თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეული თითქმის ყველგან, ამ Pilates– ის ვარჯიშის ვიდეოების და DVDS.IMAGE კრედიტის წყალობით: Jacoblund/Istock/Gettyimages
ამ სტატიაში
- საუკეთესო ონლაინ ვიდეოები
- საუკეთესო DVD
თუ გსურთ მოხვდეთ Pilates– ში, მაგრამ არ გაქვთ დრო, რომ ის კლასში გააკეთოთ, მაშინ სავარჯიშო ვიდეოები არის იქ, სადაც არის. Pilates Workout Videos გთავაზობთ პოპულარულ რუტინებს, რომლებიც შედგება დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებისგან, ნელი, ზუსტი მოძრაობების სერიაში.
იოგას სტილით მსგავსია-რადგან ის კონცენტრირებულია მოქნილობის, პოზისა და ბალანსის შესახებ-Pilates ხაზს უსვამს ძირითადი მუშაობას, რაც გაანადგურებს ასე კარგ პოსტ-ყიდვას. Pilates– ის სხვა სარგებელი მოიცავს უკეთეს პოზას, გაუმჯობესებულ მოქნილობას, უკეთეს ბალანსს და სხეულის ცნობიერების ამაღლებას. იმის გამო, რომ პოზები შეიძლება შეიცვალოს, ეს შესანიშნავი ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ფიტნესთვის ახალია ან გამოჯანმრთელდება დაზიანებისგან (რამდენადაც თქვენ მიიღებთ მწვანე შუქს თქვენი ფიზიკური თერაპევტისგან ან ექიმისგან).
დღის ვიდეო
ეს ასევე ჯვარედინი ვარჯიშების ალტერნატივაა ფიტნეს მოყვარულთათვის, რომლებიც ეძებენ თავიანთი რუტინების შერწყმას და კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ჩვეულებრივ არ მუშაობენ.
მზად ხართ გადაადგილებისთვის? აქ მოცემულია 10 Pilates ვიდეო, რომ მოგიყვანოთ გროვში. საუკეთესო ნაწილი: მათი უმეტესობა აბსოლუტურად უფასოა.
საუკეთესო ონლაინ პილატესის სავარჯიშო ვიდეოები
1. ცხიმის დამწვრობის მანქანა: სრულმეტრაჟიანი 30 წუთიანი PIIT28 ვარჯიში
ბლოგილატების დამფუძნებლის კასსი ჰოს ეს 35 წუთიანი სრული ვიდეო, გთავაზობთ გამათბობელს, რასაც მოჰყვება ექვსი ნაბიჯი-45 წამი, 15 წამის განმავლობაში. ოთხი რაუნდის შემდეგ, თქვენ დასრულდებით AB სერიით. თქვენ მიიღებთ ყოვლისმომცველ ვარჯიშს თქვენი მისაღები ოთახის კომფორტისგან. გარდა ამისა, არ არის საჭირო აღჭურვილობა.
”ჩემი მაღალი მიღწევის კლიენტები, როგორიცაა Pilates, რომელიც არა მხოლოდ ხაზს უსვამს ფორმას, არამედ ის თქვენს კონდახს ყველა საუკეთესო გზით აყენებს”,-ამბობს კიმბერლი სპენსერი, Pilates- ის ექსპერტი და Crownyourself.com– ის დამფუძნებელი, ცხოვრების მწვრთნელები, ბიზნეს აზროვნება და ციფრული განათლების კომპანია .. “როდესაც მე დავხურე ჩემი პირადი სტუდია ჩემი ონლაინ სამწვრთნელო საზოგადოების ასაშენებლად, ბლოგილატები იყო ნომერ პირველი რეკომენდაცია.”
2. 30 წუთიანი Mat Pilates ვარჯიში
ეს 28 წუთიანი ვარჯიში, რომელსაც ტრიფექტა პილატესი ხელმძღვანელობს, ფოკუსირებულია ხერხემლის გადაბრუნებაზე ღრმა სავალდებულო გააქტიურებისთვის. თქვენ გაივლით ნელი, სტაბილური პოზების სერიას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ბირთვის გაძლიერებასა და უფრო ძლიერი და გამოწვევის შეგრძნების დასრულებაში, ხოლო სავარჯიშო მეთიუ ერთადერთი რამ არის, რაც დაგჭირდებათ.
3. 20 წუთიანი მუდმივი Pilates Fusion Abs ვარჯიში
თუ დროზე და სივრცეში მჭიდრო ხართ, ეს 22 წუთიანი AB ვარჯიში არ შეიცავს იატაკის მუშაობას და შეიძლება გაკეთდეს შიშველ ფეხებში. ჯესიკა სმიტი, რომელმაც შექმნა იგი, აერთიანებს ძირითადი ვარჯიშის, ბარელის, პილატესის, იოგას და სხვა ელემენტებს. ნაბიჯები უნდა გაკეთდეს მუდმივი ტემპით, რომელსაც არ აქვს შესვენებები, რაც ასევე უზრუნველყოფს ზომიერი კარდიო ეფექტს. თუ თქვენ ხართ ამ ვიდეოს გულშემატკივარი, შეგიძლიათ შეიძინოთ სმიტის კარგად იგრძნოთ Fusion DVD (19,97 $, Amazon.com), 82 წუთიანი პროგრამა, რომელსაც არ აქვს სართული.
