Publix– ის საუკეთესო საჭმლისგან დაწყებული საჭმლის მოსამზადებელი საგნებით დამთავრებული, თქვენ გსურთ დაამატოთ ეს ყველა კავები თქვენს კალათაში. სურათის კრედიტი: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
სამხრეთით დაფუძნებული სასურსათო ქსელი, რომელიც თითქმის ასი წელია არსებობს, პოპულარულია მომხმარებელთა მაღალი დონის მომსახურებით, უმაღლესი ფასებითა და შიდა პროდუქტებით – და ეს პრივილეგიები ბრენდის შემწვარი ქათმისა და საცხობი ნივთების მიღმაა.
აღმოჩნდა, რომ Publix– ის ბუნებრივი და ორგანული პროდუქტების GreenWise ხაზი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ჯანმრთელ არჩევანზე ყიდულობთ. სასარგებლო საუზმეებიდან და საუზმეებიდან მზა სადილამდე დამთავრებული, ბევრი რამის ასარჩევია.
ყველაზე კარგი: ყველაფრის შეკვეთა შეგიძლიათ ინტერნეტით, ან ისარგებლოთ მაღაზიაში ან ბორბლიანი პიკაპის მომსახურებით. (თქვენ არ გადაიხდით საფასურს ტროტუარის პიკაპისთვის; სამაგიეროდ, კვების ხარჯები ოდნავ გაიზარდა).
რა უნდა დაამატოთ თქვენს კალათას? აქ მოცემულია Publix– ის საუკეთესო საკვები პროდუქტები, რომლებიც დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს კვებას, კომფორტულობასა და გემრიელობას.
1. GreenWise Turkey Meatballs
ეს გთავაზობთ სუპერ ჭკვიანურ გზას, რომ დაამატოთ ცილა თქვენს მაკარონს ღამით. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 130 კალორია, 5 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 410 მილიგრამი ნატრიუმი, 6 გრამი ნახშირწყლები (1 გრამი ბოჭკო, 1 გრამი შაქარი), 17 გრამი ცილა
შეინახეთ ეს გაყინული ხახვი სწრაფი სპაგეტის სადილებისთვის ან სენდვიჩებში ჩასასმელად. ”თურქეთის ხორცის კოვზებს გაცილებით ნაკლები გაჯერებული ცხიმი აქვთ, ვიდრე ჩვეულებრივ ხორცსაკეპს და ნაკლები ნატრიუმი აქვთ, მაგრამ მაინც შეფუთულია არომატით”, – ამბობს ჯენა ბრედკოკი, MSH, RD და ონლაინ კურსის შემქმნელი Grocery Shop With Confidence.
იყიდეთ: Publix.com; ფასი : $ 6,63 12 უნცია
2. GreenWise შავი ლობიო ბურგერები
ეს შავი ლობიოს ბურგერები იმდენად მრავალფეროვანია; გამოაცხობთ თუ არა მწვადს BBQ– ზე ან გაანადგურებთ მშვიდად, ისინი უგემრიელესი აღმოჩნდებიან. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 140 კალორია, 7 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 320 მილიგრამი ნატრიუმი, 15 გრამი ნახშირწყლები (3 გრამი ბოჭკოვანი, 3 გრამი შაქარი), 6 გრამი ცილა
ხართ თუ არა მზა საკვები ბოსტნეულის მოსამზადებლად ან გსურთ გქონდეთ ბოჭკოვანი და ცილებით შეფუთული ვარიანტი სწრაფი სადილებისა და სადილებისთვის, ეს სუნელიანი ღვეზელები შესანიშნავი საშუალებაა. ”შავი ლობიოს ბურგერები გემრიელი ხერხია ლობიოს მისაღებად და ისინი დიდ დაზოგვას გიტარებენ სამზარეულოში,” ამბობს ბრედოკი. ”ეს საკმაოდ დაბალკალორიულია, ამიტომ უფრო მეტ მადას ადვილად შეუძლია ისარგებლოს ორი ღვეზელით”.
