შესაძლებელია მუდმივი დაღლილობა და შიმშილი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშანი.
ამ სტატიაში
- ცუდი დიეტა
- არ არის საკმარისი ძილი
- Ვარჯიშის ნაკლებობა
- დიაბეტი
- თირკმელზედა ჯირკვლის დარღვევა
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა
- გარკვეული მედიკამენტები
მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია დროდადრო იგრძნონ თავი დაღლილი ან დაღლილი (ან ორივე), ქრონიკული დაღლილობა ერთად შიმშილით, რომელიც გრძელდება დღეების განმავლობაში ან თვეების განმავლობაში, არ არის ნორმალური. ამ ტიპის ხანგრძლივმა შიმშილმა და დაღლილებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი პროდუქტიული უნარის უნარს-და შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემები.
”დაღლილობით, შეიძლება მრავალი განსხვავებული მიზეზი იყოს”,-ამბობს ჯონატან გოლბერგი, ნიუ-იორკის გადაუდებელი მედიცინის ექიმი.
დოქტორი გოლბერგი ამბობს, რომ დაღლილობა შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენი სისხლის დათვლა ან ფარისებრი ჯირკვლის დონე დაბალია, ან თქვენი ელექტროლიტები გამორთულია. დაღლილობა ასევე შეიძლება იყოს დეპრესიის სიმპტომი. მიზეზის დასადგენად, ”საჭიროა სისხლის ტესტები”, – დასძენს ის.
ქვემოთ, გაეცანით მიზეზებს, რომლითაც შეიძლება ქრონიკულად მშიერი და დაღლილი იგრძნოთ და შემდეგი ნაბიჯები თქვენი ენერგიის დონის აღსადგენად.
წვერი
თუ თქვენ სცადეთ შიმშილისა და დაღლილობის გამოსწორება თქვენი დიეტის რეგულირებით, ძილის ჩვევების გაუმჯობესებით ან ვარჯიშებით და თქვენი სიმპტომები გაგრძელდება, მიუახლოვდით ექიმს, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს სრული სამედიცინო შემოწმება და რეკომენდაცია გაუწიოს ტესტებს, რომ დიაგნოზირდეს ნებისმიერი დაავადება.
1. თქვენ გაქვთ ცუდი დიეტა
პოპულარული ფრაზა “საკვები არის საწვავი” უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ სიტყვები. საკვებ ნივთიერებები აუცილებელია ყოველდღიური ცხოვრებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ საკვებ ნივთიერებებმა შეიძლება შექმნან დაღლილობა. სინამდვილეში, შიმშილი და დაღლილობა ორივე გვერდითი მოვლენაა, შესაბამისად, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM) თანახმად.
როდესაც ჭამთ გაუწონასწორებელ დიეტას ან ძალიან ცოტა კალორიას, შეგიძლიათ გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები თქვენი ტვინის, გულისა და ორგანოებისთვის. შეიძლება თქვენც კი განიხილოთ, თუ ხშირად მიდიხართ ბეწვის დიეტებზე, ან ნაკლები კალორიით იღებთ, ვიდრე რეკომენდებული ყოველდღიური თანხა.
მიუხედავად იმისა, რომ კალორიული საჭიროებები განსხვავდება თქვენი სქესის, ასაკის, წონის და აქტივობის დონის მიხედვით, მკვებავი დიეტა მაინც უნდა შეიცავდეს მთელ საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ცილა, კლივლენდის კლინიკაში. გარდა ამისა, უაღრესად დამუშავებული საკვები (რომელიც, როგორც წესი, უფრო დაბალია ბოჭკოვანი, ცილისა და სხვა საკვანძო საკვებ ნივთიერებებში) უნდა შეჭამოს ზომიერად.
დააფიქსირეთ: დიეტოლოგს შეუძლია იმუშაოს თქვენთან, რომ გაიგოს თქვენი დიეტური საჭიროებები და შეიმუშავოს გეგმა თქვენი კვების რაციონის გასაუმჯობესებლად.
