ყავის კალორიების საბოლოო სახელმძღვანელო

ყავას თითქმის არ აქვს არც ერთი კალორია – მაგრამ დამატებები, როგორიცაა რძე და დამატკბობლები, სწრაფად ცვლის თქვენი საყვარელი კოფეინური (ან უხარისხო) სასმელების კვების ფაქტებს. სურათის კრედიტი: ediebloom / E + / GettyImages

დილის ფინჯანი ყავა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ემოციურად სასიამოვნო – ის ასევე არის დღის დასაწყებად შედარებით ჯანსაღი გზა, იმის გათვალისწინებით, რომ იგი დაბალკალორიულია და შეიცავს ჯანმრთელობის დამატებით ბონუსებს.

გაითვალისწინეთ ყავის ჯანმრთელობის სარგებელი: კლივლენდ კლინიკის მიხედვით, მწიფდება უკავშირდება რამდენიმე დაავადების, 2 ტიპის დიაბეტიდან დაწყებული დეპრესიის რისკს.

მაგრამ რძეს, ნაღებს და შაქარს საკმაოდ სწრაფად შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი ფინჯანი ყავის კვების პროფილი. განაგრძეთ გადახვევა, რომ გაეცნოთ კალორიების რაოდენობას, კვების ინფორმაციას და კოფეინის რაოდენობას ყავაში და პოპულარულ დანამატებზე.

კალორია ყავასა და კვების ინფორმაციაში

ავსტრალიაში ბრტყელი თეთრიდან იტალიაში ესპრესომდე, ყავის დალევის დაახლოებით იმდენივე სახეობა და გზა არსებობს, რამდენი ადამიანიც სვამს მას მთელ მსოფლიოში. მაგრამ თქვენი საშუალო ფინჯანი (6 უნცია) ჩვეულებრივი შავი ყავა გთავაზობთ შემდეგ კალორიებს და კვების ინფორმაციას USDA– ს მიხედვით:

• კალორია: 2
• სულ ცხიმი: 0 გ, 0% დღიური ღირებულება (DV)
• ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% DV
• ნატრიუმი: 3.6 მგ, 0% DV
• სულ ნახშირწყლები: 0 გ, 0% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 0 გ, 0% DV
  • შაქარი: 0 გ
• ცილა: 0.2 გ, 0% DV
• კალციუმი: 3.6 მგ, 0% DV
• კალიუმი: 87.2 მგ, 2% DV
• ფოსფორი: 5.3 მგ, 0% DV

კოფეინის რაოდენობა ფინჯან ყავაში იცვლება. ზომა იგივეა: ყავის “ფინჯანი” შეიძლება განისაზღვროს როგორც 6-დან 8 უნციამდე (ჭიქის გაზომვის რეალური ზომა) – და, რა თქმა უნდა, ზომა განსხვავდება ერთი კაფედან მეორეში.

საშუალოდ, 8 უნცია ჭიქა შეიცავს 95 მილიგრამ კოფეინს, ჰარვარდის T.H. ჭანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. ეს უბრალოდ საშუალოა: იგივე რაოდენობის ყავა Starbucks– ისგან (მდუღარე Pike’s Blend– ით) 155 მილიგრამ კოფეინს შეიცავს, მეცნიერების ცენტრში საზოგადოებრივი ინტერესის შესაბამისად.

გაფრთხილება

ბევრი ჩვენგანი ყავას სვამს სპეციალურად კოფეინის შემცველობით, მაგრამ კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შფოთვა, ძილის დარღვევა, მოუსვენრობა და გულისცემის გახშირება, აშშ – ს სამედიცინო ბიბლიოთეკაში. სამაგიეროდ, თუ ჩვევი ხართ კოფეინური ყავით დატკბეთ, ამ ყოველდღიური ჩვევის დატოვება – განსაკუთრებით ცივი ინდაური – შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გაღიზიანება და გაყვანის სხვა სიმპტომები.

ყავის ნაზავი

სპეციფიკურ ბრენდებსა და ნარევებს განსხვავებული მნიშვნელობა ექნებათ კალორიებისა და კვების ინფორმაციისთვის. გადაახვიეთ კალორიების რაოდენობისა და კვების ფაქტების შესახებ ყავის საერთო ბრენდებისა და ჯიშებისთვის.

