ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ ზომიერად გამოიყენონ 5 საათი
ყველას, ვინც ეყრდნობა ენერგეტიკულ სასმელებს, რომ ის გააკეთოს თავისი დღის განმავლობაში, არ შეიძლება ჰქონდეს პრობლემა 5-საათიანი ენერგეტიკული გვერდითი მოვლენებით. მაგრამ, გარკვეული ადამიანებისთვის, ისინი შეიძლება საშიში იყოს.
წვერი
ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ ზომიერად გამოიყენონ 5-საათიანი ენერგია. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა ან გულის მდგომარეობა, თავიდან უნდა აიცილოთ იგი.
ოფიციალური 5-საათიანი ენერგიის ვებსაიტის თანახმად, რეგულარული სიძლიერის ინგრედიენტები მოიცავს:
- ვიტამინები B6, B12 და B3 (ნიაცინი)
- ენერგიის ნაზავი: ციტიკოლინი, ტიროზინი, ფენილალანინი, ტაურინი, მალური მჟავა, გლუკურონოლაქტონი და კოფეინი
- ქოლინი
- ნატრიუმი
- კალიუმი
- საქრალოზა
ერთი 1.93 სითხის უნცია ემსახურება 30 მილიგრამი ნიაცინის, რაც ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 188 პროცენტს შეადგენს. იგი ასევე შეიცავს 40 მილიგრამი ვიტამინ B6- ს, რაც ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 2,353 პროცენტს შეადგენს. რაც შეეხება ვიტამინ B12- ს, იგი შეიცავს 500 მიკროგრამს, რომელიც ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 20,833 პროცენტს შეადგენს. იგი შეიცავს 200 მილიგრამს კოფეინს, რაც შედარებულია ფინჯან ყავასთან.
გამოყენების მიმართულებები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ არ უნდა დალიოთ დღეში ორზე მეტ კადრს, მოიხმარეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. თუ ბოთლის ნახევარზე დალევას გადაწყვეტთ, გამოიყენეთ ან გაათავისუფლეთ დარჩენილი ნაწილი გახსნიდან სამი დღის განმავლობაში. მაცივარი არ არის საჭირო.
5-საათიანი ენერგიის გვერდითი მოვლენები
კოფეინი სტიმულატორია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეზღუდოთ მოხმარება სხვა წყაროებიდან, თუ იყენებთ ამ ენერგიის კადრებს. 5-საათიანი ენერგიის გვერდითი მოვლენები უარესია მათთვის, ვინც იყენებს ენერგიის კადრებს სხვა პროდუქტებთან ერთად, რომლებიც შეიცავს კოფეინს. 5-საათიანი ენერგიის გვერდითი მოვლენები მოიცავს:
- ნერვიულობა
- ძილიანობა
- სწრაფი გულისცემა
- ნიაცინის ფლეში
ეს გვერდითი მოვლენები მსგავსია იმით, რაც თქვენ განიცდით სხვა ენერგეტიკულ სასმელებს, ვიტამინისა და კოფეინის მაღალი შემცველობის გამო.
2014 წლის ივნისის მცირე მასშტაბით ჩატარებულმა კვლევამ, რომელზეც 14 სუბიექტი გამოქვეყნდა ჟურნალში კოფეინის კვლევებში, გამოავლინა, რომ ერთი ენერგიის გასროლის მოხმარება მხოლოდ სუბიექტური მდგომარეობის მოკრძალებულ სარგებელს იწვევს, ან საკუთარი თავისა და გარემოთი. ენერგიის დარტყმამ არ შეცვალა ობიექტური შესრულება, რომელიც დროთა განმავლობაში გაუარესდა. ენერგიის დარტყმის მოხმარება გაიზარდა როგორც სისტოლური, ასევე დიასტოლური არტერიული წნევა.
2017 წლის აპრილის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა _ Jjournal of Strength and Conditioning Research– ში, _– ს აღნიშნა, რომ 5-საათიანი ენერგიის მოხმარებამ არტერიული წნევა მნიშვნელოვნად გაზარდა მოხმარებიდან 30 და 60 წუთში. 30 წუთის განმავლობაში, მან ასევე მნიშვნელოვნად გაზარდა გულისცემა. ამასთან, Monster Energy Drink– მა უფრო ძლიერი გავლენა მოახდინა როგორც 5-საათიან ენერგიაზე.
5-საათიანი ენერგიის ალტერნატივები
თუ გსურთ გამოიყენოთ რაიმე ჯანმრთელი, ვიდრე 5-საათიანი ენერგია, არსებობს რამდენიმე ჯანსაღი ენერგეტიკული სასმელი, რომელზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ. ენერგიის კადრებში აქტიური ინგრედიენტი, მიუხედავად არომატისა თუ სიმტკიცისა, არის B ვიტამინები. იმის მაგივრად, რომ გამკლავდეთ სინთეზურ ვიტამინებს, რომლებიც ხშირად სასმელის ნაწილია, შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ უფრო უკეთესი გავლენა ბუნებრივად, ხილისა და ბოსტნეულისგან, რომელიც მწვანე წვენშია გაკეთებული.
ჰარვარდის Th Chan საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის თანახმად, ვიტამინები B6 და B12 შეიძლება ირიბად გაზარდოს კოგნიტური ფუნქცია ჰომოსისტეინის დონის შემცირებით. ჰომოსისტეინის ცილის მაღალ დონეს უკავშირდება კოგნიტური ვარდნა და დემენცია.
უფრო მეტი გამოკვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, რომ დამატებამ შეიძლება შეანელოს კოგნიტური დაქვეითება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ B6 მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ფორთოხალი, ბანანი და პაპაიები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ B12 კვერცხებში, წითელ ხორცში, თევზში, ფრინველსა და რძეში.
მაიოს კლინიკაში ნათქვამია, რომ ნიაცინი არის B ვიტამინი, რომელსაც თქვენი სხეული ქმნის და იყენებს საკვების ენერგიად გადაქცევას. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იგი რძის, ხორცისა და მარცვლეულის მარცვლებიდან. ადამიანების უმეტესობამ დიეტადან საკმარისად მიიღო და არ სჭირდება რაიმე სახის დამატება, თუმცა ის ხშირად მულტივიტამინების ნაწილია.