11 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება სპორტსმენის ფეხისთვის

არაფერი განკურნავს სპორტსმენის ტერფს ერთ დღეში, მაგრამ ფეხის ზოგიერთი დატენვა დაგეხმარებათ მდგომარეობის საკმაოდ სწრაფად გარკვევაში. სურათის კრედიტი: Helin Loik-Tomson/iStock/GettyImages

თავიდან, ალბათ, თითქოს NBD იყო: ფეხების ქავილი, ოდნავ აქერცლილი კანი თითებს შორის. მაგრამ სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ გაქვთ სრულფასოვანი სპორტსმენის ფეხი.

დღის ვიდეო

„სპორტსმენის ფეხი, ტექნიკურად სახელწოდებით tinea pedis, არის კანის გადამდები ინფექცია, რომელიც გამოწვეულია სოკოთი“, – ამბობს პოდიატრი მარკ მენდესზონი, DPM, საუნივერსიტეტო ჰოსპიტალებთან ფეხისა და ტერფის სტიპენდიის დირექტორი, ოჰაიოს უნივერსიტეტის მემკვიდრეობის სამედიცინო სკოლის კლინიკური პროფესორი. კენტის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პოდიატრიული მედიცინის სკოლის პროფესორი და ამერიკული პოდიატრიული სამედიცინო ასოციაციის წარმომადგენელი.

რეკლამა

სპორტსმენის ტერფი გავლენას ახდენს მოსახლეობის 15-დან 30 პროცენტამდე, 2015 წლის სექტემბერში ჩატარებული კვლევის მიხედვით ​BMJ Clinical Evidence​.

შესაძლოა ეს მიგეღოთ ფეხშიშველი სიარულით საერთო საშხაპეში ან აუზის გემბანზე, პედიკურის გაკეთებით არასათანადოდ გაწმენდილი ხელსაწყოებით ან იგივე პირსახოცის ან საწოლის გამოყენებით, როგორც ინფიცირებული ადამიანი.

სპორტსმენის ფეხის მკურნალობა შეიძლება აღმართზე ასვლას ჰგავს, მაგრამ ეს ბუნებრივი საშუალებები სწორი მიმართულებით გადადგმული ნაბიჯია. სცადეთ ისინი და მოემზადეთ თქვენი საუკეთესო წინსვლისთვის!

რეკლამა

1. მოაყარეთ ცოტაოდენი ფხვნილი

მშრალი გარემო არის კრიპტონიტი სპორტსმენის ფეხისთვის. „სოკოები ხარობს ბნელ, ტენიან ადგილებში, ამიტომ იმისათვის, რომ ებრძოლოთ მას, თქვენ უნდა აითვისოთ ტენიანობა“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

ფხვნილი ასევე ამცირებს ხახუნს თითებს შორის და ფეხსაცმლის წინააღმდეგ, რამაც შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა.

Როგორ გამოვიყენოთ ის

ჩაასხით ფხვნილი თქვენს ფეხსაცმელში და მთელ ფეხზე, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კანს ფეხის თითებს შორის. “ხშირად იწყება ის,” ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

რეკლამა

კარგია იცოდეთ: არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფხვნილს ასხამთ – ბავშვის ფხვნილს, ტალკის ფხვნილს თუ სამკურნალო ჯიშს, როგორიცაა Lotrimin სოკოს საწინააღმდეგო ფხვნილი ($20,32, Amazon). თქვენ შეგიძლიათ დაარბიოთ თქვენს საკუჭნაოში ისეთი ფხვნილის შემცველი ინგრედიენტები, როგორიცაა სიმინდის სახამებელი ან ფქვილი.

2. შეისხურეთ ანტიპერსპირანტზე

თითების სიმშრალე არის გასაღები ფეხის სოკოსთან საბრძოლველად. Image Credit: Future Artist/iStock/GettyImages

თუ ფეხები გაოფლიანდებათ, მოისმინეთ ეს: იგივე ნივთი, რომელსაც მკლავების ქვეშ ასხამთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითებზე.

რეკლამა

“ანტიპერსპირანტი შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს ალუმინის ჰიდროქსიდს, რომელიც ბლოკავს თქვენს ოფლის სადინრებს და ხელს უშლის ოფლიანობას”, – ამბობს დოქტორი მენდესზონი. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფეხებზე ტენიანობის შესამცირებლად, გააუმჯობესებს სპორტსმენის ფეხის მდგომარეობას.