არაბული ყავა

თუ ფინჯან ყავას შეუკვეთებთ, დიდი ალბათობაა, რომ ის არაბული ლობიოთი მზადდება – ისინი ყველაზე გავრცელებული და პოპულარული ლობიოა, ჰარვარდის T.H. ჭანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. ყავის კვლევის ინსტიტუტის თანახმად, სინამდვილეში, არაბული ან არაბული ყავა, რომელიც მზადდება არაბიკის მარცვლებით და წარმოშობილია ეთიოპიაში, შეადგენს მსოფლიოში წარმოებული ყავის 75-80 პროცენტს.

ეს მარცვალი სავარაუდოდ ამოსავალი წერტილია ტომარა ან დაფქვილი ყავის კალისთვის, რომელსაც სასურსათო მაღაზიაში იღებთ, ისევე როგორც სასმელების, რომლებსაც შეუკვეთებთ ყავის მაღაზიებში. რადგან არაბული ყავა სიტყვის ყველაზე გავრცელებული სახეობაა, ზემოთ მოცემული თქვენი საშუალო ჭიქის კვების ფაქტები მოქმედებს აქ: არაბული ყავის 8 უნციაან დაასხით შეიცავს 2 კალორიას და დაახლოებით 95 მილიგრამ კოფეინს.

ყავის სხვა ნაირსახეობა – რობუსტა – შეიძლება უფრო ადვილად გაიზარდოს და კოფეინის შემცველობა უფრო მაღალი იყოს, მაგრამ ყავის კვლევის ინსტიტუტის თანახმად, იგი ნაკლებად გემრიელად ითვლება.

არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მარცვლისგან მზადდება თქვენი ყავა, მაიოს კლინიკის მიხედვით, სასმელი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით (რომლებიც ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეულ ზიანს). ანტიოქსიდანტებს შეიძლება ჰქონდეთ ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება, კვების და დიეტის აკადემიის მიხედვით.

ყავა ასევე შეიცავს პოლიფენოლებს (aka, მიკროელემენტები, რომლებიც გვხვდება მცენარეებში), მათ შორის ქლოროგენური მჟავა და ქვინინის მჟავა, ჰარვარდის T.H. ჭანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. ამ ფიტოელემენტებს აქვთ ანტიოქსიდანტური მოქმედება სხეულზე და შესაძლოა ხელი შეუწყონ პათოლოგიური უჯრედების განადგურებას კიბოს პოტენციური პრევენციისთვის. კიბოს კვლევის ამერიკული ინსტიტუტი მიიჩნევს, რომ ”სავარაუდო” მტკიცებულებაა იმისა, რომ ყავის დალევა ამცირებს ენდომეტრიუმის და ღვიძლის კიბოების რისკს და ”შეზღუდული სავარაუდო” მტკიცებულება, რომ იგი ამცირებს პირის ღრუს, ხახის, ხორხისა და კანის კიბოს რისკს.

გარდა ამისა, თქვენ ასევე მიიღებთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კალიუმი, ნიაცინი და მაგნიუმი, ყავის სმისას, კვებისა და დიეტის აკადემიის მიხედვით.

ვიეტნამური ყინულის ყავა

ვიეტნამური ცივი ყავა მზადდება ძლიერი, მუქი ფერის შემწვარი ყავის შემცველი შედედებული რძისა და ყინულის დამატებით. თავისთავად ყავას პრაქტიკულად არ აქვს კალორია – სწორედ ეს სქელი, აყვავებული შედედებული რძეა ამ სასმელის კალორიების წყარო.

