კრევეტები ცილის მჭლე წყაროა, რომელიც ასევე დაბალია კალორიულობით. სურათის კრედიტი: Xsandra / E + / GettyImages
დაბალკალორიული საკვების მიღება არ უნდა იყოს ისეთი მოსაწყენი, როგორც ჟღერს.
”დაბალკალორიული საკვების შერჩევა არ ნიშნავს, რომ არომატის ან საკვები ნივთიერებების კომპრომეტირება უნდა მოხდეს”, – განუცხადა morefit.eu- ს დიეტოლოგმა ემილი ვუნდერმა.
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტი რუკოლა მოაწყოთ პირში და ჭამოთ სალათები ყოველ კვებას წონის დაკლების იმედით, უმჯობესია მცირე ზომის ულუფით შეიტანოთ სხვადასხვა საკვები, რომლებიც ჯანსაღი და გემრიელია.
”50 კალორიაზე ნაკლები საკვების პოვნისას მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ნაწილები”, – განუცხადა morefit.eu- ს დიეტოლოგმა რებეკა გუტერმანმა. RD .
იმისათვის, რომ წონის დაკლების დიეტა მრავალფეროვანი და საინტერესო იყოს, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი შუადღის ცხვირი ამ 50 კალორიული საჭმელებით – ისინი დაგეხმარებათ წელის ხაზის მოჭრაში თქვენი გემოვნების მსხვერპლის გარეშე.
1. მოცვი
დაამატეთ მოცვი უბრალო ბერძნულ იოგურტს ბოჭკოვანი და ცილებით მდიდარი საუზმეზე. სურათის კრედიტი: annamoskvina / iStock / GettyImages
42 კალორია 1/2 ჭიქაზე
მშვიდი და ტკბილი, მოცვი შეუძლია გემრიელი საუზმის მომზადება – განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კომბინირებულია იოგურტთან ან კეფირთან.
”ეს გემრიელი პატარა კენკრა საკმაოდ მძაფრსიტყველებს”, – ამბობს ვუნდერი.
“ისინი უზრუნველყოფენ ბოჭკოვან და C და K ვიტამინებს, მაგრამ მათი ანტიოქსიდანტური შემცველობა დიდი ბონუსია. მოცვის შემადგენლობაში შემავალი ეს ნაერთები ხელს უწყობს სხეულის ანთების შემცირებას, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები.”
2. კლემენტინები
კლემენტინები ადვილად საჭმელად ნაყოფია, რომელიც უამრავ საკვებს შეიცავს. გამოსახულების კრედიტი: fcafotodigital / E + / GettyImages
35 კალორია ერთ ხილზე
კლემენტინები შესანიშნავი პორტატული საუზმეა, რომელიც ციტრუსის შემცველობას გიმატებთ და შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ არანაკლებ ჯანსაღად.
“ეს პატარა ხილი ქმნის შესანიშნავ საჭმელს და ბუნებრივი სიტკბოს გამო – და კლემენტინის ჭამა შესანიშნავი საშუალებაა ამ ტკბილ კბილთან საბრძოლველად, რაც ხშირად იწვევს ჭარბი კალორიების მიღებას”, – ამბობს ვუნდერი.
”მხოლოდ ერთი კლემენტინი მიაღწევს თქვენი ყოველდღიური საჭირო C ვიტამინის 60 პროცენტს და მას ცხიმი არ აქვს.”
3. Sauerkraut
დაამატეთ კოვზი კომბოსტოს სალათზე პრობიოტიკების დოზაზე. სურათის კრედიტი: margouillatphotos / iStock / GettyImages
27 კალორია თითო ჭიქა, დაკონსერვებული
ეს არის გემრიელი, სავსეა და შესანიშნავია ტოპური ან გარნირისთვის. როგორც პრემია, ეს მართლაც კარგია თქვენი ნაწლავისთვის.
”იმის გამო, რომ მჟავე მწვანილი ფერმენტირებულია, ის შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს ჯანმრთელ ნაწლავის ბაქტერიებს.” – ამბობს ვუნდერი. ”ეს დაგეხმარებათ მონელების რეგულარულად შენარჩუნებაში, რაც წონის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.”