იყიდეთ: Publix.com; ფასი : 5,31 დოლარი 4 ღვეზელისთვის
3. GreenWise ორგანული ხმელთაშუა სტილის Quinoa
მოხერხებულობა არის თამაშის სახელი ამ jazzy quinoa mix- ით. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 190 კალორია, 8.5 გრამი ცხიმი (2 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 405 მილიგრამი ნატრიუმი, 26 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკო, 1 გრამი შაქარი), 6.5 გრამი ცილა
”ეს არის შესანიშნავი მაგალითი იმისა, თუ სად შეიძლება გაყინული საკვები იყოს ჯანმრთელი და გაუადვილოს ცხოვრება”, – ამბობს ბრედოკი. შეფუთული ისპანახით, პომიდვრით და ფეტა ყველით, ეს ცილებით მდიდარი კინოა პილაფი შეიძლება თავისთავად იყოს კვება.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 4,41 10 უნცია
4. GreenWise ორგანული ტკბილი კარტოფილის ტორტილას ჩიპი
ეს ჩიპები ოდნავ ჯანმრთელი ალტერნატივაა თქვენი ჩვეულებრივი ტორტილებისა. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 140 კალორია, 7 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 100 მილიგრამი ნატრიუმი, 18 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი), 2 გრამი ცილა
თეთრი სიმინდი და ტკბილი კარტოფილი აერთიანებს ძალებს, რათა ჯანსაღად მიიღონ ტორტილას ჩიპი ტკბილ მარილიანი სიკეთით. ”ჩიფსები გაჯერებული ცხიმითა და ტრანსცხიმით უფრო დაბალია, ვიდრე ტიპიური ტორტილას ჩიპები და მათ აქვთ კარგი რაოდენობით A ვიტამინი”, – ამბობს ბრედკოკი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 3,31 8 უნცია
5. GreenWise სერთიფიცირებული ორგანული ძვლის ძვლის ქათამი
ამით უმოკლეს დროში მიირთმევთ სუფრასთან სადილს და აღარ იდარდებთ რაიმე ხმაურიან დანამატზე. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება განსხვავდება
სწრაფი მომზადება და ცილებით სავსე ქათმის ტენდერები კარგი ვარიანტია იმისათვის, რომ ხელი გქონდეთ სწრაფად და სავსე კერძებისთვის. ის, რომ ისინი ორგანულია, კიდევ უფრო უკეთესია. ”ეს ქათამი კარგი ვარიანტია, თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ იმის გამო, რომ ქათამი იზრდება ანტიბიოტიკების, ჰორმონების გარეშე და იკვებება ვეგეტარიანული დიეტებით”, – ამბობს ბრედოკი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 8,29 1 ფუნტამდე
6. Publix Premium რეჰანი და პომიდვრის მაკარონის სოუსი
ზოგჯერ ძნელია დამახსოვრება, რომ პომიდვრის jarred სოუსები შეიძლება შეფუთული იყოს შაქრის დამატებით. საბედნიეროდ, ეს არ არის. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 60 კალორია, 1 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 400 მილიგრამი ნატრიუმი, 11 გრამი ნახშირწყლები (3 გრამი ბოჭკოვანი, 6 გრამი შაქარი), 2 გრამი ცილა
Jarred ტომატის სოუსები ქულებს იძენს მოხერხებულობისთვის, მაგრამ მათ აქვთ რეპუტაცია შაქრისა და მარილის დამატებით. თუმცა ეს არაა: ”მას აქვს ნაკლები ნატრიუმი, ნაკლები შაქარი და საერთო ნაკლები კალორია, ვიდრე ტომატის სოუსის სხვა ბრენდები, რაც მას ჯანმრთელობისთვის საზიანო ვარიანტად აქცევს”, – აღნიშნავს ბრედოკი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 2.77 24 უნცია
7. GreenWise ორგანული სტაფილოს ჩიპები
იდეალური არჩევანია მწვალებლებისთვის, რომლებიც მხოლოდ ბოსტნეულს მოიხმარენ, თუ ისინი ლამაზ ფორმაში არიან წარმოდგენილი. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 35 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 65 მილიგრამი ნატრიუმი, 8 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი), 1 გრამი ცილა
ეს არის უბრალო და მარტივი სტაფილო, უბრალოდ უფრო სახალისოა საჭმლის საჭმელად. ”ეს ახალი სტაფილო მაშველებს ჩემს სახლში, რადგან ჩემს ბავშვებს ურჩევნიათ ჩიპის ფორმა”, – ამბობს ბრედოკი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად დააყაროთ მოხარშულ კერძებში, როგორიცაა შემწვარი კარტოფილი – არ არის საჭირო პილინგი ან დაჭრა.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 2,97 16 უნცია
8. Publix Unsweetened Applesauce
ხელნაკეთი ვერსიებისგან განსხვავებით, მაღაზიაში შეძენილი ვაშლის სოუსი ძალიან მდგრადია თაროზე. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 50 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 12 გრამი ნახშირწყლები (1 გრამი ბოჭკოვანი, 11 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
დაუშაქრებლად ვაშლის მზითვა არის მარტივი, სასარგებლო საჭმლის საზრუნავი ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, მაგრამ ასევე კარგია ცომეულის დამატებაში ან იოგურტის ან შვრიის ფაფაში სიტკბოს შესატანად. ბრედოკს მოსწონს ეს ჭიქები, რადგან ისინი არ შეიცავს დამატებულ შაქარს და ასევე გვთავაზობენ კალიუმს.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 1,87 6 ჭიქა
