კრემისებრი ციყვის წვნიანიდან მყისიერი ქოთნის Pho- მ
ხელნაკეთი სუპები ადვილი გზაა საჭმლის მოსაწყობად, როდესაც დრო და ინგრედიენტები შეზღუდულია. პრობლემა ის არის, რომ სუპების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში მზარეულის დრო, რომ არომატები ნამდვილად განვითარდეს. სწორედ აქ შედის მყისიერი ქოთანი.
განცხადება
მყისიერი ქოთანი, ან რაიმე წნევის გაზქურა, წვნიან გემოვნებას ქმნის, როგორც 10 საათის განმავლობაში (როდესაც ის ნამდვილად მხოლოდ ერთი საათია … ან ნაკლები). აღარაფერი ვთქვათ, წნევის გაზქურები ლობიოსა და ოსპის დაფუძნებულ სუპებს უადვილებენ კვირის დღის კვების დაგეგმვას, რადგან ისინი საჭიროებენ სამზარეულოს ტიპიური დროის ნაწილს.
დღის ვიდეო
ჩვენ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს შევიკრიბეთ წნევის გაზქურის სუპის რეცეპტებისთვის, რომლებიც საკმარისად მარტივია, რომ დატვირთული კვირის ღამით.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
Nutrition19 ჯანსაღი ვეგეტარიანული ნელი გაზქურის რეცეპტები, რომ შეინარჩუნოთ მყუდრო Ciara Lucasnutrition20 დამამშვიდებელი სუპის რეცეპტები, რომ სცადოთ, როდესაც ავად ხართ (ეს არ არის ქათმის noodle) Maddie Rhodeshealthsoup- ის მიერ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომბი ჯოან მარი
1. მყისიერი ქოთნის Borscht წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.wholesomelicious.com- ს წითელი ჭარხალი, ისევე როგორც ამ წვნიანში ნაპოვნი, შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და არტერიული წნევის შემცირებას.
Borscht, aka წითელი ჭარხლის წვნიანი, არის ტრადიციული აღმოსავლეთ ევროპული კერძი, რომლის მიირთვით ცხელი ან ცივი. ”ამ რეცეპტში ხახვი და ნიორი არის პრბიოტიკები, რომლებიც ფაქტობრივად ბოჭკოებია, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგი ბაქტერიების საკვებს ჩვენს დიდ ნაწლავში”, – ამბობს სარა ჯექსონი, წარმოშობის კვების რიდ. ”ისინი ქმნიან ნაერთებს, როგორიცაა მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ კოლონიური უჯრედების საწვავს და ებრძვიან ანთებას.”
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის Borscht- ის რეცეპტისა და კვების შესახებ ინფორმაცია Wholesomelicious– ზე.
2. მყისიერი ქოთანი butternut squash სუპი ვაშლით
ეწვიეთ pagehttps: //www.cottercrunch.com, რომ შეამციროთ გაჯერებული ცხიმის შემცველობა ამ რეცეპტში, აირჩიე მსუბუქი ქოქოსის რძე.
Ჩვენ გირჩევთ
Nutrition19 ჯანსაღი ვეგეტარიანული ნელი გაზქურის რეცეპტები, რომ შეინარჩუნოთ მყუდრო Ciara Lucasnutrition20 დამამშვიდებელი სუპის რეცეპტები, რომ სცადოთ, როდესაც ავად ხართ (ეს არ არის ქათმის noodle) Maddie Rhodeshealthsoup- ის მიერ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომბი ჯოან მარი
Butternut Squash- ისა და Apple- ის კომბინაცია ერთ გემრიელ Slurp- ში შემოდგომის სეზონს ჰგავს. ჯექსონი გირჩევთ დატოვოთ თქვენი დაჭრილი ნიორი 10 წუთის განმავლობაში იჯდეს, სანამ წვნიანს დაამატებთ, რათა უფრო მეტი დრო დაუთმოთ ბიოაქტიური ნაერთის, ალიცინის განვითარებას. ”ალიცინი შეისწავლეს მისი სარგებელის გამო ანთების წინააღმდეგ ბრძოლასა და ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების დაბლოკვაში.”
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთანი butternut squash ვაშლის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციით Cotter Crunch- ში.
3. მყისიერი ქოთანი დატვირთული მექსიკის შთაგონებული ქათმის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //realfoodwholelife.com კიდევ უფრო მეტ ცილას, ზემოდან მოათავსეთ ეს წვნიანი ბერძნული იოგურტის თოჯინებით.
ისპანახი, zucchini და ალუბლის პომიდორი არის მექსიკის შთაგონებული სუპის მცენარეული ვარსკვლავები. ჯექსონი ამბობს, რომ ამ ბოსტნეულიდან სამი შეიცავს მცენარეთა ნაერთებს, რომელსაც პოლიფენოლები უწოდებენ. პოლიფენოლები უკავშირდება მიმოქცევის განვითარებას, ანთების შემცირებას და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას.