კალორიები ვიეტნამურ ცივ ყავაში იცვლება იმის მიხედვით, თუ რამდენი კონსერვირებული რძე ემატება ჭიქას. დამახასიათებელია 2-დან 4 სუფრის კოვზამდე. თუ თქვენს 6-უნციაან ფინჯან ყავას დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი (1 სითხე უნცია) შედედებული რძე, სასმელს ექნება შემდეგი კალორია და კვების ინფორმაცია USDA– ს მიხედვით:

• კალორია: 125
• სულ ცხიმი: 3.3 გ, 5% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 2.1 გ, 10% DV
• ქოლესტერინი: 13 მგ, 4% DV
• ნატრიუმი: 52.1 მგ, 2% DV
• სულ ნახშირწყლები: 20,8 გ, 7% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 0 გ, 0% DV
  • შაქარი: 20,8 გ
• ცილა: 3.2 გ, 6% DV
• კალციუმი: 112.1 მგ, 8% DV
• კალიუმი: 228.9 მგ, 4.8% DV
• ფოსფორი: 101,9 მგ, 8% DV
• ვიტამინი C: 1 მგ, 1% DV
• ვიტამინი D: 0,1 მკგ, 0% DV
• რკინა: 0,1 მგ, 0% DV

ყავა ნახევრად ცხიმიანი, უცხიმო ან უცხიმო რძით

თქვენს ჯავას ჭიქას დაუმატეთ რძე და შეცვალეთ სასმელის საკვები შემადგენლობა.

უცხიმო რძე – ან უცხიმო რძე, როგორც ეს გაერთიანებულ სამეფოში არის ცნობილი – არის მთელი რძე ცხიმის მოცილებით. ჩრდილოეთ ირლანდიის რძის საბჭოს თანახმად, ნახევრად გამონაყარი რძე – რაც ბრიტანეთშია გავრცელებული – ცხიმის შემცველობაა 1,7 პროცენტით. იფიქრეთ ნახევრად გაცვეთილ რძეზე, როგორც შუალედურ ვარიანტში, მთლიანი რძის ცხიმის ნახევრით.

უცხიმო რძის მსგავსი ჯიშები შეერთებულ შტატებში ან 1 ან 2 პროცენტი ცხიმის შემცველობით აქვთ.

აქ მოცემულია თქვენი ფინჯანი ყავის კვების დაშლა, თუ USDA– ს თანახმად დაამატეთ 1 სითხე უნცია (2 სუფრის კოვზი) 2 პროცენტიანი რძე თქვენს 6 უნციაან ფინჯანს:

• კალორია: 17
• სულ ცხიმი: 0.6 გ, 1% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 0.4 გ, 2% DV
• ქოლესტერინი: 2.4 მგ, 1% DV
• ნატრიუმი: 15.9 მგ, 1% DV
• სულ ნახშირწყლები: 1.5 გ, 0% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 0 გ, 0% DV
  • შაქარი: 1.5 გ
• ცილა: 1.2 გ, 2% DV
• ვიტამინი C: 0,1 მგ, 0% DV
• ვიტამინი D: 0.4 მკგ, 2% DV
• კალციუმი: 40,2 მგ, 3% DV
• კალიუმი: 129,9 მგ, 3% DV
• ფოსფორი: 33,4 მგ, 3% DV

2 პროცენტიანი რძის გამოყენება დაახლოებით იგივე კალორიასა და კვებას მოგცემთ, როგორც ნახევრად გაცვეთილ რძეს. თქვენ მიიღებთ ნაკლებ კალორიას, თუ აირჩევთ 1 პროცენტს რძეს. აქ მოცემულია კვების დაყოფა, რომ დაამატოთ 1 სითხის უნცია (2 სუფრის კოვზი) 1 პროცენტიანი რძე თქვენს 6 უნციაან ჭიქაში, USDA- სთვის:

• კალორია: 15
• სულ ცხიმი: 0.3 გ, 0% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 0.2 გ, 1% DV
• ქოლესტერინი: 1.5 მგ, 1% DV
• ნატრიუმი: 17 მგ, 1% DV
• სულ ნახშირწყლები: 1.5 გ, 1% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 0 გ, 0% DV
  • შაქარი: 1.6 გ
• ცილა: 1.2 გ, 2% DV
• ვიტამინი D: 0.4 მკგ, 2% DV
• კალციუმი: 41,7 მგ, 3% DV
• კალიუმი: 133 მგ, 3% DV
• ფოსფორი: 34.3 მგ, 3% DV

მოკა ყავა

თქვენს ყოველდღიურ ფინჯან ყავას დაუმატეთ ორთქლზე შემორჩენილი რძე და შოკოლადი, თქვენ თვითონ მოკა. ეს უგემრიელესი ვარიანტია, მაგრამ მოკა ადვილად შეფუთული იქნება შაქრით და კალორიებით, განსაკუთრებით თუ მას კრემის კრემი ემატება.

