ნელი გაზქურის სუპები, რომლებიც ცილებით მაღალია
ნელი გაზქურის სუპები იდეალურია ცივი ამინდის სეზონის განმავლობაში. ისინი მარტივად არის ნაგავსაყრელი და ისინი საათობით ამზადებენ, მცირედი არ არის მოსამზადებელი სამუშაოები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ მკვებავი, დაბალანსებული კვება მაგიდაზე დატვირთული დღის შემდეგ.
განცხადება
დღის ვიდეო
ამიტომ ჩვენ გვიყვარს ნელი გაზქურის სუპები, რომლებიც დატვირთულია ცილებით, რომ საათობით სრულყოფილი იყოს. ჩვენ ორი რეგისტრირებული დიეტოლოგები ჩავწერეთ, რომ 24 ნელი გაზქურის სუპის მიღება 10 გრამი ცილოვანი ან მეტი, მათ შორის კლასიკური ფავორიტების ჩათვლით, როგორიცაა ქათმის noodle და ძროხის და ბოსტნეულის და უნიკალური რეცეპტები, როგორიცაა ტაილანდური შთაგონებული არომატები და გოგრა, არაქისის კარაქის სუპები (დიახ, თქვენ წაიკითხეთ ეს უფლება).
განცხადება
1. ნელი გაზქურის ძროხის ბურგუინიონი
ეწვიეთ pagehttps: //www.iheartnaptime.netbourguignon არის ძროხის ღერო, რომელიც, როგორც წესი, გახეხილია ღვინოსა და ძროხის მარაგში.
- 574 კალორია
- 30 გრამი ცილა
განცხადება
ეს გულწრფელი, ცილოვანი მდიდარი ღერო ქმნის კარგად დაბალანსებულ კერძს, როდესაც მსახურობს დაფქული კარტოფილით ან მწვანე ლობიოთი. ”დაფქული კარტოფილი ხელს უწყობს ნახშირწყლებს, პლუს ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოს”, – ამბობს კარა ჰარბსტრეტი, RD.
მიიღეთ ნელი გაზქურის ძროხის ბურგუინიონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია I Heart Naptime- დან.
2. ნელი გაზქურის ჯანმრთელი მეფე რანჩის ქათმის სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //www.sixsistersstuff.com. ეს არ არის-ტრადიციული ქათმის წვნიანი დარწმუნებულია.
- 386 კალორია
- 31 გრამი ცილა
განცხადება
ამ წვნიანში ნატრიუმის დონის დაბალანსების მიზნით, აირჩიეთ დაბალი ნატრიუმის ბულიონი, გვთავაზობს Harbstreet. შემდეგ არომატის გასაფორმებლად, დაამატეთ მარილი გემოვნებით, როდესაც ემსახურება.
მიიღეთ ნელი გაზქურის ჯანმრთელი მეფე რანჩის ქათმის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ექვსი დების ნივთიდან.
3. ნელი გაზქურის ლორი და კარტოფილის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.saltandlavender.com ეს სწრაფი და მარტივი წვნი
- 242 კალორია
- 18 გრამი ცილა
”ლორი შეიძლება იყოს ნატრიუმით, მაგრამ არ არსებობს მიზეზი, რომ არ შეიცავდეს მას ცილის წყაროს”, – ამბობს ჰარბსტრეტი. ”ამის შესანარჩუნებლად, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ბოსტნეულის რაოდენობა, რომლებიც კალიუმის წყაროა, მინერალი, რომელიც უკავშირდება არტერიული წნევის მართვის გაუმჯობესებას.”
მიიღეთ ნელი გაზქურის ლორი და კარტოფილის წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
4. Crock Pot Thai ქათმის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.theendlessmeal.com მოიხარშეთ სუპის ეს ცხელი თასი, როგორც ტაილანდური კური.