განცხადება
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთანი დატვირთული მექსიკის შთაგონებული ქათმის წვნიანის რეცეპტით და კვების შესახებ რეალურ ცხოვრებაში მთელი საკვები.
4. მყისიერი ქოთანი Jalapeno სიმინდის ქათმის სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //www.thecreativebite.com.
ეს კრემისებურია, ცხარეა, ის დატვირთულია ცილებით და ის მხოლოდ 30 წუთში მოდის. ამ ჯალაპენო-ლობიოს წვნიანზე ძალიან ბევრია სიყვარული. ”კანელინის ლობიო აქ არის დიეტური ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო – მხოლოდ 1 ჭიქა შეიცავს თითქმის 12 გრამს”, – ამბობს ჯექსონი. ”ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისრულის შეგრძნებას საჭმლის მონელების შეფერხებით, რაც ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონეს.”
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთანი Jalapeno სიმინდის ქათმის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეალურ ცხოვრებაში მთელი საკვები.
5. სამკურნალო მყისიერი ქოთნის მცენარეული ქათმის წვნიანი
ეწვიეთ Pagehttps: //Whobletly.com. ამ წვნიანის მომსახურებას აქვს 7 გრამი ცილა.
გააფართოვეთ ეს წვნიანი ცივი და გრიპის სეზონის განმავლობაში, როდესაც runny ცხვირი და ხველა იწყებს ტრიალებს თქვენს სახლის გარშემო. მასში წარმოდგენილია გოჯი კენკრა და სოკო, სხვა ბოსტნეულის შორის. ”გოჯის კენკრა შეიცავს უფრო მეტ მელატონინს, ვიდრე სხვა კენკრას და აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტების მაღალი კონცენტრაცია”, – ამბობს ჯექსონი. ”გარდა ამისა, შიიტაკის სოკოები D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს [იმუნურ ფუნქციას.
განცხადება
მიიღეთ სამკურნალო მყისიერი ქოთნის მცენარეული ქათმის წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სრულად.
6. მყისიერი ქოთნის ქათმის noodle წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.cookingclassy.com თუ თქვენ არ გაქვთ ტრადიციული კვერცხის noodles, მოგერიდებათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფორმა მთლიანი ხორბლის მაკარონი.
არაფერია მსგავსი კლასიკური ქათმის ნედლის წვნიანი – განსაკუთრებით ცივი და გრიპის სეზონის განმავლობაში. “ქათმის წვნიანი შეიცავს ამინომჟავას ცისტეინს, რომელიც ხელს უწყობს სეკრეციის სეკრეციას, ისევე როგორც სხვა ინგრედიენტებს, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო მექანიზმები”,-გვთავაზობს ჯექსონი.
განცხადება
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ქათმის noodle სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cooking Classy- ში.
7. ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანის მყისიერი კრემი
ეწვიეთ pagehttps: //www.healthysayseasonalrecipes.com, რომ გააკეთოთ ეს წვნიანი რძე-უფასო, გამოტოვეთ ყველი და გამოიყენეთ ქოქოსის რძე ნაცვლად ნახევარი და ნახევარი.
ეს ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი არის ყველიანი, ქონდარი და სუპერ კრემისებრი – და კარტოფილისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს კომბინაცია გასაგები. ყვავილოვანი კომბოსტო დატვირთულია ბოჭკოვანი, ხოლო კალორიებში შედარებით დაბალია, ამბობს ჯექსონი. და დაიმახსოვრე, ხახვზე არ გამოტოვო. ხახვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და შეიცავს პრბიოტიკებს, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი ნაწლავის შენარჩუნებას.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის კრემი ყვავილოვანი კომბოსტოს სუპის რეცეპტით და კვების შესახებ, ჯანმრთელ სეზონურ რეცეპტებში.
8. მყისიერი ქოთანი მექსიკის შთაგონებული შავი ლობიოს წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //livelytable.com Avocado და ბერძნული იოგურტის ამ სუპის მწვერვალს ჯანსაღი ცხიმები და ცილა.
თუ ლობიო გიყვართ, ეს წვნიანი უნდა სცადოთ. ”შავი ლობიო არის ხსნადი ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს სისავსის გრძნობას და იწვევს კვებაზე ადრე დაკმაყოფილებას”, – ამბობს ჯექსონი. ნატრიუმის შემცველობის შესამცირებლად შეარჩიეთ დაბალი ნატრიუმის ბულიონი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის მექსიკის შთაგონებული შავი ლობიოს წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ცოცხალ ცხრილში.
9. მყისიერი ქოთნის ბოსტნეულის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.com, რომ გააკეთოთ ეს სრული კვება, დაამატეთ რბილი მოხარშული კვერცხი წვნიანის თავზე დამატებული ცილისთვის.
თუ თქვენ უჭირთ ყოველდღიური ვეგეტარიანობის მიღებაში, ეს წვნიანი მათგან სავსეა და არც კი გახსოვთ, რომ ბოსტნეულს ჭამთ. ამ რეცეპტში კალე A, C და K ვიტამინებს მიიღებთ. ”მხოლოდ 1 ჭიქა ნედლეული კალეს აქვს ვიტამინ A ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების თითქმის 700 პროცენტი და A ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების 200 პროცენტი”, – ამბობს ჯექსონი.
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ბოსტნეულის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანმრთელობის მდგომარეობაში.
10. მყისიერი ქოთნის ქათმის pho noodle სუპი (Pho GA)
ეწვიეთ pagehttps: //littlespicejar.comhanks წნევის გაზქურისთვის, შეგიძლიათ ღრმად არომატიზებული Pho, რომელიც მზადაა ჭამა მხოლოდ ერთ საათში.
აზიური შთაგონებული სუპების უმეტესობის მსგავსად, არომატი იწყება ბულიონით და სანელებლებით. Cardamom, თუმცა ძლიერი არომატით, შეიძლება დაიცვას საერთო ანთებითი საჭმლის მომნელებელი პირობები, მაგალითად, წყლულები, ამბობს ჯექსონი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ქათმის Pho Noodle Soup (Pho GA) რეცეპტი და კვების ინფორმაცია პატარა სანელებლების ქილაში.
11. მყისიერი ქოთნის ქათმის enchilada სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //www.loveandzest.com ამ სუპის მომსახურებას აქვს უზარმაზარი 26 გრამი ცილა.
მხოლოდ ერთი ნაკბენით, თქვენ განიცდიან Enchiladas- ის გემრიელ არომატებს მინუს tortilla. ეს წვნიანი შესანიშნავი მანქანაა ბოსტნეულის გასწვრივ. წითელი წიწაკა შეიცავს კაპსაიცინს, რომელიც მხარს უჭერს სისხლის მიმოქცევას, ამბობს ჯექსონი. თუ ეს ხელზე გაქვთ, დაამატეთ მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა zucchini, ისპანახი, კალე ან თუნდაც რქოვანი ბროკოლი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ქათმის enchilada სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სიყვარულზე და ზესტზე.
12. მყისიერი ქოთანი სამბარი
ეწვიეთ pagehttps: //myheartbeets.comto გაზარდოს ცილის შემცველობა, დაამატეთ ქათამი ან საქონლის ხორცი ამ წნევის სამზარეულოს სუპში.
ეს პოპულარული სამხრეთ ინდოეთის წვნიანი არის ტოო დალის, ბოსტნეულის და ტამარინდის ტკბილი და ქონდარი გემოს. Toor Dal, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გაყოფილი მტრედი ბარდა, მსგავსია ლობიო და ოსპი და ითვლება პულსი. პულსი არის პარკოსნის საკვები ნაწილი, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. CHAN საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა და ცილისა და ბოჭკოს კარგი წყაროა.
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის სამბარის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჩემს გულში ჭარხალი.
13. მყისიერი ქოთნის ბოსტნეულის ძროხის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //feelgoodfoodie.netyou.
სატენდერო საქონლის ხორცი, ბალიშის კარტოფილი და სრულყოფილად რბილი ბოსტნეული ამ წნევის გაზქურის წვნიანის საფუძველია. ეს თასი მოუწოდებს ღუმელის ხორცს, ამიტომ შეარჩიეთ ძროხის ჩაკის ღუმელის ხორცი, რადგან ის იშლება, რომ იყოს სატენდერო და გემრიელი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მოათავსეთ ზედმეტი ცხიმი, სანამ ხორცის წნევის გაზქურას დაამატებთ.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ბოსტნეულის ძროხის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია, იგრძნო კარგი საკვები.
14. მყისიერი ქოთნის ბუფალო ტკბილი კარტოფილის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //onlyglutenfreelecipes.com ამ შერეული წვნიანი პეპიტებით, ან გოგრის თესლით.
ეს ტკბილი და ცხარე სუპი არის vegan, მთელი 30, წებოვანა თავისუფალი და პალეო დამტკიცებული. და საუკეთესო ნაწილია ის მზად არის 30 წუთზე ნაკლებ დროში. აქ ტკბილი კარტოფილი არის ბოჭკოვანი და ვიტამინის შესანიშნავი წყარო A.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ბუფალოს ტკბილი კარტოფილის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მხოლოდ წებოვანა უფასო რეცეპტებში.
15. მყისიერი ქოთნის ოსპი წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //littlesunnykitchen.com წნევის გაზქურას აყენებს სამზარეულოს ოსპი სწრაფად და მარტივად, როდესაც დრო შეზღუდულია.
ოსპის წვნიანი არის საყოფაცხოვრებო ელემენტი, რომელსაც ყველა შეფმა უნდა იცოდეს როგორ მოამზადოს. ოსპი დატვირთულია B ვიტამინებით, რკინით, მანგანუმით, ფოსფორისა და ცილებით. თუ გსურთ კიდევ უფრო გაზარდოთ ცილა, დაამატეთ მინი ქათმის ან ინდაურის ხორცი ამ წვნიანს.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ოსპის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია პატარა მზიანი სამზარეულოში.
განცხადება
განცხადება