წყვეტილი მარხვა და განწყობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ერთმანეთთან, მაგრამ კიდევ უფრო მეტი კვლევის ჩატარებაა საჭირო. სურათის კრედიტი: vitapix / E + / GettyImages
კალორიების შემცირება არაა კარგი თქვენი წელის ხაზისთვის – შესაძლოა ჯანმრთელობაც გაგიზარდოთ. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი კალორიების მიღებასთან დაკავშირება ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას და კოგნიტური ფუნქციის გაძლიერებას.
კალორიების შეზღუდვის ერთი (საკმაოდ მარტივი) გზაა წყვეტილი მარხვის საშუალებით (IF). ამ მიდგომას აქვს პოტენციური ბონუსი: შესაძლოა, ეს შენც უფრო ბედნიერი გახდეს.
წყვეტილი სამარხვო დიეტის დაცვა და პრობიოტიკური დანამატის მიღება აუმჯობესებს ადამიანთა ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, 2020 წლის ნოემბრის კვლევის თანახმად, ნუტრიენტები . უარი პასუხისმგებლობაზე: კვლევა საკმაოდ მცირე იყო და, სამწუხაროდ, მათ, ვინც მხოლოდ წყვეტილ მარხვას აკეთებდა (პრობიოტიკი არ ჰქონდათ), არ მიიღეს იგივე ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი.
თუ გახსოვთ, წყვეტილი მარხვა დროებით შეზღუდული ჭამაა და მისი შესრულების რამდენიმე განსხვავებული გზა არსებობს. მაგალითად, შეგიძლიათ იმარხულოთ ალტერნატიულ დღეებში, ან მიჰყვეთ 5: 2 კვების წესს, სადაც ჩვეულებრივ ჭამთ კვირაში ხუთ დღეს და ჭამთ ძალიან ცოტა კალორიას კვირაში ორ დღეს. ასევე შეგიძლიათ ჭამოთ ოთხიდან რვასაათიანი ფანჯრის დროს და იმარხულოთ დღეში 16 – დან 20 საათამდე.
კავშირი წყვეტილ მარხვასა და განწყობას შორის
სხვა გამოკვლევების შედეგად დადგინდა, რომ მხოლოდ თქვენი კალორიების შეზღუდვას შეიძლება ჰქონდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი. მართლაც, ექსპერიმენტული გამოკვლევების მზარდი რაოდენობა მიიჩნევს ექსპერტებს, რომ ფიქრობენ, რომ წყვეტილ მარხვას შეიძლება ჰქონდეს ანტიდეპრესანტი, 2015 წლის ივლისის მიმოხილვის თანახმად, მიმდინარე ნეიროფარმაკოლოგია .
მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩანს, კვლევის დიდი ნაწილი ცხოველების მოდელებში ჩატარდა, არსებობს უამრავი ადამიანის კვლევა, რომლებიც დაპირებებს აჩვენებს. მაგალითად, ხანდაზმული მამაკაცების ძალიან მცირე გამოკვლევაში, ვინც კალორიულ შემზღუდავ დიეტას იწყებს წყვეტილი სამდღიანი მარხვით, შეამცირა მრისხანება, დაძაბულობა და გუნება-განწყობის სრული დარღვევა – იმავე ასაკის მამაკაცებთან შედარებით, რომლებმაც დიეტა არ შეცვალეს. წყვეტილი უზმოზე მამაკაცის დეპრესიის ქულები მნიშვნელოვნად არ შეცვლილა, 2013 წლის მაისში ჩატარებული კვლევის მიხედვით ჟურნალი კვების, ჯანმრთელობა და დაბერება .
კიდევ ერთი გამოკვლევით – ამან შეისწავლა კალორიების შეზღუდვა და არა კონკრეტულად წყვეტილი უზმოზე – აღმოჩნდა, რომ მოზრდილებმა, რომლებიც ექვსი თვის განმავლობაში 25 პროცენტით აჭრიდნენ კალორიებს, აუმჯობესეს გუნება-განწყობილება და დეპრესიის მაჩვენებელი შუა ნაწილამდე იყვნენ (სამი თვის შემდეგ) და ბოლოს შეისწავლეთ 2008 წლის აპრილიდან ფიზიოლოგიისა და ქცევის კვლევის თანახმად.
რატომ შეიძლება წყვეტილმა მარხვამ განამტკიცოს თქვენი განწყობა
ერთი თეორიაა, რომ კალორიების შეზღუდვა ზრდის ნეიროტრანსმიტერების, ასეთი სეროტონინისა და ტრიპტოფანის ხელმისაწვდომობას 2015 წლის კვლევაში მიმდინარე ნეიროფარმაკოლოგიაში .
კიდევ ერთი მოსაზრება (იგივე კვლევიდან) არის ის, რომ კალორიების შეზღუდვა ზრდის შიმშილის ჰორმონის გრელინის დონეს, ხოლო გრელინი იწვევს რეაქციების ჯაჭვს, რომლებსაც აქვთ ანტიდეპრესანტი.
კიდევ ერთი სარწმუნო ახსნაა ის, რომ წყვეტილი მარხვა ზრდის ნაერთებს, რომლებიც თამაშობენ როლს უჯრედული წმენდის პროცესში (ასევე აუტოფაგია) და ნეიროგენეზში, თანახმად 2018 წლის მაისის უჯრედული და მოლეკულური მედიცინის ჟურნალი .
წყვეტილი მარხვისა და კალორიების შეზღუდვის პოტენციური განწყობის ამაღლების მიუხედავად, არსებობს სხვა გამოკვლევებიც, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ კალორიების გრძელვადიანმა შეზღუდვამ შეიძლება შეაფერხოს გუნება-განწყობილება და დეპრესია.
დედააზრი
წყვეტილი მარხვა არ არის ერთადერთი გამოსავალი დეპრესიასთან საბრძოლველად. თქვენი პირველი დაცვის ხაზი ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემისთვის უნდა იყოს სამედიცინო სპეციალისტის რეკომენდაცია, როგორიცაა მედიკამენტები და / ან თერაპია. იმის გამო, რომ მეცნიერება იმედისმომცემია, მაინც საჭიროა მეტი კვლევა მარხვისა და განწყობის თემაზე – განსაკუთრებით მათ შორის, დეპრესიული სიმპტომებით.