- 567 კალორია
- 31 გრამი ცილა
ეს ტაილანდური შთაგონებული წვნიანი სავსეა არომატით, ჯანჯაფილის და თევზის სოუსის დამატების წყალობით. ”ჯანჯაფილი შეიძლება განსაკუთრებით მიმზიდველი იყოს ცივი სეზონის განმავლობაში, რადგან ეს არის დათბობა და ის ასევე შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს ყელის ტკივილისთვის ან კუჭის აღშფოთებისთვის”, – გვთავაზობს ჰარბსტრეტი.
მიიღეთ Crock-Pot Thai ქათმის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დაუსრულებელი კვება.
5. crock ქოთნის ბოსტნეულის ძროხის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.wellplated.com ამ სუპის მომსახურებას აქვს 8 გრამი ბოჭკოვანი.
- 283 კალორია
- 24 გრამი ცილა
შეგიძლიათ ამ ძროხის და ბოსტნეულის წვნიანი კიდევ უფრო მეტი ბოსტნეულით. დაამატეთ ზუჩინში, სოკო, ზარის წიწაკა, კალე და ისპანახი – რაც თქვენს გულს სურს.
მიიღეთ crock-pot ბოსტნეულის ძროხის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კარგად მოოქროვილი.
6. ნელი გაზქურის იტალიური ქათმის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.theseasonedmom.com. ეს წვნიანი შეიძლება ინახებოდეს საყინულეში 3 თვემდე.
- 266 კალორია
- 29 გრამი ცილა
ეს წვნიანი ნამდვილად დააკონფიგურიროთ და შეიძლება ვეგეტარიანაც კი დამზადდეს. უბრალოდ შეცვალეთ ქათამი და დაამატეთ cannellini, garbanzo ან თირკმელების ლობიო, რომ დაამატოთ მცენარეზე დაფუძნებული ცილა და ბოჭკოვანი, გვთავაზობს Harbstreet.
მიიღეთ ნელი გაზქურის იტალიური ქათმის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სეზონური დედისგან.
7. ნელი გაზქურის თეთრი ქათმის ჩილი
ეწვიეთ pagehttps: //lexiscleankitchen.com ამ თეთრი ქათმის ჩილი დამატებითი ბოსტნეულით და მცენარეებით კიდევ უფრო მეტი კვებისთვის.
- 209 კალორია
- 24.8 გრამი ცილა
”ამ რეცეპტს აქვს ავოკადო, რომელიც ბოჭკოვანი და გულის ჯანმრთელი ცხიმების კარგი წყაროა”,-ამბობს ჰარბსტრეტი. ეს შესანიშნავი გზაა ცხარე არომატების დასამცირებლად.
მიიღეთ ნელი გაზქურის თეთრი ქათმის ჩილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi- ს სუფთა სამზარეულოდან.
8. ქათმის ტორტილას წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com ამ მექსიკის მიერ ინსპირირებული წვნიანი თქვენს შემდეგ Taco სამშაბათს მენიუში.
- 285 კალორია
- 32.4 გრამი ცილა
თუ თქვენ ეძებთ წვნიანს, რომელსაც აქვს ცილის, ბოსტნეულის, ლობიოსა და ტოპინგების ერთობლიობა, ჰარბსტრეტი ამბობს, რომ აღარ გამოიყურებოდეს. ზემოდან მოაყარეთ თითოეული თასი მუჭა cilantro ფოთლებით, ბერძნული იოგურტით და გახეხილი ავოკადო.
მიიღეთ ქათმის tortilla წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჭამა საკუთარი თავისგან გამხდარი.
9. ნელი გაზქურის კაჯუნის ძეხვი და ლობიოს წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.bunsinmyoven.com ამ წვნიანს კიდევ უფრო მსუბუქია, გაითვალისწინეთ ინდაურის ან ქათმის ძეხვის გამოყენება.
- 272 კალორია
- 15 გრამი ცილა
”ეს რეცეპტი იწყება გამხმარი ლობიოთი, რაც ხელს უწყობს დამატებული ნატრიუმის საერთო რაოდენობის კონტროლს”, – ამბობს ჰარბსტრეტი. გამხმარი ლობიოს მომზადების მეთოდი არის ბულიონის გამოყენება დამატებითი არომატისთვის.