Როგორ გამოვიყენოთ ის

შხაპის მიღების შემდეგ ყოველდღიურად დაასხურეთ ანტიპერსპირანტი ფეხების ფსკერზე. აუცილებლად გამოიყენეთ ანტიპერსპირანტი (რომელიც ხელს უშლის ტენიანობას) და არა დეოდორანტი (რომელიც უბრალოდ ფარავს სუნს).

3. გამოიყენეთ ანტიბაქტერიული საპონი და სპრეი

გადაიტანეთ ორგანული, ბოტანიკური საპნები ახლავე. სპორტსმენის ფეხით, თქვენ უნდა გამოიყვანოთ დიდი იარაღი. ჩვენ ვსაუბრობთ Dial-ის ზოლზე, ხალხო (5,29$ 8-პაკეტზე, Amazon).

თუ არ არის შემოწმებული, სპორტსმენის ფეხი შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიულ ინფექციამდე, ამბობს დოქტორი მენდესზონი. გვერწმუნეთ, თქვენ ​არ გსურთ ეს მოხდეს.

Როგორ გამოვიყენოთ ის

დაიბანეთ ფეხები დღეში ერთხელ მაინც ანტიბაქტერიული საპნით. „დაბანის დროს გაიხეხეთ ფეხები სარეცხი ქსოვილით ან ფუნჯით, რათა გაიხსნას ოფლის სადინრები და მინიმუმამდე დაიყვანოთ სოკოების გავრცელება კანზე“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

გაწმენდის შემდეგ, კარგად გაიმშრალეთ ფეხის თითებს შორის (სპორტსმენის ფეხის ნული). სანამ ფეხსაცმელს ჩაიცვით, შეასხურეთ ინტერიერი სადეზინფექციო საშუალებით, როგორიცაა Lysol (10,90$ ორ პაკეტში, Walmart) – უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშრეს სანამ ფეხსაცმელს ჩაიცვით (შეგიძლიათ დაასხუროთ ისინი წინა ღამით, მაგალითად). „ლიზოლის სპრეის ყოველდღიური გამოყენება მინიმუმამდე შეამცირებს სოკოების, ბაქტერიების და ვირუსების გამრავლებას“, ამბობს დოქტორი მენდესზონი.

4. ატარეთ სუნთქვადი წინდები და ფეხსაცმელი

როცა სპორტსმენის ფეხს ებრძვით, აირჩიეთ ფეხსაცმელი უამრავი სუნთქვითი ბადის ქსოვილით. Image Credit: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages

სქელი ბამბის წინდები და ტყავის ან წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი იჭერს სითბოს და ოფლს, რაც ქმნის შესანიშნავ ნიადაგს სოკოების გავრცელებისთვის. ასე რომ, იყავით სტრატეგიული, როდესაც ირჩევთ თქვენს ფეხსაცმელს.

როგორ გამოვიყენოთ ისინი

აირჩიე პოლიმერული სპორტული წინდები, რომლებიც ან აშორებენ სისველეს ან აორთქლების საშუალებას მისცემენ და შეაერთეთ ისინი ჰაერის კარგი ნაკადის მქონე დარტყმებით (ბადე თქვენი მეგობარია!). “სანამ ჩვენ ვართ, არასოდეს აცვიათ დახურული ფეხსაცმელი წინდების გარეშე”, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი.

დაკავშირებული კითხვა

წლის საუკეთესო სარბენი ფეხსაცმელი და რა უნდა იცოდეთ სანამ იყიდით

5. დაიცავით ფეხის კარგი ჰიგიენა

სპორტსმენის ფეხის სოკო არის ჯიუტი AF, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ შეტევაზე. ეს ნიშნავს, რომ გულმოდგინედ გამოიჩინოთ ის, რასაც დოქტორი მენდესუნი ფეხის კარგ ჰიგიენას უწოდებს – მაშინაც კი, როცა ფიქრობთ, რომ ინფექცია გაქრა.

Როგორ გავაკეთო ეს

აი, როგორ შეხვიდეთ თქვენს A-თამაშში და დარჩეთ ერთი ნაბიჯით წინ ამ ჭუჭყიან სოკოზე. „როდესაც სამსახურიდან სახლში დაბრუნდებით, გაიხადეთ ფეხსაცმელი და წინდები, კარგად დაიბანეთ ფეხები და გამოიცვალე მშრალ წყვილში“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. “დაძინებამდე დაფხვნილი ფეხები და შეასხურეთ ფეხსაცმელი სადეზინფექციო საშუალებით.”

