ცილის ფხვნილის გამოყენების 5 გზა, რომელიც სცილდება smoothies- ს

შეფუთეთ მეტი ცილა თქვენს კვებაში ამ რეცეპტებით, რომლებიც სცილდება smoothies.

მშობიარობის შემდგომი ცილის გლუვი იმდენად გავრცელებულია, რომ ბევრ სპორტული დარბაზი აქვს ჩაშენებული გლუვი ბარები (და თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბლენდერი სახლში მხოლოდ იმ შემთხვევისთვის. და კარგი მიზეზის გამო: ცილა არის კარგად გაწონასწორებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი, ხოლო smoothies შეიძლება იყოს გემრიელი, სწრაფი საწვავი, იქნება ეს ფიტნეს რეჟიმის ნაწილი.

განცხადება

მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვეულებრივი რუტინული მოგბეზრდათ – ან გსურთ რაიმე უფრო მნიშვნელოვანი? ცილის ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ტონა შემოქმედებითი რეცეპტების საფუძველი, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ სწორი.

მცენარეთა დაფუძნებული ვარიანტისთვის, რომელიც უსასრულოდ მრავალმხრივია, სცადეთ Huel® სრული ცილა, ვეგანური ცილის ფხვნილი, რომელიც ხელმისაწვდომია ვიტამინის Shoppe®– ში, რომელიც მზადდება მდგრადი, მაღალი ხარისხის ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა კანაფის, ფავას და ბარდა ცილისგან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ იგი თქვენს გადასასვლელად, ის ასევე შეიძლება დაამატოთ საჭმლის საჭმელები და კვება.

განცხადება

ფხვნილი ბუნებრივად წებოვანაა, აქვს 20 გრამი ცილა თითო ემსახურება და შეიცავს 9 გრამი აუცილებელ ამინომჟავას (გარდა ამისა, ეს არის ბოჭკოვანი წყარო ნულოვანი შაქრით). თუ თქვენ ეძებთ ცილის შეფუთულ საუზმეებს, საჭმელს ან დესერტებს, ჰუელი ამარტივებს იმავე ძველ გლუვს.

განცხადება

ინტრიგა? გადახვედით, რომ ნახოთ Huel® სრული ცილის ფხვნილის გამოყენების ხუთი გზა და დაიწყეთ მომზადება ახლავე.

1. ცილა ღამით შვრია

სურათის კრედიტი: rimma_bondarenko/istock/gettyimages

დასაწყებად, გაზარდეთ საუზმეზე პატარა აურზაური ღამის შვრია. ბედისთვის, შეურიეთ Huel®– ს სრული ცილის ვანილის კარამელის არომატს უფრო რთული არომატისთვის.

განცხადება

ინგრედიენტები

• 1/4 ჭიქა სწრაფი შვრია
• 1 სტადიის ჩიას თესლი
• 1 Scoop Huel® სრული ცილა
• 1 TSP დარიჩინი
• 1 ჭიქა ნუშის რძე
• წყლის ნამსხვრევები (საჭიროების შემთხვევაში)
• 1/4 ჭიქა მუქი შოკოლადი

ინსტრუქციები

1. ღამის შვრიის გასაკეთებლად, შვრია აურიეთ ჩიას თესლით, ცილის ფხვნილით, დარიჩინით და ნუშის რძით ქილაში. საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ წყალი თხელი.
2. გადაიტანეთ ნაზავი მაცივარში და დაისვენეთ ღამით ან მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში.

2. ცილის ბლინები

სურათის კრედიტი: Angelika Heine/Istock/Gettyimages

მიიღეთ A.M. კვება შემდეგ-და გემრიელ დონეზე ცილის შეფუთული ბლინებით. ბანანის პუდინგის ან მარწყვის შაქრის ნამსხვრევების ჩარჩოებში, რომელიც გემოვნებით გამოირჩევა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილით, მოცვის მსგავსად.

