თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება, ნომერზე ორი, მიმართეთ ამ დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებულ სასმელებს ყაბზობისთვის, რომ ყველაფერი გადაადგილდეთ.
ამ სტატიაში
- ყავა
- ჩიას წყალი
- Ქლიავის წვენი
- სმუზი
- კეფირი
- ალოე ვერას წვენი
თუ ცოტათი სარეზერვო გრძნობას გრძნობთ, იცოდეთ, რომ ყაბზობა სინამდვილეში საკმაოდ გავრცელებულია. სინამდვილეში, ყაბზობა გავლენას ახდენს მსოფლიოს მოსახლეობის 15 პროცენტზე, ნათქვამია 2020 წლის იანვრის გასტროენტეროლოგიაში .
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მარტო არ ხართ, არ მოგაწვდით იმ რელიეფს, რომელსაც ეძებთ, არსებობს ერთი მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობისთვის: დალიეთ საკმარისი სითხეები.
უბრალოდ წყლით და სხვა სითხეებით ჰიდრატირებული დარჩენა დაგეხმარებათ საქმეების განხორციელებაში და თავიდან აიცილოთ, რომ პირველ რიგში უკან დაიხიოთ. 9000 -ზე მეტი მოზრდილის დიეტის და განავლის თანმიმდევრულობის შეფასებისას, საკმარისი სითხეების მიღება არ იყო ძირითადი ფაქტორი, რომელიც დაკავშირებულია ყაბზთან, თუნდაც ბოჭკოვანი, ვიდრე ბოჭკოვანი, 2013 წლის აპრილის მიხედვით , American Journal of Gastroenterology .
არ არსებობს რთული და სწრაფი წესი იმის შესახებ , მაიოს კლინიკის მიხედვით. საკვები გვაწვდის დღის სითხის საჭიროების დაახლოებით 20 პროცენტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დანარჩენი დალევა გვჭირდება.
მაგრამ თუ თქვენ აღმოჩნდით ცოტათი სარეზერვო ასლი, გარკვეული სასმელების დალევა შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ თავიდან აიცილოთ საქმეები. აქ არის ექვსი სასმელი, რომელიც ხელს შეუწყობს ყაბზობას და გაათავისუფლოს საყრდენი მუცელი.
1. ყავა
ყავას შეუძლია უფრო მეტი გზით გაიაროთ, ვიდრე ერთი. ”თქვენი დილის ფინჯანი ყავა ასევე შეიძლება ნიშნავს დილის ღვეზელს – ყავის ღუმელები ნამდვილი რამ არის”, – ამბობს ნაწლავის ჯანმრთელობის ექსპერტი ამანდა საუგაზა, RDN, CLT.
კოფეინირებულმა ყავამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი კუჭის წარმოქმნის მჟავა, ასევე გააძლიეროს მსხვილი ნაწლავის მოძრაობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამამშვიდებელი ეფექტი, 2017 წლის ივნისის მიმოხილვაში, გასტროენტეროლოგიის მსოფლიო ჟურნალში .
მაგრამ კაფეინირებულ ყავას შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი ეფექტი, როგორც ეს განმარტებულია ამ ძველ, მცირე კვლევაში, რომელიც 1990 წლის აპრილში გამოქვეყნდა ჟურნალში ნაწლავში .
2. წყალი ჩიას თესლით
კარგი, წყალი აშკარა არჩევანია და ეს უნდა იყოს თქვენი პირველი გამოსავალი, თუ თქვენ გრძნობთ თავს უკან, მაგრამ ჩიას თესლით წყალი ორმაგად არის, რომელიც მუშაობს.
”ბევრი ჩვენგანი დეჰიდრატირებულია, როდესაც ვიღვიძებთ, ასე რომ, ყველამ უნდა დავიწყოთ დილა ჭიქა წყლით”, – ამბობს Sauceda. “თქვენ შეგიძლიათ გაორმაგდეთ pooping ეფექტი, ჩაის კოვზი ჩიას თესლის დამატებით და შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თესლი გაჟღენთოთ. უმეტესი ჩვენგანი არ ჭამს საკმარის ბოჭკოს და ჩიას თესლი შეფუთულია ბოჭკოებით.”
ეს არის ბოჭკოვანი ტიპის ნაპოვნი ჩიას თესლებში, რაც მათ ასე ეფექტურად აქცევს. პატარა თესლებში ნაპოვნი ბოჭკოს დაახლოებით 87 პროცენტი ხსნადია, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად – და ჩვენ ვიცით, რომ ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ყაბზობის შემსუბუქებას.
3. prune წვენი
Prunes იყო დიდი ხნის განმავლობაში წასვლა რეგულარულად დარჩენისთვის და ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია. ეს ასევე ეხება prune წვენს.
”Prunes ცნობილია იმისთვის, რომ დაგვეხმაროს.” – იზიარებს Sauceda. “Prunes ან prune წვენი შეიცავს სორბიტოლს, რომელსაც ჩვენი სხეული კარგად არ იჭრება. ეს შაქარი წყალს იჭერს ჩვენს ნაწლავში, რაც უფრო მარტივად გვაიძულებს.”
