ტენდონის შეკეთების დანამატები შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ძვლებზე, სახსრებზე და ლიგატებზე.
ლიგატები და tendons არის მნიშვნელოვანი შემაერთებელი ქსოვილები ორგანიზმში. ლიგატები ერთმანეთთან აკავშირებენ ძვლებს, ხოლო tendons აკავშირებს კუნთებსა და ძვლებს – და ისინი ორივე აუცილებელია სხეულის ფუნქციონირებისთვის.
ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ახორციელებენ რეგულარულ დაძაბულ ფიზიკურ საქმიანობას და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სამუშაოები, რომლებიც საჭიროებენ განმეორებით მოძრაობას, როგორიცაა აწევა ან აკრეფა.
დაბალანსებული დიეტის ჭამა დარწმუნებულია, რომ იღებთ სწორ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ლიგატები და ტენდონები ჯანმრთელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენი ლიგატისა და ტენდონის ჯანმრთელობის შესახებ.
ვიტამინები და მინერალები ლიგატებისა და ტენდონებისთვის
რამდენიმე ვიტამინი და მინერალი უკავშირდება ლიგატისა და ტენდონის ჯანმრთელობას და ისინი ასევე გავლენას ახდენენ შეხორცებაზე.
1. ვიტამინი ა
2016 წლის მარტ-აპრილის 2016 წლის კვლევის თანახმად, სპორტული მედიცინის ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ჟურნალის ამერიკული კოლეჯში , ვიტამინი A ხელს შეუწყობს კოლაგენის განვითარების გაძლიერებას. კოლაგენი მნიშვნელოვანია tendons, ligaments, ხრტილოვანი და ძვლის ფორმირებისა და ფუნქციონირებისთვის. A ვიტამინით მდიდარი საკვები მოიცავს სტაფილო, მანგო, ციყვი და ტკბილი კარტოფილი.
იყიდეთ
- ახლა ავსებს ვიტამინს A (11,74 $, ამაზონი)
- GNC Beta-Carotene (19.99, Amazon and GNC.com)
2. ვიტამინი C
2016 წლის ნოემბრის კვლევის თანახმად, American Journal of Clinical Nutrition , C ვიტამინმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კოლაგენის სტრუქტურასა და ლიგატების ფუნქციონირებას. ვიტამინი C ყველაზე ხშირად გვხვდება ციტრუსის ხილში. ბევრ საკვებს აქვს როგორც ვიტამინი A და C ვიტამინი, მაგალითად, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კალე და ისპანახი (რომელსაც ასევე აქვს სხვა სასარგებლო ვიტამინები და მინერალები).
იყიდეთ
- Solaray ვიტამინი C კრისტალური ფხვნილი (15,99 $, ამაზონი)
- სიცოცხლის გაფართოება ვიტამინი C & Bio-quercetin ფიტოსომა ($ 18,31, ამაზონი)
3. ვიტამინი D
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი D, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ ან ეჭვმიტანილი დაზიანება. D ვიტამინი ხელს უწყობს ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაზრდას და აძლიერებს ჩონჩხის კუნთებს, აუმჯობესებს ტენდონ-ძვლის სამკურნალო პროცესს, 2016 წლის ივნისში ანთების კვლევის ჟურნალი შესწავლა.
იყიდეთ
- წყარო Naturals ვიტამინი D3 თხევადი წვეთები (14,63 $, ამაზონი)
- ბუნებამ დამზადდა ვიტამინი D3 (17,45 $, ამაზონი)
4 + 5. სპილენძი და თუთია
კვალი მინერალების სპილენძი და თუთია როლს ასრულებენ კოლაგენის წარმოებაში, კლივლენდის კლინიკაში. ამ კვალი მინერალების ნაკლებობა იწვევს კოლაგენის ღარიბი სინთეზს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ლიგატისა და ტენდონის ჯანმრთელობაზე.
იყიდეთ
სიცოცხლის გაფართოება მხოლოდ კვალი მინერალები (11,33 $, ამაზონი)
დანამატები ლიგატებისა და ტენდონებისთვის
თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენი ლიგატებისა და ტენდონების ჯანმრთელობაზე და ფიქრობთ, რომ არ იღებთ რეკომენდებულ ყოველდღიურ რაოდენობას ვიტამინებსა და მინერალებს, ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები.
შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატების მიღება, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას, თუ ცოტა ხნის წინ ოპერაცია ან დაზიანება გქონდათ. ისინი ასევე შეიძლება კარგი იდეა იყოს ჯანმრთელობის მიმდინარე პრობლემების გამო, რის გამოც ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება აირჩიოს დანამატები ტენდონიტისთვის ან როტატორის დაზიანებისთვის. დანამატებს, როგორც წესი, აქვთ ჯვარედინი სარგებელი-დანამატები ერთობლივი და ტენდონის ჯანმრთელობისთვის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ლიგატებისა და პირიქით.
ამ დანამატების რამდენიმე მაგალითში მოცემულია:
1. ბრომელინი
ანანასის ღეროვანი ფერმენტიდან, ბრომელენმა შეიძლება ხელი შეუწყოს შეშუპებას და ტკივილის შემცირებას ლიგატებისა და ტენდონების გარშემო, თუმცა შეზღუდული კვლევების შედეგები შერეულია, 2016 წლის იანვარ-მარშის 2016 წლის ანგარიშში კუნთების ლიგატების ტენდონების ჟურნალი .
იყიდეთ
Garden of Life Organic Digest + (24,79 $, ამაზონი)
2. კურკუმინი
კურკუმინი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ტკივილისა და განკურნების გაუმჯობესებას ტენდონიტით, 2016 წლის იანვრის-მარტის 2016 წლის ანგარიშში კუნთების ლიგატების tendons ჟურნალი , მაგრამ მეტი კვლევაა საჭირო იმის გასაგებად, თუ როგორ და რამდენი.
იყიდეთ
- Vitality Turmeric Curcumin ($ 25,99, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($ 25,46, Amazon)
3. ჟელატინი ან კოლაგენი
2016 წლის ნოემბრის კვლევამ American Journal of Clinical Nutrition აჩვენა, რომ ვიტამინი C- გამდიდრებული ჟელატინის დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოლაგენის წარმოების გასაზრდელად.
იყიდეთ
- დიდი ტბები Wellnes სწრაფი დაითხოვოს კოლაგენის პეპტიდები (26,99 $, ამაზონი)
- Youtheory Collagen ერთად ვიტამინი C (12,79 აშშ დოლარი, ამაზონი)
4. შრატის ცილა
შრატის ცილა კარგია tendon ზრდისთვის. შრატის ცილის ყოველდღიური დანამატები უკავშირდება ტენდონის მასის გაზრდას, 2013 წლის მაისის გამოკვლევაში სკანდინავიური ჟურნალის მედიცინისა და მეცნიერების სპორტში .
იყიდეთ
- შიშველი შრატი (23,99 $, ამაზონი)
- დონის ბალახოვანი შრატი (39,95 $, ამაზონი)