მოამზადა ყავის დაღლილობა? დაამატეთ ეს მზა სასმელის მწვერვალები თქვენს დილის როტაციაში. Image კრედიტი: morefit.eu Creative
ამ სტატიაში
- როგორ აირჩია
- ბოსის ყავა
- მაღალი მწიფდება
- გაიქეცი
- ხელახლა
- მოვაჭრე ჯო
- პოპ და ბოთლი
- ლა კოლუმბი
- Rise Brewing Co.
- კალიფია
- სუპერ ყავა
- რა უნდა ვეძებოთ
კარგი ფინჯანი ყავა შეიძლება მოგცეთ დამატებითი ენერგია, რომელიც გჭირდებათ დილით. თუ გირჩევთ აიღოთ თქვენი ჯოზე, მაგრამ უფრო მეტად გამოტოვებთ ყავის მაღაზიის ხაზებს, დაკონსერვებული და ჩამოსხმული ყავის სასმელები შესანიშნავი ვარიანტია. ბევრ მათგანს ხშირად აქვს ნაკლები შაქარი, ვიდრე სპეციალობის ყავის სასმელები.
განცხადება
დღის ვიდეო
”ყავა ასევე დაგეხმარებათ ენერგია მოგცეთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვის მიზნების მისაღწევად”,-ამბობს კრისტა ბრაუნი, RDN, ნიუ ჯერსიზე დაფუძნებული პირადი პრაქტიკა დიეტოლოგი. ”ზოგადად, ყავა უკავშირდება ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების შემცირებულ რისკს და დეპრესიის უფრო დაბალ რისკს.”
განცხადება
ამდენი სხვადასხვა პროდუქტი ბაზარზე, ეს შეიძლება იყოს რთული აირჩიოს რომელიც დაიწყოს თქვენი დღეში. იმისათვის, რომ გააკეთოთ რამ უფრო ადვილი, ჩვენ მრგვალდება საუკეთესო დაკონსერვებული და ჩამოსხმული ყავის სასმელების შეგიძლიათ შეიძინოთ.
როგორ აირჩია
ჩვენ ისაუბრეთ ორ რეგისტრირებულ დიეტანტებთან, რომელთაც გაუზიარეს თავიანთი რეკომენდაციები და რჩევები საუკეთესო დაკონსერვებული და ჩამოსხმული ყავის მოძიებაში. მათი შეყვანის გარდა, ჩვენ ვირჩევთ პროდუქტებს შემდეგ კრიტერიუმებზე:
განცხადება
- კოფეინის შემცველობა
- არომატული პარამეტრები
- კალორია
- შაქრის შემცველობა
1. ბოსის ყავა ცივი შავი ყავა
მოინახულეთ Pagethis ყავა Boss ყავა პირველი brewed ცხელი შემდეგ გაცივებული სწრაფად გამარტივებას გემო. კრედიტი: Boss ყავა
თითო ქილა: 10 კალორია, 45 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ცილა, 2 გრამი ნახშირწყლები, 0 გრამი შაქარი
განცხადება
ეს მზაა დაკონსერვებული ყავის სასმელი მოამზადა კოლუმბიიდან და ბრაზილიიდან მიღებული ლობიოდან და მას აქვს გლუვი, მდიდარი გემო. 140 მილიგრამის კოფეინით, ეს დაკონსერვებული სასმელი მოგცემთ ორმაგად გასროლას ესპრესო ენერგიის ენერგიის შესანარჩუნებლად.
