ციტრუსი არის ბუნებრივი შარდმდენი, ამიტომ თქვენს სალათებში დამატებამ შეიძლება უფრო მეტი შარდვა გახადოთ.
თუ თქვენ შექმენით შეგნებული მიზანი, რომ გაიაროთ თქვენი H2O მიღება, თქვენ ალბათ მოამზადეთ საკუთარი თავი უფრო ხშირად. წყალი ნამდვილად აკეთებს ამას და შეიძლება ღამით შარდვაც კი გამოიწვიოს.
მიუხედავად ამისა, წყალი, ზოგჯერ სხვა რამ, რასაც თქვენ ჭამთ და სასმელს, შეიძლება უნებლიეთ შეასრულოთ თქვენი შარდვა ან გააძლიეროს თქვენი ნომერ პირველი.
აქ, ნაწლავის ჯანმრთელობის დიეტოლოგი Amanda Sauceda, RDN, CLT, იზიარებს ყველაზე გავრცელებულ შარდმდენი საკვებს, რაც უფრო მეტს გახდის.
1. ალკოჰოლი
შენიშნა, რომ თქვენი აბაზანის მოგზაურობები უფრო ხშირია, როდესაც ბუზები გაქვთ? ”თუ ამ ჩამონათვალში რაიმე საკვები აპირებს ბევრს გახადოთ, ეს იქნება ალკოჰოლი”, – ამბობს საუგუდა.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლი გავლენას ახდენს თქვენს ბუშტზე და შარდის შარდვაზე.
აი, რატომ: “როდესაც თქვენ სვამთ, ჰორმონი, რომელსაც ეწოდება ანტიდიურეზული ჰორმონი (ADH) [რომელიც არეგულირებს წყალს თქვენს თირკმელებში], შეფერხებულია”, – ამბობს Sauceda. ”რას ნიშნავს ეს არის ის, რომ თქვენი თირკმელები არ ახდენენ იმ წყლის რაოდენობას, რომელსაც ისინი ჩვეულებრივ აკეთებენ, ამიტომ წყალი გაჟღენთილია თქვენი ღვეზელით”, – განმარტავს იგი.
2. ყავა
ჯოის ჭიქის შემდეგ, თქვენ ალბათ მოგიწევთ გაჟონვა. ამისათვის შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ კოფეინს ყავაში, ამბობს საუგუსა.
დიახ, კოფეინი არის შარდმდენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ხელს უწყობს თქვენს სხეულს მარილისა და წყლის ამოღებას (და შედეგად უფრო მეტს გახდის). არსებობს რამდენიმე წყლის აბები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.
2013 წლის თებერვლის კვლევამ Urogynecology- ის საერთაშორისო ჟურნალი დაადგინა კავშირი კოფეინის უფრო მაღალ მიღებას შორის (დღეში 204 მილიგრამზე მეტია, რაც, მითითებისთვის, ექვემდებარება დაახლოებით ორი ჭიქა ყავას) და შარდის შეუკავებლობა ქალებში მინიჭებული ქალებში დაბადებისთანავე (AFAB).
უფრო მეტიც, “კოფეინი ასევე შეიძლება გამაღიზიანებელი იყოს მათთვის, ვისაც ბუშტის ტკივილის სინდრომი აქვს”, – ამბობს საუგუდა.
ყავის გარკვეულ დანამატებს ასევე შეუძლიათ გააღიზიანონ თქვენი ბუშტი და გამოიწვიოს უფრო ხშირი შარდვა – კერძოდ, ხელოვნური დამატკბობლები, იტყობინება კონტინენტის ეროვნული ასოციაცია.
3. მოცვის წვენი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ მოცვის წვენში ზოგიერთი ნაერთი შეიძლება სასარგებლო იყოს საშარდე გზების ინფექციების თავიდან ასაცილებლად, ამ ტარტის სასმელმა შეიძლება ასევე შეაწუხოს ბუშტი ზოგიერთისთვის, ამბობს Sauceda.
”მოცვის წვენი შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი ბუშტისგან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ინტერსტიციული ცისტიტი”, – ამბობს ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს შარდის ზეწოლას და ტკივილს ბუშტში (და ზოგჯერ მენჯის ტკივილი).