და თუ არ გსურთ გაყიდეთ მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტი, რატომ არ უნდა სცადოთ სახლში მჟავე კომბოსტოს გაკეთება?
4. კიტრი
სცადეთ სალათი დაჭრილი კიტრით, წითელი ხახვით და კამა დაბალი კერძით. გამოსახულების კრედიტი: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
16 კალორია თითო ჭიქა
კიტრი ძალიან მრავალმხრივი ხილია (დიახ, ისინი ტექნიკურად ხილია!).
შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ხრაშუნა კიტრით, როგორც მარტივი საჭმლის საჭმლის საჭმელში, გახეხეთ ჯანსაღ სალათში ან გადააგდოთ რამდენიმე ნაჭერი სელცერის ჭიქაში, როგორც გამაგრილებელი სასმელი. მაგრამ ისინი შესანიშნავია დატენიანებისთვის.
”წყლის შემცველობით 95 პროცენტით, კიტრის ჭამამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შეშუპებას”, – განუცხადა დიეტოლოგმა ჯენა აპელმა, RD Morefit.eu
რჩევა
ნუ გაიწმენდთ კიტრი – დაიტოვეთ კანი დამატებით ბოჭკოსთვის.
5. გრეიფრუტი
დაიწყეთ თქვენი დღე ნახევარი გრეიფრუტით, რომ მიიღოთ იმუნური დამხმარე ვიტამინი C დილით. სურათის კრედიტი: npdesignde / iStock / GettyImages
41 კალორია საშუალო გრეიფრუტის ნახევარზე
გრეიფრუტი შეიცავს A და C ვიტამინებს და აქვს ისეთი სასიამოვნო ციტრუსის არომატი, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს თქვენი სურვილი ტკბილეულის მიმართ. მაგრამ ეს ასევე შესანიშნავია სხვა ლტოლვების ჩასახშობად.
”გრეიფრუტის ნახევარში არის 2 გრამი ბოჭკოვანი ნივთიერება, რაც მას ძლიერ აძლიერებს მადას,” ამბობს აპელი. ”მადის ჩახშობით, თქვენ სავარაუდოდ შეამცირებთ კალორიების მიღებას, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში”.
6. ნიახური
თუ არ მოგწონთ ნიახურის თვითნებურად დაჭრა, სცადეთ იგი გლუვში ან დაჭრილ სალათში კარგი კრიშტისთვის. სურათის კრედიტი: დოლგაჩოვი / iStock / GettyImages
9 კალორია თითო მსხვილ ყუნწზე
ნიახური ნამდვილად ჯადოსნური ბოსტნეულია, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას და ჯანმრთელობის სარგებელს.
”ნიახური ნახშირწყლებითა და კალორიულობით არის დაბალი”, – ამბობს აპელი.
“იგი სავსეა ნუტრიენტებით, როგორიცაა A და K ვიტამინები, ასევე ფოლატი და კალიუმი, რაც ხელს უწყობს თქვენს ნერვებს და ხელს უწყობს თქვენი გულის ჯანმრთელობას. ნიახურის დიეტური ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და წონის კლებას, ხოლო ნიახურში მისი წყლის შემცველობა დაგეხმარებათ ხელს უშლის გაუწყლოებას და ამცირებს შეშუპებას. ”
რისი გაკეთება არ შეუძლია
7. საზამთრო
გარდა ამისა, იგი თავის ტკბილ საჭმელს ჭამს, დააკავშიროთ საზამთროს კუბურები და ფეტა გემრიელად მსუბუქი სალათისთვის. სურათის კრედიტი: DeeNida / iStock / GettyImages
46 კალორია თითო ჭიქაზე, კუბიკებად
არაფერია ნათქვამი ზაფხულში, ისევე როგორც წვნიანი ნაჭერი საზამთრო. და რადგან ეს არის 91 პროცენტი წყალი და მხოლოდ 6 პროცენტი შაქარი, მას შეუძლია აგიკრძალოთ თქვენი ტკბილი კბილი, ხოლო დატენიანება.
