მყუდრო ამ შემავსებელი წვნიანის რეცეპტები, რომლებიც როგორც დამამშვიდებელი, ასევე გემრიელია. Image Credit: thesomegirl/iStock/GettyImages
ჩვენ ხშირად ვზღუდავთ სუპებს ცივ ამინდში, მაგრამ ისინი წლის ნებისმიერ დროს შესანიშნავი კვების ვარიანტია – განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი მდიდარია პროტეინებით და საათობით გინარჩუნებთ გაჯერებას.
დღის ვიდეო
სამზარეულოში ინსპირაციის მისაღებად, ორ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს ვთხოვეთ მაღალი ცილოვანი სუპის რეცეპტები, რომლებიც გემრიელია, მოსამზადებლად შედარებით მარტივია და გვთავაზობს მინიმუმ 15 გრამ პროტეინს თითო პორციაზე.
რეკლამა
თუ გსურთ ტრადიციული ქათმისა და ბრინჯის წვნიანს დაუმატოთ კერძი, ან მზად ხართ სცადოთ რამდენიმე საერთაშორისო ფავორიტი, განაგრძეთ სქროლინგი ამ მყუდრო კერძების მოსამზადებელი მხსნელებისთვის.
1. ჩაყრილი წიწაკის წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს, რომელიც სავსეა ფერადი წითელი წიწაკით, საქონლის ხორცით და ბრინჯით, ეს კერძი აუცილებლად მყისიერი საყვარელი იქნება თქვენს ოჯახში. Image Credit: I Heart Naptime
- 273 კალორია
- 20 გრამი ცილა
რეკლამა
„ძროხის დაფქული ხორცი ჰემის რკინის კარგი წყაროა, რომელიც მნიშვნელოვანი მინერალია ენერგიის შესანარჩუნებლად და ორგანიზმში ჯანსაღი სისხლით მომარაგების წარმოებისთვის“, – ამბობს მეი ჟუ, Nutrition Happens-ის სპეციალისტი.
გარდა ამისა, საქონლის ხორცის ჭამა C ვიტამინით მდიდარ საკვებთან ერთად, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა ამ სუპში, შეუძლია გააუმჯობესოს ორგანიზმში ჰემის რკინის შეწოვა.
მიიღეთ წიწაკის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია I Heart Naptime-დან.
2. ნაღების ტკბილი კარტოფილის წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს ქოქოსის რძე არის ამ დეკადენტური და კრემისებური სუპის საიდუმლო. Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 418 კალორია
- 20 გრამი ცილა
რეკლამა
თუ გიყვართ სეზონური პროდუქტების გამოყენება, ეს აუცილებლად უნდა სცადოთ. გოგრა ცივ სეზონზე ადვილად ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომია და A ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, ამბობს ჟუ.
მიიღეთ ნაღების ტკბილი კარტოფილის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Natasha’s Kitchen-იდან.
3. დაფქული თურქეთის სოსისის რავიოლი წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს, თუ დრო გქონიათ, ეს ერთ-ქოთიანი საოცრება ჩქარობს სადილს მაგიდაზე. სურათის კრედიტი: Six Sisters’ Stuff
- 554 კალორია
- 40 გრამი ცილა
რეკლამა
ეს გემრიელი რავიოლის წვნიანი მზადდება მაღაზიაში ნაყიდი მაკარონის სოუსით და საღეჭი ყველის რავიოლით.
ამ კვებას მეტი საკვები ნივთიერებების დასამატებლად, სცადეთ ჩაყაროთ კუბიკებად დაჭრილი ბოსტნეული, როგორიცაა ყაბაყი და ისპანახი. „ასევე უმჯობესია აირჩიოთ მაკარონის სოუსი, რომელიც მზადდება შაქრის გარეშე“, – გვთავაზობს ჟუ.
მიიღეთ დაფქული თურქეთის სოსისის რავიოლის წვნიანი და კვების ინფორმაცია Six Sisters’ Stuff-დან.
4. ლიმონის ქათმის თეთრი ლობიოს წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს ამ გემრიელი სუპის ერთი პორცია შეიცავს 6 გრამ ბოჭკოს. Image Credit: მარილი და ლავანდა
- 286 კალორია
- 22 გრამი ცილა
„ლობიო მცენარეული პროტეინის შესანიშნავი წყაროა და მათი გამოყენება მარტივი, იაფი გზაა წვნიანში გულიანობისა და ბოჭკოების დასამატებლად“, – ამბობს ჟუ. იფიქრეთ მაკარონის მაკარონის შეცვლა ბრინჯზე დაფუძნებული ან პარკოსანზე დაფუძნებული მაკარონი კიდევ უფრო მეტი საკვები ნივთიერებებით.