ხელმისაწვდომია მოკა ყავის მრავალი ვარიანტი, მათ შორის ცხელი და ცივი კომერციულად მომზადებული ჯიშები, რომლებსაც აქვთ უცხიმო ან უცხიმო რძის ინგრედიენტები და მყისიერი ფხვნილები, რომლებიც გამოიყენება სახლში.

მოსახერხებელია მოქას არომატის მქონე მყისიერი ფხვნილები. მოსამზადებლად საკმარისია დაამატოთ ცხელი წყალი. 8 უნცია მოცას აქვს შემდეგი კალორიები და კვების ინფორმაცია USDA– ს მიხედვით:

• კალორია: 14
• სულ ცხიმი: 0.6 გ, 1% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 0.2 გ, 1% DV
• ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% DV
• ნატრიუმი: 9 მგ, 0% DV
• სულ ნახშირწყლები: 2 გ, 1% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 0 გ, 0% DV
  • შაქარი: 1.3 გ
• ცილა: 0,1 გ, 0% DV
• კალციუმი: 6.8 მგ, 1% DV
• კალიუმი: 27 მგ, 1% DV
• ფოსფორი: 7.4 მგ, 1% DV

საშუალო მოკა ლატე Dunkin ‘Donuts– ისგან (დამატკბობელი და უცხიმო რძის გარეშე) აქვს შემდეგი კალორიები და საკვები:

• კალორია: 250
• სულ ცხიმი: 4 გ, 5% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 0,5 გ, 3% DV
  • ტრანსცხიმი: 0 გ
• ქოლესტერინი: 0 გ, 0% DV
• ნატრიუმი: 160 მგ, 7% DV
• სულ ნახშირწყლები: 53 გ, 19% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 4 გ, 14% DV
  • შაქარი: 33 გ
  • დამატებული შაქარი: 27 გ, 54% DV
• ცილა: 3 გ, 6% DV
• ვიტამინი D: 4 მკგ, 20% DV
• კალციუმი: 391 მგ, 30% DV
• რკინა: 1 მგ, 6% DV
• კალიუმი: 496 მგ, 10% DV

ყავის ბრენდები

აქ ბევრი ყავის ბრენდია, მათ შორის მხოლოდ სასურსათო მაღაზიებში გაყიდული ჩანთები და ნაცნობი ყავის მაღაზიების ჩანთები, თუნუქები, როგორიცაა Dunkin ‘Donuts, Peets’ Coffee და Starbucks. გადახედეთ კვების ინფორმაციას ზოგიერთი სავარაუდოდ ნაცნობი ბრენდისთვის.

Maxwell House ყავის კვება

Maxwell House ყავა რამდენიმე ჯიშისაა, მათ შორის ჩვეულებრივი დაფქული ყავა, უკაფეინო ყავა, ხსნადი ყავა, K-Cup pods, ცივი ყავა და Cafe Style Flavors.

Maxwell House Original Roast- ისგან დამზადებულ 6 უნცია ფინჯან ყავას ექნება დაახლოებით იგივე კალორია და საკვები მაკიაჟი, როგორც ნებისმიერი ფინჯანი ყავა (იხ. ზემოთ).

Maxwell House International Cafe ყავის მიქსებს ახლავს დამატებით კრემერი და შაქარი. აქ მოცემულია Maxwell House International Cinnamon Dulce Cappuccino კაფე სასმელის (1 1/3 სუფრის კოვზი, ან 17 გრამი) კვების შემადგენლობა:

• კალორია: 70
  • კალორია ცხიმიდან: 15
• სულ ცხიმი: 2 გ, 3% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 2 გ, 10% DV
  • ტრანსცხიმი: 0 გ
• ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% DV
• ნატრიუმი: 65 მგ, 3% DV
• სულ ნახშირწყლები: 14 გ, 5% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 0 გ, 0% DV
  • შაქარი: 11 გ
• ცილა: 0 გ, 0% DV

Maxwell House International Cafe ყავა ხელმისაწვდომია როგორც კოფეინურ, ისე უკაფეინო ჯიშებში.