ინგრედიენტები

• 3/4 ჭიქა წიწიბურა ან შვრიის ფქვილი
• 1 ჩ / კ გამაფხვიერებელი
• 1 TSP დარიჩინი
• 1 Scoop Huel® სრული ცილა
• ნაყენი მარილი
• 1 TSP ვანილის ექსტრაქტი
• 1 ჭიქა 1 ჭიქა და 3 სუფრის კოვზი ნუშის რძე
• 1 სტადიის ლიმონის წვენი
• 1 ჩ / კ ქოქოსის ზეთი

ინსტრუქციები

1. ცილის ბლინების გასაკეთებლად, შეურიეთ წიწიბურას ფქვილი, ცილის ფხვნილი, გამაფხვიერებელი, მარილი და დარიჩინი ერთად შერევის თასში, სანამ კარგად არ არის შერწყმული.
2. დაამატეთ ვანილის ექსტრაქტი, ლიმონის წვენი და ნუშის რძე და ნაზად აურიეთ ყველა ერთად, სანამ ის სქელი და ყველა კომბინირდება.
3. გაათბეთ ქოქოსის ზეთი უღელტეხილის პანელში საშუალო სიცხეზე. Scoop 2 სუფრის კოვზი ტაფაზე პანზე. გაიმეორეთ მეორე ბლინი.
4. მოდით მოხარშოთ, სანამ ბუშტები გამოჩნდება თითოეულ ბლინზე და კიდეები დაიწყებენ მშრალ და მოხარშულ სახეს, ამას უნდა დასჭირდეს 3-4 წუთი. გადაიტანეთ და მოხარშეთ კიდევ 1-2 წუთის განმავლობაში.
5. გაიმეორეთ სანამ არ გამოიყენებთ ყველა ტაფას, უნდა მიიღოთ დაახლოებით 12 ბლინი.
6. გააკეთეთ დასტის, გახეხეთ ნეკერჩხლის სიროფით და დაასრულეთ ახალი კენკრა და კანაფის თესლი.

3. შოკოლადის ნეტარი ბურთები

სურათის კრედიტი: arx0nt/istock/gettyimages

ამ შოკოლადის ნეტარების ბურთულები მოამზადეთ მარტივი ცილის გასაძლიერებლად. Chocolate Fudge Brownie– ით, როგორც მთავარი არომატის ინგრედიენტი, ეს საჭმელი ხაზს უსვამს დამატებით საკვებ ნივთიერებებს ნედლი ნუშისგან და ბუნებრივი დამატკბობლებისგან, მათ შორის Medjool თარიღების ჩათვლით.

ინგრედიენტები

• 1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
• 3/4 ჭიქა უმი ნუში
• 1/3 ჭიქა მედჯულის თარიღები
• 2 SCOOPS HUEL® სრული ცილა
• 1 სტადიის ნეკერჩხლის სიროფი
• 1 TSP ვანილის ექსტრაქტი
• 1 TSP კაკაოს ფხვნილი
• ნაყენი მარილი

ინსტრუქციები

1. დაამატეთ ნაგლინი შვრია კვების პროცესორში და შეურიეთ ფქვილში.
2. მოათავსეთ ყველა დანარჩენი ინგრედიენტი კვების პროცესორში და შეურიეთ სანამ წებოვანი ცომი არ იქმნება, რომელიც ერთმანეთს უჭირავს, როდესაც თითებს შორის დაჭერით. საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ სუფრის კოვზი ნუშის რძე.
3. თუ გსურთ, გააფართოვეთ სუფრის კოვზი ზომის ბურთები და დაფარეთ დაჭრილი ნუში ან გახეხილი ქოქოსი.

4. ცილის ფუნთუშის ცომი

სურათის კრედიტი: Premyuda yospim/istock/gettyimages

დესერტი იღებს ცილის ინფუზიას ამ წიწილაზე დაფუძნებული ფუნთუშის ცომით. დაამატეთ თხილის კარაქი და Huel® სრული ცილა და პულსი კვების პროცესორში Snap- ში (და შეინახეთ საყინულეში დამატებით დამატებით, რომ მოგვიანებით საჭმლის მიღება).