მიიღეთ ლიმონის ქათმის თეთრი ლობიოს სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
5. სოლიანკას წვნიანი
ეწვიეთ გვერდსSolyanka წვნიანი არის ტრადიციული ხორცისა და მწნილის წვნიანი, რომელსაც მიირთმევენ რუსეთში. Image Credit: The Endless Meal
- 741 კალორია
- 50 გრამი ცილა
შემწვარი ხორცი, ზეთისხილი, მწნილები, ბოსტნეული და სურნელოვანი ძროხის ბულიონი ვარსკვლავებია ამ უნიკალური და დამამშვიდებელი სუპის რეცეპტში, რომელიც პოპულარულია რუსეთში და აღმოსავლეთ ევროპის სხვა ნაწილებში.
იმის გამო, რომ შემწვარ ხორცში ნატრიუმის შემცველობა უფრო მაღალია, აირჩიეთ დაბალი ან ნატრიუმისგან თავისუფალი ბულიონი მარილის დონის დაბალანსების შესანარჩუნებლად, ვარაუდობს ჟუ. თუ გსურთ ბოჭკოების მომრავლება, შეეცადეთ დაამატოთ ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი.
მიიღეთ Solyanka Soup-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია The Endless Meal-დან.
6. ძროხის და ბოსტნეულის წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს. მაქსიმალურად გამოიყენეთ შემორჩენილი შემწვარი ან გახეხილი საქონლის ხორცი ამ სუპის ათქვიფეთ. Image Credit: Savoring Today
- 383 კალორია
- 33 გრამი ცილა
საქონლის ხორცის ეს წვნიანი სავსეა ბოსტნეულით და ასევე მოგცემთ მთელი მარცვლეულის პორციას.
„ქერი არის მკვებავი მთლიანი მარცვლეული, მაგრამ ის არ არის გლუტენის გარეშე“, აფრთხილებს ჟუ. თუ გსურთ ამით ისიამოვნოთ გლუტენის გარეშე, შეცვალეთ ქერი ბრინჯით ან ქინოით.
მიიღეთ ძროხისა და ბოსტნეულის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Savoring Today-დან.
7. საუზმე სუპი
ეწვიეთ PageCozy up ერთად თბილი თასი წვნიანი საუზმეზე ზამთრის თვეებში. Image Credit: morefit.eu
- 325 კალორია
- 16 გრამი ცილა
შეიძლება არ იფიქროთ, რომ წვნიანი საუზმის კერძია, მაგრამ ცილებით მდიდარი დამამშვიდებელი საკვების მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დილის საათებში.
კვერცხი ცილის შესანიშნავი წყაროა ნებისმიერი საკვებისთვის, განსაკუთრებით საუზმისთვის. ერთი კვერცხი უზრუნველყოფს დაახლოებით 6-დან 7 გრამ მაღალხარისხიან ცილას, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, B ვიტამინებთან და D ვიტამინთან ერთად.
მიიღეთ საუზმის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
8. ნაღების რძის პროდუქტების გარეშე ქოთნის ღვეზელის წვნიანი
ეწვიეთ გვერდსეს კრემისებური წვნიანი სულ რაღაც 35 წუთში იკრიბება. სურათის კრედიტი: Sherry Castellano/morefit.eu
- 427 კალორია
- 12 გრამი ცილა
კეშიუ ამ თასის რძის გარეშე ნაღების ბაზის ვარსკვლავია. „კეშიუ დაბალ შაქარს შეიცავს და წარმოადგენს უჯერი ცხიმების წყაროს, რომელიც საკვებ ნივთიერებებით მდიდარ დიეტაში შეყვანისას დაკავშირებულია გულის დაავადების დაქვეითებულ რისკთან“, – ამბობს ჟუ.
მიიღეთ ქოთნის ღვეზელის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
9. მექსიკური ინსპირირებული ინდაურის წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს დაარეგულირეთ ეს წვნიანი თქვენი საყვარელი ტაკოს ტოპინგებით, როგორიცაა ავოკადო, გახეხილი ყველი ან ხახვი. Image Credit: Africa Studio/adobe stock
- 468 კალორია
- 50 გრამი ცილა
”ეს წვნიანი არის ცილების, ბოჭკოვანი მდიდარი ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი ბალანსი საკვების დასასრულებლად”, – ამბობს ჟუ. „უფრო მეტი საკვები ნივთიერების დასამატებლად, სცადეთ ნარევში დაამატოთ რამდენიმე ფოთლოვანი მწვანე, როგორიცაა ისპანახი ან კომბოსტო“.