2. თქვენ არ იღებთ საკმარის ძილს
ცუდი ძილი დაღლილობის აშკარა მიზეზია.
რაც შეიძლება ნაკლებად აშკარა იყოს, არის ცუდი ძილის მიზეზები, მაგალითად, ალკოჰოლის გადაჭარბებული ან კოფეინის მიღება და ძილის ცუდი ჰიგიენა. მაიოს კლინიკის თანახმად, ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი ან გულის დაავადება.
”კიდევ ერთი შესაძლებლობა არის უძილობა”, – ამბობს დოქტორი გოლბერგი. ”თუ დაღლილობა და ძილის უუნარობა რამდენიმე კვირის განმავლობაში გრძელდება, ეს შეიძლება იყოს შეშფოთების მიზეზი.”
საკმარისი ძილის მიღება დაღლილობას დაგტოვებს და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მადას. აი, რატომ: “ძილის ნაკლებობა იწვევს თქვენს სხეულს ძალიან ბევრი ჰორმონის წარმოქმნას, რომელსაც ეწოდება გრელინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული შიმშილი”, – ამბობს დოქტორი გოლბერგი. ”უძილობა ასევე ამცირებს მადის დამწევი ჰორმონის ლეპტინის წარმოებას”,-დასძენს ის.
ანუ, ძალიან ბევრი გრელინი და ძალიან ცოტა ლეპტინი შეიძლება ღარიბი ღამის ძილის შემდეგ დაღლილ და მშიერი იგრძნოთ.
დააფიქსირეთ ეს: თუ ძილის ნაკლებობა ართულებს ყოველდღიურად ფუნქციონირებას, კონსულტაციებს ექიმს, რომ დაადგინოთ, თუ რატომ გიჭირთ ძილი. თუ ძილის დარღვევა გამოვლენილია, შეიძლება ძილის სპეციალისტს გადაეცით სადიაგნოსტიკო ტესტირებისთვის.
3. თქვენ გჭირდებათ მეტი აერობული ვარჯიში
თანმიმდევრულ ფიზიკურ აქტივობას შეიძლება ჰქონდეს პირდაპირი კავშირი ენერგიის დონესთან, მაიოს კლინიკის თანახმად.
ეს იმიტომ ხდება, რომ სავარჯიშო ზრდის ჟანგბადის მოძრაობას თქვენს სხეულში, 2016 წლის მარტის სტატიით Breathe . სავარჯიშო ასევე იწვევს თქვენს სხეულს უფრო მეტი მიტოქონდრიის დამზადებას (ყველა უჯრედის ელექტრომობილები). უფრო მეტი მიტოქონდრიის მიღება ზრდის თქვენი სხეულის ენერგიის მიწოდებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად.
ასევე შეიძლება არსებობდეს დადებითი კორელაცია ზომიერ და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშსა და მადის ჩახშობას შორის, ნათქვამია 2018 წლის მიმოხილვაში ცენტრალური ევროპული ჟურნალის სპორტული მეცნიერებებისა და მედიცინის შესახებ.
დააფიქსირეთ ეს: aim მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი აერობული მოქმედებით ან 75 წუთის განმავლობაში ენერგიული აერობული მოქმედებით ყოველ კვირას, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებში (CDC). ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი ან წონის დაკარგვის მცდელობებისთვის, რეკომენდებულია კვირაში აერობული მოქმედების მინიმუმ 300 წუთი, მაიოს კლინიკაში.
4. თქვენ გაქვთ დიაბეტი
დიაბეტი არის მეტაბოლური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იყენებს თქვენი სხეული საჭმლის საჭმლის საჭმელს ენერგიისთვის, CDC- ის მიხედვით.
შიმშილი და დაღლილობა არის როგორც ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტის სიმპტომები. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული არ წარმოქმნის საკმარის ინსულინს, რაც საჭიროა გლუკოზის უჯრედებში შესასვლელად, რომ გამოიყენოს იგი ენერგიად.
დოქტორ გოლბერგი ამბობს, რომ ამ პირობებიდან რომელიმე ამ პირობებში შეიძლება დაიღალა დაღლილი და მშიერი.