მიიღეთ ნელი გაზქურის Cajun ძეხვი და ლობიოს წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფუნთუშებიდან ჩემს ღუმელში.
10. Crockpot კომბოსტოს წვნიანი ძროხის ხორცი
ეწვიეთ pagehttps: //thatlowcarblife.com კომბოსტოს მომსახურება გთავაზობთ ვიტამინის C.Image კრედიტის თქვენი ყოველდღიური ღირებულების 36 პროცენტს: ეს დაბალი ნახშირბადის სიცოცხლე
- 205 კალორია
- 25 გრამი ცილა
”კომბოსტო მიეკუთვნება ჯვარცმული Brassica- ს ოჯახს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ რამდენიმე მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტს, რომელსაც შეუძლია უკეთესი ჯანმრთელობის დაცვა”, – ამბობს ჰარბსტრეტი. და თუ ამას ზამთარში გააკეთებთ, ფულს დაზოგავთ სეზონური პროდუქციის შეძენაზე.
მიიღეთ Crockpot კომბოსტოს წვნიანი ძროხის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციით ამ დაბალი ნახშირბადის ცხოვრებიდან.
11. ნელი გაზქურის ბუფალოს ქათმის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.fivehearthome.com ამ წვნიანს აქვს რესტორნის სტილის ბუფალოს ქათმის ფრთების ყველა არომატი, ყველა კალორიის გარეშე.
- 382 კალორია
- 29 გრამი ცილა
ეს წვნიანი სავსეა ცხარე ბუფალოს არომატით, მაგრამ მას სჭირდება დამატებითი გვერდითი კერძი, რომ ის გაწონასწორებული კვება გახდეს. ”მე გირჩევთ, რომ ეს ემსახუროთ ბოსტნეულის მხარეს, ან წითელ ზარის წიწაკის ჩათვლით, თავად წვნიანში”, – ამბობს ჰარბსტრეტი.
მიიღეთ ნელი გაზქურის ბუფალოს ქათმის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ხუთი გულის სახლიდან.
12. ნელი გაზქურის ქათმის noodle სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //www.budgetbytes.comttraditional ქათმის noodle სუპი არასოდეს იმედგაცრუებულია ცივ, ზამთრის დღეს.
- 235.2 კალორია
- 27.6 გრამი ცილა
ძვლოვანი ქათმის არჩევა კანის გარეშე ქათმის მკერდის ნაცვლად, ამ წვნიანს არომატს აძლევს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მთელი ქათმის შეძენა და სხვა რეცეპტების ან ხელნაკეთი მარაგის დანარჩენი ჭრილობები გამოიყენოთ, ამბობს ჰარბსტრეტი.
მიიღეთ ნელი გაზქურის ქათმის noodle სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ბიუჯეტის ბაიტი.
13. ნელი გაზქურის გაყოფა ბარდა წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //theelemonbowl.com ამ წვნიანის თასს აქვს მხოლოდ 3.5 გრამი ცხიმი.
- 208 კალორია
- 17.8 გრამი ცილა
გაყოფილი ბარდა არის პარკოსნების ოჯახში და არის ძალიან მრავალმხრივი დამატება ნებისმიერი კერძისთვის. ”იმის ნაცვლად, რომ ამ წვნიანში გამოიყენოთ ლორი, რომელიც უფრო მაღალია გაჯერებული ცხიმით და ჩვეულებრივ დამუშავებულია, სცადეთ კანის გამონაყარის ქათამი, რომელიც თანაბრად კარგი წყაროა ცილის, მაგრამ ცხიმით დაბალია.”-ამბობს მია სინ, RDN.
მიიღეთ ნელი გაზქურის გაყოფა ბარდა სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლიმონის თასიდან.
14. Crockpot ლიმონის ქათმის ორცო სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //easychickenrecipes.com საუკეთესო შედეგისთვის, აირჩიე ახალი ლიმონის წვენი ჩამოსხმული წვენის ნაცვლად.