მიიღეთ მექსიკისგან შთაგონებული თურქეთის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
10. ნიგვზიანი ოსპის წვნიანი
ეწვიეთ Page Lentils არის ცილის, რკინის და მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო. Image Credit: morefit.eu
- 380 კალორია
- 16 გრამი ცილა
ამ მცენარეულ საკვებს კიდევ უფრო მეტი ნუტრიენტების დასამატებლად, იფიქრეთ ბოსტნეულის ჩაყრაზე, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური ან ისპანახი, გვირჩევს ჟუ. “ოსპი არის ბოჭკოვანი და ვეგანური ცილის შესანიშნავი წყარო.”
მიიღეთ ნიგვზიანი ოსპის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
11. თურქეთის გოგრის წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს. მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი დაკონსერვებული გოგრა ამ გემრიელი წვნიანით. სურათის კრედიტი: სიუზან მარკი/morefit.eu
- 155 კალორია
- 15 გრამი ცილა
გოგრა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სეზონური ბოსტნეული შემოდგომაზე, და დაკონსერვებული ჯიშები აადვილებს მის რეცეპტებში ჩართვას. “ეს არის ბოჭკოსა და ბეტა-კაროტინის შესანიშნავი წყარო, რომელსაც სხეული იყენებს A ვიტამინად გადაქცევისთვის”, – ამბობს ჟუ.
მიიღეთ თურქეთის გოგრის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
12. მარტივი მცენარეული ტოფუ სუპი
ეწვიეთ გვერდს გაყინული შერეული ბოსტნეულის ტომარა ამ სუპს სწრაფ და მკვებავ საჭმლად აქცევს. Image Credit: morefit.eu
- 331 კალორია
- 22 გრამი ცილა
აქ თქვენ მიიღებთ უამრავ ცილას ტოფუსგან და გაყინული შერეული ბოსტნეულის ტომარა, როგორიცაა მწვანე ლობიო, ბარდა და სტაფილო, ამ რეცეპტს სრულყოფილს და ნუტრიენტებით სავსეს ხდის.
„ტოფუ ბუნებრივად გლუტენისგან თავისუფალია და არ აქვს ქოლესტერინი, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვინც სურს შეიტანოს მეტი მცენარეული ინგრედიენტები საკვებში“, – ამბობს ჟუ. ის ამბობს, რომ ის ასევე კალციუმის და არაჰემური რკინის შესანიშნავი წყაროა.
მიიღეთ მარტივი მცენარეული ტოფუ სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
13. ავოკადოს სუპი კრევეტებით
ეწვიეთ გვერდს ეს ერთჯერადი სუპის რეცეპტი შესანიშნავია სწრაფი კერძისთვის ტონა ნარჩენების გარეშე. სურათის კრედიტი: minadezhda/adobe stock
- 424 კალორია
- 23 გრამი ცილა
ეს გემრიელი ზღვის პროდუქტების წვნიანი სავსეა გემოთი და მკვებავი ნივთიერებებით, რომლებიც დიდხანს გაგაცოცხლებთ.
„ავოკადოს წვნიანში დამატება ამატებს ცხიმების დოზას და მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა და მაგნიუმი“, ამბობს დიეტოლოგი ლორენ მანეკერი, RDN. და მათ შორის კრევეტები ამატებს პროტეინს, ხოლო კალორიებს მინიმუმამდე ინახავს.
მიიღეთ ავოკადოს სუპის კრევეტებით რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
14. თეთრი ლობიო და ბოსტნეულის წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს ეს ხორცის გარეშე წვნიანი ამაყობს 19 გრამი ბოჭკოებით. სურათის კრედიტი: ჯენა ბატლერი/morefit.eu
- 512 კალორია
- 23 გრამი ცილა
აიღეთ თასი ამ უგემრიელესი რძის უცხიმო წვნიანით, როცა გსურთ საკვები ნივთიერებების დიდი დოზა.
თუ თქვენ ეძებთ წვნიანს მცენარეული ცილებით, ეს არჩევანია. ბარდა და ლობიო ცილების შესანიშნავი წყაროა, რათა უზრუნველყოს ეს კვება გულიანი და შემავსებელი, ამბობს მანაკერი.