9. Publix Premium House ნაზავი დაფქვილი ყავა
მოსწონს ეს ყავა მკლავისა და ფეხის ფასი – მაგრამ არასოდეს Publix– ში! სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 0 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
საშუალო შემწვარი ნაზავი ტკბილი და გლუვია და ღირს ის, რასაც გადაიხდით საყვარელ კაფეში. ისიამოვნეთ პირველივე კუპასთან ან ისაუზმეთ ბუნებრივი ენერგიის გასაზრდელად ვარჯიშის წინ.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი 8,53 დოლარი 12 უნცია
10. GreenWise Brown Rice მრავალფესვიანური კრეკერი
ზოგჯერ კრეკერი, რომელსაც აქვს ტონა ტექსტურა, სწორედ ის საჭმლის საჭმელს წარმოადგენს, რომელსაც მას შემდეგ უგულებელყოფთ. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 130 კალორია, 2.5 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 280 მილიგრამი ნატრიუმი, 24 გრამი ნახშირწყლები (1 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 2 გრამი ცილა
ეს ხრაშუნა, მშრალი კრეკერები წებოვანაა, მაგრამ ყველასთვის შესანიშნავი არჩევანია. ”ისინი სავსეა მთელი მარცვლეულით, რაც მათ ნოყიერ და სავსე საჭმელს ხდის”, – ამბობს ბრედოკი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი 3,31 აშშ დოლარი 3,5 უნცია
11. GreenWise არაქისის კარაქის ცილა გრანოლა
ამ საწვავის საჭმლის საიდუმლო ინგრედიენტი? ბარდის ცილა! სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 280 კალორია, 12 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 280 მილიგრამი ნატრიუმი, 36 გრამი ნახშირწყლები (4 გრამი ბოჭკოვანი, 11 გრამი შაქარი), 9 გრამი ცილა
გარდა იმისა, რომ შეაფასებთ არაჩვეულებრივ არაქისის კარაქის მუშტს, ეს გრანოლა თქვენ დიდხანს დაგაკმაყოფილებთ. “ბარდის ცილა ემატება მთლიანი ცილის 9 გრამამდე მიღებას 2/3 ჭიქაზე”, – ამბობს ბრედოკი. ეს უფრო მეტი ცილაა ვიდრე თქვენ მიიღებდით კვერცხისგან, ხალხნო.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 6,63 12 უნცია
12. GreenWise ორგანული გოგრის თესლისა და ნეკერჩხლის მრავალფეროვანი სკვერები
როდესაც თქვენი ტკბილი კბილი დარეკავს, ეს შეასრულებს თქვენ, ხოლო საათობით შორდებით შიმშილს. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 140 კალორია, 4,5 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 80 მილიგრამი ნატრიუმი, 2 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 6 გრამი შაქარი), 3 გრამი ცილა
ფაქტი: ტკბილი საჭმელები, რომლებიც ასევე თქვენთვის სასარგებლოა არსებობს, და ეს მთელი მარცვლეულის კვადრატები მტკიცებულებაა. “ისინი სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით, კალიუმითა და ცილებით, რომ მთელი დღე გაჯანსაღდეთ”, – ამბობს ბრედოკი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : 4,19 აშშ დოლარი 5-ისთვის
13. Publix Premium Stoneground მთელი ხორბლის პური
მთელი ხორბლის პური ყოველთვის საკვები პროდუქტია და ამან კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მიიღო ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 60 კალორია, 1 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 115 მილიგრამი ნატრიუმი, 12 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი), 4 გრამი ცილა
”მთელი ხორბლის პური უზრუნველყოფს შესანიშნავ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რკინა, ბოჭკოვანი და B ჯგუფის რამდენიმე ვიტამინი”, – განმარტავს ბრედოკი. ”ეს არის მარტივი გაცვლა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.” კერძოდ, ეს პური იძენს ქულებს თავისი ნიგოზის არომატით და ის ფაქტით, რომ იგი არ შეიცავს ხელოვნურ ფერს, არომატს და კონსერვანტებს.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 2,31 20 უნცია
14. GreenWise ორგანული მყისიერი მულტიგრეინი და სელის ცხელი მარცვლეული
შეფუთული ცხელი ბურღულეული ზედმეტად ტკბილია, მაგრამ ეს მზადდება ყოველგვარი დამატებული შაქრის გარეშე. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 160 კალორია, 3.5 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 27 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 5 გრამი ცილა
ცხელი ბურღულეულის უმეტესობისგან განსხვავებით, ეს არის მთელი მარცვლეულის სიკეთე (შვრია! ხორბალი! ჭვავი, ქერი!) და აქვს ნულოვანი შაქრის დამატება. ”მყისიერი შვრია საკვები და სავსე საშუალებაა საუზმეზე”, – ამბობს ბრედოკი. ”ამ ტიპის შემადგენლობაში შედის აგრეთვე სელის თესლი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.”