- 224 კალორია
- 19 გრამი ცილა
”ამ კერძის ბოჭკოსა და კვების გასაზრდელად, აირჩიე მთელი მარცვლეულის ორცო მაკარონი”, – გვთავაზობს სინგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამ წვნიანის გაძარცვა, დაამატოთ მეტი ბოსტნეული, როგორიცაა zucchini, squash ან სოკო.
მიიღეთ Crockpot Lemon Chicken Orzo Soup რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარტივი ქათმის რეცეპტებიდან.
15. კრემისებრი crockpot ქათმის გნოჩის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.nourish-and-fete.com გამოყენებული წინასწარ განთავსებული გნოკის და როტიზერის ქათამი ამ წვნიანს სწრაფი და მარტივი კვირის სადილის.
- 273 კალორია
- 20 გრამი ცილა
”თუ გსურთ ამ კერძის გაანათოთ, აირჩიე ყვავილოვანი კომბოსტოს გნოჩი, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ სასურსათო მაღაზიის მაცივარში”, – გვთავაზობს სინგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ აორთქლებული რძე ნუშის რძის ნამსხვრევისთვის, რომ დაამატოთ კრემისებრი.
მიიღეთ კრემისებრი crockpot ქათმის გნოჩის წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nourish and Fete.
16. Crockpot Chicken Enchilada სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //diethood.com. ამ სუპის საათების მომსახურება 6 გრამი ბოჭკოვანი და 25 გრამი ცილოვანი.
- 267 კალორია
- 22 გრამი ცილა
”ეს რეცეპტი დაბალანსებულია ბოსტნეულით, ცილებით ქათმისგან და ლობიოდან და ცხიმიდან ზეითუნის ზეთიდან, ყველით და მძიმე კრემიდან”, – ამბობს სინ. ცხიმისა და კალორიების გასათბობად, თავისუფლად შეცვალეთ მძიმე კრემი მთელი რძით ან 2 პროცენტიანი რძით.
მიიღეთ Crockpot Chicken Enchilada Soup რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nourish and Fete.
17. ნელი გაზქურის ლორი და კარტოფილის ყველის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //realhousemoms.comfory ნაღების შედეგებს, თავიდან აიცილოთ წინასწარ გახეხილი ყველი და გამოიყენეთ ბლოკი.
- 438 კალორია
- 28 გრამი ცილა
ეს წვნიანი უფრო მაღალია გაჯერებულ ცხიმში, მაგრამ შეიძლება გაანათონ რამდენიმე გადაცვლა. განვიხილოთ უცხიმო კრემის ყველის და გახეხილი ყველის გამოყენება და გაითვალისწინეთ ნაწილის ზომები, ამბობს სინ.
მიიღეთ ნელი გაზქურის ლორი და კარტოფილის ყველის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ნამდვილი სახლიდან.
18. crockpot minestrone სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //homemadehooplah.com- ს ამ მცენარეულ დატვირთულ წვნიანს, თუ რა პროდუქტი გაქვთ თქვენს მაცივარში და საკუჭნაოში.
- 189 კალორია
- 10 გრამი ცილა
”ამ რეცეპტში კვების დამატება, აირჩიე ლობიოს დაფუძნებული იდაყვის მაკარონი, რომელიც დაამატებს ცილასა და ბოჭკოს საბოლოო კერძს”,-ამბობს სინ.
მიიღეთ crockpot minestrone წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ხელნაკეთი ჰოოპლაჰიდან.
19. ნელი გაზქურის გოგრის არაქისის კარაქი ქათმის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.amibitiouskitchen.com ქოქოსის რძის, გოგრის და არაქისის კარაქის კომბინაცია ამ წვნიანს კრემისებრი და ქონდარი ხდის.
- 326 კალორია
- 30.3 გრამი ცილა
”გოგრა არა მხოლოდ ამ კერძს ამატებს კრემისებრი, არამედ ის ასევე არის ბოჭკოვანი და ბეტა კაროტინის ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო”, – ამბობს სინ. ეს ანტიოქსიდანტები გარდაიქმნება A ვიტამინში, საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მნიშვნელოვანია იმუნიტეტისა და თვალის ჯანმრთელობისთვის.