ინგრედიენტები

• 1 შეიძლება წიწილას
• 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
• 3 სტადიის არაქისის ან ნუშის კარაქი
• 1 -დან 2 სკუპი Huel® სრული ცილა
• 2 სტადიის ნეკერჩხლის სიროფი
• 1/4 ჭიქა მუქი შოკოლადი

ინსტრუქციები

1. გარეცხეთ და გადაწურეთ წიწილები.
2. გადაიტანეთ კვების პროცესორში და აურიეთ ნუშის რძე, თხილის კარაქი, Huel® სრული ცილა, ნეკერჩხლის სიროფი და სურვილისამებრ მარილი.
3. დაამატეთ მეტი ნუშის რძე, თუ ცომი ძალიან მშრალია.
4. დაჭრილი მუქი შოკოლადი პატარა ნაჭრებად.
5. ცომი გადაიტანეთ დიდ თასში და დაამატეთ მუქი შოკოლადი. შეურიეთ სანამ ყველა კომბინირდება.
6. დაუყოვნებლივ მიირთვით.

5. ვეგანური ცილის ლავას ნამცხვარი

სურათის კრედიტი: Hiroyuki Nakai/Moment/gettyimages

ცნობილმა ლავას ნამცხვარმა ახლახან მიიღო ვეგანური-და ცილის სავსე-ტრიალი მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში. Chocolate Fudge Brownie არის ამ ჯგუფის ვარსკვლავური ცილის ფხვნილი, მაგრამ ბანანის პუდინგი ასევე გემრიელი ვარიანტია. უბრალოდ შეურიეთ ინგრედიენტები და ღუმელში ჩაყარეთ შოკოლადის სიკეთისთვის.

ინგრედიენტები

• 1 ჭიქა შვრიის ფქვილი
• 1/2 ჭიქა ნუშის ფქვილი
• 2 სტადიის კაკაოს ფხვნილი
• 1 ჩ / კ გამაფხვიერებელი
• 1/2 ჩ/კ გამაცხელებელი სოდა
• მარილი (სურვილისამებრ)
• 1 მწიფე ბანანი
• 2/3 ჭიქა ნუშის რძე
• 2/3 ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი
• 1 -დან 2 სკუპი Huel® სრული ცილა
• 1 ჩ / კ ქოქოსის ზეთი
• 3/8 ჭიქა მუქი შოკოლადი

ინსტრუქციები

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსამდე.
2. შეურიეთ შვრიის ფქვილი, ნუშის ფქვილი, კაკაოს ფხვნილი, გამაფხვიერებელი, გამაფხვიერებელი და (სურვილისამებრ) მარილი, დიდ თასში.
3. ბანანი ჩანგლით გახეხეთ და დაამატეთ ნუშის რძე და ნეკერჩხლის სიროფი. დაამატეთ ნარევი მშრალ ინგრედიენტებში.
4. დაამატეთ Huel® სრული ცილის 1 სკუპი და შეურიეთ სანამ ყველა კომბინირდება.
5. გაწურეთ ღუმელისგან გამძლე თასი ქოქოსის ზეთით და დაასხით ტაფა თასში.
6. მოათავსეთ მუქი შოკოლადი ცენტრში და დაფარეთ ზემოდან ტაფით.
7. გამოაცხვეთ ღუმელში 18-20 წუთის განმავლობაში. მოდით გაცივდეს დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. გადააფარეთ ინვერსიული ფირფიტა და გადაბრუნეთ. გამოიყენეთ ღუმელი მიტი, რადგან თასი ცხელია. ტორტი ადვილად უნდა გაათავისუფლოს.

სურათის კრედიტი: Huel® სრული ცილა

განცხადება