მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს, განსაკუთრებით თუ გარეთ მოძრაობთ. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. სურათის კრედიტი: FG Trade / E + / GettyImages
იქნებ გიჭირთ ჩავარდნა და ძილში ყოფნა, აბსოლუტურად გადაღლილობის მიუხედავად. შესაძლოა, ფოკუსირების პრობლემაც შეგექმნათ და იგრძნოთ, რომ უბრალოდ აღარ ახსოვთ ყველაფერი ისე, როგორც ადრე – როგორც თქვენი ტვინი ყოველთვის ნისლშია.
თუ ეს სიმპტომები სამ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში გაგიჩნდათ აშკარა მიზეზის გარეშე, შესაძლოა ამის მიზეზი იყოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS). და სამწუხაროდ, სამკურნალო საშუალება არ არსებობს, ამ CFS– სთან გამკლავების გზები არსებობს, რომ ცხოვრება ცოტათი გაამარტივონ.
რეკლამა
რა არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი?
ასევე ცნობილი როგორც მიალგიური ენცეფალომიელიტი (ME) ან სისტემური დატვირთვა შეუწყნარებლობის დაავადება (SEID), CFS არის დაავადება, რომელიც ხასიათდება უკიდურესი დაღლილობით ან დაღლილობით, სულ მცირე ექვსი თვის განმავლობაში, რომელიც მოსვენებას არ მოსცილდება და მისი ახსნა შეუძლებელია ძირითადი სამედიცინო დახმარებით. მდგომარეობა, განმარტავს კიშორ განგანი, MD, MPH, ტეხასის ჯანდაცვის არლინგტონის მემორიალური საავადმყოფოს სტაჟიორი.
სხვა სიმპტომები, ჯანმრთელობის ეროვნული სამსახურის მიხედვით, მოიცავს:
- ძილის სირთულე
- კუნთების ან სახსრების ტკივილი
- თავის ტკივილი
- Ყელის ტკივილი
- კონცენტრაციის სირთულე
- მეხსიერების საკითხები
- გრიპის მსგავსი სიმპტომები
- თავბრუსხვევა
- სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა
რეკლამა
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, 836,000 – დან 2,5 მილიონამდე ადამიანი CFS აქვს აშშ – ში, ფართო შეუსაბამობის მიზეზი ის არის, რომ მდგომარეობა ხშირად არ ხდება დიაგნოზირებული. ეს უფრო იშვიათად გვხვდება ბავშვებში და ყველაზე ხშირად გვხვდება მოზრდილებში, რომლებსაც ქალი ენიჭებათ დაბადებიდან, რომლებიც 40-დან 60 წლამდე არიან.
რა იწვევს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს?
ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული მნიშვნელოვანი რაოდენობის კვლევის მიუხედავად, CFS– ის მიზეზი კვლავ უცნობია.
”მრავალ შესაძლო მიზეზს შორის, რომლებიც ყველაზე საფუძვლიანად არის შესწავლილი არის ვირუსები, იმუნური დისფუნქცია, ენდოკრინული და მეტაბოლური დისფუნქცია და ნეიროფსიქიატრული ფაქტორები”, – აღნიშნავს დოქტორი განგანი.
რეკლამა
როგორც ჩანს, CFS შემთხვევათა დაახლოებით ნახევარი – ისევე როგორც მისი მტკივნეული ბიძაშვილის ფიბრომიალგია – გამოწვეულია ინფექციით, განსაკუთრებით ვირუსებით, ამბობს იაკობ ტეიტელბაუმი, MD, დაფის სერთიფიცირებული ინტერნისტი და CFS ექსპერტი.
სულ ახლახანს მოხდა კავშირი CFS- სა და COVID-19- ს შორის, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც პანდემიის დროს CFS- ს შემთხვევებმა მოიმატა. გასაკვირი არ არის, რადგან უკვე კარგად არის დოკუმენტურად დადასტურებული CFS შემთხვევების ტალღა 2003 წელს SARS– ის პირველი ეპიდემიის შემდეგ, 2006 წლის სექტემბრის ერთი კვლევის ჩათვლით
რეკლამა
COVID– ის სიმპტომების კვლევის ამჟამინდელი შეფასებით, 10–15 პროცენტს, ვინც მიიღებს COVID – 19, განუვითარდება ვირუსული ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ან „ხანგრძლივი COVID“.
”25 მილიონზე მეტ ამერიკელს აქვს ვირუსი, სავარაუდოა, რომ 3-დან 5 მილიონამდე განუვითარდება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და / ან ფიბრომიალგია, რადგან არ ჰქონდა COVID-19”, – ამბობს დოქტორი ტეიტელბაუმი. ”მაშინაც კი, დოქტორმა ფაუციმ აღნიშნა, რომ მუდმივი COVID-19 სავარაუდოდ წარმოადგენს პოსტ ვირუსულ ქრონიკულ დაღლილობის სინდრომს და კონგრესმა $ 1.15 მილიარდი გამოყო ამის შესასწავლად, რაც თითქმის 100-ჯერ მეტია, ვიდრე გასულ წელს.”