მიიღეთ ნელი გაზქურის გოგრის არაქისის კარაქი ქათმის წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამბიციური სამზარეულოდან.
20. ნელი გაზქურის თურქეთის ძეხვი, ციყვი და კვინოას წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.com დააფიქსირეთ თქვენი საყვარელი ზამთრის ციყვი და დაამატეთ იგი ამ დამამშვიდებელ წვნიანში.
- 273 კალორია
- 18 გრამი ცილა
”Quinoa არის მთლიანი მარცვლეულის დამატება და მცენარეული ცილის ერთადერთი სრული წყარო.”-ამბობს სინ. აღარაფერი ვთქვათ, ზამთრის ციყვი არის მკვებავი მკვრივი და ენერგიული ნახშირწყლები.
მიიღეთ ნელი გაზქურის თურქეთის ძეხვი, squash და quinoa წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანმრთელობის განთავისუფლებისგან.
21. ნელი გაზქურის ტაილანდური ქათმის ქოქოსის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.healthysyeasonalrecipes.com, რომ ეს წვნიანი კიდევ უფრო მსუბუქია, ქათმის ბარძაყები შეცვალეთ ქათმის მკერდი.
- 459 კალორია
- 20 გრამი ცილა
იმის გამო, რომ ქოქოსის რძე მაღალია გაჯერებული ცხიმით, შეინახეთ ნაწილის ზომები ხელუხლებელი და აირჩიეთ მსუბუქი ვერსია კალორიების შესამცირებლად.
მიიღეთ ნელი გაზქურის ტაილანდური ქათმის ქოქოსის წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანსაღი სეზონური რეცეპტებისგან.
22. ნელი გაზქურის კაჯუნის ლობიოს წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.fromachefskitchen.com– ს 24 გრამი ბოჭკოვანი მომსახურებით, ეს გემრიელი წვნიანი დარწმუნებულია, რომ უფრო მეტხანს აკმაყოფილებთ.
- 566 კალორია
- 39 გრამი ცილა
თუ თქვენ ეძებთ ამ წვნიანს ნაკლებად ცხიმითა და ნატრიუმით, SYN გთავაზობთ ღორის ბეკონის ნაცვლად ლორი და ინდაურის ბეკონის ნაცვლად ქათმის, ქათმის მსგავსი მჭლე ცილის გამოყენებას.
მიიღეთ ნელი გაზქურის Cajun 15-ლობიო სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია შეფის სამზარეულოდან.
23. ნელი გაზქურის ლაზაგას წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //wholetly.com დაასახელეთ ამერიკულ-იტალიური კლასიკური ყველა არომატი, ზედმეტი ცხიმი და კალორია.
- 346 კალორია
- 19 გრამი ცილა
თუ ნატრიუმი თქვენთვის შეშფოთებულია, გაითვალისწინეთ რამდენიმე ინგრედიენტის შეცვლა, რომ შეამციროთ მარილი ამ ქონდარი რეცეპტში. მიაღწიეთ დაბალ ნატრიუმის ქათმის ბულიონს და არა-მარილის დამატებით დოქტორულ პომიდორს, სინგეტებს.
მიიღეთ ნელი გაზქურის ლაზაგას სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მთლიანად.
24. Crockpot ინდაურის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //realfoodwholelife.Commake ეს ნაღების წვნიანი, როგორც მყუდრო კვირის სადილი.
- 251 კალორია
- 24 გრამი ცილა
თურქეთი არის მჭლე წყარო ან ცილა და შესანიშნავი დამწყები ამ ადვილად გამოსაყენებელი წვნიანისთვის. მიირთვით სალათის ან მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭრის გასწვრივ კარგად გაწონასწორებული კერძისთვის.
მიიღეთ Crockpot ინდაურის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ნამდვილი საკვების მთელი ცხოვრებისგან.
სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
განცხადება