4. სოდა
სოდაზე სფერო შეიძლება იყოს თქვენი გადაჭარბებული შარდვის წყარო. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც სოდა უფრო მეტს გიბიძგებთ, ამბობს Sauceda. პირველი, ის შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს. და, როგორც ვიცით, კოფეინი არის შარდმდენი.
მეორეც, “სოდაის მბზინავი ნაწილი (ე.ი. კარბონაცია) შეიძლება ასევე გამაღიზიანებელი იყოს ზოგიერთი ადამიანის ბუშტებისთვის”, – ამბობს Sauceda.
როგორც აღვნიშნეთ, ხელოვნურმა დამატკბობლებმა (ისევე როგორც დიეტის სოდაში), ასევე შეუძლიათ გააღიზიანონ ბუშტი.
თუ ყოველდღიურად ბევრ სოდას სვამთ, ეს ფაქტორები უბრალოდ იკრიბებიან, დასძენს Sauceda.
5. ფორთოხალი
მჟავე ხილმა და ხილის წვენებმა შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო მეტი პეიფი. საქმე წერტილში: ფორთოხალი. მჟავე საკვები, ფორთოხალი შეიძლება იმოქმედოს როგორც გამაღიზიანებელი ან გამომწვევი მგრძნობიარე ბუშტის მქონე პირთათვის, ამბობს Sauceda.
და მაინც, ამან შეიძლება საპირისპირო გავლენა მოახდინოს სხვებზე. 2020 წლის სექტემბრის სისტემატურმა მიმოხილვამ კლინიკური პრაქტიკის საერთაშორისო ჟურნალი დაადგინა, რომ ფორთოხლის წვენის დალევა შემცირდა შარდის წარმოებას.
6. ცხარე საკვები
Piquant საკვებს ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი სურვილისამებრ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხარე საკვებს ზოგჯერ შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი ბუშტი, ამბობს Sauceda.
გარდა ამისა, თქვენ უფრო მეტად მიაღწევთ ჭიქა წყალს ცხელი, წიწაკის საკვების დასაბანად, ამბობს Sauceda. და უფრო მეტი H2O– ით დამატენიანებელი გარდაუვალია აბაზანის მეტ მოგზაურობამდე.
7. პომიდორი
”პომიდორი მჟავე საკვების კატეგორიას ექვემდებარება”, – ამბობს Sauceda. და დაიმახსოვრე: მჟავე საკვებს შეუძლია გაამწვავოს თქვენი ბუშტი.
მჟავე პროდუქტების ჭამა განსაკუთრებით პრობლემურია ზედმეტი ბუშტის მქონე ადამიანებისთვის, დასძენს Sauceda.
8. საზამთრო
მიუხედავად იმისა, რომ ეს წვნიანი ხილი დამატენიანებელია (ის შეიცავს 92 პროცენტს წყალს), საზამთროს ასევე შეუძლია უფრო მეტი გახადოთ, ამბობს საუგუსა.
გარდა H2O– ს უზარმაზარი შინაარსისა, ცხოველებში წინასწარი გამოკვლევა ასევე აჩვენებს, რომ საზამთრო შეიძლება გამოავლინოს შარდმდენი მოქმედება (და თირკმელების ქვების დახმარება), მარილის ექსკრეციაზე მისი გავლენის გამო, ამბობს Sauceda. მიუხედავად ამისა, ადამიანებში მეტი გამოკვლევაა საჭირო ამ თეორიის დასადასტურებლად, დასძენს იგი.
9. კიტრი
”საზამთროს მსგავსად, კიტრი ასევე აქვს წყლის ძალიან მაღალი შემცველობა”, – ამბობს საუგუდა. მართლაც, ეს ხრაშუნა, სუფთა ბოსტნეული (ტექნიკურად ხილი) შედგება 95 პროცენტიანი წყლისგან.
იმის გამო, რომ კიტრი დატვირთულია თხევადი, ისინი გაზრდის შარდის მოცულობას თქვენს ბუშტში, რაც საბოლოოდ უფრო მეტ პიესურ სესიებს იწვევს.
10. ნიახური
ნიახური არის კიდევ ერთი წყლიანი საკვები, რომელსაც შეუძლია შეავსოს თქვენი ბუშტი. ეს ნიშნავს, რომ თუ ნიახურის ჯოხებით გაწითლდებით, თქვენ ალბათ აიძულებთ ჩვეულებრივზე მეტს.