ყავა ამაყობს ტვინის მრავალი სარგებლით, მაგრამ შეცდომებმა, როგორიცაა შაქრის გადაჭარბებულმა დამატებამ შეიძლება უარყოს ისინი. სურათის კრედიტი: RyanJLane/E+/GettyImages
თქვენი დილის ყავა დიდ სარგებელს მოაქვს თქვენი ტვინისთვის.
სიფხიზლის, კონცენტრაციისა და განწყობის გაუმჯობესების გარდა, ყავას ასევე შეიძლება ჰქონდეს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ამბობს ნინა რიგინსი, დოქტორი, თავის ტკივილისა და ტრავმული ტვინის დაზიანების ცენტრის დირექტორი კალიფორნიის სან დიეგოს უნივერსიტეტში და ამერიკის ნევროლოგიური ასოციაციის წევრი. რა
რეკლამა
უფრო მეტიც, ყავის ზომიერმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს ნეიროდეგენერაციული მდგომარეობების რისკი, როგორიცაა ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადებები, ნათქვამია 2017 წლის აპრილის მიმოხილვაში სამედიცინო მეცნიერების არქივში.
და ყველა ეს სარგებელი შეიძლება იყოს თქვენი, სანამ სვამთ თქვენს ჯავას სწორი გზით . დიახ, არსებობს ამის სწორი და არასწორი გზა. და ეს უკანასკნელი შეიძლება ჯანმრთელობის საფრთხე იყოს თქვენი ტვინისთვის.
აქ, დოქტორი რიგინსი განიხილავს ყავის ჩვეულებრივ შეცდომებს, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობები, ასევე რა უნდა გააკეთოს იმისთვის, რომ თქვენი ტვინი ბრწყინვალე ფორმაში იყოს.
რეკლამა
1. მეტისმეტად სმა
მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერად ყავას შეიძლება ჰქონდეს დამცავი თვისებები ტვინის ჯანმრთელობისთვის, ჭარბი რაოდენობით მას შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.
მაგალითი: 2021 წლის ივნისის კვების ნეირომეცნიერების კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ექვსზე მეტი ყავის დალევა ასოცირდება ტვინის მცირე მოცულობასთან და დემენციის რისკთან 53 პროცენტით.
შეასწორეთ: ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის, 400 მილიგრამი კოფეინი დღეში ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის თანახმად, რაც დაახლოებით ოთხი ჭიქა სახლში მოხარშული ყავა. ასე რომ დაიცავით ეს რაოდენობა ან ნაკლები (და არ დაგავიწყდეთ გაითვალისწინოთ კოფეინი, რომელსაც შესაძლოა იღებთ სხვა წყაროებიდან, როგორიცაა კოფეინიანი ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი).
2. დალიე ძალიან გვიან დღის განმავლობაში
თქვენ შეიძლება გამოიყურებოდეთ ენერგიის გაზრდის კოფეინით, რათა დაგეხმაროთ შუადღის ვარდნის მართვაში, მაგრამ გვიანდელი ჯოის ჭიქა შეიძლება ძალიან ნერვიულობდეს ძილის წინ მოსვლისას.
რეკლამა
ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინი – რომელიც სტიმულატორია – თქვენს სისხლში რჩება თქვენი ბოლო ყლუპის დალევის შემდეგ.
კოფეინის ნახევარგამოყოფის პერიოდი დაახლოებით ხუთი საათია, ამბობს დოქტორი რიგინსი. ეს ნიშნავს, რომ მას შეიძლება ორჯერ მეტი დრო დასჭირდეს – 10 საათი – თქვენი სისტემის სრული გაწმენდისთვის. სწორედ ამიტომ, ყავის დალევა დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს პრობლემური ძილისთვის.
და აი, ერთი რამ: ცუდი ძილი არ არის კარგი ტვინის ჯანმრთელობისთვის. თვალის დახუჭვა შეიძლება გამოიწვიოს სწავლის, ფოკუსირებისა და რეაქციის საკითხები, გულის, ფილტვისა და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით.
რეკლამა
დროთა განმავლობაში, უძილო ღამეებმა შეიძლება გაზარდოს ბეტა-ამილოიდის, ცილის წარმოქმნა თავის ტვინში, რომელიც დაკავშირებულია შემეცნების დარღვევასთან და ალცჰეიმერის დაავადებასთან, ნათქვამია ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში.
შეასწორეთ: დოქტორი რიგინსი გვირჩევს თავიდან აიცილოთ კოფეინის გამოყენება ძილის წინ მინიმუმ ექვსი საათით ადრე.
3. კოვზი ბევრი შაქარი
თუ ყავას ტკბილად მიიღებთ, შესაძლოა თქვენს ტვინს არავითარი სიკეთე არ გაუკეთოთ.
მართლაც, 2019 წლის ივლისში ჩატარებულმა კვლევამ კლინიკურ ინტერვენციებში სიბერეში დაადგინა, რომ ხანდაზმულებში შაქრის ჭარბი მოხმარება ასოცირდება ცუდ კოგნიტურ ფუნქციასთან. ვინმესთვის, ქრონიკულად მაღალმა შაქარმა შეიძლება შეამციროს ტვინი, იმოქმედოს მის ფუნქციურ კავშირზე და გამოიწვიოს მცირე სისხლძარღვების დაავადება, შესაბამისად ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა.
შეასწორეთ: დაასხით შაქარი. ან მინიმუმ შეზღუდეთ თქვენი ყავის ფინჯანში კოვზის ოდენობა.
ცნობისთვის, დაბადებისას მამაკაცებს უნდა მიიღონ არაუმეტეს 9 ჩაის კოვზი შაქრის დამატება დღეში, ხოლო ქალებს, რომლებიც დაბადებისას მიენიჭათ, უნდა შეინარჩუნონ 6 ჩაის კოვზი ან ნაკლები, იტყობინება ამერიკის გულის ასოციაცია. (შაქრის დამატება ვლინდება ბევრ დამუშავებულ და შეფუთულ საკვებში, ასე რომ, მისი მიღება ძალიან ადვილია, მაშინაც კი, თუ თქვენს ჭიქას ჩაის კოვზს არ დაამატებთ.)
4. ცივი თურქეთის დატოვება
ცდილობთ შეწყვიტოთ კოფეინის ჩვევა? შესაძლოა, უკეთესი იყოს, რომ თანდათანობით მოშორდეთ გზას.
როდესაც თქვენ რეგულარული ყავის მსმელი ხართ, ცივი ინდაურის მიტოვების შემთხვევაში შეიძლება განიცადოთ გაყვანის სიმპტომები. “მას შემდეგ, რაც დიალიზი ამოიღებს კოფეინს სისტემიდან, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი”, – ამბობს დოქტორი რიგინსი.
გარდა ამისა, კლიფლენდის კლინიკის თანახმად, კოფეინის სწრაფ შემცირებას ასევე შეუძლია კონცენტრირების სირთულე.
შეასწორეთ: თავის ტკივილისა და ტვინის ნისლის თავიდან ასაცილებლად, ნელ -ნელა შეამცირეთ კოფეინის მიღება. კლივლენდის კლინიკის თანახმად, სცადეთ შეცვალოთ ჩვეულებრივი და უყავის ყავა, შემდეგ კი ნელ -ნელა გადადით უფრო ყავაზე.
რეკლამა