6. სცადეთ ძმარი

ვაშლის ძმარში შემავალი მჟავა დაგეხმარებათ სპორტსმენის ფეხის „მოკვლაში“. სურათის კრედიტი: მადლენ სტეინბახი / 500px/500px Plus/GettyImages

შეინახეთ ეს იარაღი თქვენი სპორტსმენის ფეხის არსენალში. ძმარი შემკვრელი საშუალებაა, ამიტომ აშრობს ფეხებს, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. „ის ასევე შეიცავს ძმარმჟავას, რომელიც არის ანტიმიკრობული აგენტი, რომელსაც შეუძლია შეაღწიოს კანის ფორებში და დაიწყოს შეტევა სოკოზე.

2017 წლის კვლევა ​ბიოსამედიცინო და ფარმაკოლოგიის ჟურნალში​ ვარაუდობს, რომ სპორტსმენის ტერფზე პასუხისმგებელი სოკო მგრძნობიარეა ძმარმჟავას მიმართ.

Როგორ გამოვიყენოთ ის

სცადეთ ფეხის გაჟღენთილი რეცეპტი კლივლენდის კლინიკიდან:

1. დიდ თასში ან პლასტმასის აბაზანაში შეურიეთ ორი წილი თბილი წყალი, ერთი ნაწილი თეთრი ან ვაშლის სიდრი ძმარი. (წითელი ღვინო ან ბალზამიანი ძმარი შეღებავს თქვენს ფეხებს). ხსნარი უნდა იყოს საკმარისად ღრმა, რომ დაფაროს თქვენი ფეხები.
2. ჩაყარეთ ჩლიქები 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ.

7. დაასველეთ ეფსომის მარილით

ეს არ არის მხოლოდ მტკივნეული კუნთები, რაც სარგებლობს მარილწყალში. „ეპსომის მარილი ქმნის ჰიპოტონურ ხსნარს, რომელსაც შეუძლია კანიდან სითხეების ამოღება“, – ამბობს დოქტორი მენდესზონი. “მას შეუძლია შეამციროს ანთება და გახადოს თქვენი კანი უფრო მშრალი.”

შედეგი? თქვენი ფეხები ნაკლებად სტუმართმოყვარე იქნება სოკოს მიმართ.

Როგორ გამოვიყენოთ ის

1. შეავსეთ თასი ან აუზი რამდენიმე ინჩი თბილი წყლით.
2. დაამატეთ ნახევარი ჭიქა Epsom მარილი.
3. დაასველეთ ფეხები დღეში ერთხელ 20 წუთის განმავლობაში.

8. წაისვით შვრიის ფაფა

კოლოიდური შვრიის ფაფა არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშინაო საშუალება ფეხების ქავილის დროს. Image Credit: kazmulka/iStock/GettyImages

ფეხები გიჟივით ქავილია? შვრიის ფაფა შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც ექიმმა უბრძანა. „ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ქავილი ფეხებზე, რადგან სოკო შეიძლება მოხვდეს თქვენს ფრჩხილებში და გავრცელდეს უფრო აგრესიულად – არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებზეც“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. შვრიის აბაზანას შეუძლია დაამშვიდოს ქავილი.

მართლაც, 2015 წლის იანვარში ჩატარებულმა მცირე კვლევამ ​Journal of Drugs in Dermatology–ში დაადგინა, რომ კოლოიდური შვრიის კრემი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ქავილის ინტენსივობას იმ ადამიანებში, რომლებსაც მშობიარობისას გამოუყენებიათ მშრალი კანი.

Როგორ გამოვიყენოთ ის

1. ნახევარი ჭიქა კოლოიდური შვრიის ფაფა გახსენით თბილ წყალში. დოქტორი მენდესზონი გვირჩევს Aveeno დამამშვიდებელ შვრიის აბაზანის მკურნალობას ($6,97, Amazon).
2. დაასველეთ ფეხები დღეში ერთხელ 15-30 წუთის განმავლობაში.
3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ კოლოიდური შვრიის ლოსიონი, როგორიცაა Aveeno Eczema Therapy Daily Moisturizing Cream ($16,49, Amazon).