იყიდეთ : Publix.com; ფასი 3,31 აშშ დოლარი 11,29 უნცია
15. GreenWise ორგანული ქინოა და კალე
როდესაც გსურთ რაიმე ჯანსაღი, მაგრამ ვერ გამოძახებთ მზაობის სურვილს, თქვენ დაფარეთ ეს შეფუთული კინოა. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 330 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 370 მილიგრამი ნატრიუმი, 46 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკო, 1 გრამი შაქარი), 10 გრამი ცილა
შეინახეთ საყინულეში ჩაყრილი ტომარა მარტივი, ჯანსაღი გვერდითი კერძისთვის, რომლის მაგიდაზე მიღება შეგიძლიათ რამდენიმე წუთში. ”კალე ამატებს უამრავ ვიტამინ K- ს, ვიტამინ C- ს, რკინას და კალციუმს”, – ამბობს ბრედოკი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 4,41 10 უნცია
16. GreenWise ვაშლის დარიჩინი ვაშლის ძმრის სასმელი
ყოველთვის სასიამოვნოა ჯანსაღი სასმელის მიღება წყლის გარდა, თქვენი გემოვნების გასაზრდელად. გამოსახულების კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 30 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 8 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 8 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
ვაშლის დარიჩინის არომატი ამ დაბალი შაქრის შემცველ სუპს აქვს ბოთლში ჩავარდნის გემო. გარდა ამისა, ფიქრობენ, რომ ვაშლის ძმარი პოტენციურად აუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლს და საჭმლის მონელებას, აღნიშნავს ბრედოკი. (და ეს არის პრობიოტიკების წყარო!)
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 2,75 16 უნცია
17. GreenWise ორგანული მარწყვის ცქრიალა წყალი
გიყვარს ბუშტები? თქვენ აუცილებლად გსურთ სცადოთ გაზიანი კონცენტრაცია. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 0 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
სოდის არომატული ალტერნატივის ძიებაში, რომელიც სინამდვილეში თქვენთვის კარგია? აიღე ამათი კოლოფი. ”ეს სასმელი გთავაზობთ ბუნებრივი მარწყვის არომატის არომატს, ცქრიალა წყლის ბუშტუკებთან ერთად”, – ამბობს ბრედოკი. “ძალიან დამატენიანებელი, გამაგრილებელი და უშაქრო!”
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 4.43 12 ქილაში
18. GreenWise ზღვის მარილი და დაბზარული შავი პილპილი სეზონური ქათმის მკერდის ზოლები
რისი გაკეთება არ შეგიძლია ამ წინასწარ მომზადებულ, წინასწარ სეზონურ ქათმის ზოლებთან? სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 80 კალორია, 2 გრამი ცხიმი (4,5 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 490 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 15 გრამი ცილა
შეინახეთ ეს წინასწარ მოხარშული (და შესანიშნავად სეზონური) ქათმის მკერდის ზოლები სწრაფი სალათების ან მარცვლეულის თასებისთვის. ”ისინი დაამატებენ ოდნავ დამატებით არომატს და უცხიმო პროტეინს”, – ამბობს ბრედოკი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 6.09 9 უნცია
19. GreenWise ორგანული ქათმის ბურიტო
საჭმლისთვის, როდესაც საჭმლის მომზადება ბარათებში არ არის, ეს სწრაფი და გახურებული ბურიტო გამოგადგებათ. გამოსახულების კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 310 კალორია, 8 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 670 მილიგრამი ნატრიუმი, 51 გრამი ნახშირწყლები (3 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი), 11 გრამი ცილა
გაახარეთ ეს არომატული გაყინული ბურიტო, რომელიც სასიამოვნოა თქვენთვის და კარგი. ”ეს ბურიტო შესანიშნავია ორგანული ქათმის, ყავისფერი ბრინჯის და ორგანული ლობიოს გამო”, – ამბობს ბრედოკი. ეს არის კომბინირებული საშუალება, რომელიც საათობით დაგაკმაყოფილებთ.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 3,69 6 უნცია