Ხსნადი ყავა

ბევრ ვარიანტს ნახავთ, როდესაც საქმე ხსნის ყავას ეხება. ძველი დამცავი ბრენდების გარდა, როგორიცაა Folgers, Taster’s Choice და Nescafé, ახალი ბრენდები, როგორიცაა Starbucks Via, იძენს ადგილს.

მოსამზადებელი და აღჭურვილობის მინიმალური საჭიროებით, ხსნადი ყავა უზრუნველყოფს დაუყოვნებლივ, მცირე ძალისხმევას და კოფეინს მიღებას.

მომენტალურ შავ ყავას იმდენი ცოტა საკვები ნივთიერებები აქვს, რომ მის შეფუთვაზე არ არის საჭირო რაიმე კვების ინფორმაცია. შავი ხსნადი ყავის კვების შემცველობა დაახლოებით იგივეა, რაც მთლიანი მარცვლებიდან მდუღარე შავი ყავა.

შავი ხსნადი ყავა

აქ მოცემულია კალორიებისა და კვების ფაქტები ფინჯანი (6 უნცია) ხსნადი ყავისთვის, რომელიც მზადდება ცხელი წყლით, USDA– ს მიხედვით:

• კალორია: 4
• სულ ცხიმი: 0 გ, 0% DV
• ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% DV
• ნატრიუმი: 7.2 მგ, 0% DV
• სულ ნახშირწყლები: 0 გ, 0% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 0 გ, 0% DV
  • შაქარი: 0 გ
  • დამატებული შაქარი: 0 გ, 0% DV
• ცილა: 0 გ, 0% DV
• რკინა: 0,1 მგ, 0% DV
• კალციუმი: 7,2 მგ, 1% DV
• კალიუმი: 53,7 მგ, 1% DV
• ფოსფორი: 5.4 მგ, 0% DV

მყისიერი ყავა რძით

მას შემდეგ, რაც ყავას დაამატებთ რძეს – იქნება ეს მყისიერი ან მოხარშული – თქვენ ის შეცვალეთ სასმელისგან, რომელიც პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს და საკვებს, ერთზე ცოტა მეტი საკვები ნივთიერებით.

თუ მყისიერი ყავა გაქვთ რძით, აი რამდენი კალორია დაამატეთ:

• უცხიმო რძე: 1 სითხე. (2 ს.კ.) უცხიმო რძეს აქვს 10 კალორია, USDA- ზე.
• 1 პროცენტი რძე: 1 სითხე oz. (2 ს.კ.) 1 პროცენტიანი რძე აქვს 13 კალორია, USDA- ზე.
• 2 პროცენტი რძე: 1 სითხე oz. (2 ს.კ.) 2 პროცენტიანი რძე აქვს 15 კალორია, USDA- ზე.
• მთელი რძე: 1 სითხე oz. (2 ს / კ) მთლიანი რძე აქვს 19 კალორია, USDA- ზე.
• კრემი (ნახევარი და ნახევარი): 1 სითხის oz. (2 ს / კ) ნახევარი და ნახევარი აქვს 40 კალორიას, USDA– ს მიხედვით.

უამრავი რძის ალტერნატივაც არსებობს. იხილეთ რამდენი კალორია დაემატება თქვენს სასმელს, თუ ჩამოსხამთ შემდეგ 1 უნცია (2 სუფრის კოვზს):

• სოიოს რძე: 9 კალორია, USDA- ზე.
• ნუშის რძე (უშაქრო): 4 კალორია, USDA- ზე.
• შვრიის რძე (უცხიმო): 11 კალორია, აშშ დოლარზე (განსხვავდება ბრენდის მიხედვით).

Nescafé Clasico ყავა

Nescafé ყავის პროდუქტების ნახვა უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში შეიძლება და მათი პროდუქტებია მარტივი ყავის მარცვლებიდან კაპუჩინოს ნარევებით დამთავრებული ფრაპუჩინოებით და ა.შ.

ეს არის მყისიერი ყავის დამფუძნებელი, რომელიც 1938 წელს გამოვიდა პროდუქტის მწარმოებლის Nestle– ს თანახმად. ხსნადი ყავის ხანგრძლივობა აქვს და მისი მირთმევა მარტივია.