მიიღეთ თეთრი ლობიოსა და ბოსტნეულის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
15. პალეო ტაილანდური ქოქოსის სუპი
ეწვიეთ გვერდს ცხიმის, ცილების და ბოსტნეულის კომბინაცია ამ წვნიანს დამაკმაყოფილებელს და დამამშვიდებელს ხდის. Image Credit: morefit.eu
- 627 კალორია
- 52 გრამი ცილა
მოამზადეთ საკუთარი რესტორნის სტილის ქოქოსის წვნიანი სახლში ამ მკვებავი, გემრიელი რეცეპტით.
ნაჭრებად დაჭრილი სოკო ამ კერძს აძლევს გულიან, ხორცოვან გემოს და საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რიბოფლავინი, რომელიც როლს ასრულებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმში, ამბობს მანაკერი.
მიიღეთ პალეო ტაილანდური ქოქოსის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
16. Vegan Power Soup Smoothie
ეწვიეთ გვერდს დალიეთ ეს წვნიანი ან მიირთვით კოვზით – არჩევანი თქვენზეა. Image Credit: morefit.eu
- 301 კალორია
- 17 გრამი ცილა
ამ სუპის ვარსკვლავური ინგრედიენტებია ახალი რეჰანი, ედამამი და ტკბილი მწვანე ბარდა. თქვენ მიიღებთ მკვებავი მცენარეული ცხიმების დოზას ზემოდან ნუშიდანაც.
„მწვანილებსა და სანელებლებზე დაყრდნობა, როგორიცაა ახალი რეჰანი, ეხმარება ამ სუპის არომატიზებას, ხოლო ნატრიუმის შეზღუდვას“, ამბობს მანაკერი. ედამამის და ბარდას დამატება ასევე ამატებს მცენარეულ პროტეინს.
მიიღეთ Vegan Power Soup Smoothie-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
17. ბროკოლის და ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაღების წვნიანი
ეწვიეთ გვერდიBulk up on ბოსტნეულის სადილის მენიუში ამ სუპის ნაწილის დამატებით. Image Credit: sevdastancheeva/adobe stock
- 187 კალორია
- 15 გრამი ცილა
უმეტეს შემთხვევაში, კრემისებური სუპები სავსეა ცხიმიანი ინგრედიენტებით, როგორიცაა კარაქი და ნაღები, მაგრამ ეს ვარიანტი შეიცავს რძეს სიმდიდრისთვის, ამბობს Manaker. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით.
მიიღეთ ნაღების ბროკოლის და ყვავილოვანი კომბოსტოს სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
18. თურქეთის პობლანო და კუსკუსი წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს თუ თქვენ ეძებთ უცხიმო საკვების ვარიანტს, გაითვალისწინეთ ეს რეცეპტი მხოლოდ 7 გრამი ცხიმით. Image Credit: morefit.eu
- 313 კალორია
- 22 გრამი ცილა
ეს გემრიელი წვნიანი გაჟღენთილია პობლანოს წიწაკით, სუპერ დამაკმაყოფილებელი გემოს მისაღებად.
ამ რეცეპტში მჭლე დაფქული ინდაური მას დამაკმაყოფილებელს ხდის. იფიქრეთ ზემოდან ახალი მწვანილებითა და სანელებლებით, გემოს გასაუმჯობესებლად ნატრიუმის ან კალორიების დამატების გარეშე.
მიიღეთ თურქეთის პობლანოს და კუსკუსის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
19. წითელი ოსპის სუპი ლიმონით
ეწვიეთ გვერდს ანთების საწინააღმდეგო კურკუმა ეხმარება ამ ძლიერ თასს ფერის დამატებას. სურათის კრედიტი: dream79/adobe stock
- 387 კალორია
- 21 გრამი ცილა
ცოტაოდენი ლიმონის წვენი დიდ გზას ანიჭებს ამ დეკადენტური მცენარეული სუპის რეცეპტს არომატის დამატებაში.
”ოსპი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია, თუ ცდილობთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით”, – ამბობს მანაკერი. „და იმის გამო, რომ ისინი იაფია და წარმოუდგენლად მრავალმხრივი, მათი ჩართვა მსგავს სუპებში იდეალურია“.