როგორ ვმართოთ ქრონიკული დაღლილობა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგი ამბავია, CFS დიაგნოზის დასმა საკმაოდ რთულია, რადგან მისი მრავალი სიმპტომი სხვა პირობების მსგავსია.
”არ არსებობს საბოლოო, დამტკიცებული მედიკამენტები CFS სამკურნალოდ და არც სამკურნალო თერაპიები, რომლებიც დადგენილია”, – ამბობს დოქტორი განგანი. ”მენეჯმენტი მხარს უჭერს და ორიენტირებულია სიმპტომების და მასთან დაკავშირებული თანმხლები დაავადებების მკურნალობაზე, მათ შორის ძილის დარღვევებში, დეპრესიასა და შფოთვაზე.”
თუ თქვენ დაავადებული ხართ CFS– ით, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც სიმპტომების შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ. აქ ექსპერტები ავლენენ მათ გაცდილ და ნამდვილ დაძლევის მეთოდებს.
1. ეძებეთ სწორი დიაგნოზი
გასაოცარი 84–91 პროცენტს CFS– ით დაავადებულ ადამიანებს ჯერ არ მიუღიათ სწორი დიაგნოზი, ნათქვამია 2015 წლის თებერვალში მიალგიური ენცეფალომიელიტის / ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დიაგნოსტიკური კრიტერიუმების კომიტეტში.
”ყველაზე ხშირად, თუ ექიმებმა არ იციან რა ემართებათ პაციენტს, ისინი ამას დეპრესიად ან შფოთვად თვლიან, რაც ოჯახის წევრებს გულისხმობს, რომ ეს არ არის ნამდვილი დაავადება”, – აღნიშნავს დოქტორი ტეიტელბაუმი. ”შედეგად, სადაზღვევო კომპანიები იყენებენ ამას, როგორც საბაბი, რომ არ გადაიხადონ თქვენი ინვალიდობის სარგებელი ან დაფარონ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის ხარჯები.”
გარდა ამისა, თქვენი მკურნალობისთვის სასარგებლოა ექიმის დიაგნოზის დასმა. თუ ეჭვი გექნებათ CFS, მაგრამ დიაგნოზი ვერ მიგიღიათ, მოძებნეთ ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ მდგომარეობაში.
2. მიმართეთ ძილის პრობლემებს
თანმიმდევრული, ხარისხიანი ძილი მნიშვნელოვანია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ქრონიკულ მდგომარეობას განიცდის. სურათის კრედიტი: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
CFS– ის მქონე ადამიანებში ძილის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია ღამის ხშირი გაღვიძებაა, ამბობს ლიზა მედალი, PsyD, ქცევითი ძილის მედიცინის ექიმი, უძილობის სპეციალისტი და DrLullaby– ის შემქმნელი. მაგრამ იგი აღნიშნავს, რომ ზოგიერთ ადამიანს ძილიც ეწევა.
”დაძინების სირთულეების გადასაჭრელად და ძილში დაბრუნების ოქროს სტანდარტული მეთოდი კვლავ უძილობის შემეცნებითი ქცევითი მკურნალობაა”, – ამბობს ის. ის განმარტავს, რომ ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის აზრები და ქცევები, რომლებიც ხელს გიშლით ძილისგან და ჩაანაცვლებთ ჩვევებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ჯანმრთელ ჩვევებს.
ძილზე ორიენტირებული ექიმი დაგეხმარებათ ამ ტიპის თერაპიაში და იმ მედიკამენტების განხილვა, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები უძილობისგან, მათ შორის რაციონში გარკვეული საკვებისა და სასმელის დამატება, დასვენების ტექნიკის პრაქტიკა, თქვენს საძინებელში ძილისთვის შესაფერისი გარემოს შექმნა და ყოველდღიური ვარჯიში (ამის შესახებ ბოლო ერთ წუთში) .
3. მიირთვით სასარგებლო, დაბალანსებული დიეტა
ნაჩვენებია, რომ ჯანსაღი დიეტა ხილით, ბოსტნეულით, მჭლე ცილებით და მთელი მარცვლეულით სავსე უამრავ დაავადებაში, მათ შორის CFS– ში. სინამდვილეში, 2019 წლის იანვრის ერთმა მიმოხილვამ ბიოსამკურნალო და ფარმაკოთერაპიაში აჩვენა, რომ ME / CFS– ით დაავადებული ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან ვიტამინების, მინერალებისა და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტს.
დონა კეისი, მედიცინის დოქტორი, ტეხასის ჯანდაცვის პრესვიტერიანული საავადმყოფოს დალასში, გირჩევთ შეავსოთ თქვენი ფირფიტა შემდეგით, რომ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ თქვენს დიეტაში სწორი საკვები ნივთიერებების სამართლიან წილს:
- ხილისა და ბოსტნეულის ყველა ფერის
- ჯანმრთელი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, კაკალი და თხილის კარაქი, ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი
- სასარგებლო ნახშირწყლები, როგორიცაა პარკოსნები, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და ქერი
- მჭლე ცილები, მათ შორის თევზი, ფრინველი და უცხიმო რძე
4. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში
ჩვენი სხეულები შედგება 60 პროცენტი წყლისგან, შესაბამისად USGS, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ გვჭირდება ღირსეული ოდენობის H2O მთელი დღის განმავლობაში, რათა ოპტიმალურად ვიმოქმედოთ – და ეს განსაკუთრებით ეხება თუ თქვენ განიცდით CFS.
