ყავის დალევის საუკეთესო დრო უკეთესი ფოკუსირებისთვის არ არის, როცა იღვიძებ

შესაძლოა შეჩვეული იყოთ დღის თბილი სასმელით დაწყებას, მაგრამ შუა დილა შეიძლება იყოს საუკეთესო დრო ყავის დასალევად. სურათის კრედიტი: დელმეინ დონსონი/E+/GettyImages

ბევრი ადამიანისთვის დღე ნამდვილად არ იწყება ცხელი (ან ცივი) ყავის გარეშე. მაგრამ იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი ენერგიული ეფექტი, ყავის დასალევად საუკეთესო დრო შეიძლება არ იყოს გაღვიძებისას.

დღის ვიდეო

თუ ყავა თქვენი დილის რუტინის განუყოფელი ნაწილია ან იყენებთ მას, როცა ზედმეტი ყურადღება გჭირდება, შესაძლოა თქვენი პირველი ფინჯნის დაგვიანებამ სარგებელი მოახდინოს.

რეკლამა

რჩევა

“თუ ყავა გეხმარებათ იყოთ სიფხიზლე და კონცენტრირება ენერგეტიკული ავარიის გარეშე, ეს, როგორც წესი, კარგი ნიშანია. თუ გრძნობთ შფოთვას, ნერვიულობას, შიმშილს, დეპრესიას, გულისრევას ან იმდენად, რომ ვერ იძინებთ, იფიქრეთ ყავაზე ან ზოგადად კოფეინზე. ”, – ამბობს Kylene Bogden, RD და Love Wellness-ის ჯანმრთელობის მრჩეველი.

საუკეთესო დრო ყავის დასალევად

Შუა დილა

ყავა შეიცავს კოფეინს და მასტიმულირებელს შეუძლია გაზარდოს თქვენი კორტიზოლის დონე. კორტიზოლი არის სხეულის მთავარი სტრესის ჰორმონი და ის გვეხმარება მეტაბოლიზმის, იმუნური სისტემის და სისხლში შაქრის რეგულირებაში სხვა ფუნქციებთან ერთად, ამბობს ბოგდენი.

ჩვენი კორტიზოლის დონე ბუნებრივად მატულობს და პიკს აღწევს გაღვიძებიდან 30-45 წუთის შემდეგ – და რადგან კორტიზოლი ასტიმულირებს ჩვენს მეტაბოლიზმს, ის იწვევს მეტ ენერგიას და სიფხიზლეს დღის ამ დროს, 2016 წლის ივნისის კვლევის მიხედვით ​Emotion.

რეკლამა

კორტიზოლის მაღალი დონის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ პირველი ფინჯანი ყავა გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ.

„ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ კორტიზოლი ჯერ კიდევ მაღალია ძილის დროს, როდესაც პირველად გაიღვიძებთ და ამიტომ უმჯობესია დაელოდოთ ყავას და დალიოთ ის დილით შუა რიცხვებში, როდესაც კორტიზოლი დაბალია“, – ამბობს ლორენ სლეიტონი, RDN.

ვარჯიშის წინ

ზოგიერთი ადამიანი თავის დღეს იწყებს ყავით, ზოგი კი მას მიმართავს, როცა ზედმეტი ენერგია სჭირდება, როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე.

რეკლამა

“ყავის ეფექტი იგრძნობა მისი დალევის შემდეგ საკმაოდ მალე. ასე რომ, თუ ვარჯიშის გაძლიერებას ცდილობთ ან მნიშვნელოვანი საქმე გაქვთ გასაკეთებელი, გირჩევთ, დალიოთ ფინჯანი ყავა 30 წუთით ადრე”, – ამბობს სლეიტონი.

ვარჯიშის წინ ყავის დალევა დაგეხმარებათ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის დროს, მოგცემთ მეტ ენერგიას, დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და კოორდინაციაში და შეამცირებთ ტკივილის აღქმას, 2016 წლის დეკემბრის მიმოხილვის მიხედვით Neuroscience & Biobehavioral Reviews. em>

ცუდი ღამის ძილის შემდეგ

ყავა პოპულარული საშუალებაა, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მეტი კონცენტრირების შეგრძნება მნიშვნელოვანი დავალების წინ, მაგალითად, ტესტის წინ ან სამსახურში დიდი პრეზენტაციის წინ. ის ასევე შეიძლება გამოგადგებათ, როცა ღამე გამოგრჩეთ.

რეკლამა

2016 წლის ოქტომბერში ჩატარებულ კვლევაში ​ძილი​-ში, მკვლევარებმა შეაფასეს კოფეინის რაოდენობა, რომელიც სჭირდებოდა უძილობის მქონე ადამიანებს, რათა იგრძნონ, რომ მათ სრული ღამის ძილი ჰქონდათ და დაადგინეს, რომ კოფეინთან ერთად შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალური სიფხიზლე დალევით:

• 200 მილიგრამი (ან დაახლოებით 2 ფინჯანი ყავა) გაღვიძებისთანავე
• 200 დამატებითი მილიგრამი 4 საათის შემდეგ

რამდენი ყავა უნდა დალიოთ?

აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია (FDA) გვირჩევს დღეში არაუმეტეს 400 მილიგრამი კოფეინის მიღებას, ანუ დაახლოებით 4 ან 5 ფინჯანი ყავის მიღებას.

ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კოფეინის აუტანლობა ან მგრძნობელობა, შესაძლოა სასარგებლო იყოს თქვენი რაციონიდან კოფეინის შემცირება ან გამორიცხვა. „ჩვენ ვთავაზობთ ადამიანებს მაქსიმუმ 2 ფინჯანი ყავის დალევა და შემდეგ მწვანე ჩაი ან მატჩა, თუ მათ სურთ სტიმულირება“, – ამბობს სლეიტონი.

„გადაჭარბებულმა ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს აუხსნელი შფოთვა, უძილობა, მაღალი კორტიზოლი და ნერვიულობა“, – ამბობს ბოგდენი.

კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე და არტერიულ წნევაზე, მაგრამ მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ კოფეინის ეფექტი კორტიზოლზე შემცირდა იმ ადამიანებში, რომლებიც ყოველდღიურად სვამდნენ ყავას. em>ფსიქოსომატური მედიცინა.​

ასევე მნიშვნელოვანია მიირთვათ თუ არა ყავა ცარიელ კუჭზე. “შეურიეთ თქვენი ყავა დაბალანსებულ, ცილებითა და ცხიმებით მდიდარ საკვებს კოფეინის ნელი გამოყოფისთვის. უზმოზე კოფეინს შეუძლია გაზარდოს კორტიზოლი და გამოიწვიოს სისხლში შაქრის პრობლემები”, – ამბობს ბოგდენი.

ყველაზე ცუდი დრო ყავის დასალევად

დღის შემდეგ ყავის დალევა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ხარისხზე.

კოფეინს აქვს უნარი გაზარდოს შესრულება, მაგრამ კოფეინის ერთ-ერთი გვერდითი ეფექტი არის ძილის ნაკლებობა, 2018 წლის დეკემბერში ჩატარებული კვლევის მიხედვით ​რისკების მართვისა და ჯანმრთელობის დაცვის პოლიტიკაში​.

ყავის დალევა შუადღემდე საუკეთესოა, თუ მგრძნობიარე ხართ კოფეინის მიმართ.

“ყავას აქვს ხანგრძლივი ნახევარგამოყოფის პერიოდი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება მის გასუფთავებას. კოფეინის მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებისთვის მე ვურჩევდი ყავას შუადღის შემდეგ არ აიღოთ”, – ამბობს სლეიტონი.

რჩევა

თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, სცადეთ დალიოთ ყავა (და ნებისმიერი კოფეინი) შუადღემდე.

აქვს თუ არა მნიშვნელობა ყავის ტიპს?

ყავა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სარგებელთან, როგორიცაა უკეთესი ფოკუსირება, ნაკლები ანთება, ხანგრძლივობა და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ამ პოტენციური სარგებელის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, სლეიტონი გვთავაზობს შემწვარს მეტი პოლიფენოლებით, რომლებიც მცენარეული ნაერთებია ანტიოქსიდანტური ეფექტით.

”მსუბუქი და საშუალო მოხალული ყავა უფრო მეტ პოლიფენოლს შეიცავს”, – ამბობს ის.

„მიზანი ნამდვილად არის მხოლოდ ხარისხიან ყავაზე ფოკუსირება“, დასძენს ბოგდენი. “ორგანული არის შესანიშნავი პირველი ნაბიჯი და შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ბარიერი.” და თუ ყავა მოგცემთ რხევებს ან გაგაღვიძებთ ღამით, მაშინ უკოფეინირებული ვარიანტები საუკეთესო არჩევანია.

„მათ, ვინც კოფეინის მიმართ მგრძნობიარეა, უნდა დაფიქრდეს უკოფეინო ყავის გასინჯვაზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უკოფეინო ყავა ჯერ კიდევ შეიცავს ​ზოგიერთი კოფეინს, მაგრამ 20-დან 40 მილიგრამამდე ბევრად უკეთესია, ვიდრე 50-დან 100 მილიგრამამდე ამ ადამიანებისთვის. “ – ამბობს ბოგდენი.

რჩევა

მსუბუქი და საშუალო მოხალული ყავა, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ პოლიფენოლს, შეიძლება ჰქონდეს ყველაზე მეტი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. დეკოფეიფი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ.

ქვედა ხაზი

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ყავის დასალევად საუკეთესო დრო შეიძლება არ იყოს გაღვიძებისთანავე, რადგან კოფეინი ზრდის კორტიზოლს და კორტიზოლი უკვე მაღალია დღის ამ დროს.

ყავის დალევა ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგია და გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება.

ფინჯანი ყავის დალევა გაღვიძებისთანავე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ მთელი ღამე არ გძინავთ, მაგრამ კოფეინი და ყავა არ არის გრძელვადიანი გამოსავალი ძილის ნაკლებობისთვის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მსუბუქი და საშუალო მოხალული ყავა შეიძლება იყოს ყველაზე სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი შეიცავს პოლიფენოლებს. მეორე მხრივ, ყავის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები – როგორიცაა შფოთვა და უძილობა – კოფეინის გამო.

FDA რეკომენდაციების მიხედვით, არ გადააჭარბოთ 400 მილიგრამ კოფეინს – ან 4-დან 5 ფინჯან ყავას – დღეში.

10 კოფეინირებული საჭმელი ენერგიის გასაძლიერებლად (რომელიც არ არის ყავა)

კორტნი ლეივას მიერ

დიახ, ყავა ჯანმრთელია – თუ ამ 10 შეცდომას არ უშვებთ

ჯენ სინრიხის მიერ

გაკლიათ ყავის მაღაზია? აი, როგორ გააკეთოთ 6 თქვენი საყვარელი ჯავის სასმელი სახლში

კელი პლოუს მიერ, MS, RDN

რეკლამა