Nescafé ყიდის მყისიერი ყავის სხვადასხვა ვერსიებს, მათ შორის Nescafé Clasico- ს, რომელიც ხელმისაწვდომია ქილაში ან ცალკეულ ჩანთებში, სხვადასხვა ნაზავებში (ფრანგული შემწვარი, კოლუმბიური, სახლის ნარევი და ა.შ.), Nescafé- ს ვებსაიტზე. ის ხელმისაწვდომია კოფეინირებული და უკაფეინო ფორმებით.

Nescafé Clasico– ს 6 უნციაანი ჭიქა – განურჩევლად იმისა, ინდივიდუალური ჩანთიდან მოდის თუ ქილაში გამოიყოფა – ექნება იგივე საკვები ყავის ნებისმიერი ჭიქა შავი ყავა, კერძოდ 2 კალორია და დაახლოებით 95 მილიგრამი კოფეინი. (დამატკბობლის ან რძის დამატება შეცვლის მწიფდება კვების ფაქტებს.)

ნესკაფე ყავა და კაპუჩინო

გარდა რეგულარული ოლიმენტური ყავისა, Nescafé ასევე ამზადებს ბევრ სხვა სასურველ ყავასთან დაკავშირებულ პროდუქტებს, მათ შორის ესპრესო, კაფე აუ ლაიტი, ლატე მაკიატო, ამერიკა, კორეტო, რისტრეტო, რომანო, პან პან, გრანიტა კაფე, მოკა და ფრაპე.

Nescafé Gold Cappuccino მყისიერი ყავის ულუფას აქვს 3 სუფრის კოვზი ყავა, რომელიც შემდეგ ურევს ცხელ წყალს. Nescafé cappuccino– ის ჭიქის კალორიები და კვების ინფორმაციაა:

• კალორია: 90
• სულ ცხიმი: 1.5 გ, 2% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 1.5 გ, 8% DV
  • ტრანსცხიმი: 0 გ
• ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% DV
• ნატრიუმი: 75 მგ, 3% DV
• სულ ნახშირწყლები: 19 გ, 6% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 1 გ, 4% DV
  • შაქარი: 13 გ
• ცილა: 2 გ, 4% DV
• კალიუმი: 200 მგ, 4% DV
• კალციუმი: 75 მგ, 6% DV

Nescafé ხსნადი ყავის თითოეული ულუფა შეიცავს 50 – დან 90 მილიგრამამდე კოფეინს, Nescafé– ს ვებ – გვერდზე.

ფოლგერს მყისიერი ყავა

Folgers Instant Coffee გამოდის რეგულარული ან უხარისხო ვერსიით, როგორც კრისტალები და ჩხირები. როდესაც ამ ფინჯან ყავას გამოაცხობთ, მიიღებთ იგივე კალორიებს და ზოგადი კვების მაკიაჟს, როგორც სტანდარტული ფინჯანი შავი ყავა (იხილეთ დეტალები ზემოთ).

ფოლგერსის კაპუჩინოში გადაადგილება დაამატებთ კალორიებს. Folgers French Vanilla Flavored Cappuccino- ს, მაგალითად, დაემატა რძეც და ტკბილიც. აქ მოცემულია კვების ინფორმაცია და კალორიები 3 სუფრის კოვზით:

• კალორია: 130
• სულ ცხიმი: 3.5 გ, 5% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 3.5 გ, 18% DV
  • ტრანსცხიმი: 0 გ
• ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% DV
• ნატრიუმი: 150 მგ, 6% DV
• სულ ნახშირწყლები: 24 გ, 9% DV
  • შაქარი: 20 გ
  • დამატებული შაქარი: 16 გ, 32% DV
• ცილა: 1 გ, 2% DV
• კალციუმი: 32 მგ, 2% DV
• კალიუმი: 228 მგ, 4% DV

სავაჭრო მანქანა ფრანგული ვანილის ყავა

სავაჭრო მანქანა ყავა შეგიძლიათ მიიღოთ ყველგან, სამუშაო ადგილების, მაღაზიების და ბენზინგასამართი სადგურების ჩათვლით. შავ ყავასთან ერთად, ეს სავაჭრო მანქანები გააქვთ უფრო გულუხვი ფასიც, მაგალითად, სურნელოვანი, ტკბილი ფრანგული ვანილის კაპუჩინო.