9. გამოიყენეთ წყალბადის ზეჟანგი

“წყალბადის ზეჟანგის გამოყენება ფეხებზე შეიძლება სასარგებლო იყოს სოკოების შესამცირებლად”, – ამბობს დოქტორი მენდესზონი.

მტკიცებულება: 2013 წლის ივლისის კვლევა ​BMC Research Notes​-ში ვარაუდობს, რომ წყალბადის ზეჟანგის ანტიმიკრობული თვისებები აფერხებს სოკოების და ბაქტერიების ზრდას. ​ბიოსამედიცინო და ფარმაკოლოგიური ჟურნალის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ H2O2 სოკოს გაწირვას იწვევს.

Როგორ გამოვიყენოთ ის

1. ჩაასხით 1 ჭიქა წყალბადის ზეჟანგი თბილ წყალში.
2. აწიეთ ფეხები დღეში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

რჩევა

ჩვენ ვიცით, რომ შემოგვთავაზეთ ფეხის სარეცხი საშუალებების თაიგულები, ამიტომ დოქტორი მენდესუნი გვთავაზობს მათ როტაციას: ერთ დღეს გამოიყენეთ ძმარი, მეორე დღეს ეფსომის მარილები, შემდეგ შვრიის ფაფა და ბოლოს წყალბადის ზეჟანგი. თუ აღმოაჩენთ, რომ ერთი მეთოდი უკეთესად მუშაობს თქვენთვის, ვიდრე მეორე, დაიცავით ეს.

10. წაისვით სოკოს საწინააღმდეგო კრემი

სამკურნალო, სოკოს საწინააღმდეგო კრემები ყველაზე სწრაფი გზაა სპორტსმენის ფეხის მოსაშორებლად. Image Credit: Toa55/iStock/GettyImages

ეს არის ყველაზე სწრაფი გზა სპორტსმენის ფეხის მოსაკლავად. „როგორც წესი, ურეცეპტოდ გაცემული სოკოს საწინააღმდეგო ლოსიონის სამკურნალო კრემი, რომელიც შერწყმულია ფეხის სათანადო მოვლასთან ერთად, შეუძლია შეამციროს და/ან აღმოფხვრას მდგომარეობა საკმაოდ სწრაფად“, – ამბობს დოქტორი მენდესზონი.

Როგორ გამოვიყენოთ ის

კარგად დაიბანეთ და გაიმშრალეთ ფეხები. წაისვით სოკოს საწინააღმდეგო ლოსიონი დაზიანებულ ადგილებში – განსაკუთრებით გარშემო და თითებს შორის – როგორც მითითებულია შეფუთვაზე.

რაც შეეხება ლოსიონის მიღებას, არსებობს უამრავი ვარიანტი; მოძებნეთ ის, რომელიც შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს კლოტრიმაზოლს, კეტოკონაზოლს ან ნისტატინს. ​ბიოსამედიცინო და ფარმაკოლოგიის ჟურნალში​ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ სპორტსმენის ფეხის სოკო ძალიან მგრძნობიარეა მათ მიმართ. და დოქტორი მენდესუნი ამბობს, რომ არ არის საჭირო დამატებითი მოლის დახარჯვა სახელის ბრენდისთვის; ზოგადი სოკოს საწინააღმდეგო კრემი თანაბრად ეფექტურია.

რჩევა

ზოგიერთი სოკოს საწინააღმდეგო კრემი კარგია ბავშვებისთვის, ზოგი კი არა. თუ მკურნალობთ ბავშვის სპორტსმენ ტერფს, წასმამდე დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ასაკის ჩვენებები კრემის შეფუთვაზე. და თუ არ ხართ დარწმუნებული, მიმართეთ თქვენს პედიატრს ან ფარმაცევტს.

11. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი

ფუნთუშა ღუმელში? ფეხშიშველი და ორსული არის სპორტსმენის ფეხების რეცეპტი. „ფეხმძიმობისას თქვენი ფეხები ბრტყელდება, წონის მატებისა და ჰორმონალური ცვლილებების გამო, რომელიც ხსნის თქვენს ლიგატებს და იწვევს თაღების კოლაფსს“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. „შედეგად, ფეხებზე მეტი სტრესია, ამიტომ ისინი უფრო მეტად ოფლიანდებიან“.

