ხშირი ტკივილი ერთ-ერთი პირველი სიგნალია იმისა, რომ თქვენ უფრო სერიოზული საკითხისკენ მიდიხართ ან ზედმეტი ტრავმისკენ, როგორიცაა ქრონიკული ტენდინოპათია, რომელიც იწვევს ხანგრძლივ ანთებას, გაღიზიანებას ან მყესების დაქვეითებას, ამბობს ის.
ნორტინჰორის უნივერსიტეტის ჯანდაცვის სისტემის თანახმად, ტენდინოპათიის ერთ-ერთი ფორმა, რომელსაც პლანტარული ფასციიტი ეწოდება, არის ქუსლის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავე. ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ დაძაბავთ და ანთებთ პლანტარული ფასციას, ქსოვილის ჯგუფს, რომელიც აკავშირებს თქვენს ქუსლის ძვალს თითებთან.
შეასწორეთ: “ქრონიკულ პრობლემებს ქრონიკული გადაწყვეტილებები სჭირდება”, – ამბობს ბულბული. დისკომფორტის შესამცირებლად, შეეცადეთ შეამციროთ ისეთი მოქმედებები, რომლებიც ტკივილს აყენებს თქვენს ფეხებს და დაჭიმეთ ყოველდღე.
თუ თქვენი ტკივილი გრძელდება, შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების აღმოჩენა ექიმთან ან ფიზიკურ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში.
”მყესის მყარი პრობლემის მოსაგვარებლად საუკეთესო გზაა ნელი და სტაბილური მიდგომა ქსოვილის დატვირთვაზე, განკურნების ხელშესაწყობად, მაგალითად ნელა შეფასებული სიარულის პროგრამა ან სპეციფიკური დატვირთული სავარჯიშო პროგრამა [მიზანმიმართული] ერთ კონკრეტულ სახსარზე,” ბულბული ამბობს.
4. თქვენ გაქვთ ართრიტი
ფეხის ქრონიკული ტკივილი, სიმტკიცე და შეშუპება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ანთებამ და მიუთითოს ართრიტზე.
ოსტეოართრიტი – ანუ ყველაზე ხშირად გავრცელებული ტიპის – ართრიტი, ჩვეულებრივ, დაკავშირებულია დაბერებასთან, მაგრამ სხვა ფაქტორებმა შეიძლება გაზარდონ თქვენი რისკი, როგორიცაა სახსრების დაზიანება, სიმსუქნე, გენეტიკა და ანატომიური საკითხები, როგორიცაა სახსრების ფორმა და გასწორება, კლივლენდ კლინიკა.
სათანადო დიაგნოზისთვის უნდა დაათვალიეროთ სამედიცინო სპეციალისტი.
შეკეთება: თქვენი აკადემიური წონის შესამცირებლად, გადადით მაღალი ზემოქმედებით (როგორიცაა სირბილი ან ჩოგბურთი) მცირე დატვირთვით (მაგალითად ცურვა ან ველოსიპედით სიარული), ამერიკის აკადემიის თანახმად ორთოპედიული ქირურგების (AAOS).
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ასევე ხელს შეუწყობს სახსრების სტრესის შემცირებას, ნაკლებ ტკივილს და უკეთეს ფუნქციონირებას, ხოლო ფიზიკურმა თერაპიამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი და გააძლიეროს თქვენი ფეხების კუნთები, AAOS– ის მიხედვით.
გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ატაროთ საკუთარი ხელით დამზადებული ფეხსაცმელი ან ორთოტიკები (ფეხსაცმლის ჩანართები), რამაც შეიძლება შეამციროს ზეწოლა თქვენს ფეხებზე და შეამციროს თქვენი ტკივილი.
5. არასწორი ფეხსაცმელი გაცვია
კიდევ ერთი მიზეზი, რომ დილაადრიან პირველ რიგში შეიძლება ფეხზე ხმაური ჰქონდეს? ცუდი ფეხსაცმელი.
2018 წლის ივლისში გამოქვეყნებულმა მიმოხილვამ ფეხისა და ტერფის კვლევის ჟურნალში დაადგინა, რომ არასწორად მორგებული ფეხსაცმელი ასოცირდება ფეხის ტკივილთან და ფეხის დარღვევებთან. უფრო მეტიც, სპორტული ფეხსაცმელი, რომლებიც სათანადოდ არ ჯდებოდა, საკმაოდ გავრცელებული იყო: მონაწილეთა 63 – დან 73 პროცენტს ეცვა ისეთი ფეხსაცმელი, რომლებიც არ უხდებოდა არც ფეხების სიგანეს და არც სიგრძეს.
შეკეთება: შეიძინეთ ფეხსაცმლის ახალი წყვილი, რომელიც სწორად გიხდებათ. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად, მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხსაცმელების კომფორტულად არჩევაში.
- იმის გამო, რომ დღის განმავლობაში თქვენი ფეხი ბუნებრივად ფართოვდება, შუადღისას იარეთ ფეხსაცმლის საყიდლებზე.
- ფეხსაცმლის მცდელობისას, მაღაზიაში ყოველთვის ჩაიცვით იგივე ტიპის წინდები, რომლის ჩაცმასაც აპირებთ ფეხსაცმელთან ერთად.
- ყოველთვის, როდესაც ახალ ფეხსაცმელს შეიძენთ, სთხოვეთ გამყიდველს, თქვენი ორივე ფეხი გაზომოს. თუ ერთი ფეხი უფრო დიდია, აირჩიე ზომა, რომელიც შეესაბამება უფრო დიდ ფეხს.
- როდესაც ფეხსაცმელში დგახარ, გააკეთე ფეხის თითების პატარა ოთახი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ დაახლოებით ნახევარი დიუმიანი სივრცე თქვენს გრძელ თითსა და ფეხსაცმლის ბოლოს შორის.
- ჩქარი ფეხით გაიარეთ მაღაზიაში. თუ ისინი მჭიდროდ ეტევიან, მკაცრად იჩეჩებიან ან სრიალებენ, ისინი კარგად არ არიან შესაფერისი.
- ფეხსაცმლის ზომა – რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს მწარმოებლისგან შემდეგიდან – ყოველთვის არ ამბობს მთელ ამბავს. განსჯისთვის გამოიყენეთ საკუთარი კომფორტის დონე.
- აშოტის სიგანე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სიგრძე. თუ თქვენი ფეხის ბურთი დამარცხდა, ჰკითხეთ, ფეხსაცმელს უფრო ფართო ზომა აქვს?
ნორთშორის უნივერსიტეტის ჯანდაცვის სისტემის თანახმად, კარგი თაღის საყრდენი და ბალიშური ძირის მქონე ფეხსაცმლის არჩევა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.