”მას აქვს მდიდარი თამამი არომატი, რომელსაც აქვს მხოლოდ 10 კალორია თითო ქილაში და არ არის დამატებული შაქარი”, – ამბობს ბრაუნი. გარდა ამისა, ეს არის ქეთო-მეგობრული და წებოვანა და რძის გარეშე, თქვენი დიეტური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
ყიდვა : Amazon.com; ფასი: $ 32.99 12-პაკეტისთვის
2. მაღალი brew ყავა ორმაგი ესპრესო
ეწვიეთ PageIF თქვენ ესპრესოს გულშემატკივართა, თქვენ აპირებთ მიყვარს ეს დაკონსერვებული ყავის სასმელი მაღალი Brew Coffee.Image კრედიტი: მაღალი Brew ყავა
თითო შეიძლება: 50 კალორია, 25 მილიგრამის ნატრიუმი, 2 გრამი ცილა, 10 გრამი ნახშირწყლები, 6 გრამი შაქარი (5 გრამი დასძინა)
მჟავა რეფლუქსის მქონე ადამიანები შეიძლება ძნელი იყოს ყავისგან. “მაგრამ ეს არის პატარა მჟავე, ვიდრე სხვა ყავის ნაზავი და მოდის ქვეშ 50 კალორია თითო შეიძლება”, – ამბობს ბრაუნი. ჯავის თითოეული პარტია დროთა განმავლობაში და მსუბუქად ტკბილეული შაქრის შაქრით, და თქვენ მიიღებთ 130-დან 150 მილიარდს კოფეინს.
ყიდვა : Amazon.com; ფასი: $ 35.36 12 პაკეტი
3. Sail Away Nitro Cold Brew Coffee
ეწვიეთ Pagethis Cold Brew Canner Cafe From Sail Away- ს აქვს მხოლოდ სიტკბო.
თითო ქილა: 30 კალორია, 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ცილა, 7 გრამი ნახშირწყლები, 7 გრამი შაქარი
თუ თქვენ ხართ ტიპი, ვისაც უყვარს კიდევ უფრო მეტი კოფეინი, ვიდრე ესპრესოზე ორმაგი კადრი იპოვით, არ გაითვალისწინეთ, თითოეული შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს 220 მგ-ის – დაახლოებით სამი ექსპრესო კადრების ეკვივალენტს – მოგცემთ ნამდვილ დილით ძალაუფლებას.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის თავისუფალი კონსერვანტებისა და ხელოვნური დამატკბობლებისგან, ეს სასმელი ბუნებრივად ტკბილია და აქვს შოკოლადის ტონები.
“ნიტრო-მწიფე ყავის პროცესი საკმაოდ უნიკალურია. ყავა პირველ რიგში ოთახის ტემპერატურაზე და შემდეგ აზოტის ნაცვლად ნახშირორჟანგის ნაცვლად,” – ამბობს ყავისფერი. “ეს პროცესი აწარმოებს პატარა ბუშტებს ყავისთვის სენსაციური გლუვი.”
ყიდვა : Amazon.com; ფასი: $ 45-დან 12-პაკეტისთვის
4. rebbl stacked ყავა პირდაპირ შავი
ეწვიეთ Pagethis დაკონსერვებული ყავის სასმელი მოდის სხვა აღმავლობა თქვენი ჯანმრთელობისა და ენერგეტიკის დონეზე. კრედიტი: Rebl
თითო შეიძლება: 30 კალორია, 25 მილიგრამის ნატრიუმი, 1 გრამი ცილა, 8 გრამი ნახშირწყლები, 0 გრამი შაქარი
რა ხდის ამ ყავის უნიკალურია, რომ ის არის იმუნური მხარდაჭერით ინგრედიენტებით, როგორიცაა სოკო და მწვანე ჩაი.
”სხვა ინგრედიენტებს, მათ შორის L-Theanine, Lions ‘Mane და Reishi, ასევე შეუძლიათ ენერგიასა და ფოკუსირებაში.”-ამბობს ბრაუნი.
ეს კონკრეტული ჩამოსხმული ყავის სასმელი ასევე ამაყობს სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით. მას აქვს 6% კალციუმი და 8% კალიუმი. გარდა ამისა, მას მოყვება მოსახერხებელი ქუდი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიყვანოთ იგი თქვენთან ერთად.
ყიდვა : Amazon.com; ფასი: $ 47.99 დან 12 პაკეტით
5. მოვაჭრე ჯო ცივი ყავის კონცენტრირება
ეწვიეთ Pagethis Cold Brew Trader Joe- სგან, როგორც ხელმისაწვდომი და გემრიელი. კრედიტი: Trader Joe- ს
თითო შეიძლება: 2.4 კალორია, 4.7 მგ-ის ნატრიუმი, 0.3 გრამი ცილა, 0 გრამი ნახშირწყლები, 0 გრამი შაქარი
ყავა შეიძლება იყოს ძვირადღირებული ჩვევა, მაგრამ Trader Joe- სგან ეს ვარიანტი ხელმისაწვდომია და ბევრად უფრო მჟავეა, ვიდრე სხვა ვარიანტები. იგი მოდის კონცენტრირებული ფორმით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ იმდენი წყალი ან კრემი, რამდენადაც გსურთ საკუთარი უპირატესობის შესაბამისად ძალა და გემოვნება.