სახალისო ფაქტი: თქვენი ფეხის ძირებს მეტი ოფლის სადინარი აქვს კვადრატულ ინჩზე, ვიდრე სხეულის ნებისმიერ სხვა უბანს. რაც უფრო მეტს ოფლიანობთ, მით უფრო ძლიერდება თქვენი ფეხები და მით უფრო სავარაუდოა, რომ სოკო დამკვიდრდება.

“ფეხების დაცვით გაბრტყელებისგან, თქვენ იმედია შეამცირებთ დაძაბულობას და ოფლიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპორტსმენის ფეხი”, – ამბობს დოქტორი მენდესზონი.

როგორ გამოვიყენოთ ისინი

აიღეთ საშვი ფლიპ ფლოპებზე, ბალეტკებზე და გლადიატორის სანდლებზე ბავშვის დაბადებამდე. ამასობაში აირჩიეთ დამხმარე სპორტული ფეხსაცმელი.

რაც შეეხება ჩაის ხის ზეთს?

დოქტორი მენდესუნი არ იყიდება. მიუხედავად იმისა, რომ ძველმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩაის ხის ზეთის წასმა ფეხებზე შეიძლება შეამსუბუქოს სპორტსმენის ფეხის სიმპტომები, კვლევა შორს არის საბოლოოგან.

უფრო მეტიც, გაუზავებელი ეთერზეთების პირდაპირ კანზე გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.

სპორტსმენის ფეხის ეტაპები

სპორტსმენის ფეხი უცებ არ ჩნდება. “უფრო სწორად, ის ნელა პროგრესირებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში,” ამბობს დოქტორი მენდესუნი. “შეიძლება თავიდანვე არც კი აიღო ეს.”

აი, როგორ იღებს ის ფესვებს:

1. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ფეხი ქავილს განიცდის ან ცოტა მშრალი ან აქერცლილი კანი გაქვთ, განსაკუთრებით თითებს შორის.
2. საბოლოოდ შეიძლება გამოჩნდეს წითელი ლაქები ან ბუშტუკები.
3. თუ ის გავრცელდება თქვენს ფეხის ფრჩხილებზე, ისინი გახდება სქელი და მოღრუბლული.
4. ქრონიკული სპორტსმენის ფეხის შემთხვევაში, თქვენი კანი გახდება ტყავისფერი და დაიწყებს აქერცვლას და აქერცვლას.
5. თუ კანს ზედმეტად დაკაწრავთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა და ინფექციის შემდგომი გავრცელება.
6. SOS სიტუაციებში, თქვენს ფეხებსა და ფეხის ფრჩხილებს შეიძლება განუვითარდეთ უსიამოვნო სუნი და ჩირქით სავსე წყლულები, რაც გახდებით დაუცველი ბაქტერიული ინფექციის მიმართ.

რაც შეეხება ნიშნებს, რომ თქვენი სპორტსმენის ფეხი კონტროლდება და განიკურნება? თქვენ შეამჩნევთ ეტაპობრივ შემცირებას ნებისმიერი სიმპტომების, რაც თქვენ განიცადეთ.

როგორ გავუმკლავდეთ სპორტსმენის ფეხის ჯიუტ შემთხვევებს

რა მოხდება, თუ სპორტსმენის ფეხი არ პასუხობს მკურნალობას? კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება კლუბში! ეს ხშირად ქრონიკული მდგომარეობაა.

„სპორტსმენის ფეხის სრულად აღმოფხვრა გამოწვევაა და არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ადამიანები სამუდამოდ მოიშორებენ მას“, ამბობს დოქტორი მენდესუნი. “თუ მდგომარეობა მუდმივია, მაშინ სიმპტომების მართვა – ქავილი, წვა, ტკივილი – უფრო მნიშვნელოვანი ხდება.”

კარგი ამბავი ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ხელს არ შეუშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას (გარდა იმისა, რომ შესაძლოა მეორედ გამოიცნოთ ეს საყვარელი თასმებიანი სანდლები).

„ეს შეიძლება იყოს აგრესიული – განსაკუთრებით იმუნოდეფიციტის მქონე პირებში, მაგალითად, თუ გაქვთ დიაბეტი, კიბო ან ბოლო ოპერაცია“, – ამბობს დოქტორი მენდესუნი. „თუ გაწუხებთ, გადაამოწმეთ ექიმთან – ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში, პერორალური სოკოს საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღება შეიძლება ექვს კვირამდე, სოკოს შიდა შეტევისთვის“.

რეკლამა