4. 10 წუთიანი მთლიანი სხეულის პილატესი
ლოს ანჯელესში დაფუძნებული Pilates- ის ინსტრუქტორების მიერ 10 წუთიანი Mat- ზე დაფუძნებული რუტინა, ცოცხალი Fit Girl მიზნად ისახავს თქვენს ABS, ფეხები და იარაღი. თქვენ იხელმძღვანელებთ თითოეული ნაბიჯით, რაც მას დამწყებთათვის შესანიშნავი ვარიანტი გახდის. ნაბიჯების უმეტესი ნაწილი ხდება თქვენს ზურგზე ტყუილის დროს-ბოლო ნაბიჯი იქნება ბიძგების სერია.
“ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ყველა კიდურზე. ის გიხელმძღვანელებს სავარჯიშოებით, მკაფიო ინსტრუქციებით, რომლებიც დაგეხმარებათ იარაღის, აბსცესის და ფეხების ტონირებაში, ადვილად გამოსაყენებელი, ძლიერი პილატესის ვარჯიშისთვის, რათა გაზარდოთ ძალა”,-ამბობს Caleb Backe სერთიფიცირებული პირადი ტრენერი და ჯანმრთელობის ექსპერტი Maple Holistic.
5. PILATES ინტენსიური მატის ვარჯიში
თუ თქვენ ეძებთ თქვენს Pilates- ს პრაქტიკას შემდეგ ეტაპზე, ეს 20 წუთიანი ვიდეო თქვენთვისაა. ამ სართულის ვარჯიში, რომელიც შექმნილია Boho Beautiful- ის მიერ, სამიზნეები და ტონები თქვენი სხეულის სხვადასხვა ადგილებში, მათ შორის თქვენი ბირთვი, obliques, წებოვანა და ზაზუნები. თქვენ მშვიდად იხელმძღვანელებთ სერიის რთული პოზების საშუალებით, რომლებიც დაგტოვებთ მეომარს, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ყველაფერი.
6. დასვენება Pilates Yoga Blend
Fitnessblender- ის მიერ ეს ნელი ვარჯიში შესანიშნავია იმ დღეებისთვის, როდესაც უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის არ ხართ განწყობილი ან სტრესულად გრძნობთ თავს. 15 წუთიანი ვიდეო ფოკუსირდება სიძლიერეზე და მოქნილობაზე, იოგისა და პილატესის მოძრაობების სერიის საშუალებით. თქვენ გააკეთებთ ერთ რაუნდს სხვადასხვა რეპუტაციით. სავარჯიშო მატი არჩევითია.
7. დამწყები Pilates Mat სავარჯიშოები
ამ 30 წუთიან ვიდეოში, ჯესიკა ვალანტმა Pilates- ის საფუძვლებში გადაგიყვანა, ხოლო დიდ ვარჯიშს მოგცემთ. მისი გამამხნევებელი ტონი მას შესანიშნავი ვარიანტი გახდის დამწყებთათვის ან ტრავმისგან დაბრუნების მსურველებისთვის. იგი ასევე ხარჯავს დროს თითოეული ნაბიჯის ახსნას და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი.
8. 5 Pilates ვარჯიშები მენჯის იატაკის კუნთებისთვის
ეძებთ თქვენი მენჯის იატაკის გაძლიერებას? ამ 7-წუთიან ვიდეოში, ოლია კორნიენკო აჩვენებს ხუთი ყველაზე ეფექტური პილატესის ვარჯიშს ამ კუნთების გასაძლიერებლად. ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გააქტიუროთ როგორც თქვენი განივი მუცლისა და მენჯის იატაკი.
საუკეთესო Pilates DVD
9. დენის ოსტინი: შეამცირეთ თქვენი ცხიმის ზონები Pilates
დენის ოსტინი: შეამცირეთ თქვენი ცხიმის ზონები Pilates
9,99 აშშ დოლარი Amazon.com– ზე
დენის ოსტინი თამაშის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს ექსპერტია, რომელიც ორი ათეული წლის განმავლობაში ქმნის საშინაო ვარჯიშებს. ეს Pilates DVD გპირდება, რომ დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის დაღვრაში, ხოლო კუნთების ერთდროულად მატონიზირებლად. ოსტინი გთავაზობთ სამ ცალკეულ 15-წუთიან სესიას, რომლებიც თითოეული მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის სხვადასხვა არეალს, მათ შორის ABS, ზედა ტანი და კონდახით და ბარძაყები.
10. პილატესი დამწყებთათვის და მის ფარგლებს გარეთ
PILATES დამწყებთათვის და მის ფარგლებს გარეთ
Amazon.com– ზე 16,99 აშშ დოლარი
ამ ყუთში მოცემულია სამი პილატესის ვიდეო, რომელზეც საჭიროა ყველაფერი, რაც უნდა დაიწყოს პრაქტიკის შესწავლა და საკუთარი ტემპით პროგრესირებისთვის. პირველი DVD შეიცავს 15 -ზე მეტ რუტინას, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი მოქნილობის გაუმჯობესებას. მეორე DVD გთავაზობთ 20 -ზე მეტ ვარჯიშს, რათა დაეხმაროს თქვენი სხეულის ქანდაკებას და ტონალობას, ზოგიერთ ვარჯიშს კი ბურთი და წონა სჭირდება. საბოლოო DVD– ს აქვს 15 -ზე მეტი პერსონალურად მორგებული MAT რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და კუნთების აშენებაში.