20. Publix ცხოველების კრეკერი
ვის შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ცხოველების კრეკერების აბსოლუტურად საყვარელ სანახაობას? ეს ყუთი გთავაზობთ შაქრის შემცველ მრავალფეროვნებას. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 130 კალორია, 4 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 100 მილიგრამი ნატრიუმი, 22 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 7 გრამი შაქარი), 2 გრამი ცილა
როდესაც საქმე ცხოველების კრეკერებს ეხება, ამ მარტივ ნაჭდევებს შეფუთვა მიჰყავთ. ისინი შედარებით დაბალი შაქრით, ძირითადად მრავალფეროვანია (ჭამეთ ხელიდან, დაიმსხვრათ ნაყინზე ან თუნდაც დააქუცმაცეთ და გამოიყენეთ ტორტის ქერქის დასამზადებლად) და ძალიან ხელმისაწვდომი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 1,97 12 უნცია
21. GreenWise ანტიბიოტიკებისგან თავისუფალი ქათმის ძეხვი კომბოსტოთი
თქვენი ოჯახი გაეცნობა ამ ცილებით შეფუთულ კავშირებს. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 110 კალორია, 5 გრამი ცხიმი (1.5 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 730 მილიგრამი ნატრიუმი, 1 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი), 14 გრამი ცილა
”ქათმის ძეხვი იძლევა უფრო მსუქან ცილას და ნაკლებად გაჯერებულ და ტრანსცხიმებს, ვიდრე სხვა სახის ძეხვი”, – ამბობს ბრედოკი. კომბოსტოს ნარევს დაამატებთ ამ კავშირებს მიწის არომატს და დამატებით დოზას ნუტრიენტები, როგორიცაა რკინა, კალციუმი და ვიტამინი K
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 7,18 16 უნცია
22. Publix სამი ყველის რავიოლი
მწვავე მჭამელების, ყველის მოყვარულთათვის და ყველას შორის, ეს მაკარონის კერძი დააკმაყოფილებს ყველა გემოვნებას. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 320 კალორია, 10 გრამი ცხიმი (6 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 400 მილიგრამი ნატრიუმი, 42 გრამი ნახშირწყლები (3 გრამი ბოჭკოვანი, 2 გრამი შაქარი), 14 გრამი ცილა
რავიოლი არის ხალხური სასიამოვნო ვეგეტარიანული კერძების ვარიანტი, რომლის მიღება შეგიძლიათ სუფრაზე სწრაფად. და არასდროს შეეძლებათ არასწორი წასვლა სამჯერადი ყველით. დაამატეთ ფოთლოვანი მწვანე ფერის სალათი და ისადილეთ.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 6.97 44 უნცია
23. GreenWise ორგანული ზეითუნის ზეითუნის ზეთის სპრეი
ეს ზეითუნის ზეთის სპრეი არამარტო მოსახერხებელია, არამედ თავიდან აგაცილებთ ზედმეტ დაღვრას, როდესაც უბრალოდ დაგჭირდებათ EVOO- ს შეხება. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 0 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
ეს ზეითუნის ზეთზე დაფუძნებული სპრეი ხელს უშლის ცომეულს, საეჭვო ინგრედიენტების ან დანამატების გამოყენების გარეშე. ”მას აქვს უფრო ჯანსაღი ცხიმები, ვიდრე სხვა სამზარეულოს შესხურებებს”, – ამბობს ბრედოკი.
იყიდეთ : Publix.com; ფასი : $ 4,41 5 უნცია
24. GreenWise ორგანული ბოსტნეულის პიცა
ეს za შეამსუბუქებს უსარგებლო საკვების ტკივილებს, ხოლო ბოსტნეულის სასიამოვნო დოზას ემსახურება. სურათის კრედიტი: Publix
- კვება თითო ულუფაზე: 300 კალორია, 9 გრამი ცხიმი (4,5 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 490 მილიგრამი ნატრიუმი, 38 გრამი ნახშირწყლები (2 გრამი ბოჭკოვანი, 3 გრამი შაქარი), 14 გრამი ცილა
”ყოველთვის კარგია ბოსტნეულით დატვირთული პიცის მიღება,” ამბობს ბრედოკი. სითბოს და მირთმევის ეს ვარიანტი, რომელიც მზად არის მხოლოდ 15 წუთში, დატვირთულია შემწვარი წიწაკით, პომიდორით, ხახვით და სოკოთი.
იყიდეთ: Publix.com; ფასი : $ 6,63 12 უნცია