ამ სავაჭრო მანქანების ნარევების კალორიები და საკვები ღირებულება განსხვავებულია იმის მიხედვით, თუ რომელ პროდუქტს აწარმოებს მანქანა. ზოგადად, ნახავთ, რომ შაქარი სიაში პირველი ინგრედიენტია და ამ მიქსებში, როგორც წესი, შეიცავს სიმინდის სიროფი და ქოქოსის ზეთიც.

აშშ – ს USDA– ს თანახმად, მოცემულია კვების ინფორმაცია და კალორიები ერთი ერთჯერადი, 15 უნციაანი ჭიქით, ერთი ტიპის ფრანგული ვანილის კაპუჩინოსგან:

• კალორია: 80
• სულ ცხიმი: 4.5 გ, 7% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 4 გ, 20% DV
  • ტრანსცხიმი: 0 გ
• ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% DV
• ნატრიუმი: 170 მგ, 7% DV
• სულ ნახშირწყლები: 9 გ, 3% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 0 გ, 0% DV
  • შაქარი: 5 გ
  • დამატებული შაქარი: 5 გ, 10% DV
• ცილა: 1 გ, 2% DV

კაფე ყავა

ყავის მაღაზიებში ნახავთ ბევრ დეკადენტურ სასმელის ვარიანტს, რომლებიც მოიცავს ესპრესოს, ბლენდერებს და ყველანაირ ხელსაწყოსა და ნარევს, რომლებიც სავარაუდოდ უფრო რთულია, ვიდრე ის, რაც შეგიძლიათ სახლში მართოთ.

Starbucks Matcha მწვანე ჩაის კრემი Frappuccino

Starbucks- ის ხელმოწერილი ფრაპუჩინოს შერეული სასმელები ხელმისაწვდომია მრავალი საგამომგონებლო არომატის კომბინაციაში, ისევე როგორც ადრე პოპულარული Starbucks Tazo Green Tea Frappuccino, რომელიც აღარ არის ხელმისაწვდომი. Frappuccino- ს უახლესი მწვანე ჩაი, Matcha Green Tea Crème Frappuccino, აერთიანებს მაჩას ფხვნილს რძესთან და ყინულთან ერთად. სტანდარტულად, ამ ფრაპუჩინოს ივსება ტკბილი ნაღები.

ნაყენი ხელმისაწვდომია Starbucks– ის სამი ზომით: მაღალი, გრანდიოზული და სავენტილაციო. გრანდ (16 უნცია) Matcha მწვანე ჩაის კრემი Frappuccino, რომელიც მზადდება მთლიანი რძით, მაგრამ ათქვეფილი კრემის გარეშე, შეიცავს შემდეგ კალორიებს და კვების ინფორმაციას:

• კალორია: 410
  • კალორია ცხიმიდან: 110
• სულ ცხიმი: 15 გ, 19% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 9 გ, 45% DV
  • ტრანსცხიმი: 0,5 გ
• ქოლესტერინი: 50 მგ, 17% DV
• ნატრიუმი: 240 მგ, 10% DV
• სულ ნახშირწყლები: 63 გ, 23% DV
  • საკვები ბოჭკოვანი: 1 გ, 4% DV
  • შაქარი: 62 გ
• ცილა: 6 გ, 12% DV
• კოფეინი: 70 მგ

ეს სასმელი ძალიან მორგებულია: შეგიძლიათ დაამატოთ ათქვეფილი ნაღები, გამოიყენოთ რძისა და არა რძის რძის ფართო სპექტრი და შეცვალოთ სიროფის ტუმბოების რაოდენობა და მაჩას ჩაის ფხვნილის კოვზები. ამ ელემენტების შეცვლა ასევე შეცვლის სასმელის კვების ღირებულებას.

კალორიების მხრივ, ფრაპუჩინო ძალიან ჰგავს რძესთან. 18 უნციაანი რძის შლეიკი (უბრალოდ ოდნავ აღემატება grande frappuccino- ს) ერთი პოპულარული ნაყინის ფრენჩაიზიდან 458 კალორია, USDA- ზე.

Შემაჯამებელი

მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ბრენდები და ნარევები განსხვავებულია, ჩვეულებრივი ტიპის ყავის უმეტეს ტიპების ერთჯერადი პორცია (ყოველგვარი კრემის ან შაქრის გარეშე) დაახლოებით აქვს

• 2-4 კალორია
• 0 გრ ცხიმი
• 0 გრ ნახშირწყლები
• 0 გრ შაქარი
• 0 გრ ცილა
• 95-დან 155 მგ-მდე კოფეინი

კალორიები კრემერებში და კვების ინფორმაცია

როგორც თქვენ შეიკრიბეთ, ყავას რძის ან ნაღების დამატება დიდი მნიშვნელობა აქვს სასმელის კვების ღირებულებას. ამ ცხრილში მოცემულია კალორიების და კვების ფაქტები 1 სითხის უნციაზე (2 სუფრის კოვზი) რძის მრავალფეროვანი ვარიანტების მიხედვით, USDA– ს მიხედვით:

კალორია

ცხიმი

ქოლესტერინი

ნატრიუმი

ნახშირწყლები

შაქრები

ცილა

წყარო: USDA

ყავის მათე კრემი

ჩვეულებრივ რძესთან ერთად, უამრავი მაცდური კრემერია შესაძლებელი. ეს ხშირად შესაძლებელია როგორც ფხვნილის, ისე თხევადი ფორმით. მოძებნეთ კრემერი თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში და ნახავთ უამრავ ვარიანტს, ყავის ასოცირებულ სტანდარტულ არომატს (იფიქრეთ თხილის, გოგრის სუნელის, ფრანგული ვანილის და ა.შ.) დამთავრებული უფრო ახირებული ვარიანტებით (დაბადების დღის ტორტი, სნიკერები და სხვა დესერტის მსგავსი ჯიშები).

სიმინდის სიროფი ან შაქარი, როგორც წესი, ერთ – ერთი მთავარი ინგრედიენტია ამ ტკბილი ყავის დანამატებში. მცენარეული ზეთი, არომატიზატორები და საწინააღმდეგო გამომცხვარი საშუალებები, როგორც წესი, ინგრედიენტების ჩამონათვალშია.

გადახედეთ კალორიებისა და კვების ფაქტებს 15 მილილიტრიანი ულუფა (ეს არის დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი) Coffee Mate ორიგინალური ყავის კრემი:

• კალორია: 20
• სულ ცხიმი: 1 გ, 1% DV
  • გაჯერებული ცხიმი: 0 გ, 0% DV
  • ტრანსცხიმი: 0 გ
  • პოლიუჯერი ცხიმი: 0 გ
  • მონოუჯერი ცხიმი: 1 გ
• ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% DV
• ნატრიუმი: 5 მგ, 0% DV
• სულ ნახშირწყლები: 2 გ, 1% DV
  • სულ შაქრები: 1 გ
  • დამატებული შაქრები: 1 გ, 2% DV
• ცილა: 0 გ, 0% DV

Coffee Mate- ის სხვა ჯიშებს უფრო მეტი კალორია აქვთ, მაგალითად, Funfetti კრემერი და Pumpkin Spice, რომელთაგან თითოეული 35 სუფრის კალორიას იღებს თითო სუფრის კოვზზე. ყავის მათეს ასევე აქვს რამდენიმე უშაქრო ჯიში. Coffee Mate ამზადებს მწარმოებელს და არ საჭიროებს მომზადებას თასში ჩასხმის მიღმა.

Შემაჯამებელი

თქვენს ყავაზე რძის ან კრემის დამატება მნიშვნელოვნად ცვლის თქვენი სასმელის კალორიებს და კვების ფაქტებს. დიდი განსხვავებაა უცხიმო რძის და შეფუთული, არომატული კრემის დამატებასაც შორის. ერთი პორცია (დაახლოებით 1-დან 2 სუფრის კოვზით) რძე ან კრემერი დაახლოებით აქვს:

• 10-დან 40 კალორიამდე
• 0-დან 3.5 გ-მდე ცხიმი
• 1.5-დან 2 გ-მდე ნახშირწყლები
• 1,2-დან 1,6 გ შაქარი, 0-დან 5 გ-მდე დამატებული შაქრის ჩათვლით
• 0-დან 1 გ-მდე ცილა