მიიღეთ წითელი ოსპის წვნიანი ლიმონით რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
20. ლიმონიანი ბერძნული შთაგონებული ინდაურის ხორცისა და მაკარონის სუპი
ეწვიეთ გვერდს, გახადეთ ეს წვნიანი კიდევ უფრო მოსახერხებელი, გაყინული ხორცის ბურთულების დამატებით, თქვენის ნაცვლად. Image Credit: Jackie Newgent/morefit.eu
- 368 კალორია
- 24 გრამი ცილა
ეს რეცეპტი გვთავაზობს საკუთარი ინდაურის ხორცის ბურთულების დამზადებას ნულიდან, მაგრამ შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ მომზადებული ჯიშები, რათა ამ კერძის მომზადება კიდევ უფრო გამარტივდეს.
„მაკარონი, ისევე როგორც მაკარონი, არის დაბალი გლიკემიური ინდექსით გამდიდრებული მარცვლეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი მირთმევა არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის მატებას“, ამბობს მანაკერი. ის ასევე სავსეა რკინით და ფოლიუმის მჟავით.
მიიღეთ ლიმონის ბერძნული შთაგონებული ინდაურის ხორცისა და მაკარონის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
21. კრევეტების წვნიანი სიმინდით და ბეკონით
ეწვიეთ გვერდს, სიმინდის ტკბილეულის და კრემის შემატებას უწყობს ხელს. სურათის კრედიტი: Seasoned Mom
- 274 კალორია
- 22 გრამი ცილა
ეს რეცეპტი მოითხოვს მხოლოდ ბეკონის ორ ზოლს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ამ შემწვარი ხორცის გემოთი, ულუფის ზომაზე გადაჭარბების გარეშე, ამბობს მანაკერი. კრევეტები კი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა, რომელსაც უმეტესობა ჩვენგანი საკმარისად არ იღებს ჩვენს დიეტაში.
მიიღეთ კრევეტების წვნიანი სიმინდით და ბეკონით რეცეპტი და კვების ინფორმაცია The Seasoned Mom-ისგან.
22. მარტივი Cioppino სუპი
ეწვიეთ გვერდს, რომელიც სავსეა ახალი ზღვის პროდუქტებით, ეს მარტივი ჩაშუშული სავსეა ცილებით და დაბალ ცხიმიანობით. Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 271 კალორია
- 43 გრამი ცილა
Cioppino არის ტრადიციული იტალიური მეთევზეების ღვეზელი პომიდვრის ძირით. ზღვის პროდუქტები აქ – აირჩიეთ თქვენი ფავორიტი, მაგრამ ეს რეცეპტი მოიცავს მიდიებს, თეთრ თევზს, სკალოპს და კრევეტებს – ამ კერძს ცილებით მდიდარი და დაბალკალორიული ხდის.
გაჯერებული ცხიმების შემცირების მიზნით, გამოტოვეთ chorizo ან აირჩიეთ ქათმის ან ინდაურის ძეხვი.
მიიღეთ Easy Cioppino სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi’s Clean Kitchen-დან.
23. Chipotle Chicken Tortilla Soup
ეწვიეთ გვერდს თუ გსურთ ამ რეცეპტის დამზადება ნელ გაზქურაში, უბრალოდ მოხარშეთ დაბალ ტემპერატურაზე 6-დან 8 საათის განმავლობაში. Image Credit: Eat Yourself Skinny
- 228 კალორია
- 22,9 გრამი ცილა
ქათამი არის უცხიმო ცილა, რომელიც ადვილად იშოვება სასურსათო მაღაზიაში და წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. ”ის ასევე ამაყობს ისეთი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ქოლინი და ვიტამინი B12, ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც მხარს უჭერს ტვინის ჯანმრთელობას”, – ამბობს მანაკერი.
მიიღეთ Chipotle Chicken Tortilla სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Eat Yourself Skinny-დან.
24. ცხარე შავი ლობიოს წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს დაამატეთ ეს ვეგანური წვნიანი თქვენს მომავალ ორშაბათის მენიუში. გამოსახულების კრედიტი: ქუქი და ქეითი
- 342 კალორია
- 18,7 გრამი ცილა
„ბოსტნეულისა და ლობიოს კომბინაცია ამ წვნიანს აძლიერებს, როცა საქმე კვებას ეხება“, – ამბობს მანაკერი და დასძენს, რომ ის სავსეა ბოჭკოებით, ფოლატით და მაგნიუმით. კრემისთვის სცადეთ ავოკადოს ნაჭრებით ან ცილებით მდიდარი ბერძნული იოგურტით.
მიიღეთ პიკანტური შავი ლობიოს სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cookie and Kate-სგან.
გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu Creative
რეკლამა