”დატენიანებული დარჩენა კარგი ტაქტიკაა წონის დაკლებისთვის”, – ამბობს ვუნდერი. ”პირველ რიგში, იმიტომ, რომ გსურთ წყლის წონის დაკარგვა თავიდან აიცილოთ [ცხიმის დაკარგვა გსურთ], ასევე იმიტომ, რომ დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვები.
ხშირად, თქვენი სხეული აწუხებს წყურვილს და შიმშილს, ასე რომ, სასმელი ჭიქა წყალი ან ჭამა რაიმე დამატენიანებელი, მაგალითად, საზამთრო, შეუძლია ჩაახშოს ეს შეჩერებები.
8. პოპკორნი
აიღეთ პოპკორნის თასი – ოღონდ დაჭერით კარაქი – ბოჭკოვანი ნივთიერებებით დასასრული თქვენი ღამით. გამოსახულების კრედიტი: Deagreez / iStock / GettyImages
31 კალორია თითო ჭიქა, ჰაერით გაჟღენთილი
მიუხედავად იმისა, რომ კინოთეატრში პოპკორნით კარაქით სავსე თაიგულები ხშირად ივსება კალორიებით და ცხიმებით, ჰაერით პოპკორნის მცირე ულუფა სავსე, დაბალკალორიული საჭმელია სახლის ტახტზე გასასვლელად.
”პოპკორნი საჰაერო ხომალდით წონის დასაკლებად არჩევანს არამარტო იმის გამო, რომ იგი დაბალკალორიულია, არამედ იმიტომ, რომ ის უფრო სწრაფად გივსებთ (ბოჭკოვანი ნივთიერებების წყალობით) და ჭამას უფრო დიდი დრო სჭირდება”, – ამბობს ვუნდერი.
თქვენი პოპკორნი უფრო არომატული რომ გახდეს, ვუნდერი გირჩევთ გამოიყენოთ მსუბუქი წვნიანი ზეითუნის ზეთი, კომბინირებული ახალი მწვანილებით, როგორიცაა როზმარინი ან ზოგიერთი სანელებელი, რომ მისცეთ უამრავი არომატი უამრავი კალორიის გარეშე!
რჩევა
აუცილებლად წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები, რადგან მიკროტალღური პოპკორნის მრავალ ბრენდში გამოიყენება ჰიდროგენირებული ან ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებული ზეთები, რომლებიც შეიცავს ზედმეტ გაჯერებულ და ტრანსცხიმებს.
9. ყაბაყი
ეს მწვანე ბოსტნეული შესანიშნავად ცვლის ლაზანიას ფურცლებს. სურათის კრედიტი: serezniy / iStock / GettyImages
27 კალორია თითო ჭიქა დაჭრილი, მოხარშული
ამ ზაფხულს გოგრა ძალიან მრავალმხრივია, რადგან შეგიძლიათ დაფქვათ ლაქის შემცვლელად ან მოხარშოთ, როგორც კარტოფილის შემცვლელი.
მას ასევე აქვს უამრავი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა B და C ვიტამინები და A ვიტამინი, რომელიც სასარგებლოა თქვენს მხედველობასა და იმუნურ სისტემაზე, ამბობს ვუნდერი.
10. კრევეტები
კრემიანი გრილები კაჟუნის სანელებლებით და დააწყვილეთ შემწვარი ბოსტნეულის გემრიელი სადილისთვის, რომელიც სავსეა. სურათის კრედიტი: Fudio / iStock / GettyImages
26 მსხვილი კრევეტის 26 კალორია, მოხარშული
თქვენ შეიძლება არ ელოდით რამდენს decadent როგორც shrimp ამ სიაში, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ shrimp არის დაბალი calorie, ნულოვანი ნახშირწყლების საკვები, და თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა ძალიან ბევრი ცალი გრძნობს, რომ თქვენ ჰქონდა თქვენი შევსება.
”კრევეტების უმეტესი კალორიები მოდის პროტეინზე, რითაც კრევეტებს უცხიმო ცილის წყაროს,” – ამბობს ვუნდერი.
იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ზღვის პროდუქტებია, USDA– ს თანახმად, კრევეტები ასევე მინერალების დიდი წყაროა, მათ შორის, სელენი, სპილენძი, ფოსფორი და თუთია.