იმის ნაცვლად, რომ დილით ყავის ქოთანზე მიაღწიოთ, აიღეთ ჭიქა ან ორი თბილი ლიმონის წყალი, როგორც კი გაიღვიძებთ.
ყაბზობა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მტკივნეული და ხელს შეგიშლით ხელს.
თუ თქვენ განიცდიან საერთო ყაბზობის სიმპტომებს, როგორიცაა ნაწლავის იშვიათად მოძრაობები ან ტკივილი და განავლის ჩაბარების სირთულე, იცოდეთ, რომ ამერიკელი მოზრდილების დაახლოებით 16 პროცენტიც ხდება, შესაბამისად, დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი.
მაგრამ ეს არასასიამოვნო კუჭ -ნაწლავის (GI) სიმპტომი შეიძლება გამოსწორდეს ერთი მარტივი ყოველდღიური ჩვევით: დილით თბილი წყლის დალევა.
როგორ შეიძლება თბილი წყალი დაგეხმარებათ ყაბზობაში
H2O– ს დილის დოზა გაღვიძებისთანავე ხელს უწყობს საკვებ ნივთიერებების მიწოდებას მთელ სხეულში, არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას და ტოქსინებს თქვენს სისტემიდან, იტყობინება მაიოს კლინიკა. ეს ამ უკანასკნელ სარგებელს წარმოადგენს – თქვენი სისტემის გაწმენდის შესაძლებლობა – ეს წყალს ქმნის ისეთი ძლიერი იარაღი, რომელიც ხელს შეუწყობს შეკრულობის შემსუბუქებას. ****
**** წყლის ნებისმიერ ტემპერატურაზე (ყინულის ცივი, ოთახი ან თბილი) გააქტიურებთ, მაგრამ თბილი წყალი საუკეთესოა ყაბზობისთვის, 2016 წლის სექტემბრისა და ოქტომბრის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, გასტროენტეროლოგიის მედდში . ცარიელ კუჭზე თბილი წყლის დალევა შეიძლება არ ჟღერდეს დილის ყველაზე საინტერესო რიტუალად, მაგრამ მხოლოდ ერთი ჭიქა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაწყებაში და თქვენი ნაწლავების მოძრაობაში.
”კვლევებმა აჩვენა, რომ ცივმა წყალმა შეიძლება შეამციროს მოძრაობა. მაგალითად, დალევა წყალი 2 გრადუსზე ცელსიუსზე (დაახლოებით 36 გრადუსიანი ფარენჰეიტი) დაფიქსირდა, რომ კუჭის შეკუმშვების ჩახშობა 37 და 60 გრადუსიან ცელსიუსთან შედარებით (98 და 140 გრადუსიანი F, შესაბამისად). ”ამბობს ელენა ა.
დოქტორი ივანინა ზოგადად რეკომენდაციას უწევს ადამიანებს დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დალიოთ, მაგრამ ეს თანხა განსხვავდება ასაკის, დაბადების და საქმიანობის დონეზე მინიჭებული სქესის მიხედვით.
სწორი ტემპერატურა
რა არის სწორი ტემპერატურა წყლის დასალევად? ისე, ეს განსხვავდება. კვლევა რეკომენდაციას უწევს 130 -დან 160 გრადუსამდე ფარენჰეიტს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ წვა ან სკალირება, 2016 წლის გასტროენტეროლოგიის საექთნო Study.
ზოგადი წესია ტემპერატურა შეინარჩუნოს ზემოთ, მაგრამ არც ისე ცხელი, რომ ვერ გააფუჭებ.
რამდენი წყალი უნდა დავლიო?
შეიძლება გასაკვირი იყოს იმის მოსმენა, რომ შეგიძლიათ გქონდეთ ყოველდღიური ნაწლავის მოძრაობები, მაგრამ მაინც ყაბზობაა, ნათქვამია ამერიკული გასტროენტეროლოგიის ამერიკული კოლეჯის ცნობით. თქვენ შეიძლება ყოველდღე გადის განავალი, თქვენი ნაწლავების სრულად დაცლის გარეშე – სწორედ ამიტომ, უამრავი წყლის დალევით ჰიდრატირებული დარჩენა გადამწყვეტია კარგი მონელების და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.
კლივლენდის კლინიკა გირჩევთ დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა (1 ჭიქა უდრის 8 უნცია) წყალს მთელი დღის განმავლობაში. და თქვენ უნდა გქონდეთ დამატებითი 2 -დან 4 ჭიქა, თუ მძიმე ყაბზობა გაქვთ. ეს შეესაბამება 2020 წლის იანვარს Plos One შესწავლას, რომელიც გვიჩვენებს, რომ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დალევა, ხელს უწყობდა ყაბზობის განთავისუფლებას ნაწლავის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებში.
უსაფრთხო ფსონია დალევა მინიმუმ 1 -დან 2 ჭიქა წყალი, როდესაც გაიღვიძებთ, რომ მიიღოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საპოხი და ფუნქციონირება. მაგრამ მარტო წყალი არ შეასრულებს ხრიკს. უამრავი მაღალი ბოჭკოვანი საკვების ჭამა (ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული) ასევე ხელს შეუწყობს ჯანსაღ ნაწლავს და რეგულარულად შეინარჩუნებს.
საკმარისი წყლის დალევა მნიშვნელოვანია მაღალი ბოჭკოვანი დიეტაზე, რადგან ის ხელს უწყობს ბოჭკოს გავლას თქვენი GI ტრაქტის მეშვეობით უკეთესი მონელებისთვის.
უნდა დაამატოთ ლიმონი ან ცაცხვი?
თუ უბრალო თბილი წყალი არ არის მიმზიდველი, შეეცადეთ დაამატოთ ახლად გაჟღენთილი ლიმონი ან კირის წვენი. ეს დაამატებს ვიტამინ C და ლიმონმჟავას კარგ დოზას თქვენს დილის წყალში.
ლიმონები და ცაცხვი ასევე ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებასა და ყაბზობას, რადგან მათი მჟავიანობა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, ნათქვამია 2021 წლის იანვრის თებერვალში მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების ჟურნალის .
დედააზრი
დღის დაწყება ჭიქით ან ორი თბილი წყლით ცარიელ კუჭზე, ხელს შეუწყობს ნაწლავის მოძრაობების გაუმჯობესებას და ყაბზობის ალბათობის შემცირებას.
საბოლოო ჯამში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღწევა დილით უფრო მეტს მოითხოვს, ვიდრე დილით წყლის დალევა. კვება, ვარჯიში და ყოველდღიური ჩვევები ასევე თამაშობს ინტეგრალურ როლებს.
”ნაწლავის რეგულარული მოძრაობების შენარჩუნება ადამიანების უმეტესობისთვის მოიცავს ჯანსაღი, მაღალი ბოჭკოვანი დიეტას, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულით, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით და საკმარისი წყლით, რათა არ მოხდეს დეჰიდრატაცია. ცენტრი მასაჩუსეტსის შტატში.
”თუ ხალხი აკეთებს ამ საქმეს და ჯერ კიდევ იბრძვის ყაბზობასთან, ისინი უნდა ესაუბრონ პირველადი სამედიცინო ექიმს ან ადგილობრივ გასტროენტეროლოგს”, – ამბობს დოქტორი დესიმონი.