ის დამზადებულია Arabica Bean- ისგან, რომელიც ძალიან მაღალია პოლიფენოლებით, ასე რომ, ეს შეიძლება დაეხმაროს ანთებასთან ბრძოლასაც კი, ამბობს ბრაუნი. შაქრის ან არომატიზატორების დამატების გარეშე, შეგიძლიათ ამ ყავის გემოვნების მორგება თქვენს სურვილზე, ან უბრალოდ ისიამოვნოთ ისე, როგორც არის. ”არ არსებობს კალორია და დაამატა შაქარი, რაც ამ ერთ -ერთ ჩემს პირად ფავორიტად აქცევს”.
შეიძინეთ იგი: Amazon.com; ფასი: $ 18,99 32-oz ბოთლისთვის (აკეთებს 8-დან 12 ჭიქას)
6. პოპ და ბოთლი შვრიის რძე ლატე
ეწვიეთ Pageif- ს, გირჩევნიათ კრემისფერი გემოვნებით ყავის სასმელი, თქვენ თაყვანს სცემთ ამ შვრიის რძის ლატას პოპისა და ბოთლისგან.
თითო ქილაში: 130 კალორია, 90 მილიგრამი ნატრიუმი, 7 გრამი ცილა, 20 გრამი ნახშირწყლები, 9 გრამი შაქარი
ეს დაკონსერვებული ყავის სასმელი არ არის თქვენი საშუალო ლატე. იგი ჩამოყალიბებულია კოლაგენით, “რაც მას დამატებით დამატებით ცილებს და თმას და ფრჩხილის მხარდაჭერას ქმნის”, – ამბობს ლორენ პემემტელი, RD, LDN, ნიუ-იორკის დიეტური. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პოპ და ბოთლი შვრიის რძის რძის ხორცი, როგორიცაა კლასიკური, ვანილი და მოზა, თითოეული სთავაზობს სხვადასხვა კომპლექტი nutritious ინგრედიენტები. ან, შეიძინეთ ჯიშის პაკეტი.
ეს ლატე ასევე დამზადებულია შვრიის რძით, რაც მას კარგია, ვისაც ლაქტოზას მგრძნობიარე ან შეუწყნარებელია. თითოეულს შეუძლია ჰქონდეს კოფეინის 80 მგაგირი, რაც ყავის ჭიქის შესახებ უდრის. ეს ვარიანტი იდეალურია, თუ თქვენ ეძებთ კოფეინის მსუბუქ დოზას.
შეიძინეთ იგი: Amazon.com; ფასი: 41,99 $ 12-პაკეტისთვის
7. La Colombe Triple Shot Draft Latte
ეწვიეთ გვერდს, თქვენ ეძებთ ტკბილ, მდიდარ დაკონსერვებულ ყავის სასმელს, რომელიც კოფეინით არის დატვირთული, La Colombe– სგან აღარ დააკვირდით.
თითო ქილა: 100 კალორია, 115 მილიგრამი ნატრიუმი, 5 გრამი ცილა, 15 გრამი ნახშირწყლები, 12 გრამი შაქარი (დამატებულია 4 გრამი)
ეს ყავა 100 პროცენტით არაბიკიდან, ბრაზილიის ლობიოდან არის და ის ბუნებრივად ტკბილია ლერწმის შაქრით. იგი ამაყობს 175 მილიგრამით კოფეინით (ეს არის ესპრესოს სამი კადრი). თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი სხვა ჯიშებში, მაგალითად, ორმაგი (როგორც ეს, ესპრესოს ორმაგი დარტყმა, თუ ნაკლები კოფეინი გირჩევნიათ), ვანილი და მოჩა.