”თქვენ შეიძლება გაგზავნოთ ენდოკრინოლოგთან – სპეციალისტს, რომელიც ჰორმონებს ეხება – მაგრამ ვფიქრობ, რომ მინიმუმ, რომ დაიწყოს სისხლის ძირითადი სამუშაოები, სწორ გზაზე მიიღებთ”, – ამბობს ის.
დააფიქსირეთ: დაუკავშირდით პირველადი სამედიცინო დახმარების ექიმს, რომ გქონდეთ სათანადო ტესტები და ლაბორატორიები. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ტესტების ჩატარებას და დიაბეტის მეგობრული დიეტის გეგმის შემუშავებას.
5. თქვენ გაქვთ თირკმელზედა ჯირკვლის აშლილობა
თირკმელზედა ჯირკვლის აშლილობა, რომელსაც ზოგჯერ ადისონის დაავადება მოიხსენიება, როდესაც სხეული არ წარმოქმნის საკმარის კორტიკოლს, ადრენალინს ან ალდოსტერონს, კლივლენდის კლინიკაში. ეს არის ყველა ჰორმონები, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად დაღლილი ან მშიერი გრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში.
”თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები იჯდეს თირკმელზედა ჯირკვლის თავზე და წარმოქმნიან ჰორმონებს”, – ამბობს დოქტორი გოლბერგი. ამ ჰორმონების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და სხვა სიმპტომები, რომლებიც მერყეობს ზომიერიდან მძიმე, მათ შორის წონის დაკლება, სისუსტე, არტერიული წნევა, გულისრევა ან ღებინება და თავბრუსხვევა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად.
დააფიქსირეთ იგი: ამ მდგომარეობაში უნდა იყოს დიაგნოზირებული პროფესიონალი. ”თქვენი ექიმი შეამოწმებს კორტიკოლის დონეს, ასევე ჩაატარებს მეტაბოლურ პანელს და სისხლის დათვლის ტესტს”, – ამბობს დოქტორი გოლბერგი. ”შესაძლებელია, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების სამკურნალოდ, რომ მკურნალობა.”
6. თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილის ცვლილებები და კვების ნიმუშები. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს დაღლილობა ან უძილობა, ზოგი კი შეიძლება წონაში დაიკლოს შფოთვის ან წონის მომატების გამო (მადის მატებასთან ერთად ანტიდეპრესანტი მედიკამენტების ან ემოციური კვების გამო), მაიოს კლინიკის მიხედვით.
დააფიქსირეთ: შეადგინეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ექიმთან დეპრესიისა და შფოთვის სკრინინგის ჩატარების შესახებ. თქვენს ექიმს შეუძლია მიმართოს თერაპევტს ან ფსიქიატრს, რომელიც დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რთული პრობლემების მოგვარებაში უსაფრთხო და პოზიტიურ გარემოში.
7. თქვენ იღებთ გარკვეულ წამალს
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს მადა, როჩესტერის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის მიხედვით. და ბევრ მედიკამენტს-მათ შორის ცივი და ალერგიის ზედმეტად და ალერგიის მედიკამენტებს, ისევე როგორც გარკვეულ მედიკამენტებს, აქვთ ძილიანობის გვერდითი ეფექტი.
დააფიქსირეთ ეს: ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, ზედმეტი მედიკამენტებით, მედიკამენტების შეჩერება არის ვარიანტი. მედიკამენტების მისაღწევად, ექიმთან მიუახლოვდით – თქვენ შეიძლება მოგვარდეს ძილიანობა დოზის რეგულირებით, მედიკამენტების მიღებით სხვა დროს ან ალკოჰოლის თავიდან აცილება, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე.
6 ნიშანი ნამდვილად მშიერი ხარ
Byanthea Levi
11 უეცარი უკიდურესი დაღლილობის ან ამოწურვის მიზეზი
byjessica migala
6 მიზეზი, როცა მთელი ღამის ძილის შემდეგ დაიღალა დაღლილი
byjaime Osnato