თუ ყაბზობისთვის სვამთ წვენს, დაიწყეთ 1/2 ჭიქით, რომელიც ყოველდღიურად ემსახურება რამდენიმე დღის განმავლობაში და შეცვალეთ საჭიროებისამებრ.
4. smoothies
სწორად გაკეთებისას, smoothies შეიძლება იყოს (თითქმის) დალევა. წვენისგან განსხვავებით, ისინი ინარჩუნებენ ბოჭკოს დამატებით ხილსა და ბოსტნეულს (წვენები ყველა ბოჭკოვანია). დიეტური ბოჭკოვანი ძალიან კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის.
გარდა ამისა, არსებობს სპეციფიკური კომპონენტები, რომლებიც გვხვდება საერთო smoothie ინგრედიენტებში, რომლებიც დაგეხმარებათ რეგულარულად, ან “გაწმენდის”, როგორიცაა ბოჭკოვანი და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები.
წვერი
სცადეთ სუფთა sweep smoothie, რომელიც განკარგავს IBS ექსპერტს და დიეტოლოგს ქეით სკარლატას, RDN.
5. კეფირი
ეს შეიძლება წავიდეს ორივე გზაზე, რადგან კეფირი რძის პროდუქტია და რძემ შეიძლება ზოგიერთმა ადამიანმა უკან დაიხია. მაგრამ, კეფირი ასევე არის პრობიოტიკების მდიდარი წყარო და ადრეული კვლევების თანახმად, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენი ნაწლავის გადაადგილებას.
ოთხი კვირის განმავლობაში ყოველდღიური კეფირის სასმელის მიღების შემდეგ, გაიზარდა განავლის სიხშირე და თანმიმდევრულობა და შემცირდა საწყისები შედარებით მცირე ჯგუფში, რომლებიც ცხოვრობენ ქრონიკული ყაბზობით, 2019 წლის ივლისის კლინიკურ კვლევაში, თურქულ ჟურნალში გასტროენტეროლოგიის შესახებ.
6. ალოე ვერას წვენი
2020 წლის იანვრის მიმოხილვებში ალოე ვერას წვენს ისტორიულად იყენებენ საჭმლის მომნელებელი საკითხების სამკურნალოდ, მაგალითად, ყაბზობის სამკურნალოდ, სისტემატურ მიმოხილვებში .
ალოეს ფოთლების რბილობი ან ლატექსი შეიცავს ნაერთს, სახელწოდებით ანტრექინონი, რომელიც, როგორც ამბობენ, პასუხისმგებელია მის დამამშვიდებელ ეფექტზე, შესაბამისად, გარემოსდაცვითი ჯანმრთელობის მეცნიერებათა ეროვნული ინსტიტუტების (NIEHS) თანახმად.
ალოე შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს საჭმლის მომნელებელი პირობების სამკურნალოდ, როგორიცაა IBS, და ქრონიკული ყაბზობა შეიძლება იყოს სიმპტომი. ალოე ვერა უკავშირდებოდა IBS– ის სიმპტომების გაუმჯობესებას, მათ შორის ყაბზობას, 2018 წლის ოქტომბრის მიმოხილვის თანახმად , ნეიროგასტროენტეროლოგიისა და მოძრაობის ჟურნალის ჟურნალი . მკვლევარების თქმით, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ალოეს ნაერთებმა შეიძლება მუშაობდნენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ანთების საწინააღმდეგოდ.
ყოველივე ამის თქმით, ალოე ვერა ლატექსი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველასთვის ყაბზობით. სინას მთა სინაის თანახმად, შეიძლება გამოიწვიოს ან გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში მათი გახანგრძლივება ან მათი გახანგრძლივება. ალოე ვერა შეიძლება ასევე ურთიერთქმედდეს მედიკამენტებთან, მაგალითად, დიაბეტის მედიკამენტებთან და სისხლის გამონაყარის მედიკამენტებთან. ესაუბრეთ ექიმს, სანამ ალოე ვერას წვენს დაამატებთ თქვენს რუტინაში.
თუ თქვენ ყიდულობთ ალოე ვერას წვენს, მოძებნეთ ვარიანტები, რომლებიც დამზადებულია რამდენიმე ინგრედიენტით და არ გაქვთ დამატებული შაქარი.
წვერი
მაგნიუმი არ არის სასმელი, რომელსაც შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი ადგილობრივი სუპერმარკეტის თაროებზე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ იგი თქვენს სასმელებში. ”მაგნიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ფხვიერი მოძრაობები და/ან ყაბზობის დახმარება,” – ამბობს Sauceda.
”თქვენს წყალში მაგნიუმის დანამატების დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მაგნიუმს (ან ამ საკითხს), რომ ეს პრობლემაა, რომლის შესახებაც გსურთ ექიმის ნახვა. ”
მაგნიუმი გვხვდება ბევრ ლაქსატივში და შესაძლებელია ამ მინერალის ზედმეტი ნაწილის მიღება, როგორც ეს განმარტებულია ჯანმრთელობის ეროვნულმა ინსტიტუტმა. თუ თქვენ განიხილავთ მაგნიუმის ფხვნილს, პირველ რიგში გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან.