თუთიის ეს საუკეთესო დანამატები დამტკიცებულია ექსპერტების მიერ. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu Creative
თუთია დიდ ყურადღებას აქცევს გაციების სამკურნალოდ მისი პოტენციალის გამო. მაგრამ ეს მინერალი არა მხოლოდ გაციებისა და გრიპის სეზონზეა საჭირო.
დღის ვიდეო
„თუთია არის არსებითი მიკროელემენტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებში“, ამბობს ლიზა მოსკოვიცი, RD, CDN და NY Nutrition Group-ის აღმასრულებელი დირექტორი. ეს მოიცავს თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერას, ჭრილობების შეხორცებას, დნმ-ის და ცილების სინთეზს და სხვა. მაიოს კლინიკის თანახმად, ეს საკვები ნივთიერება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს გემოსა და ყნოსვაში.
რეკლამა
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიხედვით, უმეტესობა ჩვენგანი იღებს საჭირო თუთიას ჩვენი დიეტის საშუალებით. თუმცა არის გამონაკლისები, სადაც დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს. გარდა ამისა, თუთიის მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელება გაციებისგან (დაწვრილებით ამის შესახებ მოგვიანებით).
თუ თქვენ ეძებთ თუთიის დამატებას, აქ არის რამოდენიმე რეკომენდებული ვარიანტი.
ჩვენი არჩევანი
- საუკეთესო თუთიის ფხვნილი: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
- საუკეთესო რეზინის თუთია: Pure Encapsulations Zinc Gummy ($21,50, Amazon.com)
- საუკეთესო თხევადი თუთია: კარგი მდგომარეობის ბუნებრივი იონური თუთია (23.99, Amazon.com)
- საუკეთესო შეწოვადი თუთია: Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
- საუკეთესო საბიუჯეტო თუთია: ბუნებისგან დამზადებული თუთია ($6,27, Amazon.com)
- საუკეთესო ვეგანური თუთია: Life ბაღი ვიტამინის კოდი ნედლეული თუთია ($11,63, Amazon.com)
1. საუკეთესო ფხვნილის თუთიის დანამატი: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
ეწვიეთ გვერდს შეუთავსეთ ეს უგლუტენო და უშაქრო დანამატი წყალთან ერთად. Image Credit: morefit.eu
ეს დანამატი “შეიძლება წყალში შერეული იყოს თუთიის სასმელი დოზით”, – ამბობს მოსკოვიცი. თუთიის გარდა, მას აქვს სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს იმუნურ სისტემას, როგორიცაა ვიტამინი C და ვიტამინი D, ექინაცეა და ბაბუა, ამბობს ის.
რეკლამა
იყიდე
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
2. საუკეთესო Gummy Zinc დანამატი: Pure Encapsulations Zinc Gummy
ეწვიეთ PageOne დაბალი შაქრის რეზინა უზრუნველყოფს თუთიის თქვენს დღიურ ღირებულებას. Image Credit: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations ქმნის საღეჭი ვარიანტს, რომელიც შეიცავს 12 მილიგრამს ან თქვენი ყოველდღიური ღირებულების (DV) თუთიის 109 პროცენტს. მოსკოვიცს მოსწონს, რომ ამ სუპს კარგი გემო აქვს და მზადდება ნამდვილი ხილით. ეს კარგი ვარიანტია ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის არ შეიცავს გლუტენს და არ შეიცავს კვერცხს, ხის თხილს, არაქისის ან ხორბალს.
რეკლამა
თითოეულ რეზინას აქვს მხოლოდ 0,5 გრამი შაქარი.
იყიდე
Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50$, Amazon.com)
3. საუკეთესო თხევადი თუთიის დანამატი: კარგი მდგომარეობის ბუნებრივი იონური თუთია
ეწვიეთ გვერდს ეს თუთიის დანამატი შეიძლება დაემატოს წყალს და შესაფერისია მოზრდილებისთვის ან ბავშვებისთვის. Image Credit: Good State
ეს სასმელი თუთიის დანამატი საუკეთესო არჩევანია ConsumerLab-ისგან, დამოუკიდებელი ორგანიზაციისგან, რომელიც ამოწმებს და აფასებს ჯანმრთელობისა და კვების პროდუქტებს.
რეკლამა
ამ დანამატის წვეთები შერეულია წყალში ან წვენში და ეს პროდუქტი განკუთვნილია ბავშვებისთვის ან მოზრდილებისთვის. სხვა სითხეში შერევის შემდეგ, ConsumerLab აღწერს ამ პროდუქტს, როგორც “არსებითად უგემოვნო”.
იყიდე
კარგი მდგომარეობის ბუნებრივი იონური თუთია (23.99, Amazon.com)
4. საუკეთესო შეწოვადი თუთიის დანამატი: Thorne Zinc Picolinate 30
ეწვიეთ გვერდს ეს თუთიის დანამატი ადვილად შეიწოვება. გამოსახულების კრედიტი: თორნი
მოსკოვიცი რეკომენდაციას უწევს ამ პროდუქტს ორი მიზეზის გამო: ის არის NSF სერტიფიცირებული, რაც ნიშნავს, რომ ის შეფასებული და აკმაყოფილებს NSF-ის სტანდარტებს. გარდა ამისა, „პიკოლინატი არის თუთიის ძალიან შთანთქმის ფორმა“, აღნიშნავს იგი.
ამ დანამატის ერთი კაფსულა შეიცავს თქვენი DV თუთიის 273 პროცენტს.
იყიდე
Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
5. საუკეთესო საბიუჯეტო თუთიის დანამატი: ბუნებით დამზადებული თუთია
ეწვიეთ გვერდს. ეს ტაბლეტები ადვილად მოსაძებნია და საბიუჯეტოა. Image Credit: Nature Made
ეს საბიუჯეტო ვარიანტი არის USP დამოწმებული და ადვილად მოსაძებნი, აღნიშნავს მოსკოვიცი. თითოეული ტაბლეტი შეიცავს თქვენი DV თუთიის 200 პროცენტს.
იყიდე
ბუნებით დამზადებული თუთია ($6,27, Amazon.com)
6. საუკეთესო ვეგანური თუთიის დანამატი: Garden of Life ვიტამინის კოდი ნედლი თუთია
ეწვიეთ გვერდს ეს ვეგანური დანამატი შეიცავს სხვა იმუნიტეტის დამხმარე ინგრედიენტებს. გამოსახულების კრედიტი: სიცოცხლის ბაღი
თუთიასთან ერთად ეს პროდუქტი შეიცავს C ვიტამინს და პრობიოტიკებს. დიდი კაფსულები შეიცავს თუთიის 273 პროცენტს DV, C ვიტამინის 67 პროცენტთან ერთად.
ეს დანამატი არის NSF სერტიფიცირებული, აღნიშნავს მოსკოვიცი. ის ასევე სერთიფიცირებულია ვეგანური და გლუტენის გარეშე.
იყიდე
სიცოცხლის ბაღი ვიტამინის კოდი ნედლეული თუთია ($11,63, Amazon.com)
როდის არის რეკომენდებული თუთიის დანამატის მიღება?
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი დიეტა მოგცემთ საჭირო თუთიას. თუთიის მაღალი შემცველობის უამრავი საკვებია.
”ძნელი არ არის თუთიის RDA-ის [რეკომენდებული დღიური შემწეობის] დაკმაყოფილება მხოლოდ დიეტის საშუალებით,” აღნიშნავს მოსკოვიცი.
NIH-ის თანახმად, 19 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა უნდა მიიღონ 8-დან 11 მილიგრამამდე თუთია დღეში. აქ მოცემულია თუთიის რაოდენობა რამდენიმე ყოველდღიურ საკვებში, NIH-ის მიხედვით:
- 1 უნცია გოგრის ხმელი თესლი:2,2 გრამი თუთია; 20% DV
- 1/2 ჭიქა მოხარშული წიწილა: 1,3 გრამი თუთია; 12% DV
- 1/2 შემწვარი ქათმის მკერდი ტყავის გარეშე: 0,9 გრამი თუთია; 8% DV
- 8 უნცია უცხიმო იოგურტი: 1,7 გრამი თუთია; 15% DV
თუ გსურთ თუთიის მოხმარების მაქსიმალურად გაზრდა, შეხედეთ ხამანწკებს. „ხაჭოები არის თუთიის ყველაზე მდიდარი წყარო, რომელიც ხელმისაწვდომია 74 მილიგრამი თუთიით 3 უნციაზე“, ამბობს მოსკოვიცი. ეს თქვენი DV-ის 673 პროცენტია.
ამის თქმით, საკვებიდან ადვილად ხელმისაწვდომი თუთიის შემთხვევაშიც კი, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს საკვების საშუალებით საჭირო თუთიის მიღება.
„მიუხედავად იმისა, რომ თუთია გავრცელებულია ბევრ საყოველთაოდ მოხმარებულ საკვებში, ის ნამდვილად ყველაზე უხვად არის ხორცსა და ზღვის პროდუქტებში“, – აღნიშნავს მოსკოვიცი. ეს აყენებს ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს თუთიის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ, ამბობს ის. და ეს არ არის მხოლოდ ხორცისა და ზღვის პროდუქტების ნაკლებობა – NIH-ის მიხედვით, ლობიოსა და მარცვლეულის მდიდარი დიეტა (ისევე, როგორც ბევრი მცენარეული საკვები) გულისხმობს ნაერთის მიღებას, რომელიც ხელს უშლის თუთიის შეწოვას.
არსებობს თუთიის დეფიციტის რისკის სხვა პოპულაციებიც, როგორიცაა ორსული ან მეძუძური ადამიანები, კუჭ-ნაწლავის დარღვევების მქონე ადამიანები და 60 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდები, ამბობს მოსკოვიცი. NIH-ის თანახმად, ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის მქონე ადამიანებს, ისევე როგორც ნამგლისებრუჯრედოვანი დაავადების მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დეფიციტი.
ვინ უნდა მოერიდოს თუთიის დანამატებს?
ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან თუთიის (ან ნებისმიერი!) დანამატების მიღებამდე, გირჩევთ მოსკოვიცი. „თუთიის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს გარკვეულ მედიკამენტებს, მათ შორის დიურეტიკებსა და ანტიბიოტიკებს“, – ამბობს ის.
თუთიის დანამატები ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, თუმცა ცხვირის სპრეი, რომელიც ასოცირდება ყნოსვის დაკარგვასთან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული, მაიოს კლინიკის მიხედვით.
მაგრამ დააკვირდით რამდენს იღებთ. „თუთიის გადაჭარბება შესაძლებელია“, ამბობს მოსკოვიცი.
თუთიის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ დაკავშირებული სიმპტომები, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა, დიარეა და გულისრევა, ასევე თავის ტკივილი. მას ასევე აქვს თქვენი იმუნიტეტის, HDL (ანუ „კარგი“) ქოლესტერინის და სპილენძის დონის დაქვეითების პოტენციალი, NIH-ის მიხედვით.
ნუ გადააჭარბებთ თუთიის 40 მილიგრამს დღეში, რაც არის ასატანი ზედა ზღვარი, NIH-ის მიხედვით.
რამდენად ეფექტურია თუთიის დანამატები?
თუთიის დანამატები შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ გსურთ იმუნური მხარდაჭერა და ჭრილობების შეხორცება, ამბობს მოსკოვიცი.
თუ თქვენი თუთიის დონე დაბალია, დანამატები ეფექტურია მაიოს კლინიკის მიხედვით.
რჩევა
ნუ მიიღებთ თუთიას ბოჭკოსთან ერთად, ConsumerLab-ის მიხედვით – ეს ხელს უშლის მის შეწოვას.
მაიოს კლინიკის თანახმად, თუთიის მიღებამ შეიძლება შეამციროს გაციების ხანგრძლივობა, სანამ ის მიიღება სიმპტომების დაწყებიდან 24 საათის განმავლობაში. საჭიროა მეტი კვლევა, რათა დადგინდეს თუთიის რომელი ტიპის დანამატი არის ყველაზე ეფექტური (და რამდენი გჭირდებათ) გაციების ხანგრძლივობის შესამცირებლად, NIH-ის მიხედვით.
მაიოს კლინიკის თანახმად, თუთიის მიღება შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის პროგრესირების შენელებაში და ასევე შეიძლება დაეხმაროს კანის წყლულების მქონე ადამიანებში ჭრილობების შეხორცებას.
რაც შეეხება თუთიას COVID-19-ისთვის?
ახალი კოროვირუსული პანდემიის დროს, ბევრი სათაური იყო, რომლებიც ასახელებენ თუთიის პოტენციალს COVID-19-ის თავიდან ასაცილებლად ან სამკურნალოდ. არ არის საკმარისი მტკიცებულება თუთიის, როგორც მკურნალობის სასარგებლოდ ან მის წინააღმდეგ რეკომენდაციისთვის, 2021 წლის აპრილის მითითებების თანახმად, NIH COVID-19 მკურნალობის სახელმძღვანელოდან. ის არ გირჩევთ თუთიის დანამატებს რეკომენდებული დიეტური შემწეობის მიღმა, როგორც პრევენციული ტაქტიკა.
რა უნდა ვეძებოთ თუთიის დანამატში
დამატებების დიდი რაოდენობა, რომელიც ხელმისაწვდომია, შეუძლია ერთ-ერთის არჩევის შეგრძნებას. შერჩევისას გაითვალისწინეთ ეს მოსაზრებები:
- მოძებნეთ მესამე მხარის ტესტირება: იმის დანახვა, რომ პროდუქტი შეფასებულია დამოუკიდებელი ორგანიზაციების მიერ – როგორიცაა ConsumerLab – ან აქვს ბეჭედი USP-დან ან NSF-დან “უზრუნველყოფთ თქვენი პროდუქტის ტესტირებას, უსაფრთხოებას, საიმედოობას და შეიცავს ზუსტად ის, რაც წერია ეტიკეტზე“, – ამბობს მოსკოვიცი. RD-ს ან ექიმს ასევე შეუძლია რეკომენდაციის გაცემა, აღნიშნავს ის.
- თუთიის რაოდენობა: „რადგან შესაძლებელია თუთიის დოზის გადაჭარბება, იპოვნეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 30 მილიგრამს ან ნაკლებს თითო პორციაში“, გვირჩევს მოსკოვიცი.
- დააკვირდით შემავსებლებს: თუ თქვენ გადაწყვეტთ საღეჭი დანამატის მიღებას, დარწმუნდით, რომ ის არ არის დატვირთული შაქრით. და თუ არის რაიმე ინგრედიენტი, რომელზედაც ალერგიული ხართ, შეამოწმეთ, რომ ისინი არ არის პროდუქტში.
რეკლამა