2011 წლის აგვისტოს ერთმა კვლევამ კვების მიმოხილვებში დაადგინა, რომ მსუბუქი დეჰიდრატაციის მქონე ადამიანები განიცდიდნენ დაღლილობის დონეს, დაბნეულობასა და სიბრაზეს.
რამდენად წყალი გჭირდებათ დატენიანების შესანარჩუნებლად, დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი სხეულის ზომა, რამდენად ვარჯიშობთ და ამინდი, მაგრამ კარგი ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებაა თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნცია ყოველდღიურად.
5. გაადვილეთ ვარჯიში
მსუბუქი ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს CFS– ს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს ძალიან ნუ დააჭირვებთ. სურათის კრედიტი: recep-bg / E + / GettyImages
”ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უკეთესად იძინებენ და თავს უფრო ენერგიულად გრძნობენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ვარჯიში ხორციელდება გარეთ”, – ამბობს დოქტორი მედალი. “სინათლე ტვინს ეუბნება, შეწყვიტოს მელატონინის, ჩვენი სხეულის ძილის ჰორმონის გამომუშავება. ამიტომ, საკმარისი სინათლის ზემოქმედების გარეშე, შეგვიძლია დავინახოთ დაღლილობის მომატება.
კვლევამ, მათ შორის 2011 წლის ივლისის ერთმა კვლევამ მიმდინარე ტკივილისა და თავის ტკივილის შესახებ ცნობებში , აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს FMS– სთან დაკავშირებული სიმპტომების განმუხტვაში, რაც CFS– ს მსგავსია. იმის გამო, რომ ტკივილი ორივე მდგომარეობის საერთო სიმპტომია, ზოგიერთ ვარჯიშს შეიძლება უკეთესად აიტანოს, ვიდრე სხვები, მათ შორის დაბალი ზემოქმედების მქონე აქტივობები, როგორიცაა იოგა, პილატესი, წყლის აერობიკა და ველოსიპედი.
”მსუბუქი ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ, რომლის მიზანიც ყოველ ჯერზე 30 წუთია, შეიძლება კარგი დასაწყისი იყოს”, – ამბობს დოქტორი განგანი.
“მსუბუქი” ვარჯიში სხვადასხვა რამისთვის განსხვავებულ რამეს გულისხმობს, ამიტომ მიზნად ისახავს იპოვოთ ისეთი მოძრაობის ისეთი ფორმა, რომელიც თქვენთვის სასიკეთოდ იგრძნობა, იქნება ეს სიარული, ველოსიპედები ან თუნდაც მხოლოდ მსუბუქი გაჭიმვა ან იოგის პოზები.
მთავარია, დარჩე შენს საზღვრებში, რადგან CDC– ს თანახმად, ზედმეტად დატვირთულმა აქტივობამ შეიძლება ხშირად გააუარესოს სიმპტომები. თუ CFS– ით ვარჯიში ახალი ხართ, ესაუბრეთ ექიმს დაწყებამდე და შეინახეთ ჟურნალი თქვენი საქმიანობის შესახებ, რომ შეძლოთ ყურადღებით დააკვირდეთ სიმპტომებს 12–48 საათის შემდეგ. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიზიკურ თერაპევტთან ან რეაბილიტაციის სპეციალისტთან მუშაობა.
6. შეამცირეთ სტრესი
უარყოფითი ენერგიის და სტრესორების შემცირება შეძლებისდაგვარად დაგეხმარებათ სამკურნალო პროცესში. აღნიშნავს დოქტორი კეისი. ის გირჩევთ შეიტანოთ მცირე ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში ისეთი რამის ამოღების მიზნით, რაც არ მოგიტანთ სიხარულს და ამის ნაცვლად სტრესს მოგიტანთ, მაგალითად, ტოქსიკური ან უარყოფითი ადამიანების თავიდან აცილება ან სოციალური მედიის გამოყენების შემცირება.
დოქტორი მედალი თანახმაა და დასძენს, რომ პრობლემებზე ზედმეტად ფიქრი და მომატებული სტრესისგან თქვენი სისტემის მუდმივად “ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში” დაყენება შეიძლება საკმარისად წაგართვათ, რომ მნიშვნელოვანი დაღლილობა იგრძნოთ.
მით უმეტეს, თუ სტრესი ხშირად გიპყრობთ, თერაპევტის მონახულება დაგეხმარებათ. და ღირს რეგულარულად სცადოთ სტრესის შემსუბუქების ან დასვენების რამდენიმე ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, შუამავლობა ან იოგა.
დაკავშირებული საკითხავი
5-წუთიანი ყოველდღიური რიტუალები თერაპევტები აკეთებენ სტრესისგან თავის დასაღწევად და ადგილზე დარჩნენ
რეკლამა