შემწვარი ქათმის ძუძუს კვების ინფორმაცია

შემწვარი ქათმის მკერდში კალორიები ენერგიას უზრუნველყოფს თქვენი სხეულისთვის

შემწვარი ქათმის მკერდი არის ზაფხულის ფავორიტი, მიირთვით უბრალო ან დაჭრილი მწვადი სოუსით. მისი მრავალფეროვნება ამ ხორცს სასარგებლო ხდის სამზარეულოში; არამარტო შემწვარი ქათმის მკერდი არა მხოლოდ მაღალი ხარისხის ცილის წყაროს ემსახურება, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ იგი სალათებსა და კასეროლებში, რათა გაზარდოს კვების ღირებულება.

გსურთ წონის დაკლება თუ ჯანმრთელი იყოთ? შემოგვიერთდით MyPlate Calorie Counter და მიიღეთ უფასო კვების გეგმები, ჯანსაღი რეცეპტები და საშინაო ვარჯიშები. თქვენ ასევე მიიღებთ ყოველდღიური კალორიისა და მაკრო მიზნებს თქვენი ფიტნეს მოგზაურობისთვის. არ გამოტოვოთ საოცარი შედეგების შანსი. დარეგისტრირდით დღეს!

კალორია და მომსახურების ზომა

კალორიები 4-oz ქათმის მკერდში შეადგენს 171 კალორიას , თუმცა ნებისმიერი სოუსი ან მარინადები, რომელსაც იყენებთ ქათმზე, დაამატებთ კალორიების რაოდენობას. არ არის საჭირო თქვენი საკვების მასშტაბის ამოღება 4-ების გასაზომად. ნაწილი: შემწვარი ქათმის მკერდის ეს ზომა დაახლოებით თქვენი ხელის პალმის ზომაა. ქათამს არ აქვს ნახშირწყლები ან ბოჭკოვანი.

ცხიმის შემცველობა

4-ooz. შემწვარი ქათმის მკერდის მომსახურებას აქვს 3.6 გრამი (ზ) ცხიმი , რომელთაგან 1.1 გ გაჯერებული ცხიმი , შესაბამისად USDA ეროვნული საკვები ნივთიერებების მონაცემთა ბაზა. თქვენი ყოველდღიური ცხიმის მიღება უნდა იყოს თქვენი მთლიანი კალორიების 20 -დან 35 პროცენტამდე , თქვენი სქესის და ასაკის მიხედვით, USDA დიეტური მითითებების შესაბამისად. შეინარჩუნეთ ცხიმის მოხმარება ამ სპექტრში, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება და ჯანმრთელობის პრობლემები.

ცილის კარგი წყარო

მიირთვით 4-ooz. შემწვარი ქათმის მკერდის ნაწილი და თქვენ წვლილი შეიტანეთ 35 გრ ცილას თქვენი კვების გეგმის შემადგენლობაში. რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა არის 46 გ ზრდასრული ქალებისთვის და 56 გ ზრდასრული მამაკაცებისთვის , შესაბამისად USDA. ცხოველთა ყველა ცილის მსგავსად, შემწვარი ქათმის მკერდი არის სრული ცილა, რომელიც შეიცავს ყველა ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული უნდა ფუნქციონირებს. ცილა არის თქვენი სხეულის ყველა უჯრედის სასიცოცხლო კომპონენტი და საჭიროა კუნთების ასაშენებლად და ქსოვილის გამოსწორებისთვის.

B ვიტამინების სარგებელი

ქათმის მკერდი არის B ვიტამინების შესანიშნავი წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს. Niacin- ის შემცველობით 14 მილიგრამი (მგ) , ერთი 4-OZ ემსახურება მოზრდილ ქალთა ყოველდღიური რეკომენდაციის 100 პროცენტს და მამაკაცთა 90 პროცენტს RDA , შესაბამისად, MedlinePlus- ის რეკომენდაციების თანახმად.

ნიაცინი უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს ენერგიით და დახმარებით ნერვული ფუნქციით და საჭმლის მომნელებელი სისტემაში. შემწვარი ქათამი ასევე არის B-6 ვიტამინის მდიდარი წყარო, 1.3 მგ , რაც უზრუნველყოფს 100 პროცენტით RDA . ვიტამინი B-6 აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის და ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას, ამბობს მერკის სახელმძღვანელო. სხვა B ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ქათმის ძუძუს კვებას შემწვარი, მოიცავს თიამინს, რიბოფლავინს და ვიტამინს B-12.

მინერალების სიმრავლე

შემწვარი ქათმის მკერდი შეიცავს 6 მგ კალციუმს, რათა დაეხმაროს თქვენს კუნთებს კონტრაქტსა და სისხლში შედედებას. კალციუმი მუშაობს ფოსფორუსთან ქათმში -292 მგ 4-ზე -ძლიერი ძვლებისა და კბილების აშენებაში.

შემწვარი ქათმის მკერდის ერთი მომსახურება უზრუნველყოფს .5 მგ რკინის , ჰემოგლობინის კომპონენტს. ქათმის 443 მგ კალიუმთან ერთად, ის უზრუნველყოფს სისხლის ჟანგბადის ტარების შესაძლებლობას და უჯრედებს შორის ელექტრული ბრალდება ჩაატაროს, რომ თქვენი ორგანოები სწორად ფუნქციონირებდეს, ამბობს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი. ქათმის მკერდი ასევე შეიცავს თუთიას, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას.

ქოლესტერინის მაღალი შინაარსი

შემწვარი ქათმის მკერდი შეიცავს ქოლესტერინის მნიშვნელოვან რაოდენობას 118 მგ 4 უნციაზე . თქვენ გჭირდებათ ქოლესტერინი, რომ დაეხმაროთ საჭმლის მონელებას და გააკეთოთ ჰორმონები და ვიტამინი D. თქვენი სხეული ქმნის ყველა ქოლესტერინს, რომელიც მას სჭირდება, ასე რომ ჭარბი საკვებისგან ჭარბი რაოდენობა ხშირად იკავებს თქვენს არტერიებში საცხოვრებლად, აშენებს და საბოლოოდ ბლოკავს სისხლის ნაკადს.

ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონკრეტული რეკომენდებული ლიმიტები იმ ქოლესტერინის ოდენობისთვის, რომელსაც თქვენ მოიხმარენ საკვებს, მაინც მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ქოლესტერინის დონის ჯანმრთელ დიაპაზონში შენარჩუნება.