როდესაც ჭიქა ან მინა შევიდა, თქვენ ისიამოვნებთ ცივი ლატეს, რომელიც ქაფის ფირფიტაზეა. რეალური, შემცირებული ცხიმის რძე დასძენს creaminess ამ დაკონსერვებული latte, მაგრამ ის ჯერ კიდევ დამტკიცებული იმ თავიდან აცილების ლაქტოზას, როგორც ეს არის ლაქტოზას თავისუფალი.
მადლობა რძის, თქვენ მიიღებთ დოზა ვიტამინი D და კალციუმის როდესაც თქვენ SIP, და თავზე ყველა რომ, ეს პროდუქტი არის kosher და წებოვანა თავისუფალი. “ეს დიდი ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს კრემისებრი და ტკბილი სასმელი,” – ამბობს Pimentel.
შეიძინეთ იგი: Amazon.com; ფასი: 36,99 $ 12-პაკეტისთვის
8. Rise Brewing Co. ორიგინალური შავი Nitro ცივი brew
ეწვიეთ Pagethis რძისგან თავისუფალი ცივი Brew უფასოა დანამატებისგან და დამზადებულია მარტივი ინგრედიენტებით.
თითო ქილა: 10 კალორია, 15 მილიგრამი ნატრიუმი, <1 gram protein, 2 grams carbohydrates, 0 grams sugar
Rise Brewing Company– ის შავი Nitro Cold Brew– ის რეკომენდაციაა Pimentel– ის მიერ, როგორც დაბალი კალორიული ვარიანტი, რადგან ქილაში მხოლოდ 10 კალორიაა. ”ამ სასმელს მხოლოდ ყავა და წყალი აქვს, ასე რომ შესანიშნავია თქვენთვის, თუ თქვენ ცდილობთ შაქრის შემცირებას ან დილის სასმელის დაბალ კალორიას.” – ამბობს იგი.
ყავის ლობიოს გამოყენებით პერუს, რომელიც ცივი-მწიფდება, ფორმულა ბაზარზე 70% -ით ნაკლებია, ვიდრე სხვა ჩვეულებრივი brews.
შეიძინეთ იგი: Amazon.com; ფასი: $ 42 12-პაკეტი
9. Califia XX Espresso Nitro Latte Cold Brew ერთად შვრიის რძით
ეწვიეთ გვერდს
თითო ქილა: 70 კალორია, 160 მილიგრამი ნატრიუმი, <1 gram protein, 13 grams carbohydrates, 9 grams sugar (8 grams added)
ისიამოვნეთ ორმაგი ესპრესო კალიფია ნიტრო ლატესთან. Brewed 100% Premium arabica ლობიო და შერეული ნაღების შვრიის რძე, ეს სასმელი გთავაზობთ ხავერდოვანი ტექსტურა. “აზოტის და შვრიის რძე აძლევს ამ დაკონსერვებული ყავის გემრიელი კრემისებრი mouthfeel გარეშე ტონა დამატებითი კალორია, მხოლოდ 70 თითო შეიძლება”, – ამბობს Pimentel.
ეს დაკონსერვებული ლატე არის კოშერი, vegan და წებოვანა თავისუფალი, და მოდის სხვა ჯიშებში, ძალიან: სცადეთ unsweetened შავი და თეთრი არომატი, mocha არომატი და ტკბილი დამარილებული კარამელის არომატი – ან შეიძინოთ ჯიშის პაკეტი და ცდილობენ მათ ყველა.
ყიდვა : Amazon.com; ფასი: $ 35.88 12-პაკეტისთვის
10. სუპერ ყავის ვანილის ლატე
ეწვიეთ Pagethis ჩამოსხმული ყავა იღებს ცილის დამატებით დოზას რძის ცილის იზოლატის წყალობით.
თითო ქილა: 70 კალორია, 10 მილიგრამი ნატრიუმი, 10 გრამი ცილა, 3 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი შაქარი
Super Coffee- ს Vanilla Latte არის კიდევ ერთი დიდი ჩამოსხმული ყავის ვარიანტი შეხვდება on-the-go ცხოვრების წესი. მისი sweetened ერთად monk ხილი, რომელიც დასძენს ცოტა გემო სასმელი, მაგრამ ინახავს მას დაბალი carbs.
ეს ჩამოსხმული ყავა ასევე გაჟღენთილია MCT ზეთით, რომელიც შეიცავს ცხიმებს, რომლებიც, სავარაუდოდ, საწვავის სწრაფი წყაროა, კლივლენდის კლინიკაში. ”ამ ყავის ერთ ბოთლს აქვს 200 მილიგრამი კოფეინი – იგივე თანხა, რომელსაც დაახლოებით ორი ჭიქა ყავიდან მიიღებთ”, – ამბობს პიმენტელი.
და, ამ ყავას აქვს არომატი ყველასთვის პრეფერენციებისთვის: ვანილი, ფრანგული ვანილი, მოჩა, თხილი, ქოქოსის მოჩა, ტკბილი კრემი და თეთრი შოკოლადის პიტნის პიტნა.
ყიდვა : Amazon.com; ფასი: 26,99 $ 6-პაკეტისთვის
რა უნდა მოძებნოთ დაკონსერვებულ და ჩამოსხმულ ყავის სასმელებში
როდესაც თქვენ ყიდულობთ დაკონსერვებული ან ჩამოსხმული ყავის სასმელების, არსებობს რამდენიმე რამ განიხილოს, რომ დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რომელიც ერთი საუკეთესო თქვენთვის.
კოფეინი
დაკონსერვებული და ჩამოსხმული ყავის სასმელები კოფეინის 65-დან 2 მილიარდს შორისაა, ხოლო რეგულარული ყავა ყავის დაახლოებით 70-დან 140 მგ-მდე კოფეინს აქვს.
თუ კოფეინს მგრძნობიარეა, Pimentel ურჩევს პროდუქტის ლეიბლის შემოწმებას და კოფეინის მაღალი დოზებისგან დაშორებით (ჩვეულებრივ ორ და სამპრესოს კადრებს შორის). განვიხილოთ ვარიანტები ნაკლები კოფეინით, ან სასმელი ნახევარი ბოთლი ან ნაცვლად.
კალორიები და სხვა საკვები ნივთიერებები
ყველაზე ჩამოსხმული და დაკონსერვებული ყავის სასმელების შორის 50 და 70 კალორია. მაგრამ თუ არ გსურთ თქვენი კალორიების სვამს, არსებობს სხვა ვარიანტი, როგორიცაა ბოსი ყავის ცივი შავი (10 კალორია) და მოვაჭრე ჯო ცივი ყავა (ნულოვანი კალორია).
ასევე, შეამოწმეთ თქვენი დაკონსერვებული და ჩამოსხმული ყავის პროდუქტების ინგრედიენტების სია. ზოგს შეიძლება ჰქონდეს ინგრედიენტები, რომელთა თავიდან აცილებასაც ეძებთ, რძის მსგავსად. სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ ინგრედიენტები, რომლებიც დაამატებენ საკვებ ნივთიერებებს, რომელთა საშუალებითაც გსურთ მეტი, მაგალითად, ცილა და ჯანმრთელი ცხიმები.
Შაქარი
დასძინა შაქარი არის რაღაც შენარჩუნება თვალი გარეთ. “თქვენ გვინდა, რომ ყოველდღიური ღირებულების (DV) სვეტის ქვეშ 5 პროცენტზე ნაკლებია, ვიდრე გიდი,” – ამბობს ბრაუნი.
”მიზანშეწონილია, რომ მოზრდილებმა არ მიიღონ შაქრისგან მთლიანი კალორიების 10 პროცენტზე მეტი. ასე რომ, თუ დღეში 2,000 კალორიას ჭამთ, ეს დამატებით შაქრისგან 200 კალორიის ზღვარია.”
იგი ასევე აღნიშნავს, რომ ორგანული სუფთა ლერწმის შაქარი კვლავ ითვლება დამატებით შაქარს. ზედმეტი შაქრის ჭამამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი, გამოიწვიოს კბილების გაფუჭება და გამოიწვიოს ანთება, მაიოს კლინიკის მიხედვით.
ფეხის ქირა
თუ თქვენ ჯერ კიდევ თქვენი ჯავის ტკბილი მხარეა, წავიდეთ მზადაა სასმელ წყალში, რომლებიც ბუნებრივი, ნულოვანი კალორიური ტკბილეულით, როგორიცაა ბერი ხილი ან სტივიია.
განცხადება